15491 ответов в этой теме

[Семён]

.

 
Бедро - 51 см
Бицепс - 34 см
Талия - 78 см
 )

Охренеть, 1й раз зашёл сюда, подумал сразу , что на форуме лёгкой атлетики нахожусь

[Skobyelena]

С днюхой тебя, всех благ.

[ROM256]

Спасибо, Геннадий!

[корнер]

Вова прими и мои поздравления. Догнал ты меня.)

[ROM256]

Юра, спасибо, что подождал)

[ROM256]

Хотел чего-нибудь замутить в честь дня рождения.

Ну, например, сегодня пробежать, пройти 62 км в честь днюхи.

Но, друзья отговорили) 

Перенесу на Анапу. Там я точно оторвусь)

Кросс-поход Анапа-Дюрсо-Анапа в течение светового дня.

[medvedm61]

Здорового творческого долголетия и всяческих чудес ! С днём рождения !

[Виктор С]

Владимир, поздравляю с Днем рождения!

Исполни все свои желания!

Не останавливайся!

[gasch12]

С днем рождения!

[Горец67]

Помнишь я тебе писал, что 7 августа надо бахнуть))

да)сейчас понял в чем дело)))

[Stas R]

ROM256, С днём Рождения! Здоровья, успеха, благосостояния и конечно бега!

P.S. продолжайте нас мотивировать.

[Виктор С]

Stas R, подписываюсь под каждым словом.

Владимир  - супермотиватор для всех. И для бегунов и для небегунов.

И он не стар, а Superstar!!!

 

Хотя я не твой визажист, но борода тебя старит, а ты ещё пацанцик хоть куда и хоть в кого!

Сообщение изменено: Виктор С (07 августа 2021 - 04:09)

[ROM256]

Медведь, Виктор, Андрей, Стас, благодарю за тёплые поздравления!

Ну, как минимум, 5-7 лет я вас буду загружать своей мотивацией)

Уж, потерпите))

[Виктор С]

Ну, как минимум, 5-7 лет я вас буду загружать своей мотивацией)

Уж, потерпите))

Володя, огорчаешь - я рассчитываю на более длительный срок наказания!

И потом я пока тебя урываю по МПК. Это несправедливо. Устрани несправедливость.

Будь здоров, дорогой!

С уважением. 

[crossfitmen]

Ну, как минимум, 5-7 лет я вас буду загружать своей мотивацией)

Надеюсь больше не уйдёшь из менсфизик обратно в только марафонцы, а то нам без тебя было скучно))

[ROM256]

Точно не уйду. Мотивация у меня выше крыши.

Что-то добиться в Менс-Физик на дилетанском уровне))

[crossfitmen]

Точно не уйду. Мотивация у меня выше крыши.
Что-то добиться в Менс-Физик на дилетанском уровне))

Добъёшься, мы в тебя верим, но смт для тебя будет круче, просто ты пока его не умеешь готовить))

Сообщение изменено: crossfitmen (07 августа 2021 - 09:18)

[ROM256]

Добъёшься, мы в тебя верим, но смт для тебя будет круче, просто ты пока его не умеешь готовить))

Моя текущая форма для меня лучшая. 

Пекторальные вообще огонь! 

[crossfitmen]

Моя текущая форма для меня лучшая. 
Пекторальные вообще огонь! 

Верю, но пекторальные огонь у меня были только когда был РЖ 4 раза в неделю))

Ты про смт думай, не забывай, а как его "готовить првильно и досканально" я могу пояснить при надобности Ты просто чуть не так начал, а я не сделал поправку на твои возможности, кои ты скромно утаил слегка))

[ROM256]

Второй день супер сушки.

Жиро сжигающий бег средней интенсивности 1:01.38 9.40 км темп 6.33 

Вес нач. 62.4 кг
Вес кон. 62.1 кг

 

Разминка. Растяжка.

 

Тонизирующая силовая отжимания от брусьев 100 раз за 11.36

 

Вчера, в связи с днём рождения допустил небольшие излишества.

Плюс завтра на работе выставляюсь. 

Посему сегодня 24 часовое голодание.

За всё в этой жизни надо платить)

[ROM256]

Третий день супер сушки.

 

Разминочный и заминочный бег 30:00 4.45 км темп 6.44

 

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (25+30)х2
2. Жим гантелей на наклонной 45 град. 10 15 14 3х12
3. Сведение локтей в кроссовере 30 3х12

4. Присед с гирей 24 3х12
5. Разгибание ног в тренажере 70 3х14
6. Тяга штанги сидя в кроссовере 70 3х15
7. Молотки сидя 10 3х12
8. "Косичка" в кроссовере 50 4х15

Время тренировки 48.41

Вес нач. 62.4 кг
Вес кон. 62.1 кг

 

Пока жиротопки не наблюдаю. Организм ещё в раздумьях что делать?

Или продолжать наращивать мышцы или начинать топить жир.

Вчера после голодания вышел большим объёмом пищи. Наел за раз 1500 калорий) 

Всего за день 1499.6ккал Белки 74.9г Жиры 43.7г Углеводы 136.7г

[renepjd]

пресс в упоре на брусьях

там пресс особо не работает. Только в статике

Мышцы пресса не поднимают туловище

[medvedm61]

там пресс особо не работает. Только в статике
Мышцы пресса не поднимают туловище

ну если поднимать колени к голове и сворачивать таз к груди , то заработает и в динамике , но так обычно никто не делает

[renepjd]

ну если поднимать колени к голове и сворачивать таз к груди , то заработает и в динамике , но так обычно никто не делает

Я миллион раз видел, как на брусьях качают типа пресс - там никакого сворачивания нет

Тупо корпус поднимают, там походу на ногах какие то мышцы работают

[ROM256]

11:00 Жиро сжигающая ходьба низкой интенсивности 1:00.00 6.45 км темп 9.18

 

Ещё немного пожёг калорий. Гармин показал расход всего 213 калорий.

Занижает, собака) Пока не ел.

Фуршет назначен на 14:00, там и оторвусь))

Пресс я делаю примерно так: только поднимаю таз чуть выше.

[Горец67]

11:00 Жиро сжигающая ходьба низкой интенсивности 1:00.00 6.45 км темп 9.18
 
Ещё немного пожёг калорий. Гармин показал расход всего 213 калорий.
Занижает, собака) Пока не ел.
Фуршет назначен на 14:00, там и оторвусь))
Пресс я делаю примерно так: только поднимаю таз чуть выше.

не показательный ролик, он там таз слегка поднимает, так что пресс работает в основном статически)

[Виктор С]

Пресс я делаю примерно так: только поднимаю таз чуть выше.

В этом вся фишка.

Мужчина на видео качает и пресс и квадры. Но квадрам достается больше.

Хотя может цель такая - попасть сразу по нескольким МГ.

[renepjd]

Пресс я делаю примерно так: только поднимаю таз чуть выше.

а, ну тогда норм

Я прост думал, что на брусьях это типа когда ноги под одни брусья, а тушку - на другие

[renepjd]

он там таз слегка поднимает, так что пресс работает в основном статически)

так когда таз поднимаешь, пресс и работает

[medvedm61]

В этом вся фишка.
Мужчина на видео качает и пресс и квадры. Но квадрам достается больше.
Хотя может цель такая - попасть сразу по нескольким МГ.

Мужчина на видео качает сгибатели бедра и подвздошно- поясничные , пресс как раз статичен .