15491 ответов в этой теме

[ROM256]

Седьмой день супер сушки.

 

Разминочный и заминочный бег 30:00 4.46 км темп 6.44

 

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (25+15)х3
2. Жим гантелей на наклонной 45 град. 10 15 14 3х12
3. Сведение локтей в кроссовере 30 3х12

4. Присед с гирей 24 3х12
5. Разгибание ног в тренажере 70 3х14
6. Тяга рукоятки сидя в кроссовере 70 3х15
7. Молотки сидя 10 3х12
8. "Косичка" в кроссовере 50 4х15

Время тренировки 44.27

Вес нач. 61.4 кг
Вес кон. 61.2 кг

 

Увеличил интенсивность. Отдых около минуты.

Прошла неделя. 

Итоги:

 

Вес - минус 1.3 кг

Бедро - паритет

Бицепс - плюс 0.2 см

Талия - минус 1.0 см

 

Процесс пошёл. Жирок уходит, мышцы пока на месте.

В зеркале тоже неплохо)

[ROM256]

Вот, блин, попал)

Сушка под угрозой! Файлы не загружаются))

Я то ладно, а вот Гашу не позавидуешь)

Сушусь комфортно и вкусно!

Всего за день

1931.1ккал

Белки 118.8г

Жиры 103.1г

Углеводы 100.2г

Обед  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. десерт, г

100

215 2.5 0 17.5 Помидор (томат), грунтовый, г

170

40.8 1.9 0.3 6.5 паста макароны, г

60

207 7.2 0.6 43.2 филе бедра (индейка)), г

380

535.8 60.8 34.2 0 Итого 710 998.6 72.4 35.1 67.2

 Заметка

 Оценка

 Избранное

 Ещё

Дневной перекус  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. епика йогурт, г

130

156 7.8 6.5 16.9 Грецкий орех, г

30

196.8 4.9 18.2 3.3 Итого 160 352.8 12.7 24.7 20.2

 Заметка

 Оценка

 Избранное

 Ещё

Ужин  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Помидор (томат), грунтовый, г

80

19.2 0.9 0.2 3 Яйцо куриное жареное (без масла), г

210

366.7 30.7 26.4 1.7 Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское), г

13

97.2 0.1 10.7 0.1 творожный сыр виолетте, г

15

39 1.1 3.8 0.5 бекон сибколбасы, г

4

19.6 0.2 2.1 0 Итого 322 541.7 32.9 43.1 5.3

 Заметка

 Оценка

 Избранное

 Ещё

Вечерний перекус  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. Мандарин, г

100

38 0.8 0.2 7.5 Итого 100 38 0.8 0.2 7.5

[Виктор С]

Прошла неделя. 

Итоги:

 

Вес - минус 1.3 кг

Бедро - паритет

Бицепс - плюс 0.2 см

Талия - минус 1.0 см

Владимир, я тебе верю всегда, но чем и как ты измеряешь динамику антропометрии в миллиметрах?

[ROM256]

Владимир, я тебе верю всегда, но чем и как ты измеряешь динамику антропометрии в миллиметрах?

Так у меня лента с миллиметровыми делениями)
Всё как у портного))

[Виктор С]

Так у меня лента с миллиметровыми делениями)
Всё как у портного))

Понял - тебя измеряет портной. Портному можно доверять.

Когда я сам себе измеряю талию, то, в зависимости от настроения, погрешности бывают +/- 2 см.))

[ROM256]

Восьмой день супер сушки.

Жиро сжигающий бег средней интенсивности 1:00.00 9.65 км темп 6.13 

Вес нач. 61.7 кг
Вес кон. 61.3 кг

 

Разминка. Растяжка.

 

Тонизирующая силовая отжимания от брусьев 100 раз за 9.31

 

Всех с днём физкультурника! 

Провожу областной волейбольный турнир. Приехало 8 команд.

Хорошо с утра пробежался. На брусьях отжался на 2 мин быстрее,

чем неделей раннее. Всё по плану))

[ROM256]

Девятый день супер сушки.

 

 Жиро сжигающая ходьба низкой интенсивности 2:00.00 12.53 км темп 9.35 калории 462

 

Вес нач. 61.7

Вес кон. 60.8

 

Прошёлся чуть больше обычного. Вчера после турнира

хорошо поел на банкете. До моря остается 15 дней.

Не успеваю подсушиться. Вот думаю, или форсировать процесс,

или оставить всё как есть.

[Andy_Two]

До моря остается 15 дней.

 

15 дней пути? БегОм, в смысле? )

[ROM256]

БегОм, в смысле?

Только самолётом можно долететь! (с)

[Andy_Two]

Только самолётом можно долететь!

 

Пока ты не начал качаться, ты вроде бегал. Я всегда догадывался, что этот ББ до добра не доведет. ))

[ROM256]

Пока ты не начал качаться, ты вроде бегал. Я всегда догадывался, что этот ББ до добра не доведет. ))

Я и сейчас бегаю. Ты читаешь между строк))

[Andy_Two]

Я и сейчас бегаю. Ты читаешь между строк))

 

Это ты читаешь между строк. ))

Я знаю, что бегаешь, имел в виду, что не бегаешь в Сочи. ) Как раньше.

Сообщение изменено: Andy_Two (15 августа 2021 - 11:34)

[ROM256]

Ага)
Старый стал, ленивый! А помнишь какой я был!? (с)

[gasch12]

Вот, блин, попал)
Сушка под угрозой! Файлы не загружаются))
Я то ладно, а вот Гашу не позавидуешь)

я через хостинг пощу по совету Гриля

https://postimages.org/ru/

[medvedm61]

Ага)
Старый стал, ленивый! А помнишь какой я был!? (с)

Молодой был , ленивый ?

[Andy_Two]

Молодой был , ленивый ?

 

Всем бы такую лень, как у Володи.

[medvedm61]

Всем бы такую лень, как у Володи.

был бы не ленивый бегал бы спринты , на худой конец средние дистанции , а тут лениво протрусил целый день , это все равно , что на диване лежать

[Andy_Two]

а тут лениво протрусил целый день , это все равно , что на диване лежать

 

Согласен. Чего там лениво какие то 50км. Это любой протрусит. ) Вот если бы 100. ))

Сообщение изменено: Andy_Two (15 августа 2021 - 04:14)

[medvedm61]

Согласен. Чего там лениво какие то 50км. Это любой протрусит. ) Вот если бы 100. ))

Не , у него там разные дистанции , и 100 и 200 и даже больше , но все из-за лени , к тому же там еду на дистанции подносят , нет чтобы остановиться , принять душ , домой поехать , а там уже пообедать , потом вернуться и снова бежать , он тут поест на ходу и все , ему лень даже до дивана добежать .

[ROM256]

Сегодня рекорд по шагам за последние 3 месяца)

Миниатюры

• 

[корнер]

Все эти девайсы для меня научная фантастика. Всегда было интересно как он длину шага расчитывает. Вот у нас во дворе живёт один паренёк УО. Худой и не большого роста. Так вот у него очень интересная походка. Подпрыгивающая, стремительная и с длиннющим шагом. Раза в два больше моего. Ну вот как эти аппараты определят длину.

[Stas R]

Все эти девайсы для меня научная фантастика. Всегда было интересно как он длину шага расчитывает. Вот у нас во дворе живёт один паренёк УО. Худой и не большого роста. Так вот у него очень интересная походка. Подпрыгивающая, стремительная и с длиннющим шагом. Раза в два больше моего. Ну вот как эти аппараты определят длину.

сам можешь внести свои показатели. Посчитав сколько делаешь шагов, например на ста метрах, чтобы точно было.

[корнер]

Посчитав сколько делаешь шагов, например на ста метрах, чтобы точно было.

 

Да как то от настроения, самочувствия зависит. Иной раз плетёшься семеня, а то вдруг летишь над землёй. Всё по разному. Но в основном люблю неспешную ходьбу прогулочным шагом.)

Сообщение изменено: корнер (15 августа 2021 - 09:16)

[Stas R]

Да как то от настроения, самочувствия зависит. Иной раз плетёшься семеня, а то вдруг летишь над землёй. Всё по разному. Но в основном люблю неспешную ходьбу прогулочным шагом.)

Для точного измерения пройденного  расстояния используется трекер. Шаги подсчитывать удобно для определения каденса при беге. Если ничего не путаю, в кроссовках nike+ в подошве спрятано посадочное место для датчика шагов под стелькой. 

[ROM256]

Десятый день супер сушки.

 

Разминочный и заминочный бег 30:00 4.47 км темп 6.42

 

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+15)х3
2. Жим гантелей на наклонной 45 град. 10 15 14 3х12
3. Сведение локтей в кроссовере 30 3х12

4. Присед с гирей 24 3х12
5. Разгибание ног в тренажере 70 3х14
6. Тяга рукоятки сидя в кроссовере 70 3х15
7. Молотки сидя 10 3х12
8. "Косичка" в кроссовере 50 4х15

Время тренировки 43.46

Вес нач. 61.6 кг
Вес кон. 61.4 кг

 

Сегодня - выходной. Будет мясо-овощной читмил)

[ROM256]

Начинаю загрузку)

Миниатюры

• 

[ROM256]

Одиннадцатый день супер сушки.

Жиро сжигающий бег средней интенсивности 1:00.00 10.11 км темп 5.56 

Вес нач. 62.7 кг
Вес кон. 62.1 кг

 

Хорошо я вчера начитмилился. Плюс 1 кг к весу)

Сегодня с утра и бежалось хорошо. Гликогена под завязку.

Впервые выбежал из 6 мин на км.

[ROM256]

Разминка. Растяжка.

Тонизирующая силовая отжимания на брусьях 100 раз за 9.25

[Andy_Two]

Тонизирующая силовая отжимания на брусьях 100 раз за 9.25

 

То есть, гликогена по прежнему под завязку. )

[ROM256]

Здесь гликоген не нужен.
Когда я голодал, то делал силовые в течение 30 мин в тренажерке до 18 дня.