14865 ответов в этой теме

[ROM256]

Сегодня узнал, что Сибирский международный марафон состоится 12 сентября.

Старт в 9:00. А я как раз прилетаю 12 сентября в 5 утра)

Марафон с колес (автомобильных) и с поездных я уже бегал.

Два раза в Миассе Челябинской области.

А вот с самолетных ещё нет. Не надо упускать такого случая.

Главное, чтобы разрешили зарегистрироваться без моего присутствия.

Хотя, на крайняк, можно пробежать и без регистрации, неофициально.

[Семён]

Самая надежная - бегОм)

а как же этот грек, который пробежал 42 км, сообщил о победе и упал замертво?)

[ROM256]

а как же этот грек, который пробежал 42 км, сообщил о победе и упал замертво?)

Так он без соответствующей подготовки)

А я готовился более месяца, хотя и уже прошло 2 месяца с того времени.

12 дней горно-морской подготовки в районе Анапы думаю хватит для марафона

в районе 4:00-4:20 часа.

Есть положительный опыт. В 2001 году после 3-х недельной подготовки в Абрау-Дюрсо

пробежал на кубке Сибири 100 км за 7:26.39.

Если что по 4.28 мин каждый км)

[Andy_Two]

а как же этот грек, который пробежал 42 км, сообщил о победе и упал замертво?

 

Так он, наверное, очень быстро бежал, а наш марафонец потихонечку.

[swistl]

100 км

Пиздец.
Я недавно на машине столько проехал.
Выбился из сил

[Fortnite]

Пиздец.
Я недавно на машине столько проехал.
Выбился из сил

на машине так то тяжелее

[swistl]

на машине так то тяжелее

Мне тоже так кажется

[Семён]

Так он без соответствующей подготовки)
А я готовился более месяца, хотя и уже прошло 2 месяца с того времени.
12 дней горно-морской подготовки в районе Анапы думаю хватит для марафона
в районе 4:00-4:20 часа.
Есть положительный опыт. В 2001 году после 3-х недельной подготовки в Абрау-Дюрсо
пробежал на кубке Сибири 100 км за 7:26.39.
Если что по 4.28 мин каждый км)

не, была у него подготовка, вот сейчас в Вики спецом посмотрел. Он считался одним из лучших бегунов Греции, и до этого за день пробегал 238 км. Просто тут он должен был сообщить первым и очень быстро бежал

[Семён]

Если что по 4.28 мин каждый км)

почти 15 км в час? Нормально, да. Я так на велосипеде езжу)

[ROM256]

Разминочный и заминочный бег 30:00 4.86 км темп 6.10

 

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+20)х3
2. Жим гантелей на наклонной 45 град. 14 3х15
3. Отжимание на брусьях 3х15

4. Присед с гирей 24 3х13
5. Разгибание ног в тренажере 60 3х15
6. Тяга рукоятки сидя в кроссовере 70 3х16
7. Молотки сидя 10 3х13
8. "Косичка" в кроссовере 50 3х15

Время тренировки 44.12

Вес нач. 60.8 кг
Вес кон. 60.6 кг

 

Повеселее пошли дела. Бег на разминке-заминке уже близко к темпу 6 мин.

До марафона остаётся ровно 2 недели. Надо один раз пробежать что-нить

длительное. Только сколько? 30 км думаю много, а 20 недостаточно.

Останавливаюсь на 23-25 км за 10 дней до старта. Где-нибудь по горным

серпантинам близ Анапы. Там вроде проводили горный марафон. Надо узнать

про трассу. Как раз два дня до контрольной аклиматизация.

[ROM256]

14 дней до марафона.

 

Равномерный бег 10 км 56.36 темп 5.39

 

Вес нач. 60.8 кг

Вес кон. 60.4

 

Хорошо пробежался. С утра небольшой дождь и плюс 12.

Самая марафонская погода)

Бежалось на удивление легко. По ощущениям в таком темпе

хоть сейчас могу пробежать полумарафон. А дальше непонятки.

Резко поменялась ситуация с поездкой в Анапу. 27 августа роспотребнадзор

закрыл пляжи. Купание в море по всей береговой линии запрещено.

В городе все залило от ливней. Полчища комаров и мошек. В общем антисанитария.

Билеты сдавать нельзя. Меняю место дислокации на Адлер-Сочи.

От Анапы добираюсь на ласточке. Теряю полдня, но лучше так, чем отдыхать в

таких условиях. К тому же в Адлере работает фитнес-тренером моя хорошая знакомая

из Омска. Так, что проживание, тренировки и досуг уже подконтрольны)

Вот такие дела.

[ROM256]

Всё купил последние билеты)

Получилось супер. Прилетаю в Анапу, там весь день тусуюсь, загораю

и вечером на автобусе в Адлер. И так же обратно.

10 дней в Адлере по полной программе. Планирую в Абхазию сбегать)) 

От моей квартиры около 20 км) Бегать буду по лучшей морской набережной

России - имеретинской. Около 15 км в обе стороны. Кайф! 

[Andy_Two]

Всё купил последние билеты) Получилось супер.

 

То есть, бизнес класс. Ну и нормально. )

[ROM256]

Разминочный и заминочный бег 30:00 4.99 км темп 6.01

 

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+20)х3
2. Жим гантелей на наклонной 45 град. 14 3х15
3. Отжимание на брусьях 3х15

4. Присед с гирей 24 3х13
5. Разгибание ног в тренажере 60 3х15
6. Тяга рукоятки сидя в кроссовере 70 3х16
7. Молотки сидя 10 3х13
8. "Косичка" в кроссовере 50 3х15

Время тренировки 42.17

Вес нач. 60.6 кг
Вес кон. 60.2 кг

 

Хорошо зашло. Следующая силовая уже на югах.

Вечерком может быть ещё пробегусь.

Сделал основные замеры. Почти не слился.

 

Бедро - 50

Бицепс - 33.5

Талия - 76

 

За 12 дней на южном солнце  ещё подсушусь.

Плюс ежедневные беговые тренировки.

На марафоне 12 августа буду в весе элитного кенийца)) 

[ROM256]

Начал загрузку гречки 160 грамм.
Пытаюсь осилить за один приём)

Миниатюры

• 

[ROM256]

Съел за 1.5 часа.

Собрал рюкзак в поездку. И 5 кг не набралось)

Думал в лимит 10+5 не уложусь))

И из этого половину не надену.

4 футболки, 3 майки спортивные, 2 шорт, 2 спортивных трусов,

5 пар носок, 3 плавок, рубашка, брюки, полувер, 2 кепки, ветровка,

2 кроссовок, сланцы. мокасины...

Куртка замшевая, 3 штуки 

[ROM256]

Купаюсь, загораю, бегаю, подрабатываю массажистом) Всё супер!

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Andy_Two]

Ты в норме, а тётки какие то вокруг ходят все старые и жирные, только зря время потратил на просмотр.

[ROM256]

Так тетки это случайные прохожие)
Поддерживаю форму. Сегодня уже 32000 шагов и 226 отжиманий от брусьев.

[Виктор С]

Так тетки это случайные прохожие)

Но почему на ней твои очки?

Колись, где и с кем был вчера вечером и с кем будешь сегодня?

[Andy_Two]

РОМ, ты главное питайся там хорошо, всё таки на отдыхе, не отказывай себе ни в чём. )

[medvedm61]

От менсфизика пока только шорты , ну надо же с чего то начинать

[ROM256]

Но почему на ней твои очки?
Колись, где и с кем был вчера вечером и с кем будешь сегодня?

Без комментариев))

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 
• 

[Andy_Two]

Ну вот это совсем другое дело.

[Fortnite]

Без комментариев))

для того чтобы фото выкладывалось в просматриваемом виде , а не приходилось крутить экран на телефоне есть функция немного обрезать фото

[medvedm61]

для того чтобы фото выкладывалось в просматриваемом виде , а не приходилось крутить экран на телефоне есть функция немного обрезать фото

Правильно , надо обрезать этого мужика в голубой одежде , а фото девушки наоборот добавить , в разных ракурсах и т.д.

[Andy_Two]

а не приходилось крутить экран на телефоне

 

Мне вообще пришлось монитор переворачивать. Так выкладывать, это явное неуважение к людям

[ROM256]

Сегодняшняя активность:
Отжимания - 130
Брусья - 108
Подтягивания - 30
Бег - 15.4 км

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (03 сентября 2021 - 05:12)

[Andy_Two]

Сегодняшняя активность в постели

 

Отпуск всё таки.

[ROM256]

Сегодня с утра за неделю до марафона
контрольный бег 20 км 1:51.58 темп 5.36 ЧССср. 123.
По 10-кам 57.00 и 54.58
Функционально легко, а мышечно тяжело.
В таком темпе марафон не потяну.
Это марафон, детка! Его с кондачка не возьмёшь)

Миниатюры

• 
•