9801 ответов в этой теме

[Семён]

как минимум больше вероятность травм.

ну это ещё вопрос, что более безопасно

[Kaчок]

Вообще по-возможности следует воздерживаться от негативных высказываний про ум оппонентов.

Именно поэтому в моих постах об этом НИ СЛОВА!

[Sasho]

ну это ещё вопрос, что более безопасно

вопросов никаких.  по словам Гончарова, систему выдерживают 1 из 20.

[Семён]

вопросов никаких.  по словам Гончарова, систему выдерживают 1 из 20.

ну я так понимаю, что 1 из 20 показали хороший результат, может их много, статистики не знаю. А у тебя есть такая статистика, сколько из твоих учеников показали хорошие результаты?

[gasch12]

Кай Грин очень хорошо об этом говорит

Кай Грин химик, его форма создана с помощью "капельниц с витаминами"

[gasch12]

Причем именно капльниц, потому что таблетки и уколы, это просто тупой развод и на форуме в этом уже давно убедились.

[RTR150]

У меня "химические" дельты по той же причине - я спамлю махи стоя и в наклоне - каждый день Увы с руками такое у меня не срабатывает - начинают болеть связки.

Все забываю спросить, сколько часов в неделю занимают тренировки?

[Hosen44]

ну смотри, в "система" гончарова есть архаичная величина тоннаж. То есть, им плевать на технику, важен тоннаж. Сделал мало тоннажа - не накачался. Это не от большого ума. Так что, естественно, все придет к тому(если уже не пришло), что все адепты Гончарова будут качаться по Сашо, так как всегда можно улучшить технику, а вот увеличивая тоннаж и вес снаряда можно только обосраться.

У тебя же тоже большой тоннаж получается. Просто он меряет тоннами, а ты временем. Те же яйца. Объемный тренинг..

[aid]

При чем если раньше Сашо мог сказать, что работает легко, до темпового отказа, то сейчас по лицу видно, как напрягается.

[AnatolyR]

У меня на ноги каждый день по 20 подходов. Итого 120-140 подходов в неделю.

И это при эффективном тренинге.
Страшно даже подумать сколько надо было бы делать при обычном

[yarema]

Все забываю спросить, сколько часов в неделю занимают тренировки?

Час 1 тренировка +
Час кардио вечером под сериал

[yarema]

И это при эффективном тренинге.
Страшно даже подумать сколько надо было бы делать при обычном

Тебе противопоказано думать

[Sasho]

делать при обычном

при обычном тренинге нужно делать так:

1. Приседания
2. Жим ногами
3. Разгибания (добивочка)


А я отказался уже давно от первых двух.

что работает легко, до темпового отказа

а почему ты решил, что работа до темпового отказа это легко? Сейчас тоже до темпового отказа.

[swistl]

у меня понос каждый день, так как ем много овощей. Понос это очень полезно дл, здоровья.

Нда... Слажный путь))

Сообщение изменено: swistl (29 декабря 2022 - 11:51)

[cxzyaka]

По поводу возхвалений ежедневного тренинга - пробовал делать махи на среднюю дельту ежедневно - не заметил какого-то особого эффекта.

Так же пробовал фуллбади трижды в неделю, в сумме 9-12 подходов на мг - тоже не зашло.

Так что это индивидуально, наверное.

[Михалы4]

Тебе противопоказано думать.

 

Аид, да ладно. Ну шутит же человек. Это как классика жанра, когда какой-то мудрец начинает вещать про то, что молчание – золото, и что лучше десять раз подумать, прежде чем что-то сказать – сказать ему: "Ну вот и заткнись".

Сообщение изменено: Михалы4 (30 декабря 2022 - 12:46)

[Sasho]

пробовал делать махи на среднюю дельту ежедневно

делал в хуяк стиле или с задержкой в негативной фазе и позитивной фазе?

[Михалы4]

делал в хуяк стиле или с задержкой в негативной фазе и позитивной фазе?

 

Техника исполнения имеет отношение ТОЛЬКО к величине рабочих весов. К отсутствию или наличию прогресса – отношения не имеет.

 

Так что копать надо в сторону общего количества подходов, частоты работы на МГ – то есть в сторону методики.

 

Link: Как понять, сколько тебе надо выполнять тренировочного объёма на мышечную группу?

✅Оптимум лежит в диапазоне 6-20 подходов в неделю, крайне редко до 25.

Понятное дело, что новичку вполне достаточно будет держаться нижнего порога.

А как быть с опытными?
В первую очередь, надо убедиться в качестве выполнения этих подходов, как технически, так и сложности. Может быть такое, что ты делаешь мусорный объём. Тратишь время и силы на 25 подходов, когда мог лучше прогрессировать на 16.

Если с этими переменными всё в порядке, то, естественно, лучше идти от меньшего к большему. Если удаётся прогрессировать от 12 подходов, не спеши добавлять объём.

Хорошим маркером прогресса является - рост силовых. Не обязательно от недели к неделе, это может быть 1кг в месяц, что за год превратится в 12кг.

Вот если прогресс встал и чувствуешь, что восстановительные способности позволяют работать больше, то можно добавить 1 подходик в неделю. Но не надо сразу делать ещё одно лишнее упражнение, или сразу добавлять по подходу в каждом упражнении.

Ну и многое зависит от восстановительных способностей. Если стимула будет больше, чем восстановления, то можно только всё усугубить.

Сообщение изменено: Михалы4 (30 декабря 2022 - 01:07)

[cxzyaka]

делал в хуяк стиле или с задержкой в негативной фазе и позитивной фазе?

Без задержек, но подконтрольно средней дельтой. Хотя в то же время могу сказать, что с приседом более частый тренинг мне нравится.
Для полноты эксперимента можно было бы потренить МГ, которую проще оценивать в развитии, например, бицепс. Но каждую тренировку делать одно и то же это скучно ппц...

Техника исполнения имеет отношение ТОЛЬКО к величине рабочих весов. К отсутствию или наличию прогресса – отношения не имеет.

А вот тут не соглашусь совсем. Бывает оптимизируешь технику\сменишь упражнение и прогресс идет круче в разы. При этом во всех остальных вариантах попадал в МГ, но рост был слабый.
На данный момент я адепт логики, что 99% прогресса дает техника. Остальное - объем, набранный этой техникой. Так что идея Сашо делать "не как все" мне в целом нравится.


Техника исполнения имеет отношение ТОЛЬКО к величине рабочих весов.

Сообщение изменено: Fortnite (30 декабря 2022 - 06:42)

[Sasho]

делать "не как все"

ну смотри. Общепринятая техника(практически такая же, как и техника Гончарова, хуяк стиль) на Ютубе у популярных качков себя очень плохо зарекомендовала на практике. Зайди в любой зал. Все делают как в Ютубе, результат у единиц.

Но каждую тренировку делать одно и то же это скучно ппц...

мне не скучно, так как вижу прогресс. Нет прогресса - скучно, да. Попробуй тренировать бицепс с пиковым сокращением 5 секунд. Это не скучно и даст прогресс.

[Sasho]

Техника исполнения имеет отношение ТОЛЬКО к величине рабочих весов. К отсутствию или наличию прогресса – отношения не имеет.

эх Михалыч. Двойка по бодибилдингу тебе. Какой главный стимул гипертрофии? Вспомни.



Ладно, напомню: время под нагрузкой. Time under tension.

Где время под нагрузкой будет выше, когда снаряд движется медленнее или быстрее?

[Михалы4]

время под нагрузкой. Time under tension. Где время под нагрузкой будет выше, когда снаряд движется медленнее или быстрее?

 

Чем больше время под нагрузкой --> тем больше уклон в сторону выносливости --> тем меньше стимул к гипертрофии (т.к. стимул к гипертрофии это интенсивность – а они с выносливостью (временем под нагрузкой) противоположны.

 

Итого: главный стимул гипертрофии – ИНТЕНСИВНОСТЬ мышечного сокращения (т.е. степень напряжения во время сокращения). Если степень усилия во время сокращения слабая – то это работа на выносливость. Чем ДОЛЬШЕ время усилия – тем МЕНЬШЕ развиваемая атлетом степень усилия. Интенсивность и длительность взаимно противоположны.

Сообщение изменено: Михалы4 (30 декабря 2022 - 03:15)

[RTR150]

Час 1 тренировка + Час кардио вечером под сериал

А тренировки каждый день?

[Sasho]

Чем больше время под нагрузкой --> тем больше уклон в сторону выносливости

нужно время под нагрузкой с предельными весами. Формула гипертрофии: время умноженное на интенсивнось. Читай мои статьи 2019 года,там все написано.

[Sasho]

Подход до темпового отказа.

Какой здесь тоннаж? Какое время под нагрузкой? Сколько пвде задействовано?

Прикрепленные файлы

•  InShot_20221230_050407044.mp4    9,58Мб

[aid]

Солько сейчас процент жира по биоимпедансу со стола?

[Олег К]

нужно время под нагрузкой с предельными весами. Формула гипертрофии: время умноженное на интенсивнось. Читай мои статьи 2019 года,там все написано.

Честно говоря, из тебя пейсатель-гипертрофист, как из моего куя оратор. Встанет и молчит 

[Sasho]

Солько сейчас процент жира по биоимпедансу со стола?

Миниатюры

• 

[Sasho]

Честно говоря, из тебя пейсатель-гипертрофист, как из моего куя оратор. Встанет и молчит 

Привет, Олежка!

[Честер]

ну смотри, в "система" гончарова есть архаичная величина тоннаж. То есть, им плевать на технику, важен тоннаж. Сделал мало тоннажа - не накачался. Это не от большого ума. Так что, естественно, все придет к тому(если уже не пришло), что все адепты Гончарова будут качаться по Сашо, так как всегда можно улучшить технику, а вот увеличивая тоннаж и вес снаряда можно только обосраться.

 

тоннаж - обьективный показатель

и признак как раз системы

системы, которая может улучшаться, трансформироваться и самое главное - масштабироваться

т.е. теоретически по системе Гончарова могут заниматься тысячи и миллионы качков

 

а улучшение техники - это надо чувствовать на кончиках пальцев, 

твоя метода работает только с твоим активным включением в тренировки подопечного

и ты можешь вести ограниченное количество человек и желательно даже не онлайн, а лично

 

почувствуй разницу