9801 ответов в этой теме

[MrCherdak]

Советы чердака бесценны.

[Kaчок]

Какая дичь..... Если вникнуть в смысл.

Абсолютно согласен!

У человека слишком мало мяса на ногах и для такого веса и для такого роста и для рода деятельности, не говоря уже того, чтобы говорить от атрофации. Нельзя просто так атрофировать, то чего явно не хватает.

Тем более в неоптимальных условиях тренировок много, еды мало, движения много, пытается быть очень сухим.

Сообщение изменено: Kaчок (13 января 2023 - 09:59)

[Kaчок]

хватит курить

Я не куру, не выпиваю, не употребляю наркотики и матом не ругаюсь...  

[aid]

и матом не ругаюсь...

 

А если молотком по пальцу случайно ударишь себе?

[Sasho]

в неоптимальных условиях

а какие нужны условия?

[Kaчок]

А если молотком по пальцу случайно ударишь себе?

Не бью... и не ругаюсь...

а какие нужны условия?

Уж если не оптимальные, то хотя бы не мешающие росту мяса.

[ole]

А если молотком по пальцу случайно ударишь себе?

Можно выразить  "... тьфу, дьявольщина!!! " мой знакомый так ругается, как будто мата не существует))

[Sasho]

Уж если не оптимальные, то хотя бы не мешающие росту мяса.

качаться это мешать росту мяса. Понял.

[Kaчок]

качаться это мешать росту мяса.

Качаться можно по разному...

Можно по траве, можно на коврике, можно из стороны в сторону, можно на качельках... к росту мяса это имеет какое отношение?

[Igor61]

мой знакомый

Василий Алибабаевич?

[Sasho]

к росту мяса это имеет какое отношение?

рост мяса зависит от гормонов счастья.

[ole]

Василий Алибабаевич?

Тилигент)

Прикольно со своими детьми общается " дети,  будьте осторожны возле дороги, ибо это не безопасно!"

[Sasho]

Программа тренировок на ноги:

Пресс
Стретчинг

Если вы думаете, что ноги не задействуются при тренинге пресса, вы не открывали атлас мышц.

Миниатюры

• 

[Igor61]

Если вы думаете

   "Да что же не так с этими ногами?"

[aid]

вы не открывали атлас мышц.

 

Это смотря что ты делаешь при тренинге пресса.

[Sasho]

Счастье - залог здоровья

[Sasho]

Это смотря что ты делаешь при тренинге пресса.

думаю о ногах. Чувство мышц очень важно для счастья

[aid]

думаю о ногах. Чувство мышц очень важно для счастья

А разве не надо думать о прессе?

[Sasho]

А разве не надо думать о прессе?

о чем думаешь, то и накачаешь. Чтобы накачать руки, нужно приседать. Это азы.

[aid]

Ну вообще да - согласен.

Ты уже руки накачал, можешь не приседать.

Сообщение изменено: aid (14 января 2023 - 03:24)

[Sasho]

Ну вообще да - согласен.
Ты уже руки накачал, можешь не приседать.

приседания это уже пройденный этап. Сейчас бодибилдинг без базы и без штанги.

[Sasho]

Нет штанге

Миниатюры

• 

[Михалы4]

Вот ещё какой-то гуру натур-бб. Топит за овощи и сухость.

 

[Sasho]

Михалы4,ядерная форма

[Олег К]

Вот ещё какой-то гуру натур-бб. Топит за овощи и сухость.

 

На Петра Мамонова похож )))

[yarema]

Продолжаем тренироватся с Сашо. Пока у меня заживают порваные связки голеностопа, мы решили увеличить тренировки торса до 6 в неделю. 3 на Push мышцы и 3 на Pull мышцы. Очень благодарен тренеру за моральную поддержку во время травмы, а так же что помог мне решение как держать ноги в тонусе даже не тренируя их с помощью снарядов. Прожим мышц по многу подходов (прожим квадрицепсов , бицепса бедра и приводящих) помогает мне избежать атрофии. Огромное спасибо Сашо за подержку. Мой вес сейчас 92

Сообщение изменено: yarema (14 января 2023 - 09:48)

[Sasho]

Мой вес сейчас 92

красавец!  очень интересно будет посмотреть на тебя с весом ниже 90кг.  думаю, это будет очень красиво! 

[yarema]

красавец!  очень интересно будет посмотреть на тебя с весом ниже 90кг.  думаю, это будет очень красиво! 

Я был ниже но я сейчас почти не хожу и из-за стреса я немного сорвался с диеты, потому набрал чуток. Im back on track ,как писал неделю назад, так что я надеюсь что вес снизится до 89 в течении недели.

Сообщение изменено: yarema (14 января 2023 - 10:14)

[yarema]

Это в открытом доступе у Сашо в инстаграме, потом позволю себе смелость раскрыть секрет, то что помогло мне лучше всего в прогрессе рук и плечей, это решение Сашо  вставочных подходов. В гиперэффективном тренинге Сашо описывает тренинг трицепса между подходами на спину, в своеих тренировках я часто вставляю бицепс между грудью или трицепс между спиной, получается экономить время и впихивать куда больший тренировочный обьем без дополнительного утомления и траты времени. Например можно сделать 10 подходов на спину за 30 минут.

потом 5 подходов на трицепс за 15 минут и 5 подходов на плечи за 15 минут.  Или же можно сделать 10 подходов на спину в перерывах делая сначало 5 подходов на трицепс потом 5 на плечи и уложится суммарно в 40 минут (20мин экономия времени) не снизив а наоборот повысив эффективность тренировки - останется еще 20 минут которые можно потратить на дополнительные упражнения. Такой подход Сашо идеально вписывается в мою парадигму взглядов на тренинг. Подход к тренингу у Сашо очень конструктивен,это что и стало для меня решающим фактором при построении тренировок с ним.

[Sasho]

yarema, я терпеть не могу качать приводящие, поэтому сейчас качаю их между подходами других групп, когда мог просто отдыхать.  например

 

махи на заднюю дельту - приводящие

жим на груди - приводящие

тяга на широчайшие - приводящие

 

итого за одинаковое колво времени я мало того, что выполняю тренинг на группу мышц, которая мне не нравится, так еще и выполняю много обьема на нее.   профит.