349875 ответов в этой теме

[rihad]

Ты три раза в неделю качаешь грудные. Неужели сотни отжиманий - это то, чего не хватает для дополнительной метаболической работы? Тем более, ты писал, что на сушке саркоплазматической гипертрофии не видать.

Метаболика дополнительная может способствовать росту фибриллярки тоже, дополняя более тяжелые веса в зале. И памп какой-никакой. Ну и плюс дефицит. Дома мне это не мешает, был бы турник - подтягивался бы. Скоро приедет комплект жгутов - вообще многое что делал в зале буду делать дома, как высокоповторку так и более тяжелые (3 жгута разного уровня) сразу на ум приходят как минимум махи, подъемы перед собой, и ПШНБ. А в зале сконцетрируюсь на тяжелой работе с весами.

Сообщение изменено: rihad (11 марта 2014 - 11:33)

[merQ]

Могу предложить приседы а-ля Рихад - вставать на двух ногах, садиться на одной.

А ты хитрец! Посоветовать Рихаду приседания "а ля Рихад" - это безотказный вариант

[Пуня]

Никто не укорит меня в попрании авторских прав!

[merQ]

В таком случае, посоветую Рихаду частички по Рихаду и рихадрефид!

[Хиляк]

Метаболика дополнительная может способствовать росту фибриллярки тоже, дополняя более тяжелые веса в зале.

Об этом писал Л. Симмонс еще в "Тренировочные методы Вестсайд Барбелл", у него там огромный объем работы на все тело, т.н. "ОФП" независимо от работы в зале. Причем есть все: отжимания, подтягивания, кидание мяча, а также тяга санок - причем на тягу санок упор. 

Но я думаю они там не долму кушают, а то волшебное молочко, на котором парень 190 вжарил. 

[aid]

Именно части... Вон он пишет: эти два цикла я тренирую трапы, потом грудь... (примерно так).

Не, ну а что - это вроде стандартный подход для натурала - не тянуть сразу все тело. Пару групп прогрессируют, остальное поддержка.

[rihad]

И еще не забывайте, что при этом пытаюсь продолжать сбрасывать талию

[Caze]

40 недель до тяги 160? Тянув 140? Рихад решил еще и пауэрлифтеров умыть. Представляете, 20 кг прибавки за 40 недель!!!

Млять, это в подьеме на бицепс столько можно прибавить, целью задавшись))

[rihad]

11:30 - 12:06 отжался 300 раз.
Потом 2 яйца, 200мл 1.5% молока, 25-30гр белого сыра, 100гр. макарон, 2 кусочка колбаски, 10-15гр. сливочного масла, 10-15 гр. оливкового масла, парочка мелких печенюшек с корицей creme canela.
Днем будет 100гр. творога, полбанана, 2-3 дольки апельсина.
Вечером будет 240 гр. консервов кильки в томате.
Фсё.
Сколько там калорий не считал, но выглядит немного.

Caze , не 20 а 25 КМС=165.

Да и вдруг прогресс при спуске уровня ограничителей лучше пойдет, это я так, приземленный как мне кажется вариант написал. Но сначала надо до 222 дойти

Сообщение изменено: rihad (11 марта 2014 - 12:03)

[Хиляк]

Да и вдруг прогресс при спуске уровня ограничителей лучше пойдет, это я так, приземленный как мне кажется вариант написал. Но сначала надо до 222 дойти

Рихад, а напиши еще раз, пожалуйста, почему ты не используешь только классику: полноамплитудные движения, классические схемы тренировок и пр. Ты их уже использовал и разочаровался или решил просто их дополнить работой в негативах, частичных движениях и пр.? 

[rihad]

Хиляк , то что вы описыавете я делаю первые 5-6 недель из восьми Кроме тяги с ограничителей - ее начал со 120 кг уже с 3-ей недели.

[Хиляк]

Хиляк, то что вы описыавете я делаю первые 5-6 недель из восьми Кроме тяги с ограничителей - ее начал со 120 кг уже с 3-ей недели.

давай на "ты", тут все свои. 

Я понял. Получается, что все вышеописываемые упражнения - это как дополнение к классическому тренингу? тогда все нормально. 

[merQ]

Получается, Рихад уже спрогрессировал в тяге с плинтов в полтора раза!

[MikeKazakov]

Снижение высоты ограничителей это другая идея прогрессии после 222 кг частички, она не относится к проходкам.

Это способ увеличения силы, а не твой ананизм со съёмами. Берётся большой вес, постепенно увеличивается амплитуда до полной Идея Кубика.

[merQ]

Рихад с новыми фотками чем-то стал напоминать Мамду Эллсбиая

[aid]

Метаболика дополнительная может способствовать росту фибриллярки тоже, дополняя более тяжелые веса в зале. И памп какой-никакой. Ну и плюс дефицит. Дома мне это не мешает, был бы турник - подтягивался бы.

 

По-моему, сотни отжиманий дома имеют немного сходства с тем, о чем говорится в исследовании: a single set of low-intensity and
high-repetition exercise added immediately after the strength-type regimen("combi-type").

[AnatolyR]

имеют немного сходства

"немного" или "не много"?

[Call me a beast]

Частичка:

Тяга гантели в наклоне

Рихад, ты соображаешь, чем именно хороша тяга гантели в наклоне? Как раз таки тем, что тяга выполняемая одной рукой позволяет максимально растянуть широчайшую, и максимально сократить её. От полного вытягивания руки, до заведения локтя  выше параллели. А ты всё с ног на голову перевернул, как всегда. Частичные изъебства лучше выполнять с околомаксимальными весами в таких упражнениях, как тяга штанги в наклоне, тяга Т-грифа и пр.

[aid]

"немного" или "не много"?

не много

[merQ]

Зверь, я говорил об этом Рихаду. Но у меня недостаточная научная база, чтобы мое мнение хоть во что- нибудь ставили

[Мозголомная Брага]

сингл после 135 упал до 125-127, так что здесь не о чем говорить. Поэтому в следующем цикле сделаю проходку только в конце, как было когда 140 потянул. Снижение высоты ограничителей это другая идея прогрессии после 222 кг частички, она не относится к проходкам.

Ты просто неправильно делаешь частички в становой-  попробуй частички с начальной фазы- т.е. делай отрыв с пола, ну хотя бы на 20% амплитуды- эта частичка, верняк, сработает.

Потом увеличь амплитуду до 30% и т.д.- постепенно доберешься и до полной.

Поставь ограничители не снизу, а сверху и тяни тупо до них, постепенно переставляя

Сообщение изменено: Мозголомная Брага (11 марта 2014 - 02:46)

[merQ]

Зачем, если проще делать в сильной части амплитуды? Зачем качать что-то еще, если есть трапеции? Антинаучно это все

[rihad]

Рихад, ты соображаешь, чем именно хороша тяга гантели в наклоне? Как раз таки тем, что тяга выполняемая одной рукой позволяет максимально растянуть широчайшую, и максимально сократить её.

Чушь. Тяга с опорой делается чтобы снять нагрузку с низа спины, который присутствует в тяге штанги в наклоне (без опоры). Сокращение и так максимальное везде, закидывание гантели еще выше поворотом корпуса это не сокращение широчайшей.

По-моему, сотни отжиманий дома имеют немного сходства с тем, о чем говорится в исследовании: a single set of low-intensity and high-repetition exercise added immediately after the strength-type regimen("combi-type").

Не все так черно-бело. Волновая периодизация (undulating periodization), когда повторный ряд (например 15-10-5) варьирует на тренировках внутри недели, показала лучший прогресс, чем линейная прогрессия.

[SHEG]

Чушь. Тяга с опорой делается чтобы снять нагрузку с низа спины, который присутствует в тяге штанги в наклоне (без опоры). Сокращение и так максимальное везде, закидывание гантели еще выше поворотом корпуса это не сокращение широчайшей.

С частичной тягой гантели в наклоне дело обстоит так же как и в тяге с плинтов? Ну то есть увеличение веса в сильной части, для дальнейшего увеличения в полной амплитуде или принципиально считаете что достаточно выполнять скажем в 1/2 амплитуды?

[Caze]

Я вот что полезное извлек из этой темы: бесполезно что-то советовать человеку, который уверен, что он самый умный. Рих умело отвечает на те вопросы, на которые может логично ответить, куй бы с ним, что неправильно, и игнорирует те, которые ему неудобны.

 

Если здесь начнет писать Гласс, Ятс, Поликвин, Мартин - один куй Рихад сделает то же самое. Если человек хочет плясать на своих граблях - имеет полное право. Тем более, что результаты есть, значит не всё то грабли.

[rihad]

SHEG, на широчайшие делаю и полную тягу к груди (1-2 сета негативов - тяну двумя руками, возвращаю одной, и 1 сет широким хватом, и 1 сет параллельным хватом), и 1 сет частички тяги гантели в наклоне. Частичка последние 3 недели из 8-ми в цикле.

Caze , какие вопросы я игнорировал?

В планах не было, может не заметил.

[Caze]

Если я не комментирую ваш пост, целиком или частично, прямо или косвенно, обращенный ко мне, значит, не вижу в этом необходимости. Однако всё вами сказанное, как позитивное, так и негативное, я думаю в равной степени и о вас, и о всех поддержавших ваше мнение.

Неважно, значит были причины))

[Call me a beast]

Чушь. Тяга с опорой делается чтобы снять нагрузку с низа спины, который присутствует в тяге штанги в наклоне (без опоры). Сокращение и так максимальное везде, закидывание гантели еще выше поворотом корпуса это не сокращение широчайшей.

Да у тебя в любом упражнении максимальное сокращение, что бы ты не делал... Только прогрессия весов идёт почему-то в обратную сторону.

 

Не поверите, мышцы растить легко.

Занавес!

[Quake]

Потом 2 яйца, 200мл 1.5% молока, 25-30гр белого сыра, 100гр. макарон, 2 кусочка колбаски, 10-15гр. сливочного масла, 10-15 гр. оливкового масла, парочка мелких печенюшек с корицей creme canela. Днем будет 100гр. творога, полбанана, 2-3 дольки апельсина. Вечером будет 240 гр. консервов кильки в томате. Фсё.

ты серьезно?

[merQ]

Рихад, ты ж сам показывал мужика с тягой гантели 13 кг, который делает в полную амплитуду и показывает как. Ты даже нам рассказывал,что это правильно и вроде сам тянул гантелю 5 кг, если не ошибаюсь. Что случилось?