9245 ответов в этой теме

[Kaчок]

а что такое тренированность?

Тренированность – способность организма приспосабливаться и без вреда для себя справляться с нагрузками определенного уровня и характера.

[renepjd]

непонятно, что значит приспосабливаться
В чем это выражается?
Да и про вред, тоже
По каким признакам ты определил что я не приспособился к нагрузки и нанес вред организму?

[renepjd]

Вот походу почему подтягивания не растут

https://www.research..._in_Trained_Men

Одни делали 4-6рпе другие 7-9 третьи 7-9 и последний подход отказ от четвёртое все подходы в отказ лупили
По итогу 7 9 рпе всех победили по силе а отказников конкретно
По гипертрофии там что-то непонятно

А я всегда лупил в отказ

[Kaчок]

непонятно, что значит приспосабливаться

Развивать, улучшать, повышать физические качества и их комбинации и(или) увеличение количественных показателей.

Да и про вред, тоже По каким признакам ты определил что я не приспособился к нагрузки и нанес вред организму?

Отсутсвие прогресса.

А вред это тавмирование или болезни.

[renepjd]

Развивать, улучшать, повышать физические качества и их комбинации и(или) увеличение количественных показателей. Отсутсвие прогресса.
А вред это тавмирование или болезни.

ща на 7-9 РПЕ попрет прогресс и всё остальное
Плюс разнообразия весов

Сообщение изменено: renepjd (15 января 2025 - 04:45)

[aid]

Вот походу почему подтягивания не растут

https://www.research..._in_Trained_Men

 

Ссылаются на RPE11. Смайл Рихада.

Сообщение изменено: aid (15 января 2025 - 05:52)

[Grillmaster]

А я всегда лупил в отказ

Вот тото и оно.

[Grillmaster]

Совет тебе от специалиста - ебашь брусья по 6 все подходы. Потом накидываешь повтор в последнем. НЕ В ПЕРВОМ ПОДХОДЕ, БЛЯТЬ! В ПОСЛЕДНЕМ!!!! Потом в предпоследнем, потом в предпредпослелнем, и так далеееэ, пока не дойдёшь до первого.
Т.е. выглядит так : 66667/66677/66777/67777/77777/77778/77788......999910/9991010/99101010/910101010/1010101010.
Вот и весь поогресс до копейки.

[IDKFA]

Можно проще: сделал в последнем подходе +2 повтора - в следующий раз накинь пятëрочку веса,

[Grillmaster]

Можно проще: сделал в последнем подходе +2 повтора - в следующий раз накинь пятëрочку веса,

Можно и так. Если интересен поверлифтинг.

[IDKFA]

Можно и так. Если интересен поверлифтинг.

А твой вариант чем принципиально отличается?

И ещë вопрос. Такой вот сценарий (вполне реальный):
666666
666667
666675
Дальнейшие действия?

Сообщение изменено: IDKFA (15 января 2025 - 06:59)

[Grillmaster]

И ещë вопрос. Такой вот сценарий (вполне реальный):

666675

Крайне маловероятно, если делать, как я расписал, а не заниматься поверлифтингом.

ЗЫ Если условный Жека делал так, как он описал сегодняшние брусья вдали от Отказа, то вообще невероятен. Яж не от балды саветую.
Бросайте уже ваш поверлифтинг с гибкой диетой. Силачи-спарцмэны, блять

Сообщение изменено: Grillmaster (15 января 2025 - 07:12)

[IDKFA]

Grillmaster,
С чего это крайне маловероятно?
Ты делал по 6, потом в последнем делаешь 7.
Ок.
И в следующий раз в предпоследнем делаешь 7.
С чего вдруг запаса сил хватит повторить 7 в последнем?
Это приличная прибавка.
На первых порах, возможно, прокатит, но через полгода регулярных тренировок будет скорее как я написал

[Grillmaster]

И ещё вопрос - Чего вы все по 3 тонны не жмёте, и вас всех в клочья не разорвАло, раз такие умные?

[Grillmaster]

На первых порах, возможно, прокатит, но через полгода регулярных тренировок будет скорее как я написал

А при любой системе через ПОЛГОДА будет, как ты написал.
Можно подумать, что Жека сегодня отжимался 50/48/40/37/24
Я ему предложил новичковую прогу.

[renepjd]

Не, все по 10 эта фигня особенно когда подходов много потому что первые подходы будут совсем халявные даже в Tom следовании 4-6рпе было хуже чем 7-9
Были ещё исследования где совсем уж маленькое замедление было хуже чем большее
Нужны все подходы с рир 1-2
Вот и кавалер со мной согласен https://dzen.ru/a/XR...cjgtwi475513547

[aid]

Не, все по 10 эта фигня особенно когда подходов много потому что первые подходы будут совсем халявные даже в Tom следовании 4-6рпе было хуже чем 7-9
Были ещё исследования где совсем уж маленькое замедление было хуже чем большее
Нужны все подходы с рир 1-2
Вот и кавалер со мной согласен https://dzen.ru/a/XR...cjgtwi475513547

Из твоего исследования: Как Кэрролл и др. [13], так и Хелмс и др. [18] использовали многосуставные упражнения и наблюдали за групповыми тренировками с участием ~4+ RIR, которые позволили достичь большего или аналогичная гипертрофия, соответственно, по сравнению с групповой тренировкой ближе к провалу (~0-3 RIR).

Хм. Бирдсли нервно курит.

Сообщение изменено: aid (15 января 2025 - 08:52)

[renepjd]

Из твоего исследования: Как Кэрролл и др. [13], так и Хелмс и др. [18] использовали многосуставные упражнения и наблюдали за групповыми тренировками с участием ~4+ RIR, которые позволили достичь большего или аналогичная гипертрофия, соответственно, по сравнению с групповой тренировкой ближе к провалу (~0-3 RIR). Хм. Бирдсли нервно курит.

как я понимаю, на тяжелых весах пофиг. Походу, там так и было.

[renepjd]

Но качки почему то все равно берут веса полегче и РИР поменьше

[Олег К]

А твой вариант чем принципиально отличается?

И ещë вопрос. Такой вот сценарий (вполне реальный):
666666
666667
666675
Дальнейшие действия?

Пару раз не получилось добавить- уходишь в делоад. Как вариант...

[IDKFA]

Олег К,
Так я и говорю, что однохуйственно.
Только в одном варианте много циферек, а в другом поменьше. Вот и вся разница

[Grillmaster]

Олег К,
Так я и говорю, что однохуйственно.
Только в одном варианте много циферек, а в другом поменьше. Вот и вся разница

Начинать с конца комфортнее. И психологически, и физически. Повторюсь - если Поверлифтинг не самоцель.

[IDKFA]

Grillmaster, А в моëм варинате типа не с конца?

сделал в последнем подходе +2 повтора

[Grillmaster]

Grillmaster, А в моëм варинате типа не с конца?

Ну ты предлагаешь без подготовки сразу накидывать вес, в отличии от моего варианта с плавной прогрессией по всем подходам. Если я правильно понял, конечно.

[renepjd]

В рамках ежедневной волновой периодизации сегодня подтягивался без веса и широким хватом для разнообразия
Несмотря на все новшества как-то подтягиваться пока легче не становится

По пять кругов с rir 1-2

Подтягивание широким хватом
Гиперэкстензия

Подъём коленей груди
Гиперэкстензия на разгибатели

[Олег К]

Совет тебе от специалиста - ебашь брусья по 6 все подходы. Потом накидываешь повтор в последнем. НЕ В ПЕРВОМ ПОДХОДЕ, БЛЯТЬ! В ПОСЛЕДНЕМ!!!! Потом в предпоследнем, потом в предпредпослелнем, и так далеееэ, пока не дойдёшь до первого.
Т.е. выглядит так : 66667/66677/66777/67777/77777/77778/77788......999910/9991010/99101010/910101010/1010101010.
Вот и весь поогресс до копейки.

Ну, как бы я тоже к этому пришёл. Накидывание с конца- хороший метод прогрессии.

[Олег К]

Олег К,
Так я и говорю, что однохуйственно.
Только в одном варианте много циферек, а в другом поменьше. Вот и вся разница

Не совсем, потому что накидывание веса с уменьшением повторов плавно поменяет и функцию тренируемую. Условные 5х8 и 5х3 тренируют не одно и тоже. 

[IDKFA]

Олег К, Я предлагал без уменьшения повторов. Но и без увеличения, как у Гриля

[Олег К]

Олег К, Я предлагал без уменьшения повторов. Но и без увеличения, как у Гриля

Ну, тогда другое дело

[Grillmaster]

Но и без увеличения, как у Гриля

Жека, если не ошибаюсь, хочет мышцы нарастить, а не поскорее вес на штанге увеличить.