15227 ответов в этой теме

[Михалы4]

Тридцать девятый день набора сухой безжировой массы.

 

Процент набранной сухой безжировой массы можно определить исходя из процента роста силовых: процент безжировой массы будет равным либо меньше процента роста силы. (Так как часть силы может прирасти не за счёт мяса, а за счёт нейрологии).

 

То есть нужно делать тест силы в начале и в конце набора и смотреть разницу в процентах. Хорошим показателем, наверное, будет +2% к силе за 16 недель. (По данным из пауэрлифтерской печати).

Сообщение изменено: Михалы4 (03 августа 2021 - 06:39)

[ROM256]

Хорошо, что есть тренировочные дневники.

 

20 лет назад (основные тренировки):

 

08.09.01 7:30 Дюрсо - Большие Хутора - Новороссийск - Старая Озерейка кросс 43 км 3:43.33

              18:00 Дюрсо - Абрау кросс 10 км 56.14 

13.09.01 7:50 Дюрсо - Новороссийск - Большие Хутора кросс 50 км 4:14.23

                18:10 Дюрсо - Абрау кросс 10 км 48.08

15.09.01 7:50 Дюрсо - Новороссийск кросс 40 км 3:23.09

 

После этих сборов ровно через 8 месяцев на чемпионате России в Москве суточный бег 256 км 191 м.

 

Сейчас через месяц еду в те же края на "перезагрузку".

Был там в середине 80-х, потом в 2000-х и теперь в 20-х.

История повторяется)) 

Ну, марафон я там пробежать просто обязан! 

[корнер]

Желающие присоединяйтесь)

 

С удовольствием. Но я в эти дни(30.08-13.09) буду по другую сторону Туапсе. Ближе к Сочи. В Аше.  

[ROM256]

То есть нужно делать тест силы в начале и в конце набора и смотреть разницу в процентах. Хорошим показателем, наверное, будет +2% к силе за 16 недель.

Тест не делал.

Но, если считать от рабочих весов, то прирост составил как минимум около 9% за 6 недель) 

 

На начало жим лежа 55 кг 4х8

На конец жим лежа 60 кг 3х10 и 1х9

[ROM256]

Сороковой день набора сухой без жировой массы.

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+25)х3
2. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 60 3х10 1х9
3. Жим гантелей на наклонной 23 град. 18 4х12
4. Жим платформы ногами 100-20 180 4х12
5. Разгибание ног в тренажере 80 4х12
6. Тяга штанги в наклоне 28-15 48 4х10
7. ПШНБ 26 4х12
8. "Косичка" в кроссовере 55 4х12

Время тренировки 1:19.18

Вес нач. 62.7 кг
Вес кон. 62.4 кг

 

Сегодня полегче. Последствия от вакцинации - 3 прыщика на лице.

Никогда не было. Химия вылезла)

В жиме лежа увеличил повторы до 10. Последний подход не вытянул.

[Grillmaster]

Последствия от вакцинации - 3 прыщика на лице.
Никогда не было. Химия вылезла)

Это чипы 8)

[ROM256]

Готовлюсь к приёму гостей.
Четверг - рыбный день!

Миниатюры

• 
• 

[Grillmaster]

Готовлюсь к приёму гостей.
Четверг - рыбный день!

Сегодня же среда

[ROM256]

Так я заранее, чтобы рыба дошла до нужной кондиции))

[ROM256]

Сорок первый день набора сухой без жировой массы.

Поддерживающий бег 1:00.00 9.98 км темп 6.02 

Вес нач. 62.5 кг
Вес кон. 61.9 кг

 

Хорошо пробежался. За 1.5 месяца ничего не потерял.

Только приобрел. Мощь и грацию) 

[ROM256]

Перебирая архив, обнаружил у себя раритет!
50 лет Пионерии! Офигеть)

 

Как повяжешь галстук, Береги его: Он ведь с нашим знаменем цвета одного.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (05 августа 2021 - 09:31)

[ROM256]

Очередная чемпионка! Анастасия!
Наградил одной из своих любимых медалей.
Сколько эмоций у ребёнка! Не меньше, чем у олимпийских чемпионов)

Миниатюры

• 

[Виктор С]

Очередная чемпионка! Анастасия!
..........
Сколько эмоций у ребёнка! Не меньше, чем у олимпийских чемпионов)

Наградил одной из своих любимых медалей.

У тебя медалей на всех бегающих детей области хватит. И ещё останется.

[ROM256]

Сорок второй день набора сухой без жировой массы. Финал!   

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+25)х3
2. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 60 3х10 1х9
3. Жим гантелей на наклонной 23 град. 18 4х12
4. Жим платформы ногами 100-20 180 4х12
5. Разгибание ног в тренажере 80 4х12
6. Тяга штанги в наклоне 28-15 48 4х10
7. ПШНБ 26 4х12
8. "Косичка" в кроссовере 55 4х12

Время тренировки 1:19.57

Вес нач. 62.4 кг
Вес кон. 62.1 кг

 

Тяжелая тренировка. Уже на разминке при беге неожиданно стал потеть.

Для меня это нонсенс. Сто пудов - последствия вакцинации.

Подмешивают что-то, нехорошие людишки) 

К середине тренировки втянулся и пошло всё по накатанной.

Всё закончился марафон, ровно 42 дня.

 

Я с утра закончил ковку

Я два плана залудил

И в загранкомандировку

От завода угодил (с)

 

С завтрашнего дня на супер сушку. Набросал планчик.

19 тренировок в неделю. Это же вам, не лезгинка! А сушка!

 

[Горец67]

ROM256,Володь а зачем сушка, если без жира набирал)))

[Виктор С]

Сорок второй день набора сухой без жировой массы. Финал!   

Динамика веса и силовых покажет что там набралось.

С завтрашнего дня на супер сушку. Набросал планчик.

19 тренировок в неделю.

Три тренировки в день? 

А когда же работать?

Сообщение изменено: Виктор С (06 августа 2021 - 08:54)

[ROM256]

Итак, тезисно мой план на сушку.

Атакуем с 2-х фронтов:

 

а) слегка урезаем дневной калораж до 1800-2000 калорий

б) увеличиваем количество и качество тренировок

 

По питанию убираю быстрые углеводы (пряники, шоколад) и немного уменьшаю жиры (минус бекон).

 

По тренировкам: 

 

6 силовых - 3 пн, ср, пт часовые в тренажорном зале и 3 вт, чт, сб получасовые отжимания от пола и брусья (чередование);

 

13 аэробных:

 

а) 6 часовых вт-вс низкоинтенсивных быстрая ходьба;

б) 3 часовых вт, сб, вс среднеинтенсивных бег в темпе 6-6.30

в) 3 получасовых пн, ср, пт среднеинтенсивных бег в темпе 6.30-7.00

г) 1 получасовая чт высокоинтенсивная фартлек

 

Тренировок вроде бы и много, но получаем в итоге сжигаемые калории всего около 700 в день. 

Как-то так для начала)

[ROM256]

Три тренировки в день?  А когда же работать?

 

Так у меня же работа и тренировки сочетаются. Основные с утра, а работаю я с 15:00 и низкоинтенсивные в обеденный перерыв с 18:30 до 19:30.

 

ROM256,Володь а зачем сушка, если без жира набирал)))

Так я до набора был жирным, да и всё равно чуток жирка поднабрал.

[Виктор С]

Владимир, хотя у не доверяю электронике определять разные параметры кроме пульса, но  у меня возникли непонятки с МПК.

За две недели мой продвинутый Полар показывает диапазон 36-38, твой Гармин примерно тоже самое, а у бегуна  30+ лет на моей работе его Гармин выдает 50-52.

 

Этот парень монстр МПК или его Гармин лажает?

[ROM256]

За две недели мой продвинутый Полар показывает диапазон 36-38, твой Гармин примерно тоже самое, а у бегуна  30+ лет на моей работе его Гармин выдает 50-52.   Этот парень монстр МПК или его Гармин лажает?

Ну, если парень бежит 5000 метров, обязательно по стадиону или манежу, порядка 17.30, то всё в порядке у парня с МПК! 

[ROM256]

Первый день супер сушки.

Жиро сжигающий бег средней интенсивности 1:00.00 9.92 км темп 6.03 

Вес нач. 62.7 кг
Вес кон. 62.3 кг

 

Разминка. Растяжка.

 

Тонизирующая силовая отжимания от пола 300 раз за 15 мин.

 

Понеслись к 8-ми кубикам пресса. Видел у себя только 5) 

Сделал три основных замера:

 

Бедро - 51 см

Бицепс - 34 см

Талия - 78 см

 

Массонаборный цикл свою задачу выполнил. За 42 дня набрал 1.5 кг общей массы.

Думаю, что 1 кг чистой мышечной массы точно прилип.

 Сейчас задача не слить добытое потом и кровью)

[crossfitmen]

ROM256,
Володя, С Днём Рождения!

[Горец67]

ROM256,Володь поздравляю с Днём рождения! Всех благ!

[Валерочка]

Присоединяюсь. С днём рождения!

[ROM256]

Спасибо, Александр и Саша!

Александра тоже с днюхой! В один день родились вот дела))

[ROM256]

Благодарю, Валерочка!

Вот попал сегодня и первый день сушки и день рождения))

Придётся ещё третью треню проводить!

[ROM256]

Спасибо и Гриль-Александр!

Из ссылки прислал поздравление)) 

[crossfitmen]

Вот попал сегодня и первый день сушки и день рождения))

У меня сегодня коньяк и торт, но после трени))

[Горец67]

У меня сегодня коньяк и торт, но после трени))

красавчик)))
А у меня перерыв от спиртного- сегодня чипировался)))

[ROM256]

А у меня перерыв от спиртного- сегодня чипировался)))

Помнишь я тебе писал, что 7 августа надо бахнуть))