3 голосов
Аксакал
а можешь здесь?да я как то специализированно внимание на этом не заострял.в разных темах писал (''потренировался,отпишись'',например) по факту,так сказать.
во всеобъемлющем варианте по всей видимости и нету
Бывалый
а можешь здесь? У тебя мг реже раза в неделю, как я понял?
да конечно!.я думаю мне всё таки проще работать в режиме вопрос-ответ.
не многим раньше и на данный момент только икроножные один раз в две недели. до травмы плеча тяжелые жимы так же были один раз в 14 дней.
тягу и приседы делал почаще,но не чаще,чем раз в неделю. на данный момент ст. тягу и приседания в классическом их варианте не выполняю.
Сообщение изменено: Nikonor (19 октября 2014 - 01:57)
Бывалый
с икрами сейчас использую вариант тяжелой-лёгкой тренировки. сегодня тяжелая (кстати в зал надо собираться). что это значит? три упражнения к каждом по два подхода с кол-ом повторений максимум 11,мин 9.
1.подъём в тренажере для жима ногами
2. ослик
3.подъём на носки сидя
между каждым подходом любого из упражнений делаю подход на другую мышечную группу.для того что бы убрать закисление из икр.допустим ко второму подходу на икры,в них не должно быть забитости.если только очень маленькая.
Бывалый
На грудь и спину как часто, сколько упров/подходов/повторов?
все мною описанные моменты актуальны для сегодняшнего дня
спина
на каждой тренировке разные упражнения.сегодня тонизирующая
1.тяга-Т в тренажёре.берусь не ручки,а за четырёх угольную основу .два подхода (или один. в процессе мне видно уже сколько стоит сделать) .вес подобран так что бы сделать в первом подходе 10 повторов. может быть и больше вытяну.а может быть и меньше,посмотрим.
2.обычно вторым упр. была вертикальная тяга блока к груди. с разной техникой исполнения.искал лучший вариант работы широчайших. учусь выполнять (что бы тянути именно широч.) до сих пор. но сегодня решил сделать ту же тягу,но одной рукой. т.е. каждой поочерёдно. будет скорее всего по 2 подхода на правую и на левую
грудные (до травмы) раз в две недели.
жим на наклонной
жим на обратнонакл.
жим в тренажёре
по два ,потом перешёл на три подхода. в первом подх. 10-9 повт. в остальных на один два меньше. естественно с Максимальной отдачей
Бывалый
вернулся с тренировки только что
Какие были силовые, когда начал такой редкий тренинг?
конкретные цифры не помню.нужно ехать рыться на чердаке искать дневнички.скажу примерно.
ж.л. 130х5 ,присед на плечах 150х6,тяга 180 вроде четыре тянул.
Как строил прогрессию весов?
обычная линейная. сделал нужное количество повторений прибавил чуток.
тут есть один интересный момент. нужно для себя (практическим путём) определить в каком диапазоне повторений лучше всего прирастает весовая нагрузка на штанге.в каждом отдельно взятом упражнении. у меня,например в жиме лёжа и приседаниях это 5 повторений. а вот в становой 8 повторений.т.е если бы я в тяге делал пять повторов,а в жиме 8,то стагнация результативности наступала бы относительно быстро
Аксакал
....тут есть один интересный момент. нужно для себя (практическим путём) определить в каком диапазоне повторений лучше всего прирастает весовая нагрузка на штанге.в каждом отдельно взятом упражнении....
100%
Только сейчас кажется "поймал": медленный, но стабильный прогресс стал наблюдаться на схемах с предварительным утомлением. Как вариант: первый подход 36, второй 12.
Некоторые авторитеты считают, что с возрастом силовая выносливость преобладает над разовым максимумом, поэтому калькуляторы расчетов (Бржыки, Эйпли) на мне не работают: 10ПМ не равны расчетному 1ПМ.
Сергей, ты всегда в зале один? В какое время тренируешься?
Бывалый
Сергей, ты всегда в зале один? В какое время тренируешься?
просто так попадаю.а вообще стремился всегда к этому. наличие людей в зале ,за редким исключением,мне только мешает.больше половины тренировки никого не было.под занавес товарищ один пришел.сегодня воскресенье,погода у нас солнечная. люди отдыхают 
Бывалый
Как вариант: первый подход 36, второй 12.
ну это конечно сильно.....
силовые показатели могут расти всегда ,в любом возрасте. я бы так не мочалил мышцы (множеством повторений). в юном возрасте я сделал подобную ошибку. убивался неимоверным количеством подходов и повторений
результата (сколь нибудь заметного прироста мышц),понятное дело было ноль. зато был жилистый
Бывалый
сегодня попробовал пожать лёжа на горизонтальной скамье. 70х10 90х9 110х5х4. плечо немного чувствовал но к удивлению не критично.
а мышцы прямо радовались движению,просто получал удовольствие.
.давненько я такого не припомню уже
Сообщение изменено: Nikonor (19 октября 2014 - 08:58)
Бывалый
Как относишься к Русскому жиму? И каким - либо соревнованиям вообще?
как к развлекательному мероприятию в рамках ,например, ''проводов Русской Зимы'' - строго положительно. если брать соревновательный вариант,то я этого не понимаю. приветствую спортивные забавы (например перетягивание каната,подъём гири) в рамках народных гуляний и праздников
соревнования (в профессиональном,скажем так, варианте) не люблю ни какие в принципе. там люди уничтожают своё здоровье на потеху публике (а пошло сиё действо из Рима,а может и еще раньше). особенно отрицательно отношусь к контактным видам
Сообщение изменено: Nikonor (19 октября 2014 - 09:15)
Аксакал
соревнования (в профессиональном,скажем так, варианте) не люблю ни какие в принципе. там люди уничтожают своё здоровье на потеху публике
Согласен на...68%.
Но на форуме есть взрослые и очень взрослые выступающие атлеты. Хотя соглашусь - окончательный вывод о верном выборе может сделать только кладбище. Однако продолжительность жизни - один из основных, но не единственный критерий правильного человека.
Не сочти за моралиста в маразме, но мне не понять почему такой качественный "механизм" "простаивает".
Наверное завидую...)
В арме разочаровался из-за травмы?
Бывалый
Однако продолжительность жизни - один из основных, но не единственный критерий правильного человека.
конечно.но основным я всё таки считаю качество жизни. и Основной составляющей этого параметра является здоровье.
В арме разочаровался из-за травмы?
армрестлинг в общем нравится.хотя у меня ни одно мало мальски серьёзное выступление без травмы не обходилось. но тут сам виноват отчасти.плюс отсутствие специализированного оборудывания
Бывалый
если становишься за стол с человеком,примерно одной с тобой весовой категории и который непосредственно занимается армом (разумеется речь идет не о соревнованиях),а ты к примеру только тягаешь железо,но являешься физически весьма не слабым.то здесь твой соперник должен быть весьма тактичным и проявить осторожность.ну а если он балбес,то руке оппонента настаёт кирдык
Бывалый
решил поработать с одним упражнением. подъём EZ-штанги на биц. сидя.цель максимально увеличить рабочий вес.стартовал с 40 кг. первые две тренировки делал после широчайших.кол-во повторений прибавлялось слабо.поставил в приоритет , в комплексе,выполняется первым движением, один раз в неделю.на последней тренировке 44х8 45х7.
Сообщение изменено: Nikonor (21 октября 2014 - 03:00)
Бывалый
вчера в зеркале заметил ''сечку' на квадрицепсе. правда только на левом почему то.сначала подумал,что с зеркалом что то не то.присмотрелся повнимательней,правда есть. сфотографировать не удалось - в телефон не видно. и свет хреновый в колидоре
вопрос:c х.я ли?
Бывалый
это всё к вопросу о локальном жирозжигании.при нормальной такой прослоичке на животике,передняя поверхность бедра сечётся (по крайней мере левая точно
). о специфической методике тренировки данной опции (тсссс..... вне зала) рассказывать пока не буду (секрет,а то укрАдут). но смысл такой что локальное жирозж. не только возможно теоретически. оно весьма реализуемо практически. чего и вам желаю
Сообщение изменено: Nikonor (30 октября 2014 - 04:27)
Аксакал
о специфической методике тренировки данной опции рассказывать пока не буду (секрет,а то укрАдут). но смысл такой что локальное жирозж. не только возможно теоретически. оно весьма реализуемо практически. чего и вам желаю
Бывалый
слабо локально пресс просушить?)
однозначно да. потому как создать соразмерные для того напряжения (по аналогии с пер. пов. бедра),не представляется возможным. да и не вытерпел бы я такой пытки для пресса. хотя...... мож стоит попробовать?
для остальных Только коррекция питания
Бывалый
в отношении бицепса ,кстати работает тоже.
чуть по мазгую и создам свою систему
назову ЛЖМСН
кто правильно расшифрует - ТОМУ ПРИЗ!
Ладно,рабочий день закончился,пошёл я до дому
Аксакал
передняя поверхность бедра сечётся (по крайней мере левая точно
Сергей после того как завистники в зале стали тебя по ляжкам узнавать - я тебе верю 
назову ЛЖМСН
Я понял 1:1.
Приз не надо, расшифруй, не томи, буду думать - сон пропадет..
( ͡° ͜ʖ ͡°)ᅠ
это всё к вопросу о локальном жирозжигании.при нормальной такой прослоичке на животике,передняя поверхность бедра сечётся (по крайней мере левая точно
0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых
Вход
Регистрация
Наверх
