15227 ответов в этой теме

[ROM256]

Естественно в натуре и в натураху)

Это, вам, не шахматы по переписке.

[medvedm61]

Куда бы её направить в мирных целях) 

Скрасить скучные будни одиноким и не только , дамам ? Или у тебя все строго сезонно ?

[ROM256]

Скрасить скучные будни одиноким и не только , дамам ? Или у тебя все строго сезонно ?

Надо с тренером посоветоваться)

[ROM256]

Лёгкий бег 5 км 30.49 темп 6.10 

 

Вес нач. 61.6 кг

Вес кон. 61.4 кг

 

Вот и прошла неделя. Пока программа легко выполнимая.

На следующей неделе вес будет уже 78% 1ПМ.

Не детские веса пойдут с 6 по 8 неделю. До 98% 1ПМ.

[Skobyelena]

Разминочный и заминочный бег 1+1.

 

1. Жим штанги лежа горизонт тяжелый 20-20 40-12 60 3х5 60 1х10

2. Жим штанги на наклонной 45 гр. 20-15 33 3х10

3. Сведение в кроссовере 20-15 25 3х15

4. Подтягивание обр. хват 3х10

5. ПШНБ 26 кг 3х10 

Время тренировки 44.11

 

Вес нач. 61.6 кг

Вес кон. 61.3 кг

 

Я вернулся)

Отлично прошла силовая тренировка. 

В четвертом подходе попробовал пожать близко к отказу.

Получилось 10 раз с небольшим запасом. Не стал рисковать.

Плечо ещё всё равно не до конца восстановилось.

По формуле Бржыки 60х12 это 1ПМ в районе 86 кг. Офигеть!

Володь, я тебе без формул скажу, при таком раскладе можно и 100 пожать, а можно и 70 с пердячим паром. Всё это зависит от нескольких факторов, и один из них это композиция мускулатуры вовлечённой в работу. На днях у меня мальчик в зале 15 лет, сам тренируется, тоже пожал 60 на 12 на 3 подхода, а на 1 с трудом 70, а другой чуть по старше 60 на 5 с горем пополам кое-как  один подход, но зато на раз пожал 80, вот тебе и офигеть.

[Fortnite]

Володь, я тебе без формул скажу, при таком раскладе можно и 100 пожать, а можно и 70 с пердячим паром. Всё это зависит от нескольких факторов, и один из них это композиция мускулатуры вовлечённой в работу. На днях у меня мальчик в зале 15 лет, сам тренируется, тоже пожал 60 на 12 на 3 подхода, а на 1 с трудом 70, а другой чуть по старше 60 на 5 с горем пополам кое-как  один подход, но зато на раз пожал 80, вот тебе и офигеть.

Ох уж эти теоретики Ген, а потом приезжают на соревнования и баранка . Витя вон 40 на 200 почти жмёт , а максимум что-то около 80

[ROM256]

Всё это зависит от нескольких факторов, и один из них это композиция мускулатуры вовлечённой в работу.

У меня баланс абсолютной силы и силовой выносливости. Нет перегибов)

А Виктор свой вес жмет на 10 раз, если что)) 

[ROM256]

Сегодня полный день отдыха от тренировок.

Только ходьба 3 км на работу и с работы.

Сделал контрольные замеры. Буду отслеживать динамику.

Веса, объемов и силы.

 

17.09   26.09

 

вес 61.1 - 61.8

бицепс - 33 - 33.5

бедро - 50 - 51

талия - 76.5 - 77.0

жим - 60х10

[Виктор С]

... Всё это зависит от нескольких факторов, и один из них это композиция мускулатуры вовлечённой в работу. 

+ тип ЦНС, + хз ещё что.

Я так и не понял почему в прошлом один старательный, дисциплинированный и неслабый 82 кг веса имея 107,5х1 дважды не осилил 110х1. С мозгом нужно было что-решать, но не шмогла.

А по формулам Эйпли 112,5х1 должно было быть.

 

Актуально при 80 кг на соревнованиях:

- 40х183 (полагаю, что за 1-2 года реально 40х200)

- 80х13 (полагаю, что за 1-2 года реально 80х17)

 

Максимумы на разных тренировках 2021 г.: 90х1, 85х3, 60х35, 30х297, 20х406.

 

Для желающих обрасти мясом я не пример, а антипример. Среди ровесников в многоповторном жиме 55-45 кг нет монстров массы, хотя грудные у всех норм. И у меня.

 

У меня баланс абсолютной силы и силовой выносливости. Нет перегибов)

Баланс силы и выносливости без перегибов - это заблуждение. Перегибы будут в какую-то сторону.

Нужно всего лишь определиться в какую сторону перегибать.)

 

Элита, как Парахоняк (95 кг), не пример, т.к. недосягаема:172,5х1, 100х68, 75x109,  55x177

Сообщение изменено: Виктор С (26 сентября 2021 - 08:25)

[ROM256]

80х13 (полагаю, что за 1-2 года реально 80х17)   Максимумы на разных тренировках 2021 г.: 90х1

Что-то не вписывается в каноны.

80 на 13 это никак не 90 на 1, а 105 как минимум)

[Виктор С]

Что-то не вписывается в каноны.

80 на 13 это никак не 90 на 1, а 105 как минимум)

Канонов нет, есть ориентиры. Но приблизительные и неточные. Мало ли что положено по формулам.

 

- Надзиратель, мне мясо положено?

- Положено, так ешь,

- Но ведь не положено,

- Не положено - не ешь.

[oscid]

+ тип ЦНС, + хз ещё что.
Я так и не понял почему в прошлом один старательный, дисциплинированный и неслабый 82 кг веса имея 107,5х1 дважды не осилил 110х1. С мозгом нужно было что-решать, но не шмогла.
А по формулам Эйпли 112,5х1 должно было быть.

Актуально при 80 кг на соревнованиях:
- 40х183 (полагаю, что за 1-2 года реально 40х200)
- 80х13 (полагаю, что за 1-2 года реально 80х17)

Максимумы на разных тренировках 2021 г.: 90х1, 85х3, 60х35, 30х297, 20х406.

Для желающих обрасти мясом я не пример, а антипример. Среди ровесников в многоповторном жиме 55-45 кг нет монстров массы, хотя грудные у всех норм. И у меня.

Баланс силы и выносливости без перегибов - это заблуждение. Перегибы будут в какую-то сторону.
Нужно всего лишь определиться в какую сторону перегибать.)

Элита, как Парахоняк (95 кг), не пример, т.к. недосягаема:172,5х1, 100х68, 75x109, 55x177

100x68 это офигеть. Больше впечатляет чем 170х1

[Виктор С]

100x68 это офигеть. Больше впечатляет чем 170х1

Да, офигенно. Но меня больше впечатляет сочетание несочетаемого: силовик-многоповторщик.

Нормальный силовик при 170х1 не пожмет даже 100х30 - не под то заточен. И это правильно.

[ROM256]

Нормальный силовик при 170х1 не пожмет даже 100х30 - не под то заточен. И это правильно.

Нормальный - это никакой)

Есть отличный, хороший и плохой. Нормальных не знаю.

[корнер]

Есть отличный, хороший и плохой.

 

Хм. Если есть хороший и отличный, то должен быть к плохому и отвратительный. А между ними ещё средняя категория (так себе и ни то ни сё). )))

[Виктор С]

Нормальный - это никакой)

Придираешься. Есть же понятие нормы. И нормативы есть. Однокоренные слова.

Есть отличный, хороший и плохой. Нормальных не знаю.

Ну что ж, можно и продолжить:

Нехило, невероятно, это чума, чтоб я сдох, чтоб я так жил, чтоб я так жал, пойду напьюсь, уйду в бадминтон нахер...

[ROM256]

уйду в бадминтон нахер...

Лучше в настольный теннис)

[Виктор С]

Лучше в настольный теннис)

Там тренироваться надо. Настольный теннис - это серьезно.

Раньше в офисе был стол, из 20 человек было только двое которые всех выносили. Не знаю как у них с разрядами.

Сам вообще не умею.

[ROM256]

Разминочный и заминочный бег 1+1.

Жим лежа средний 63 кг 3х5
Жим лежа легкий 43 кг 6х5 (медленно вниз, резко вверх) отдых 1 ЕМОМ
Жим лежа легкий 43 кг 6х5 (мах быстро и вверх, и вниз) отдых 1 ЕМОМ
Подтягивание обр. хват 3х10 1х8
ПШНБ 30 кг 4х10

Время тренировки 40.59

Вес нач. 61.8 кг
Вес кон. 61.6 кг

Сегодня чего-то не очень. Нет жёсткости.
Да и плечо чуток ноет. Да надо вес набирать.
Хотя бы килограмм 5)
Вот посмотрел спортивный дневник.
22.01.92г.

Жим лежа 100-7, 6, 5+1, 4+2
Собственный вес 66.5 кг

Такие здесь не ходят (с)   

[Quartus]

Жим лежа 100-7, 6, 5+1, 4+2

Так если у вас есть дневник, и уже были более высокие силовые, вы можете проанализировать старый прогресс и составить идеальную для себя программу?

[ROM256]

Так если у вас есть дневник, и уже были более высокие силовые, вы можете проанализировать старый прогресс и составить идеальную для себя программу?

Нереально. 

Нельзя войти в одну и ту же реку дважды (с)

[Виктор С]

Вот посмотрел спортивный дневник.
22.01.92г.

Жим лежа 100-7, 6, 5+1, 4+2
Собственный вес 66.5 кг

В 31 год ты был крут. Почему не выступал в жиме лежа?

[ROM256]

Почему не выступал в жиме лежа?

Я выступал в первенстве горда Омска по футболу.

[ROM256]

Лёгкий бег 5 км 29.51 темп 5.58 

 

Вес нач. 62.4 кг

Вес кон. 62.2 кг

 

Хорошо пробежался. 

Вес перешел в новую категорию.

Ещё 4-5 кг набрать к Новому году!

[ROM256]

Вот фото, когда жал 100 ку на разы)

Совмещал с футболом!

На первом - лучший нападающий зимнего

турнира по мини футболу)

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (28 сентября 2021 - 08:36)

[Виктор С]

Вот фото, когда жал 100 ку на разы)

Совмещал с футболом!

На первом - лучший нападающий зимнего

турнира по мини футболу)

На человека похож и усы в наличии.

[ROM256]

Разминочный и заминочный бег 1+1.

 

1. Жим ногами 110-15 150 кг 4х12 

2. Сгибание ног 60 кг 4х12

3. Тяга штанги в наклоне к животу 45 кг 4х12

4. Фронтальная тяга на станке 35 кг 4х12

5. ЖУХ 45 кг 4х10

6. "Косичка" в кроссовере 50 кг 3х15 

Время тренировки 48.35

 

Вес нач. 62.3 кг

Вес кон. 62.1 к

 

Сегодня силовая в хорошем темпе.

Увеличил количество подходов и веса.

Пока всё под контролем. Собственный вес растет.

Силовые тоже. 

[Andy_Two]

Собственный вес растет. Силовые тоже.

 

В общем, как и должно быть. Растёт всё, что не нужно. )

[ROM256]

Растёт всё, что не нужно. )

Ага, а нужное - прирастает!))

Богатство России будет прирастать Сибирью! (с)

[gasch12]

ты прав Rом откажусь от белого хлеба