957 ответов в этой теме

[sunista]

24.02, Пн
Вчера была длительная поездка и весь день на природе - болтался в Листвянку на фестиваль - ребенок попросил. Из-за покатушек ноги сегодня были так себе и как ни парадоксально поясница - тоже.

Spoiler

Но в принципе - справился, это главное. Жим провел очень легкий, пожал двадцатками.
1. Присед: 235*3, 240*3*2
2. Жим: 70*5*20
3. Тяга вертикального блока: 12пл*4*10, за голову с паузой 12пл*4*8
4. Тяга Хейни: 80*4*10
5. Шраги: 80*4*10
6. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*3*15
7. Подьемы согнутых ног в висе: 3*20
8. Скручивания лежа с отягощением 15: 2*15
9. Скручивания лежа с согнутых ног: 2*15
10. Наклоны в сторону с отягощением: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

Без страховочных стоек и страхующих нормально себя чувствуешь ? Если что штангу будешь назад бросать ?

Я просто об этом не думаю ) Я знаю нужно встать и встаю. При аврале - по ситуации - от фазы зависит,но надеюсь не придется. Если не уверен - лучше не подходить и снизить вес снаряда.
В данной ситуации: по разминке было понятно, что на вес готов, связки после коньков не очень - скорость снизил и добавил контроля.

[sunista]

Разминка такая непредсказуемая обманчивая вещь

Чем? Если шаги выбраны верно, нет бессмысленной растраты сил на ненужные повторения.
Например у меня сегодня: 70*10, 120*8, 170*6, 200*3, 225*2 и пошли рабочие. Уже на 225 я понимаю состояние. Плюс есть привычка снимать каждый рабочий подход. У меня лично под нагрузкой довольно сильно меняется чувство времени и то, что при выполнении кажется медленным, на деле при просмотре оказывается вполне приличным. Поэтому после подхода обязательно смотрю видео и, если необходимо, вношу поправки.

[sunista]

Шаги каждый выбирает под себя , мне например шаг в 50 кг в приседаниях не подойдет , я ни хрена не разогреюсь. Я имел ввиду что на разминке может идти хорошо , а подходишь к рабочим и понимаешь , что не восстановился от предыдущей . бывает и наоборот , тяжко разминка идет , но рабочие заходят н а ура , но собственно и речь не о этом, а элементарном понятии страховки себя . Конечно круто когда ты должен встать и встаешь , но бывает и такое когда щелчок в мышце  и писец , а штанга  на тебе и снять ее и бросить не куда . Ну да ладно , тебе виднее и главное без травм  

Ну если думать о щелчках, то и смысла нет заниматься пл. Когда щелкнет - поверь никакие страхующие и страховки не спасут.
По разминке - если на разминке тяжело, а на рабочих легко - недооценка/недонастройка на вес, мой опыт научил меня подходить к любому весу без мыслей, что там фигня. Это сказки, что 100 приседалось тяжело, а 200 прямо в пушинку превратились. Сам рвался и знаю многих, кто травмировался отнюдь не на предельных весах. Ладно тема интересная, но бессмысленная.

[sunista]

Поверь - ни разу не бросало, ни в экипе, ни без. Ни в приседе, ни в жиме. Разговор - бессмысленный.
Еще раз - я не работаю предельные веса в зале. Никогда. Считал и считаю это бессмысленым. Точка.

[sunista]

26.02, Ср
Тяжеловато. Запланированное утянул, но пора немного сбавить - на следующей неделе чутка шагну назад и в приседе и в тяге. Немного прихватывало голени - думаю еще всё коньки аукаются. Уменьшаю обьем подсобки

1. Тяга: 260*2*2, 280*2*2 с 10 см
2. Тяга на прямых: 170*3*3
3. Тяга вертикального блока: 15пл*3*10, за голову ш.х. с паузой 15пл*3*8, за голову с.х. с паузой 15пл*3*8
4. Тяга Хейни: 80*3*10 с паузой
5. Шраги: 100*3*10 с паузой
6. Бицепс, гантели: молотки+супинация, 15*2+10*2
7. Подьемы согнутых ног в висе: 3*20
8. Наклоны в сторону с отягощением: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

Сообщение изменено: sunista (26 февраля 2020 - 06:11)

[sunista]

28.02, Пт
Очень доволен тренировкой. Отработал все запланированное и главное во время жима абсолютно свободные и незабитые мышцы. После жима полное отсутствие усталости. Единственное в процессе периодически забывал, что жму с паузами )))
Продолжаю срезать плавно подсобку.
До помоста 4 недели, значит 3 полноценных тренировочных недели.

1. Жим: пауза в каждом повторении, 125*5, 130*5, 135*5, 140*5, 145*5, 150*5, 155*5
2. Тяга вертикального блока: 13пл*3*10, за голову ш.х. с паузой 13пл*3*8
3. Шраги: 80*4*12 с паузой
4. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*3*10
5. Махи гантелями в стороны сидя: 10*4*12
6. Тяга веревки к голове на вертикальном блоке: 7пл*3*10
7. Подьемы согнутых ног в висе: 3*20
8. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

02.03, Пн
Св чуть меньше 121, можно начинать потихоньку набирать. Тренировка прошла неплохо. Снизил, как и планировал веса в приседе. В жиме поработал под паузу. Продолжаю снижать подсобку.
1. Присед: 220*4*5
2. Жим: 150*5*5, пауза на груди на счет
3. Тяга вертикального блока: 12пл*3*10, за голову ш.х. с паузой 12пл*3*8
4. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*3*10
5. Подъёмы согнутых ног в висе: 3*20
6. Скручивания лежа с согнутых ног: 3*15
7. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

04.03, Ср
Средняя тяговая - как и планировал снизил вес. Но для оцяенки прибавки тянул 240 четверками, до этого (3 недели назад) была тяга 240 тройками. Прибавил хорошо, запас ощущается.
1. Тяга: 240*2*4, на прямых из ямы 5 см 170*3*4
2. Тяга вертикального блока: 15пл*3*8, за голову ш.х. с паузой 15*3*8
3. Тяга Хейни: 70*3*10
4. Шраги: 90*3*10
5. Пуловер на вертикальном блоке: 9пл*3*10
6. Бицепс, гантели: молотки+с супинацией 12.5*2*(10+10)
7. Подьемы согнутых ног в висе: 2*20
8. Скручивания лежа с согнутых ног: 2*16
9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

06.03, Пт
Жимовая. Все строго по плану. Прибавка есть.
1. Жим: 165*3, 170*3, 175*3, 180*2*2
2. Трицепс на вертиаальном блоке: 15пл*4*15
3. Тяга вертикального блока: 12пл*3*10, за голову ш.х. пауза 12пл*3*8
4. Тяга Хейни: 90*2*10
5. Шраги: 90*2*10
6. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*2*10
7. Махи ганиелями сидя в стороны: 10*4*15
8. Тяга веревки в вертикальном блоке к голове: 6 пл*3*15
9. Подьемы согнутых ног в висе: 2*20
10. Скручивания лежа: корпус 16, с ног 16, корпус 16

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

09.03, Пн
Тренировка прошла неплохо, учитывая условия: весь день промотылялся с дочкой по торговым центрам в поисках ботинок для нее. 15 лет, а просто реально измотала своими поисками: это не то, а это не так. Нашли таки. И еще суммарно часа 4 за рулем. В зале в итоге тренировался в одиночестве. По этой причине, вместо запланированных 250*2 пришлось отработать 250*2*1. Штанга не давила - на плечах лежала нормально. Так что все гуд.
1. Присед: 200*5, 220*3, 230*2, 240*1, 250*2*1
2. Жим: 140*5*6
3. Тяга Хейни: 70*2*10
4. Шраги: 90*3*10
5. Тяга вертикального блока: 13пл*3*10, за голову ш.х. с паузой 13пл*3*8
6. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*2*10
7. Подъёмы согнутых ног в висе: 3*20
8. Скручивания лежа с согнутых ног: 3*15
9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

11.03, Среда
Легко не было, но в принципе доволен. Работал аккуратно - до помоста ерунда осталось.
Умышленно рвстянул немного разминку - сделал лишние повторения. Хотел оценить запас. До этого, после возврата к классическому стилю, ни в одном из циклр6в не хватало сил на второй подход на 270. Сегодня - утянул.
1. Тяга: 220*4, 240*3, 260*2, 270*2*1, на прямых 190*3*3
2. Тяга Хейни: 70*4*10,
3. Шраги: 70*4*10
4. Тяга гантелей к поясу в наклоне: 15*3*10(∅
5. Тяга вертикального блока за голову: 14пл*3*8
6. Скручивания лежа+скручивания лежа с ног: 20+30
7. Наклоны в сторону: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

13.03, Пт
Жимовая. Отступил от плана. Вместо 185*2 пожал 185*2*1. Во время жима не понравились ощущения в грудной и штангу поставил на стойки, но похоже просто перестраховался: второй подход прошел без проблем. Были технические огрехи и чтобы не фиксировать в голове ошибки добавил дополнительные подходы на технику.
1. Жим: 170*3, 175*3, 180*2, 185*2*1
2. Жим с паузой: отработка техники, 120*4*10
3. Тяга вертикального блока: 13пл*3*10, за голову ш.х. пауза 13пл*3*8
4. Тяга Хейни: 70*2*10
5. Шраги: пауза, 70*3*10
6. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*2*10
7. Махи гантелями сидя в стороны: 10*4*15
8. Тяга веревки в вертикальном блоке к голове: 7пл*3*15
9. Бицепс, гантели: 10 молотки+10 с супинацией+10 зотман
10. Подьемы согнутых ног в висе: 2*20
11. Скручивания лежа: корпус 16, с ног 16, корпус 16

Spoiler

Следующая неделя будет перекроена - другая последовательность упражнений тройки:
16.03 - тяжелая тяга, последняя в цикле
18.03 - средний жим
20.03 - тяжелый присед
23.03 - тяжелый жим
Постараюсь минимизировать риски: тяга на весах выше 200 только в лямках, присед свыше 200 - в бинтах со слабой намоткой. Жим как обычно )

Всем удачи и без травм!

Всем удачи и без травм!

[sunista]

16.03, Пн
Все, больше до помоста ни тяжёлых, ни средних тяг не будет. Как и планировал тянул в лямках. Самой тягой вполне доволен. При условии, что в среду тянул 270 - все прошло как и задумывалось. Единственное - на 265 решил проэкспериментировать: немного изменить технику. Итог: на переправе коней не меняют - 275 затянулись легче, чем 265 )
1. Тяга: 70*10, 125*8, 175*6, 225*2, 245*2, 265*1, 275*1, на прямых 200*3*2
2. Тяга Хейни: 90*3*10
3. Шраги с паузой: 110*3*10
4. Тяга вертикального блока: ш.х. за голову с паузой 16пл*3*8
5. Тяга веревки к голове на вертикальном блоке: 8пл*3*10
6. Бицепс, гантели: молотки 12,5*10+с супинацией 12.5*10
7. Подьемы согнутых ног в висе: 3*20
8. Скручивания лежа 20+скручивания лежа с ног 20
9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

Сообщение изменено: sunista (17 марта 2020 - 07:39)

[sunista]

18.03, Ср.
Средняя жимовая. Все в норме. Строго по плану. Жал более мягким, игручим грифом - неизвестно какой будет на помосте.
1. Жим: с паузой, 150*5*5
2. Тяга Хейни: 70*2*10
3. Шраги: 90*2*10
4. Тяга вертикального блока: 12пл*2*10, ш.х. за. Голову с паузой 12пл*2*10
5. Тяга вертикального блока , веревка, к голове: 7пл*2*10
6. Подьемы гантелей в стороны сидя: 10*3*12
7. Подьемы согнутых ног в висе: 20
8. Скручивания лежа: 20
9. Скручивания лежа с ног: 20
10. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

20.03, Пт
Тяжелый присед. Разминка близка к помосту. Как и говорил до 175 наколенники, затем бинтики. Все успешно. Работал максимально аккуратно.

1. Присед: разминка: наколенники 70*10, 125*8, 175*6, бинты 215*3, 235*2, 245*1. Рабочий 255*1
2. Тяга Хейни: с паузой 90*2*10
3. Шраги: с паузой 110*2*10
4. Тяга вертикального блока: 14пл*2*10, за голову ш.х. с паузой 14пл*2*8
5. Тяга вертикального блока веревка к голове: 7пл*2*10 с паузой
6. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*2*10
7. Подьемы согнутых ног в висе: 2*20
8. Скручивания лежа+скручивания лежа с ног: 20+16
9. Наклоны в стороны с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

23.03, Пн
Тяжелый жим. Силовой цикл на помост 29.03 завершен. Физика очень хорошая. Теперь донести до помоста. После выступления цикл будет продолжен с учетом того как пройдет выступление. Вторая часть цикла на 2-3 мая. Жалось хорошо, уверенно. Доволен.
1. Жим: 70*10, 100*8, 120*6, 140*5, 150*4, 160*3, 170*2, 180*1, 185*1, 190*1
2. Тяга Хейни: 80*2*10
3. Шраги: 80*3*10
4. Тяга вертикального блока: 13пл*2*10, за голову с паузой 13пл*2*8
5. Тяга вертикального блока, веревка, к голове: с паузой, 7пл*2*10
6. Пуловер на вертикальном блоке: 7пл*2*10
8. Подьемы согнутых ног в висе: 20
9. Скручивания лежа+скручивания лежа с ног: 20+ 16
10. Наклоны в сторону с отягощением: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!
8.

[sunista]

25.03, Ср
Первая разгрузочная перед помостом. Уложился в 45 минут.
1. Присед: 120*3*10
2. Тяга Хейни: 70*2*10
3. Шраги: 70*2*10
4. Тяга вертикального блока: 12пл*2*10, за голову с паузой 12пл*2*8
5. Пуловер на вертикальном блоке: 7пл*2*12
6. Подьемы согнутых ног в висе: 20
7. Скручивания лежа + скручивания лежа с согнутых ног: 16+16
8. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Всем удачи и без травм!

[Ком]

25.03, Ср
Первая разгрузочная перед помостом. Уложился в 45 минут.
1. Присед: 120*3*10
2. Тяга Хейни: 70*2*10
3. Шраги: 70*2*10
4. Тяга вертикального блока: 12пл*2*10, за голову с паузой 12пл*2*8
5. Пуловер на вертикальном блоке: 7пл*2*12
6. Подьемы согнутых ног в висе: 20
7. Скручивания лежа + скручивания лежа с согнутых ног: 16+16
8. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20
Всем удачи и без травм!

Здарова!
А у вас соревнования не поотменяли?
У нас в Украине все соревнования весенние отменили(((

[sunista]

Здарова!
А у вас соревнования не поотменяли?
У нас в Украине все соревнования весенние отменили(((

Вчера списывался с организатором. Он заверил, что все в силе. Только место проведения сменили. Должно было проходить в фоке, но фок муниципальный, поэтому табу. Будет в частном клубе. Очень надеюсь, что все состоится.

[sunista]

Ком, сам старт для меня "промежуточный", т.е. у меня уже есть цифры, которые нужно выполнить. Основной старт в начале мая. Конечно мало приятного, если в последнюю секунду все отменят - всё-таки подводился, набирал форму, но не смертельно. Плюс, разумеется финансовая сторона, включая поездку. Мне хотя бы ехать относительно недалеко. Километров 130, а будут те, кто поедут за 500-600 км, и даже поболее.
Вообще вся эта истерия уже начинает за.бывать. у нас люди мрут от обычной пневмонии и всем пох. Статистика замалчивается. Да люди мрут банально из-за говеной медицины. Я сам относительно недавно перенес пневмонию - если бы самолечением не занимался - конкй бы двинул. Никого не призываю лечиться самому, но факт есть факт - мне нихрена не помогало то, что прописал терапевт. И всем эшелонам власти на это насрать. А этот мэйнстрим с коронавирусом уже остопиздел. Да что говорить - все всё сами видят. ФЗ закрыть, а в метро и общественном лицом к лицу стоять - это нормально. И прочий бред.

[sunista]

Привет, всем. Помост прошел. Старт промежуточный, но вполне неплохо. По помосту. Хороший присед, отличный (разумеется для меня жим), хреновая тяга. Причины хреновой тяги озвучивать не буду - они не имеют к спортивной составляющей никакого отношения.
Использовал во всех упражнениях, как и планировал по 2 подхода. По цифрам: 265-197.5-275. вся работа не на пределе.
Видео с приседом отсутствует как класс - друзья прибыли позже, а просить кого-то терпеть не могу.
Через 45 минут награждение, но если честно - без разницы местоположение в таблице. И во время не смотрел на таблицу и сейчас не знаю. Выступление для души )))

Spoiler

Вот как то так )
Обо всем напишу как прибуду домой )

Всем удачи и без травм!

[sunista]

Награждение прошло. Понимаю, что глупо - состав основной состав участников был середняки, навроде меня. Просто констатация факта. Первый в опен в вк, первый в возрастной в вк и второй в абсолютке опен.
Сейчас попробую приложить снимки с телефона. Атрибутику. Ну и за абсолютку кило прота, 300 грам бца и шейкер )))

[sunista]

Spoiler

[sunista]

Spoiler

[sunista]

03.04, Пт
Первая тренировка после помоста. Проверка состояния и поиск решения проблем с коленом. Занимался в зальчике, где начинал свои потуги в ПЛ.
На веса сегодня не ходил - и так вае ясно и понятно. Тренировка предельно сжатая и легкая.
По проблеме с коленом - игрался с расстановкой. При расширенииина 8-10 см и работе строго в таз колено полностью молчит. Понятно, что получаю ухудшение динамики/скорости, перенос основной части нагрузки на приводящие, которые не очень адаптированы, но зато колено молчит. Сама физика приседа - очень хорошая. На видео как раз подход в котором работа довольно комфортна.
Жим - очень легко, физика отличная. Также все молчит.
Предстоящие 3 недели буду работать практически без подсобки.
Очень надеюсь, что майский помост состоится.

1. Присед: 150*4*10
2. Жим: 120*4*10
3. Подъёмы согнутых ног в висе: 2*20
4. Скручивания лежа+скручивания лежа с согнутых ног: 20+20
5. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без трввм!