941 ответов в этой теме

[crossfitmen]

230721
вес 71
РАЗМИНКА
2 раунда
JJ (1 минута)
Row (1 минута)
Лыжи (1 минута)

СИЛОВОЙ БЛОК
4 подхода
2 толчковых тяги + 2 взятия,40,45,50,53

WOD
AMRAP как можно больше раундов за 20 минут
9-15-21-27-33-39-45-51 (в крайнем рывок 18 раз)
Cal Row
Рывок двух гантель по 7кг

[crossfitmen]

Кому-то может показаться, что это упро ничем не примечательно

пресс на тренажере GHD

и тем не менее акуенно болит пресс и квадры в верхней части бедра. Это даже круче ролика на пресс

[MikeKazakov]

куда уж нам))))

Какой у тебя уровень тренера Crossfit?

[Горец67]

Какой у тебя уровень тренера Crossfit?

а у тебя?

[Виктор С]

пресс на тренажере GHD

Кому-то может показаться, что это упро ничем не примечательно и тем не менее акуенно болит пресс и квадры в верхней части бедра. Это даже круче ролика на пресс

Не знал что это за зверь, но нашел и посмотрел. Круто.

Хотя можно было обозначить как сгибания корпуса на высокой лавке.

В прошлом пробовал похожее - чума. А сейчас и лавки такой нет и себя жалею.

[MikeKazakov]

а у тебя?

У меня первый

[Олег К]

У меня первый

1й взрослый? )))

[crossfitmen]

1й взрослый? )))

LEVEL 1 CERTIFICATE COURSE

[MikeKazakov]

1й взрослый? )))

CrossFit Level 1Trainer

Сообщение изменено: MikeKazakov (25 июля 2021 - 04:33)

[crossfitmen]

260721
Вес 71
РАЗМИНКА
EMOM 12 минут
Row 20+20 скакалок
14 махи гантелью 12кг

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
2 взятие+толчок 30,35,40,45,50

4 подхода
3 приседа штанга на груди 30,40,50, 60х2

WOD
5 RFT на время (2'06")
5 мячей в стену
Медвежья походка (10 метров)

[ROM256]

Медвежья походка (10 метров)

Летящей походкой, ты, вышла из мая...

Больше импровизации)

[crossfitmen]

270721
вес 71
РАЗМИНКА
21 раунд
20 секунд работы/ 10 секунд отдыха
Бег на месте
JJ
Лыжи

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
5 жимов стоя 35х5х4, 35х6х1

WOD
EMOM 14 минут
3 бёрпи с касанием турника + 3 выходы на турнике с прыжком
4 Thrusters 20кг + 4 НКП

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
4 круга
1 минута работы / 1 минута отдыха
Планка

[crossfitmen]

040821
вес 71
РАЗМИНКА
15 раундов
30 секунд работы / 15 секунд отдыха
Бег на месте
Зашагивания на короб
Махи гантелью 12кг

EMOM 12 МИНУТ
5 выходов на кольцах ннп
6 становых (65 – 70%) 70кг

WOD
5 раундов на время (9'20")
10 челночный бег (5 метров)
100 скакалок
4 каната 2,5м
Трень 50 мин

[crossfitmen]

060821
вес 71
РАЗМИНКА
3 раунда
40 JJ
30 Sit-ups пресс
20 приседаний
10 отжиманий

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
3 силовых взятия + 2 фронт.приседа + 1 толчок 30,35,40,45,50

WOD
6 Раундов
8 жимов лёжа гантели по 17кг
8 Тяга штанги в наклоне обратным хватом 60кг
Крайний раунд на 10
1 минута отдыха между раундами

Пресс ролик с колен 15
Трень 55мин

[Горец67]

crossfitmen,Саша поздравляю с днём рождения! Здоровья и спортивных успехов!

[ROM256]

Александр, с Днем Рождения!

Желаю в ближайшее время поменять надпись с

ОколоКроссфит на Crossfit-zentr)

[crossfitmen]

Горец67,ROM256,
Благодарю!

[Skobyelena]

С днюхой тебя Саш, всех благ.

[Виктор С]

Саша, с Днем рождения!

Ты молод и спортивной мотивации по самые брови - все что нужно для прогресса.

Удачи и без травм!

[crossfitmen]

070821
вес 72
РАЗМИНКА
Row 200

WOD
9 раундов
2 минуты работы / 1 минута отдыха
Максимальное количество повторений в каждом раунде:
30 Row + бёрпи с прыжком через короб (в оставшееся время)
Cindy: 5 подтягиваний / 10 отжиманий / 15 приседаний
20 рывков гантели 12кг + мяч в стену (в оставшееся время)

[crossfitmen]

Skobyelena,Виктор С,
Спасибо парни!

[medvedm61]

Здоровья , благополучия и процветания . В общем , с днём рождения !

[crossfitmen]

medvedm61, благодарю!

[crossfitmen]

030921
РАЗМИНКА
EMOM 10 минут
12 взятий медбола на грудь с пола
8 бросков медбола

СИЛОВОЙ БЛОК
1 взятие и толчок 45кг
Найдите персональный максимум в упражнении. Начтите выполнение упражнения ПВХ – палкой. Далее, с пустым грифом сделайте 8 - 10 повторений. Далее, сокращайте количество повторений и увеличивайте вес штанги на 5 – 10 кг., пока не найдете персональный максимум.

WOD
AFAP как можно быстрее (6'48")
100 отжиманий в кольцах
8 махов гантелью 12кг (в начале каждой минуты)

26 минут. Пульс выше 150 не поднимался, если верить браслету)) 235 ккал сожжено

Сообщение изменено: crossfitmen (03 сентября 2021 - 07:05)

[crossfitmen]

040921
вес 70,6
РАЗМИНКА
3 раунда
Медвежья походка (10 метров)
Ходьба гуськом (10 метров)
Походка спайдермена (10 метров)

РАБОТА НАД ТЕХНИКОЙ
10 минут
Ходьба на руках

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
5 жимов лёжа 40х3, 45х2

WOD
6 RFT на время (9'25")
Row 50
Отдых (1 минута)
35 мин. Мах пульс 162, средний 127. Сожжено 327ккал

Сообщение изменено: crossfitmen (04 сентября 2021 - 04:04)

[Виктор С]

35 мин. Мах пульс 162, средний 127. Сожжено 327ккал

Почти аналогично. 

Худеем не в зале.

[crossfitmen]

Сегодня 6591ккал. Наверное больше тут никто не жрёт)) И, тем не менее, углей всего 97гр. Кето однако

[swistl]

Сегодня 6591ккал. Наверное больше тут никто не жрёт)) И, тем не менее, углей всего 97гр. Кето однако

Мощно!

[crossfitmen]

060921
вес 71,1
РАЗМИНКА
EMOM 9 минут
15 лыжи
10 мячей в стену
5 Burpee

СИЛОВОЙ БЛОК
EMOM 10 минут
1 рывок (90%) 35кг

4 подхода
6 приседов штанга на спине 30,40,50,60

WOD
3 RFT раунды на время (3'30")
25 лыжи
10 GHD Sit-up пресс

37 мин. 376ккал. Мах пульс 181, средний 132. Ходьбой сожжено ещё 434ккал

[Виктор С]

Сегодня 6591ккал. Наверное больше тут никто не жрёт)) И, тем не менее, углей всего 97гр. Кето однако

Будь здоров!

Мах пульс 181, средний 132. 

Ничего особенного не вижу. Тем более для продвинутой молодежи. За деньги и я могу задрать до 180.

Но как там утренний пульс покоя?

Сообщение изменено: Виктор С (06 сентября 2021 - 02:26)