103732 ответов в этой теме

[Anatolii]

что посоветуете поменять/добавить?

Согласен с Олегом. Не нужно фантазий - это одно из преимуществ новичка.

Что поменять в Ладе, чтобы она стала хорошей машиной?)

[Neytle]

Олег К,

х*й ты что на ней наберешь)

 

Начать с прочтения тем Азы и Линейная прогрессия. (чтобы в голове какое-то понимание было).

А потом взять оригинальный ГБР Лайла Макдональда, а не эту переделку и честно отзаниматься по нему 6-8 недель.

 

Согласен с Олегом. Не нужно фантазий - это одно из преимуществ новичка.

Что поменять в Ладе, чтобы она стала хорошей машиной?)

Так всётаки рутину Лайла делать? Тему целиком про азы и прогрессию читать? вообще раньше впринципе и занимался по ГБР Лайла, потом решил помощью тренера заручиться, а то кривоватым был

Сообщение изменено: Neytle (11 октября 2017 - 09:13)

[Anatolii]

Олег К,

 

 

Так всётаки рутину Лайла делать? Тему целиком про азы и прогрессию читать? вообще раньше впринципе и занимался по ГБР Лайла, потом решил помощью тренера заручиться, а то кривоватым был

А ты весь такой исключительный, что на совершенно девственном уровне уже нуждаешься в индивидуальной программе?) Всю тему не нужно читать. Зачем? Букав 100-150 из любого места достаточно.

Извини, конечно... Но, ахуеть просто))

[Олег К]

Neytle,

Когда дойдёшь до уровня Фазера, то действительно ГБР для тебя будет гамном. А пока в самый раз. Каждому овощу свой фрукт. (с) 

[Горец67]

Neytle,профиль заполни. людям легче помогать тебе будет..

Сообщение изменено: sasha1967 (11 октября 2017 - 09:41)

[phaze]

Neytle, для меня ГБР - это как учиться играть на акустической гитаре, чтобы потом пересесть на электруху))

 

но, сцуко, против мнения Олега и Дяди Толи не попрёшь))) силу я тренировать не умею, у них в этом опыта куда больше.

[Ilyabykov]

phaze,
А как сейчас тренишь сам？интересно подробнее）

[Олег К]

это как учиться играть на акустической гитаре, чтобы потом пересесть на электруху))

Ричи Блэкмор именно так и сделал 

[Neytle]

 ты весь такой исключительный, что на совершенно девственном уровне уже нуждаешься в индивидуальной программе?) Всю тему не нужно читать. Зачем? Букав 100-150 из любого места достаточно.

Извини, конечно... Но, ахуеть просто))

да дойдя до низкого % жира думал максимально качественно набирать под присмотром тренера. Но видимо можно было обойтись без тренера..

http://forum.steelfa...showtopic=36791

http://forum.steelfa...showtopic=37092

Эти две темы?

Да вроде много читал..наверное даже слишком. Очень много противоречивой инфы в бб встречается( но я никогда не прочь поучиться заново, глядишь попрёт

[Олег К]

Эти две темы?

Да, эти

[Anatolii]

Neytle, для меня ГБР - это как учиться играть на акустической гитаре, чтобы потом пересесть на электруху))

 

но, сцуко, против мнения Олега и Дяди Толи не попрёшь))) силу я тренировать не умею, у них в этом опыта куда больше.

Кирилл, тут нет какого-то прямо категоричного мнения относительно незаменимости Лайла. Суть в том, что новичку пойдет любая программа тренировок начального уровня, лишь бы там присутствовали внутренняя логика, последовательность и внятный, понятный новичку алгоритм.

[phaze]

phaze,
А как сейчас тренишь сам？интересно подробнее）

Смотри, какой прикол тут:

Я на сушке делал ГБР практически в чистом виде. То есть суммарный трен объем разбил на две одинаковых тренировки. Просох (по моим меркам) отменно. Общая работоспособность на тренировках меня радовала всю сушку. Претензий к системе тренинга не вообще, на сушке я теперь даже боюсь качать мышцу редко.

 

Но в "фазе роста мышц" (не хочу называть это МАССОЙ, так как я наберу только жир - я себя знаю) не всё так гладко. Я хочу попробовать сместить бОльшую часть всего тренировочного объема в одно занятие, но при этом - сохранить двухразовую прокачку мышцы. Как это может выглядеть?

Пример: понедельник: 10 подходов на спину + четверг: 3 подхода на спину. Здесь я смогу прорабатывать какую то одну мышцу прицельно и акцентированно, но сохраню при этом частую стимуляцию.

 

Сам понимаешь: это типа бро-сплита, но с претензией на частый тренинг.

К тому же, мне хочется попробовать отойти от шаблонных подходово-повторных диапазонов. И вернуться к тренингу по ощущениям, делать не 8 повторов в подходе (ну просто потому что8 и всё), а делать до предотказа, до ощущения того, что стало "тяжеловато". Если я ставлю себе эфемерные цифры 3х10, то я буду делать 3х10, - это как психологический блок. Хотя, может я могу 3х17 с этим весом сделать. В результате - я получу несколько недоподходов, которые будут просто сотрясанием воздуха.

 

Нужно попробовать понаблюдать за собой, за тем, что говорит организм. Потому что я начал сейчас качать, ну, к примеру брахиалис и брахиорадиалис. Я эти области никогда не качал и сейчас заметил, что даже 1-2 подхода даются мне тяжело, но уже через пару минут мышцы восстанавливаются так, что я могу снова с ними работать. Эти мышцы не привыкли терпеть боль и жжения, даже отказ в них - это "новичковый" отказ, который не бьет по ЦНС и на следующий день мышцы снова готова к работе. Так как не умеет работать тяжело. Ну и смотри...Должен ли я загонять тренинг этих мышц в какие-то рамки, типа 3х12? Я думаю, что нет. Если я не могу выложиться в двух-трех подходах из-за того, что мышца не привыкла работать интенсивно, я могу получить необходимый стимул просто сделав больше подходов, добрав таким образом оптимус нагрузки. Но надо учиться слушать организм, понять, когда нужно остановиться. Раньше я так умел делать, потом начал пытаться уложить всё в какую-то формулу, так и не научившись этого делать.

 

Пример с брахиалисом - всего лишь пример. Я могу применить данную тактику и при работе с другими мышцами, ну..надеюсь, что могу. Ведь, как оказалось не главное, сколько повторов делать. 5 или 40, если доходить до "почти" отказа - гипертрофия будет. Тогда, мы можем просто работать в любом протоколе, нащупав нужный нам объем.

 

Для меня, главное: составить сплит, раскидать мышцы по-умному и не раъебать себе плечи.

[phaze]

Ричи Блэкмор именно так и сделал 

Судя по всему, он сделал наоборот)))

[Anatolii]

 Но видимо можно было обойтись без тренера..

 Очень много противоречивой инфы в бб встречается

Здесь противоречие)

Чтобы обойтись без тренера, нужно получить базовые знания из области физиологи, анатомии, биомеханики и специальные из области методологии спорта и пр. и набить кучу шишек, приобретая опыт.

Или не выепываться и взять готовые программы и последовательно по ним идти без отсебятины, накапливая таким образом опыт и знания.

Или не вы

[Neytle]

Начать с прочтения тем Азы и Линейная прогрессия. (чтобы в голове какое-то понимание было).

А потом взять оригинальный ГБР Лайла Макдональда, а не эту переделку и честно отзаниматься по нему 6-8 недель.

а гбр делать на 3 дня в неделю, как я понял? А количество подходов 3? Там просто на сколько я помню разброс небольшой есть..А, и нужно ли так усердно качать икры? Помню что их там очень много

[phaze]

А, и нужно ли так усердно качать икры? Помню что их там очень много

там почти на все мышцы по 2 упражнения 2 раза в неделю. Так же и на икры. Поэтому, это только кажется, что их как-то особо усердно качают. но я тебе по себе скажу - если что-то не качаешь, чего от природы не дано с избытком, то этого и не будет)

[Anatolii]

.А, и нужно ли так усердно качать икры? Помню что их там очень много

Вопрос в том, сколько их у тебя)

[Олег К]

а гбр делать на 3 дня в неделю, как я понял? А количество подходов 3? Там просто на сколько я помню разброс небольшой есть..А, и нужно ли так усердно качать икры? Помню что их там очень много

В оригинале там 4 тренировки в неделю,а я бы делал ровно через день т.е. 7 тренировок в 2 недели.

Начать можно с 3-х походов, а на 2-3 неделе по самочувствию добавить 4-й. Икры качать нужно, это самые тугие мышцы обычно.

[AnatolyR]

Пример: понедельник: 10 подходов на спину + четверг: 3 подхода на спину

вопрос что происходит в четверг

[Олег К]

вопрос что происходит в четверг

Ответ- Активное восстановление

[phaze]

вопрос что происходит в четверг

Ноги)

+ пару тройку подходов на спину. мб активное восстановление, мб добор объема, мб разучивание/закрепление техники движения. Может быть чисто памп/метаболика, может быть чисто пара тройка натяговых подходов.

Если это важно: все гориз. тяги на спину у меня без нагрузки на поясницу. Всё лежа животом на лавке.

[afferts]

Привет, форумчане,

 

в данный момент нахожусь на сушке. Из спортпита пока только протеин. Скоро возобновлю бег и подключу ВСАА (до этого бегал по 10 км и растянул ахилл, заживает уже 3 недели). Вводные:

 

Мужчина.

Возраст: 23 года.

Рост: 181 см.

Вес: 90 кг.

Примерный процент жира в организме: 20-23%.

К-Б-Ж-У/день: 2060-230-60-150.

Тренинг: 4-5 раз в неделю только силовые.

Гибкая диета, иногда позволяю себе шоколадку или пиццу, все в рамках КБЖУ.

 

Насколько знаю, оптимально, чтобы в неделю "уходило" 800-1000 гр. массы тела, в таком случае мышцы горят по-минимуму. Купил жиросжигатель Lypodrene Classic (желтый). 

 

Вопрос: Жиросжигатель просто раскручивает метаболизм и просто позволяет есть больше или воздействует именно на жир, сжигая его? Т.е. при взвешивании в конце недели, если уйдет 1,5 или 2 кг массы, это значит, что сгорело больше жира или физически организм больше кило жира не сожжет и все, что больше - горит мясо?

 

Спасибо за аргументированные ответы!

 

[Честер]

afferts, пульс он тебе повышает...горят и мышцы и жир

[afferts]

afferts, пульс он тебе повышает...горят и мышцы и жир

А ориентироваться на какую цифру ухода массы в неделю стоит, чтобы понять, не слишком ли сильно "горят" мышцы?

[Честер]

afferts,имхо, не более 1 кг в неделю

тут есть хорошая тема про сушку на  УД2, там выложена книга, в которой все очень понятно описано. даже если саму диету брать за основу не будешь, поймешь что к чему, какую калорийность держать и как заниматься, чтобы сохранить максимально мышцы и сжечь жир

[afferts]

А УД2 это что за раздел форума?)

afferts,имхо, не более 1 кг в неделю

тут есть хорошая тема про сушку на  УД2, там выложена книга, в которой все очень понятно описано. даже если саму диету брать за основу не будешь, поймешь что к чему, какую калорийность держать и как заниматься, чтобы сохранить максимально мышцы и сжечь жир

[Честер]

afferts, там где про диеты и сушки

[afferts]

Ребят, есть еще мнения?)

[Znatok Ne]

...
Вопрос: Жиросжигатель просто раскручивает метаболизм и просто позволяет есть больше или воздействует именно на жир, сжигая его?...!

Основной эффект т.н жж (кроме тяжелой артиллерии из разряда ДНП), это заставить тебя больше двигаться, за счет чего повышается NEAT (внетренировочная и спонтанная активность) в течение дня и тем самым, потенциально это позволяет несколько компенсировать естественное снижение neat (на 5-10%), которое происходит на диете изза метаболической адаптации.

[Znatok Ne]

afferts,имхо, не более 1 кг в неделю
тут есть хорошая тема про сушку на УД2, там выложена книга, в которой все очень понятно описано. даже если саму диету брать за основу не будешь, поймешь что к чему, какую калорийность держать и как заниматься, чтобы сохранить максимально мышцы и сжечь жир

Зачем ему УД?