15227 ответов в этой теме

[medvedm61]

[Горец67]

так когда таз поднимаешь, пресс и работает

ты моё сообщение внимательно прочитал??

[renepjd]

ты моё сообщение внимательно прочитал??

Вообще да

Правда я ща побухиваю

Если что не так , давай без загадок

[Горец67]

Вообще да
Правда я ща побухиваю
Если что не так , давай без загадок

он там таз слегка поднимает, так что пресс работает в основном статически)

какие загадки.

[renepjd]

какие загадки.

Именно когда таз поднимаешь, пресс и работает не статически

Это, как бы, его задача

[Горец67]

Именно когда таз поднимаешь, пресс и работает не статически
Это, как бы, его задача

таз он там СЛЕГКА поднимает,а надо выше, чтобы больше включился пресс)

[renepjd]

таз он там СЛЕГКА поднимает,а надо выше, чтобы больше включился пресс)

что бы еще больше статически включился, как ты писал?

[Горец67]

что бы еще больше статически включился, как ты писал?

это пипец)))
Володь извини за флуд. Если хочешь могу почистить )

Сообщение изменено: Горец67 (09 августа 2021 - 10:57)

[ROM256]

Да, погулял я вчера на славу! Как в старые добрые времена.

Было всё! И даже танцы на воде)) В финале две молодые симпатичные)

Всегда оценивал свои и учеников адаптационные возможности организма

по его реакции на последствия воздействия излишеств. Вчера было 4 вида

и перебор по литражу. Гриль привет)) Сегодня с утра (около 10:00) как огурец. И вот, в раздумьях,

пробежать часик или пройти два) Последний раз было такое ровно 17 лет назад.

Тогда с утра пробежал 30-ку))

Не сочтите за пропаганду. Что есть, то есть. Без утайки и прикрас.

Бывает такое пару раз в году. Редко, но метко!

Не судите строго. Это жизнь! И она нам диктует свои суровые законы.

[Горец67]

Да, погулял я вчера на славу! Как в старые добрые времена.
Было всё! И даже танцы на воде)) В финале две молодые симпатичные)
Всегда оценивал свои и учеников адаптационные возможности организма
по его реакции на последствия воздействия излишеств. Вчера было 4 вида
и перебор по литражу. Гриль привет)) Сегодня с утра (около 10:00) как огурец. И вот, в раздумьях,
пробежать часик или пройти два) Последний раз было такое ровно 17 лет назад.
Тогда с утра пробежал 30-ку))
Не сочтите за пропаганду. Что есть, то есть. Без утайки и прикрас.
Бывает такое пару раз в году. Редко, но метко!
Не судите строго. Это жизнь! И она нам диктует свои суровые законы.

кто будет судить??))) У меня такое гораздо чаще))))

[medvedm61]

И вот, в раздумьях,
пробежать часик или пройти два)

Я тебе нашёл программу сушки https://forum.steelf...96&p=1059145439 , что скажешь ?

[Анаболий Метанович]

Я тебе нашёл программу сушки https://forum.steelf...96&p=1059145439 , что скажешь ?

Надо только добавить - накануне тренировки, вечером, 0,75 л водки и "две молодые симпатичные".

Привет бегуну от Станиславского!

Сообщение изменено: Анаболий Метанович (10 августа 2021 - 10:59)

[ROM256]

Четвертый день супер сушки.

 

 Жиро сжигающая ходьба низкой интенсивности 10 км 1:35.23 темп 9.32 калории 417

 

Вес нач. 62.1

Вес кон. 61.7

 

Прошел десяточку  без фанатизма. Привел мысли и органы в соответствие)

Теперь ничто и никто не отвлекает от главной цели. 

Всё для моря, всё для Анапы!

[ROM256]

Я тебе нашёл программу сушки https://forum.steelf...96&p=1059145439 , что скажешь ?

Нет, спасибо, это без меня.

Я сегодня паспорт нашел)) Чуть помедленнее, чуть помедленнее)

[medvedm61]

кто будет судить??))) У меня такое гораздо чаще))))

[/b],

В финале две молодые симпатичные)

? Ни фига себе , старики- разбойники

Сообщение изменено: medvedm61 (10 августа 2021 - 11:14)

[ROM256]

Пятый день супер сушки.

 

Разминочный и заминочный бег 30:00 4.27 км темп 7.03

 

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (25+15)х3
2. Жим гантелей на наклонной 45 град. 10 15 14 3х12
3. Сведение локтей в кроссовере 30 3х12

4. Присед с гирей 24 3х12
5. Разгибание ног в тренажере 70 3х14
6. Тяга рукоятки сидя в кроссовере 70 3х15
7. Молотки сидя 10 3х12
8. "Косичка" в кроссовере 50 4х15

Время тренировки 48.27

Вес нач. 62.1 кг
Вес кон. 62.0 кг

 

По-моему я расслабился. Это несерьёзно)

Что такое сушка. Это прежде всего тотальный учет и контроль.

Перехожу на точный учет питания.

Если я хочу до кубиков добраться, то с этого дня не играть (биржа, ставки), не пить (убираю "фронтовые"), не пропускать кардио сессии)) 

[ROM256]

С этого дня перехожу на периодическое голодание с протоколом 20/4.

Приём пищи с 10:00 до 14:00. В остальное время только простая вода.

Вот сегодняшний рацион:

 

Всего за день

1738.7ккал

Белки 118.8г

Жиры 100.3г

Углеводы 93г

Рацион 10:00-14:00  

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. филе бедра (индейка)), г

370

521.7 59.2 33.3 0 паста макароны, г

80

276 9.6 0.8 57.6 Помидор (томат), грунтовый, г

140

33.6 1.5 0.3 5.3 Капуста белокочанная, квашеная, г

40

9.2 0.7 0 1.2 Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве, г

20

53 2.8 4.3 0.8 епика йогурт, г

130

156 7.8 6.5 16.9 Яйцо куриное жареное (без масла), г

220

384.1 32.1 27.6 1.8 Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское), г

11

82.3 0.1 9.1 0.1 соус для мяса, г

20

26 0.1 0.1 6 Грецкий орех, г

30

196.8 4.9 18.2 3.3 Итого 1061 1738.7 118.8 100.3 93

[ROM256]

Я хоть и лев, но дофига мяса за один прием)

Миниатюры

• 

[swistl]

Я хоть и лев, но дофига мяса за один прием)

Мясом салат не испортишь!

[ROM256]

Шестой день супер сушки.

 

 Жиро сжигающий бег средней интенсивности 1:00.00 9.51 км темп 6.18

 

Вес нач. 61.8

Вес кон. 61.4

 

Что-то вчера периодическое голодание мне не зашло. На сушке должен присутствовать комфорт.

Мне лучше добавить повседневную активность, чем лишать себя всяких вкусняшек.

[ROM256]

Активность последнюю неделю
за 20 к)

Миниатюры

• 

[Andy_Two]

Ну в этой ветке всё также, за год ничего не изменилось. И это радует. )

 

Привет, РОМ.

[ROM256]

Здоров, Андрей!

Всё воюешь?) 

[Andy_Two]

Здоров, Андрей! Всё воюешь?)

 

Иногда. Не без этого. ))

[ROM256]

Тонизирующая силовая тренировка 300 отжиманий от пола за 12 мин.

 

5 дней назад было за 15 мин.

Растём-с)

[Горец67]

Ну в этой ветке всё также, за год ничего не изменилось. И это радует. )
 
Привет, РОМ.

Андрей привет) ты куда пропал?

[Виктор С]

Тонизирующая силовая тренировка 300 отжиманий от пола за 12 мин.

 

5 дней назад было за 15 мин.

Растём-с)

В каком протоколе (темп, отдыхи)?

[Andy_Two]

Андрей привет) ты куда пропал?

 

Саша, привет. Хотел сказать, что в Грузию ездил или вообще переехал на ПМЖ, но это было бы неправдой. Хотя жаль, что это не так. ))

Да всё нормально, просто не было настроения. Периодизация, понимаешь... то есть, то нет. ))

[ROM256]

В каком протоколе (темп, отдыхи)?

Примерно 20 через 25-30

[ROM256]

Вкусная сушка)
Мой ответ Чемберлену))

Миниатюры

•