15491 ответов в этой теме

[Fortnite]

Так тебе накачаться надо до мэнз-физика или 100кг пожать... Что то я уже совсем запустался. ((

видимо сейчас и ВРИО тренера свалит ))

[ROM256]

Так тебе накачаться надо до мэнз-физика или 100кг пожать... Что то я уже совсем запустался. ((

Одно вытекает из другого. 

Осенью-зимой набираем силу и массу, а к лету огранка к Менс Физик)

[sandwolf77]

Фроде как планировалась видуха уровня выступающих менс физик , когда опять стали приоритетом силовые ?

насчет Фродо ты понорячился. Размеры размерами, но по возрасту ближе к Бильбо на юбилее...

[ROM256]

Набросал программу на ближайшие 8 недель. Тонкости пока не разглашаю, чтобы не спугнуть)

Всё увидите в процессе. Цель увеличить 1ПМ на 8-10%. Ну и видуху прицепом)

 

Понедельник:

1. Жим лежа средний 60 кг 3х5 отдых 1-1.5

2. Жим лежа легкий 40 кг 6х5 (медленно вниз, резко вверх) отдых 1 ЕМОМ

3. Жим лежа легкий 40 кг 6х5 (мах быстро и вверх, и вниз) отдых 1 ЕМОМ

4. Подтягивание обр. хват 3х10 отдых 1.5

5. ПШНБ 23 кг 3х10 отдых 1.5

Среда:

1. Жим ногами 160 кг 3х10 отдых 2

2. Сгибание ног 70 кг 3х12 отдых 1.5

3. Тяга штанги в наклоне 45 кг 3х10 отдых 1.5

4. Тяга сидя на станке к низу груди 30 кг 3х10 отдых 1.5

5. ЖУХ 50 кг 3х8 отдых 1.5-2

6. Косичка в кроссовере 50 кг 3х15

Пятница:

1. Жим лежа тяжелый 60 кг 3х5 отдых 1.5-2 последний или четвертый подход отказной

2. Жим гантелей на наклонной 45 гр. 18 кг 3х8 отдых 1.5-2

3. Сведение в кроссовере 20 кг 3х12 отдых 1-1.5

4. Подтягивание обр. хват 3х10 отдых 1.5

5. ПШНБ 23 кг 3х10 отдых 1.5

 

[medvedm61]

Жим лежа средний 60 кг 3х5 отдых 1-1.5

Жим лежа средний 60 кг 3х5 отдых 1-1.5

Жим лежа тяжелый 60 кг 3х5 отдых 1.5-2

А в чем разница , в том что в тяжелом жиме последний подход в отказ ?

[Fortnite]

ROM256 - Гончаров ВИ согласился вас взять вместо Гаша , если это не было игрой то дайте ответ в его теме

[Andy_Two]

Набросал программу на ближайшие 8 недель.

 

Нормально. Утверждаю.

[ROM256]

А в чем разница , в том что в тяжелом жиме последний подход в отказ ?

Не только. В тяжелом жиме добавляется 4-й подход в отказ. Плюс жимовая подсобка тяжелая.

А в понедельник жимовая подсобка с легким весом (относительно) и на скорость.

[Fortnite]

Не только. В тяжелом жиме добавляется 4-й подход в отказ. Плюс жимовая подсобка тяжелая.
А в понедельник жимовая подсобка с легким весом (относительно) и на скорость.

Ну и каша у вас в голове , дай бог у вас сложится с ВИГ

[ROM256]

Ну и каша у вас в голове , дай бог у вас сложится с ВИГ

Ну, если честно, то программу пн и пт один в один я передрал у дважды МСМК и одиножды МС в жиме лежа.

Так, вы не согласны с МСМК?)) 

А среда это моё творчество.

[Fortnite]

Ну, если честно, то программу пн и пт один в один я передрал у дважды МСМК и одиножды МС в жиме лежа.
Так, вы не согласны с МСМК?)) 
А среда это моё творчество.

я не думаю что мсмк жмёт дважды в неделю один и тот же вес , ссылочкой не поделитесь на программу ?

[ROM256]

Там прогрессия каждую неделю.

Олег Зум - сын моего форумного товарища.

Он мне и подсказал её.

[swistl]

Там прогрессия каждую неделю.

Олег Зум - сын моего форумного товарища.

Он мне и подсказал её.

Слушай, ну два своих веса, это прям очень прилично

[Fortnite]

Там прогрессия каждую неделю.
Олег Зум - сын моего форумного товарища.
Он мне и подсказал её.

я в данном ролике не увидел что надо жать 4 подходом на предел каждую неделю, он предлагает если очень хочется раз в 4 недели в третьем подходе сходить на Максимум , ну и про подсобку что у вас тоже не увидел у него

[Fortnite]

Зря вы отказались от помощи ВИГ

[sergei-777]

сын моего форумного товарища

Жумадилов?

[Виктор С]

Ну, если честно, то программу пн и пт один в один я передрал у дважды МСМК и одиножды МС в жиме лежа.

Так, вы не согласны с МСМК?)) 

А среда это моё творчество.

Типичное болезнь новичка - копирование схем мастеров. Я тоже так болел.

А уж "тюнинг" авторских схем - это "закон"!

Там прогрессия каждую неделю.

Олег Зум - сын моего форумного товарища.

Он мне и подсказал её.

....

Если решил и выбрал схему, то наплюй на всех и на меня, пройди её, но буква в букву, без отсебятины и даже если не достигнешь силовой цели (как я в прошлом), то сможешь себе сказать - я сделал всё.

[sergei-777]

Переходи на 400 метров и тренинг полностью по-Жумадилову...   он не намного младше тебя (60 лет)... он худощав, но атлетичен... и довольно-таки силён. Ну и быстр конечно (специализация).

 

[Andy_Two]

Я вот щас пока не сплю, ну просто шило в жопе, неугомонный. А вот думаю, что РОМ ща спит, мышцы синтезирует. Какой всё таки хитрый этот крендель этот РОМ. )

[Skobyelena]

Зря вы отказались от помощи ВИГ

 

Володя перестань мечтать, ты не под каким тренером работать не будешь, у тебя не тот статус и плюс возраст.

[ROM256]

я в данном ролике не увидел что надо жать 4 подходом на предел каждую неделю, он предлагает если очень хочется раз в 4 недели в третьем подходе сходить на Максимум , ну и про подсобку что у вас тоже не увидел у него

Так там еще 3 ролика к этому. Невнимательно смотрели)

[ROM256]

Типичное болезнь новичка - копирование схем мастеров. Я тоже так болел. А уж "тюнинг" авторских схем - это "закон"!

Не читал, но осуждаю!) (с)

Это программа рассчитана под каждого индивидуально.

Для начала посмотрел бы.

[ROM256]

Погнали к цели!

 

Разминочный и заминочный бег 1+1.

 

1. Жим лежа средний 60 кг 3х5 

2. Жим лежа легкий 40 кг 6х5 (медленно вниз, резко вверх) отдых 1 ЕМОМ

3. Жим лежа легкий 40 кг 6х5 (мах быстро и вверх, и вниз) отдых 1 ЕМОМ

4. Подтягивание обр. хват 3х8

5. ПШНБ 23 кг 3х10 

Вес нач. 61.2 кг

Вес кон. 61.0 кг

 

Первая тренировка в новой истории. 

Взял за основу 1ПМ, равный 80 кг. Может и слегка завысил, но было достаточно легко.

На сороковках чередовал второе и третье упражнение.

По замыслу автора необходимо легко войти в тренировочный процесс.

А после третьей недели уже будет по-взрослому)

Программа рассчитана на 16 недель. 

[Виктор С]

Переходи на 400 метров и тренинг полностью по-Жумадилову...   он не намного младше тебя (60 лет)... он худощав, но атлетичен... и довольно-таки силён. ...

Кстати, интересная идея. Жумадилов и бегун, и силовик, и немолод, и результаты приличные и в беге и в силе.

[ROM256]

Кстати, интересная идея.

Фантастику - не предлагать))

У каждого свой путь. И я его, кажется, нашел.

[Виктор С]

У каждого свой путь. И я его, кажется, нашел.

Успехов!

Я тоже свой путь нашел не сразу, а через 6 лет после старта.

[Andy_Two]

Я тоже свой путь нашел не сразу, а через 6 лет после старта.

 

Поэтому ты и не накачался.

[Grillmaster]

Кстати, интересная идея. Жумадилов и бегун, и силовик, и немолод, и результаты приличные и в беге и в силе.

Валера спринтер жеж, а не марафонец.

[Виктор С]

Валера спринтер жеж, а не марафонец.

Да, но бегун бегуна лучше поймет.

[oscid]

Погнали к цели!

 

Разминочный и заминочный бег 1+1.

 

1. Жим лежа средний 60 кг 3х5 

2. Жим лежа легкий 40 кг 6х5 (медленно вниз, резко вверх) отдых 1 ЕМОМ

3. Жим лежа легкий 40 кг 6х5 (мах быстро и вверх, и вниз) отдых 1 ЕМОМ

4. Подтягивание обр. хват 3х8

5. ПШНБ 23 кг 3х10 

Вес нач. 61.2 кг

Вес кон. 61.0 кг

 

Первая тренировка в новой истории. 

Взял за основу 1ПМ, равный 80 кг. Может и слегка завысил, но было достаточно легко.

На сороковках чередовал второе и третье упражнение.

По замыслу автора необходимо легко войти в тренировочный процесс.

А после третьей недели уже будет по-взрослому)

Программа рассчитана на 16 недель. 

Есть не забывай. А то бывает забудешь дней на 30. И все по новой надо )