14866 ответов в этой теме

[Andy_Two]

РОМ, ты не ошибся 127.9г жира? Может быть 127.9г спирта?

[ROM256]

Программа считает. А она не ошибается)

[ROM256]

Разминочный и заминочный бег 1+1 км.

 

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (15+15)х3

2. Жим лёжа горизонт 20-20 40-12 50-10 55-8 60-6
3. Жим гантелей на наклонной 45 град. 14 3х12

4. Присед с гирей 24 3х12
5. Разгибание ног в тренажере 60 3х12
6. Тяга штанги к животу в наклоне 40 3х12

7. ПШНБ 21 3х12
8. "Косичка" в кроссовере 50 3х15

Время тренировки 50.41

Вес нач. 61.1 кг
Вес кон. 60.8 кг

 

Вторая силовая тренировка. На ура.

Как-будто и не прекращал занятия. Вот, что значит отжимания на брусья.

Универсальное упражнение. И дельты, и грудные, и бицепсы, и трицепсы,

и пресс, и чуток спина задействованы. Пожалуй кроме ног. Но ноги я поддерживал бегом.

С понедельника начинаю долгую дорогу в дюнах)

Силовой масса наборный цикл. Чтобы не повторять прошлых ошибок - зажиреть не в меру, буду

отслеживать динамику изменения объёмов бицепса, бедра, где у меня жир никогда не

скапливается. Соответственно это будет прирост мышечной массы. Ну и талии, где всегда 

складируются жировые отложения. Здорово придумал. 

 

17.09.21

 

бицепс - 33 см

бедро - 50 см

талия - 76.5 см

[ROM256]

 

Завтрак  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Яйцо куриное жареное (без масла), г

220

384.1 32.1 27.6 1.8 Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское), г

12

89.8 0.1 9.9 0.1 бекон сибколбасы, г

17

83.3 0.9 8.8 0 Помидор (томат), грунтовый, г

75

18 0.8 0.2 2.9 хлеб зерна и злаки, г

50

125 8 2.5 17 творожный сыр виолетте, г

30

78 2.1 7.5 0.9 Итого 404 778.2 44 56.5 22.6

 

Плотный завтрак после тренировки. Заполнил белково-жировое окно.

Самое главное ещё соблюсти необходимый баланс витаминов, минералов и жирных кислот.

Гаш за этим не следит, а зря)

 

 Жирные кислоты

 

НЖК
18.5 г

до 28.9

МНЖК
42.031 г

от 26

ПНЖК
13.607 г

от 17.3до 31.8

Омега-3
3.6 г

от 1.4до 5.8

Омега-6
10.2 г

от 7.2до 26

Трансжиры
0 г

до 2.9

Отношение Омега-3 к Омега-6  1 : 2.8

 

[ROM256]

Марафон:

Миниатюры

• 
• 
• 

[Andy_Two]

Все жирные какие то. Кроме тебя и этой красивой девушки.

[ROM256]

Все жирные какие то.

Так все красавчики впереди бегут)

Миниатюры

• 

[ROM256]

Держу трёшку по калориям, Гаш, привет!

61-одно кг дрищь ест больше 90+ гиганта))

 

Всего за день 3054.1ккал Белки 146г Жиры 132.6г Углеводы 236.2г

[ROM256]

Восстановительный бег 5 км 30.23 темп 6.05 ЧСС 118 калорий 253

 

Вес нач. 61.2 кг

Вес кон. 60.9 кг

 

Хорошо пробежался. Свежо. За бортом плюс 6 и ветерок.

Полчаса бега вполне достаточно для поддержки ССС и ускорения процессов

восстановления после силовых тренировок.

[ROM256]

В обеденный перерыв:

 

Отжимания на брусьях с баклажкой 5 кг 100 раз за 10.39

12-12-12-12-12-10-10-10-10

[ROM256]

Лёгкий бег 5 км 30.20 темп 6.04 ЧСС 117 калорий 252

 

Вес нач. 60.7 кг

Вес кон. 60.5 кг

 

Пробежался пятерочку для аппетита. Ем уже 3 дня 3000+ калорий,

а вес не растёт. Связываю это с пост остаточным эффектом накопления

потраченных калорий на марафоне. Как минимум порядка  2200-2300

тогда потратил. 

С завтрашнего дня начинается пахота.

Трепетное волнение как у первоклассника, идущего первый раз в первый класс.

[gasch12]

с таким заделом в подготовке, теперь ты точно накочаешься.

[ROM256]

с таким заделом в подготовке, теперь ты точно накочаешься.

Должен! Третья попытка - зачётная)

Стартовые условия идеальные. Жировая масса - 10-12%,

функции на пике, мышцы в тонусе.

[Quartus]

Всего за день 3016.5ккал Белки 131.5г Жиры 127.9г Углеводы 259.1г

а вес не растёт.

Может сместить жир в углеводы?

[ROM256]

Может сместить жир в углеводы?

Я их столько не съем. А на жирах мне комфортно.

[Andy_Two]

Должен! Третья попытка - зачётная) Стартовые условия идеальные.

 

Про спортпит только не забывай. Протеин+креатин+спортвитамины. Чтобы не было 4-й попытки, зачетной. )

[ROM256]

Про спортпит только не забывай. Протеин+креатин+спортвитамины. Чтобы не было 4-й попытки, зачетной. )

Я в них профан) Вот, если будет тренер, то он и распишет.

А пока ты, Андрей, ВРИО))

[Andy_Two]

А пока ты, Андрей, ВРИО))

 

Так вверху же только что расписал, вкратце.

Сообщение изменено: Andy_Two (19 сентября 2021 - 08:26)

[ROM256]

Так надо подробно по маркам, производителям, частоте приема,

сколько вешать в граммах и т.д. и т.п.)

[Виктор С]

Должен! Третья попытка - зачётная)

Стартовые условия идеальные. Жировая масса - 10-12%,

функции на пике, мышцы в тонусе.

Успехов!

[Andy_Two]

Так надо подробно по маркам, производителям, частоте приема, сколько вешать в граммах и т.д. и т.п.)

 

Там всё на банках написано. А производитель принципиального значения не имеет.

[Andy_Two]

Успехов!

 

Все же чувствуется в этой фразе некоторая зависть. )

[ROM256]

От витаминов до анаболиков один шаг.

Сегодня выпил креатин, а завтра вколол ретаболил.

Потом меташка в ход пошла и вскоре до гормона роста очередь дошла)

[Andy_Two]

От витаминов до анаболиков один шаг. Сегодня выпил креатин, а завтра вколол ретаболил. Потом меташка в ход пошла и вскоре до гормона роста очередь дошла)

 

Успехов! )

[Виктор С]

Так надо подробно по маркам, производителям, частоте приема,

сколько вешать в граммах и т.д. и т.п.)

Ты ничем не рискуешь кроме денег. Весь спорткорм безвреден для здоровья, а предтреники тебе не вперлись, ты сам прдтреник.

После всех дегустаций спорткорма в прошлом я оставил только мультики, омегу 3 и бета-аланин (ради прикола). Сейчас тестирую милдронат, через 2-3 недели отчитаюсь.

Но я не пример.

От витаминов до анаболиков один шаг.

Сегодня выпил креатин, а завтра вколол ретаболил.

Потом меташка в ход пошла и вскоре до гормона роста очередь дошла)

Ты погорячился. 

Хотя забей на споркорм  - больше останется на естественные продукты и полусухие или крепленые релаксанты.)

 

Все же чувствуется в этой фразе некоторая зависть. )

Смешанные чувства: на отличный функционал нарастить ММ - это круто. Но в 60+???

Я не завидую, а болею за Владимира.

[Skobyelena]

Должен! Третья попытка - зачётная)

Стартовые условия идеальные. Жировая масса - 10-12%,

функции на пике, мышцы в тонусе.

Эх, мечты-мечты.

[Andy_Two]

Смешанные чувства: на отличный функционал нарастить ММ - это круто. Но в 60+???

 

Просто перекачанный амбал в 60+ смотрится несколько неестественно. Но это с точки зрения обывателей, так что можно их мнением пренебречь.

[ROM256]

Эх, мечты-мечты.

Мечты, иногда, сбываются)

Могу забиться, если не будет форс-мажора, а это снова закрытие залов,

то к 23 февралю 2022 я пожму 100 кг на раз.

На кону: 100$ 

[Andy_Two]

то к 23 февралю 2022 я пожму 100 кг на раз.

 

Так тебе накачаться надо до мэнз-физика или 100кг пожать... Что то я уже совсем запустался. ((

[Fortnite]

Мечты, иногда, сбываются)
Могу забиться, если не будет форс-мажора, а это снова закрытие залов,
то к 23 февралю 2022 я пожму 100 кг на раз.
На кону: 100$ 

Фроде как планировалась видуха уровня выступающих менс физик , когда опять стали приоритетом силовые ?