984 ответов в этой теме

[demonskl]

Я бы всё-таки сначала попробовал устранить раскачку корпуса, а потом уже сокращать амплитуды и всё остальное, если проблема не из-за неё

будем ждать кино, я больше про свой опыт написал.

[neitron]

будем ждать кино, я больше про свой опыт написал.

кина не будет до пятницы-воду отрубили

могу сделать на улице на спортплощадке

 

и абонемента у меня тоже нет в зал...

[renepjd]

кина не будет до пятницы-воду отрубили
могу сделать на улице на спортплощадке
 
и абонемента у меня тоже нет в зал...

Так ты же недавно выкладывал видос
Я кусочек вырезал
У тебя внизу наклон корпуса градусов 45, а вверху вертикально
Вот такая болтанка и считается опасной для плечей

[neitron]

Так ты же недавно выкладывал видос
Я кусочек вырезал
У тебя внизу наклон корпуса градусов 45, а вверху вертикально
Вот такая болтанка и считается опасной для плечей

VID_20260707_155745 (1).mp4

все так, но есть небольшая неувязка

это я ездил во Псков и занимался в зале, а так я занимаюсь дома сейчас и брусья там другие, мне кажется, еще шире

но оттуда я тоже выкладывал недавно, где я делал один круг на жимовых упражнениях

[Валерочка]

я сниму и выложу
но у меня брусья-турник
очень широкие, мне не нравится, может потому что я узкоплечевый дрищ, не знаю
но я не первый раз замечаю подобное
просто сейчас брусья стали на постоянной основе, хоть и всего 48 повторений за неделю

Правильные брусья должны быть клином, да, для подбора ширины хвата. Но и движение на видео фиговое,не хватает силы нормально отжиматься. Если это в круговой тренировке делается, то я бы не делал брусья в круговой, пока не получится делать нормально. Но это ко всем упражнениям относится, если оно и так плохо идёт, то круговая вообще поставит крест

[Михалы4]

я занимаюсь дома сейчас и брусья там другие, мне кажется, еще шире

 

На прикид, первая мысль - отжиматься поперёк этих брусьев. То есть сверху на них клади (поперёк) две доски на нужную тебе ширину. Залезай внутрь этого квадрата и отжимайся. Потом можно доски на трубы заменить.

[demonskl]

кина не будет до пятницы-воду отрубили

могу сделать на улице на спортплощадке

 

и абонемента у меня тоже нет в зал...

судя по кину, вариант, сократить траекторию, может помочь. Попробуй до середины отжиматься без раскачки.

 

Кстати, гимнасты активно применяют раскачку, и это жить им не мешает....

 

 

На прикид, первая мысль - отжиматься поперёк этих брусьев. То есть сверху на них клади (поперёк) две доски на нужную тебе ширину. Залезай внутрь этого квадрата и отжимайся. Потом можно доски на трубы заменить.

план хорош, но травмоопасный 

[Михалы4]

план хорош, но травмоопасный 

 

Чтоб доски не разъезжались - сверху к ним ещё прибить две доски )

[demonskl]

Чтоб доски не разъезжались - сверху к ним ещё прибить две доски )

как вариант - можно пальцы саморезами прикрутить)

[Михалы4]

как вариант - можно пальцы саморезами прикрутить)

 

А при чём тут пальцы? Я думал ты про то, что доски могут разъехаться в стороны пишешь. 

[demonskl]

Денис, привет! 

Начинай нормальную жимовую схему - вот план на ближайшие 4 недели. Мне отписываешься, как выполнил жим на каждой тренировке.

Первые 4 недели привыкаем к объему, потом будем нагрузку наращивать, поэтому кушаешь хорошо, можешь в рацион сразу добавлять БЦАА или обычные аминки до и после тренировки и доведи потребление белка до двух грамм на килограмм своего веса за счет протеина - т.е. условно говоря, прикинул, сколько белка съедаешь за день и добавляешь остаток порошком например 150г белка из еды и еще 20г порошка, учитывай. что протеин обычно содержит 80% белка, т.е. умножаешь на 0.8.

 

Комментарии к схеме:

1. Желтое - расчетные цифры, посчитанные по формуле (планируемый 1ПМ)*коэффициент/(1+0,0333*число повторений), коэффициент будем корректировать каждую тренировку. Делаешь на тренировке строку, которая под желтым.

2. Там где написано в крайнем подходе на максимум - делаешь максимум, обязательно с подстраховкой. Когда почувствуешь, что силы заканчиваются можешь отбивать от груди и творить любую дичь, но старайся сделать максимально возможное число повторений любой ценой, локаут можешь тоже не делать. Во всех остальных случаях - жмешь по правилам: жопа на лавке, лопатки сведены, плавно опустил, выжал до локаута, подержал в верхней точке полсекунды - следующее повторение. Старайся держать примерно один темп во всех повторах.

3. Отдыхай столько сколько нужно!

4. Если я в подсобке написал сильно мало - корректируй так, чтобы запас оставался на 1-2 повтора.

5. Ноги и тяги я все убрал - я не знаю, как тебя ими грузить со всеми твоими проблемами. Если есть желание - можешь что-нибудь добавить в пятницу сразу после разминки.

По моей прикидке на тренировках по борьбе сильно сказаться это все не должно, но если будут сильно тяжелые борцовские тренировки - уменьшаешь все веса в жиме на 2,5 кг, сохраняя число повторов.

6. Тренажеры я почти все убрал, брусья убрал, если тренажеров нет - тупо не делай.

7. Можешь начинать херачить)

 

екселька вставляться не хочет, вот ссылка на яндекс диск

 

https://disk.yandex..../7PM-JA9HEeCbSQ

Сообщение изменено: demonskl (24 August 2026 - 08:42)

[neitron]

Денис, привет! 

Начинай нормальную жимовую схему - вот план на ближайшие 4 недели. Мне отписываешься, как выполнил жим на каждой тренировке.

Первые 4 недели привыкаем к объему, потом будем нагрузку наращивать, поэтому кушаешь хорошо, можешь в рацион сразу добавлять БЦАА или обычные аминки до и после тренировки и доведи потребление белка до двух грамм на килограмм своего веса за счет протеина - т.е. условно говоря, прикинул, сколько белка съедаешь за день и добавляешь остаток порошком например 150г белка из еды и еще 20г порошка, учитывай. что протеин обычно содержит 80% белка, т.е. умножаешь на 0.8.

 

Комментарии к схеме:

1. Желтое - расчетные цифры, посчитанные по формуле (планируемый 1ПМ)*коэффициент/(1+0,0333*число повторений), коэффициент будем корректировать каждую тренировку. Делаешь на тренировке строку, которая под желтым.

2. Там где написано в крайнем подходе на максимум - делаешь максимум, обязательно с подстраховкой. Когда почувствуешь, что силы заканчиваются можешь отбивать от груди и творить любую дичь, но старайся сделать максимально возможное число повторений любой ценой, локаут можешь тоже не делать. Во всех остальных случаях - жмешь по правилам: жопа на лавке, лопатки сведены, плавно опустил, выжал до локаута, подержал в верхней точке полсекунды - следующее повторение. Старайся держать примерно один темп во всех повторах.

3. Отдыхай столько сколько нужно!

4. Если я в подсобке написал сильно мало - корректируй так, чтобы запас оставался на 1-2 повтора.

5. Ноги и тяги я все убрал - я не знаю, как тебя ими грузить со всеми твоими проблемами. Если есть желание - можешь что-нибудь добавить в пятницу сразу после разминки.

По моей прикидке на тренировках по борьбе сильно сказаться это все не должно, но если будут сильно тяжелые борцовские тренировки - уменьшаешь все веса в жиме на 2,5 кг, сохраняя число повторов.

6. Тренажеры я почти все убрал, брусья убрал, если тренажеров нет - тупо не делай.

7. Можешь начинать херачить)

 

екселька вставляться не хочет, вот ссылка на яндекс диск

 

https://disk.yandex..../7PM-JA9HEeCbSQ

добрый день

хорошо, начинаем

 

но есть вопросы: по "хорошо питаться"

я наоборот хотел скидывать понемногу вес, а то разожрался как хряк

мне этот вес мешает и в жизни и на ковре

 

 

второй момент-тренажеров же у меня нет

всякие разгибания рук в блоке делать не могу

[Михалы4]

Когда почувствуешь, что силы заканчиваются можешь отбивать от груди и творить любую дичь, но старайся сделать максимально возможное число повторений любой ценой, локаут можешь тоже не делать.

 

Думаю, при этом так же не стоит забывать, что полный отрыв грудной мышцы - одна из двух самых частых травм у качкующихся. На втором месте - полный отрыв бицепса.

 

"Прежде чем что-то делать - представьте, как вы будете потом об этом рассказывать врачу".

 

Подготовь 200 тыс. руб на операцию - чтоб заранее лежали, на всякий случай. И вперёд. "Творить любую дичь". 

Сообщение изменено: Михалы4 (24 August 2026 - 02:26)

[renepjd]

всякие разгибания рук в блоке делать не могу

можно отжимания ганнибала

[demonskl]

добрый день

хорошо, начинаем

 

но есть вопросы: по "хорошо питаться"

я наоборот хотел скидывать понемногу вес, а то разожрался как хряк

мне этот вес мешает и в жизни и на ковре

 

 

второй момент-тренажеров же у меня нет

всякие разгибания рук в блоке делать не могу

замени отжиманиями от пола, только кисти поставь вплотную друг к другу.

 

Там Михалыч возбудился при слове дичь. На всякий случай: под словом дичь я подразумеваю допуск ошибок, при которых не засчитывается жим на соревнованиях, т.е. отбив от груди, отрыв таза, только если это помогает. Опять же - все подходы, где нужно делать максимум, имеют вес сравнительно не большой, поэтому задача - стараться, усираться и делать. Чтобы прогрессировать - нужно себя преодолевать, если этого не делать - толку не будет.

[neitron]

замени отжиманиями от пола, только кисти поставь вплотную друг к другу.

 

Там Михалыч возбудился при слове дичь. На всякий случай: под словом дичь я подразумеваю допуск ошибок, при которых не засчитывается жим на соревнованиях, т.е. отбив от груди, отрыв таза, только если это помогает. Опять же - все подходы, где нужно делать максимум, имеют вес сравнительно не большой, поэтому задача - стараться, усираться и делать. Чтобы прогрессировать - нужно себя преодолевать, если этого не делать - толку не будет.

2 Жим лежаи 37,5*12 52,5*10 60*8 67,5*6 75*5/4

3 Жим лежа гантели одной рукой 20*10/4

4 Разводка 10*15/4

5 Жим сидя 20*10 30*8/2 35*8/2

6 Махи вперед 10*8/4

7 Махи в стороны 5*8/4

 

выполнил

видео подгружу

Вы меня спрашивали не мало ли подсобки

дык ее дохуА, устал делать))

[neitron]

Пошло средне, отдыхал 3-3,5 минут

Прикрепленные файлы

•  VID_20260825_123439.mp4    38.77Мб
•  VID_20260825_123826.mp4    23.68Мб
•  VID_20260825_124235.mp4    41.77Мб
•  VID_20260825_124716.mp4    47.59Мб

[demonskl]

2 Жим лежаи 37,5*12 52,5*10 60*8 67,5*6 75*5/4

3 Жим лежа гантели одной рукой 20*10/4

4 Разводка 10*15/4

5 Жим сидя 20*10 30*8/2 35*8/2

6 Махи вперед 10*8/4

7 Махи в стороны 5*8/4

 

выполнил

видео подгружу

Вы меня спрашивали не мало ли подсобки

дык ее дохуА, устал делать))

В обычных условиях перед вот этим вот всем идет еще подходов 10-12 на присед + пара упражнений подсобки на ноги, так что сил тебе хватать должно. Постарайся получать удовольствие от процесса)

 

Подсобка нужна. Веса в подсобке я большие постарался не ставить, но сильно легко она тоже делаться не должна.

 

В любом случае - старайся учиться управлять своими мышцами, выполнять движение максимально эффективно, а не "чтобы задолбаться". Вся сила идет в первую очередь от головы и готовности эту силу применить.

[neitron]

В обычных условиях перед вот этим вот всем идет еще подходов 10-12 на присед + пара упражнений подсобки на ноги, так что сил тебе хватать должно. 

у всех свой организм

мышцам нетяжело, мозг устает

Постарайся получать удовольствие от процесса)  

когда идет прогресс, кайф, да, а когда организм ставит плато...

Вся сила идет в первую очередь от головы и готовности эту силу применить.

ну вот пытаюсь

бывают повторы когда прям как будто импульс чувствую от головы(включение), а бывает, когда "абонент недоступен" и чисто корсетом делаю движение

[demonskl]

у всех свой организм

мышцам нетяжело, мозг устает

 

когда идет прогресс, кайф, да, а когда организм ставит плато...

 

ну вот пытаюсь

бывают повторы когда прям как будто импульс чувствую от головы(включение), а бывает, когда "абонент недоступен" и чисто корсетом делаю движение

вот и тренируй голову) делай каждое повторение так, чтобы научить себя делать лучше.

[neitron]

вот и тренируй голову) делай каждое повторение так, чтобы научить себя делать лучше.

вчера
Тяга штанги в наклоне к поясу 40*8/4 50*8/2 ...тут сделал 4 подхода по 8 на 40 кг, 50 пока не рискнул, посмотрю как спина будет, а то на кругах это же упражнение с 50 кг
Тяга гантели в наклоне 2016 кг*10/4---гантелины такой нет, есть гиря 16, с малкеньким перерывом очень даже, если нужно больше-дайте знать, буду думать
Подтягивания за голову 4*6---тут 6 подходов по 4, верно?
Жим лежа средний хват 30*12 45*10 50*8 55*8/2 62,5*8/2---сделал, тяжело
Жим лежа на наклонной скамье 50*10/2 55*10/2-не сделал, сделал только 50 кг и то в 1 подходе 10, а во втором уже 9, посмотрите фото угла скамейки прикладываю, возможно неправильный?
ПШБ (хват на ширине плеч) 20*10/2 25*10/2---сделал, тяжело
Молот 128,8 кг*10/4---гантели по 8,8 кг, 12 кг у меня нет, если это принципиально-будем думать

видео жима прикладываю

Миниатюры

• 

Прикрепленные файлы

•  VID_20260827_135232.mp4    24.65Мб
•  VID_20260827_140055.mp4    26.95Мб

Сообщение изменено: neitron (28 August 2026 - 01:34)

[Михалы4]

Тяга гантели в наклоне 2016 кг*10/4---гантелины такой нет

 

Можно гриф от штанги тянуть, взявшись за центр. Зачёт повторения - по пересечению грифом линии половины бедра. 

[demonskl]

вчера
Тяга штанги в наклоне к поясу 40*8/4 50*8/2 ...тут сделал 4 подхода по 8 на 40 кг, 50 пока не рискнул, посмотрю как спина будет, а то на кругах это же упражнение с 50 кг
Тяга гантели в наклоне 2016 кг*10/4---гантелины такой нет, есть гиря 16, с малкеньким перерывом очень даже, если нужно больше-дайте знать, буду думать
Подтягивания за голову 4*6---тут 6 подходов по 4, верно?
Жим лежа средний хват 30*12 45*10 50*8 55*8/2 62,5*8/2---сделал, тяжело
Жим лежа на наклонной скамье 50*10/2 55*10/2-не сделал, сделал только 50 кг и то в 1 подходе 10, а во втором уже 9, посмотрите фото угла скамейки прикладываю, возможно неправильный?
ПШБ (хват на ширине плеч) 20*10/2 25*10/2---сделал, тяжело
Молот 128,8 кг*10/4---гантели по 8,8 кг, 12 кг у меня нет, если это принципиально-будем думать

видео жима прикладываю

угол на наклонной лавке на 1 поменьше сделай, штангу опускай чуть ниже шеи на верхнюю часть груди

в подсобке можешь веса снижать смело, увеличивая число повторов и уменьшая время отдыха.

[renepjd]

Один подход через день начать с запасом и дальше по линейной прогрессии и за месяц прибавить можно 5-10 кг к жиму 99%
За два таких цикла я прибавил 15 кг на брусьях

[Михалы4]

Один подход через день начать с запасом и дальше по линейной прогрессии и за месяц прибавить можно 5-10 кг к жиму 99%
За два таких цикла я прибавил 15 кг на брусьях

 

Жим - точное движение, там наебать не получится. За что его и ценят поклонники развития силы.

 

А в брусьях у тебя скорее всего просто исказилась техника - вот и всё.

 

Таких прогрессов не бывает. Люди прибавляют 5 кг к жиму за ГОД, а не за месяц +15 кг. Это за год получится 15*12 = 180 кг. Очень смешно. Харош пиздеть.

 

-----------

"Харош пиздеть" - это значит не надо рассказывать байки для лохов. Лохов тут нет. Выкладывай ПРОЦЕНТ прироста силы за год. Сколько там? Два процента. Ну и всё. И некуй пиздеть.

 

В.Л.Муравьёв - "Планирование – основа успеха" -- рост силы 5%-2% в год

Сообщение изменено: Михалы4 (29 August 2026 - 03:37)

[renepjd]

Жим - точное движение, там наебать не получится. За что его и ценят поклонники развития силы.
 
А в брусьях у тебя скорее всего просто исказилась техника - вот и всё.

да хрен там
Я фигачил брусья по этой схеме
Потом одну неделю посвятил жиму для прикола потому что перед новым годом одна неделя оставалась ей какой-то цикл мутить не было смысла
И первый раз в жизни сначала сделал жи точно не помню 70 на шесть потом 80 на шесть потом 90 на семь
Это типа понедельник среда пятница

[Михалы4]

да хрен там
Я фигачил брусья по этой схеме
Потом одну неделю посвятил жиму для прикола потому что перед новым годом одна неделя оставалась ей какой-то цикл мутить не было смысла
И первый раз в жизни сначала сделал жим точно не помню 70 на шесть потом 80 на шесть потом 90 на семь
Это типа понедельник среда пятница

 

Не пойму про что этот бессвязный набор букв. Ты со своим опытом в три тренировки - оспариваешь, что жим лёжа - более точное упражнение, чем отжимания на брусьях, и пишешь "да хрен там"?

Сообщение изменено: Михалы4 (29 August 2026 - 03:53)

[renepjd]

Не пойму про что этот бессвязный набор букв. Ты со своим опытом в три тренировки - оспариваешь, что жим лёжа - более точное упражнение, чем отжимания на брусьях, и пишешь "да хрен там"?

ни хрена не понял но конкретно сейчас пишу что один подход через день судя по всему очень хороший метод для быстрого прогресса

[Михалы4]

ни хрена не понял но конкретно сейчас пишу что один подход через день судя по всему очень хороший метод для быстрого прогресса

 

Да, схема из одного подхода - хорошая. Но частота, опять же, зависит от рабочих весов. Джефф Питтс делал 1 подход на 1 повторение.

 

Но у него рабочий вес - более 300 кг (присед). Плюс разминочные подходы.

 

Так что он не мог бы такое исполнять через день.

 

Он делал 1 раз в неделю.

 

Джефф Питтс - О синглах, циклировании и добавлении маленьких весов

Джефф Питтс - Терпение

Джефф Питтс – Личный опыт

Джефф Питтс - Сверхсокращённый тренинг

Дарел Уилкинсон - Практический результат

[neitron]

угол на наклонной лавке на 1 поменьше сделай, штангу опускай чуть ниже шеи на верхнюю часть груди
в подсобке можешь веса снижать смело, увеличивая число повторов и уменьшая время отдыха.

на 1 ниже это значит внутренний угол тупее?
то бишь больше в сторону жима лежа?
ок
суббота
Жим лежа узкий хват 30*12 40*10 47,5*10 55*10 60*10/4---тяжеловато, но сделал
3 Французкий жим лежа 30*12/4---тут 20 кг и те тяжко пошли, посмотрим, потихоньку прибавлять буду
4 Разгибания рук на блоке 40*12/4---нет у меня такого, что вместо делать не решили же
5 Подтягивания 4*6---сделал 4 по 6
6 Тяга штанги к подбородку 20*10/4---сделал, норм

Прикрепленные файлы

•  YouCut_20260901_104734673.mp4    9.52Мб
•  YouCut_20260901_104816362.mp4    15.26Мб

Сообщение изменено: neitron (01 September 2026 - 10:50)