9801 ответов в этой теме

[Михалы4]

 

Александр, вы по технике исполнения вплотную приблизились к концепции "Super Slow" – 10 секунд на подъём, 10 секунд на опускание.

 

 

Adam Zickerman - Power of 10.pdf 

 

---------------

Чем для мышцы отличается статическое удержание веса от его подъёма?

 

Ответ: НИЧЕМ.

 

 

Статика ничем не отличается от динамики

 

Миозиновый мостик "кусает" актиновую нить и напрягает "шею", сгибая голову – так генерирует силу.

 

Если в момент "укуса" ему его друзья, другие мостики, передвинули нить и подставили другой её участок – получается динамика. Если не смогли передвинуть нить – то он кусает в то же самое место, что и на прошлом укусе – мышца сокращается статически.

 

--------------

Каждый сантиметр подъёма веса – это отдельное статическое сокращение. Только напряжение мышц в каждом из таких сокращений будет разное – из-за изменения рычага.

 

Попробуйте делать паузу не только в начале и в конце амплитуды, но и посередине. Потом – расширьте до нескольких пауз посередине. И так, постепенно, вы придёте к "Super Slow" – пауза на каждый 1 см амплитуды.

Сообщение изменено: Михалы4 (30 декабря 2022 - 04:33)

[aid]

Вот кстати тоже думал недавно, что следующий шаг Сашо будет перейти к сверхмедленному выполнению.

[Sasho]

т.е. теоретически по системе Гончарова могут заниматься тысячи и миллионы качков

теоретически да, миллионы, а практически только 1 из 20. Это со слов Гончарова.

[Sasho]

пауза на каждый 1 см амплитуды.

нужно находить положения мышцы, где она испытывает максимальное сокращение, то есть лучшее чувство мышцы. Так что каждый 1 см задержка не нужна.

[Михалы4]

нужно находить положения мышцы, где она испытывает максимальное сокращение, то есть лучшее чувство мышцы. Так что каждый 1 см задержка не нужна.

 
Такой метод предлагал John Little в своей книге Advanced Max Contraction Training

 

 

Там для каждой мышцы выбиралась ТОЧКА – наилучшая позиция для активации всех 100% мышечных волокон. И эта точка удерживалась статически в подходе на 35-45 секунд до отказа ("Max-Contraction set").

Сообщение изменено: Михалы4 (30 декабря 2022 - 05:19)

[Sasho]

Там для каждой мышцы выбиралась ТОЧКА – наилучшая позиция для активации всех 100% мышечных волокон. И эта точка удерживалась статически в подходе на 35-45 секунд до отказа ("Max-Contraction set").

это уже ближе к истине, да

[Sasho]

. И эта точка удерживалась статически в подходе на 35-45 секунд

вот он прошарил, что нужно время под максимальным сокращением/натяжением. И много времени.

[yarema]

Side triceps variations

Не умею ставить позу, потому несколько фото сделал.

Отрекомпозились миллиметры лица с похудением.

[yarema]

200x9 накануне нового года
Хотел 10 но накосячил с постановкою ног (слишком широко) . Всех с наступающим!
#sashotraining #гиперэффективныйтренинг

 VID_20221231_134231(0).mp4    43,21Мб

[yarema]

После 80 кусочков Суши

С новым годом!

Сообщение изменено: yarema (02 января 2023 - 12:10)

[MrCherdak]

После 80 кусочков Суши

сортир на заднем плане.

[Sasho]

Фото на рост окорок без гормонов роста(без базы)

Миниатюры

• 

[Kaчок]

Фото на рост окорок без гормонов роста(без базы)

Первое фото до а последнее после?

[Sasho]

Первое фото до а последнее после?

да, разница год

[MrCherdak]

разница год

ступни по-разному развернуты. поэтому и есть отличия какие-то. а по факту скорее всего нет никакой

[Мастадонт]

а по факту скорее всего нет никакой

Главное верить

[Валерочка]

Фото на рост окорок без гормонов роста(без базы)

Рекомендую фотосет в шароварах для большей убедительности

[Sasho]

Рекомендую фотосет в шароварах для большей убедительности

а кого нужно убеждать? Мне кажется, не нужно.

[Sasho]

Главное верить

кому верить?

[Валерочка]

а кого нужно убеждать? Мне кажется, не нужно.

Вообще, на нашем форуме хорошим тоном считаются текстовые фотографии

[Sasho]

Вообще, на нашем форуме хорошим тоном считаются текстовые фотографии

Культура — это набор правил, которые предписывают человеку определённое поведение с присущими ему переживаниями и мыслями, оказывая на него, тем самым, управленческое воздействие.


К счастью, я безкультурный и невоспитанный. Так что ваш "тон" можете оставить себе :Д

[Sasho]

Чёт помолодел. Это все из-за овощей и витаминов. Я ж не лох

Миниатюры

• 

[Валерочка]

Чёт помолодел. Это все из-за овощей и витаминов. Я ж не лох

Что по состоянию кожи век?

[Sasho]

Что по состоянию кожи век?

ни одного прыща, так как гормоналка в порядке, так как работает на жирах, так как ем много овощей

[Валерочка]

ни одного прыща, так как гормоналка в порядке, так как работает на жирах, так как ем много овощей

Ты не мог бы сделать крупный план кожи обоих век?

[Sasho]

Ты не мог бы сделать крупный план кожи обоих век?

платный контент

[Валерочка]

платный контент

How much do you cozzt, brahh?

[Sasho]

How much do you cozzt, brahh?

в Манхеттене нужно говорить brother man

[Andy_Two]

в Манхеттене нужно говорить brother man

 

 

Если по русски, то "НА" Манхеттене, ибо это остров и/или район

[Sasho]

Если по русски, то "НА" Манхеттене, ибо это остров и/или район

Бруклин тоже остров. Значит на Бруклине?