15797 ответов в этой теме

[aid]

В чем? Какая огружность запясться у Сереги? На аватаре толстая рука, достаточно большое запастье.

А что тут разбираться? Положение об отстающем упре или мг - тривиально. Так у всех, они не могут быть исключением. Как и в способности пробивать застой, тот же Олег К.

 

Запястье у Олдбоя - вроде в районе 15.5-16 см, если мне память не изменяет. Но, имхо, там не только в запястьях дело. Грудные практически не растут у него, что бы он ни делал. Правда, компенсируются латеральными головками трицепса и плечами.

 

И Олдбой и Олег хорошо шарят в тренинге и очень вдумчиво тренируются. И если они сами говорят, что в одних упражнениях у них предрасположенность лучше, чем в других и этим объясняется разница в результатах, а не тем, что они просто спустя рукава делают отстающие упражнения, у меня нет оснований не верить. Так-то выгодно же заявить "у меня низкий результат в жиме, потому что он мне нафиг сдался, я его не тренирую вообще, а так бы 200 жал".

Заявление, что не бывает генетически убогих в жиме при фантастической тяге, ни на чем не основано.

Сообщение изменено: aid (07 февраля 2024 - 09:39)

[MrCherdak]

Надо еще измерять атмосферное давление.оно же меняется.и планировать периодизацию у учётом циклон и антициклонов)

нужно учитывать лунный цикл.

[terminalX]

Ну смотри, как раз для этого и делают разведочный сингл (не в отказ).  Запланировано, что он будет с RPE8. Ну ты такой херакс. RPE9.5  А за ним рабочие должны были идти с RPE8 Например рабочий = Разведочный - 10 кило 4х4. Очевидно, что рабочие ты не прожмешь с нужным РПЕ. Поэтому ставишь меньше и делаешь с нужным RPE.  Ну и по накопившейся статистике смотришь сколько идет пруха. И где проеб и почему он мог случиться.  Просто удобно по скорости. Она объективней RPE из головы.

 

Типа авторегуляция.

Наверно будет глупый вопрос, я не в теме. А зачем качкам париться этим RPE? Да ещё и планировать его. Это ж медицинский инструмент.

[aid]

Ебашит. По Рябинникову это 1д присед + жим, а далее 2д тяга (следующий день за первым), потом дня 2 отдыха и опять П + Ж (и на следующий день, когда у тя ноги никакие надо идти делать тягу).
При этом веса запредельные. С ними может четко справиться только технарь (умеющий контролировать движение по все амплитуде, что под силу тру-пауэрлифтерам).
Это довольно разумно как по мне. Я занимался не так, хотя и по интернет-рябинникову. Но в целом парадигму поддерживаю.

Вот недавно он Диму готовил ("Седьмой" ник), у них всё вышло отлично. Надо потому что ебошить, в гавно))) Работает же. Что там 20 лет, 30 лет, 40 лет, и тд. На хорошей технике лучше и безопасно, на хуёвой аки моя,вернее отсутствие её - хуже, но работает. Без всяких оправдалок.

Так вроде ж как раз Седьмой с Мэдом и писали, что в отказ он не работал. Как раз противопоставляли тренировкам Павлухи, который тренировался тяжелее, но менее эффективно.

Сообщение изменено: aid (07 февраля 2024 - 09:40)

[oscid]

Наверно будет глупый вопрос, я не в теме. А зачем качкам париться этим RPE? Да ещё и планировать его. Это ж медицинский инструмент.

Качкам незачем. Но если жимовой цикл, смысл имеется. Ташерер не качок, а лифтер. Про кач на гипертрофию он сказал "планировать кач на гипертрофию - бесполезное занятие, так, как силу можно объективно измерять, а гипертрофию - нет и скорость ее роста слишком маленькая, чтобы хоть как-то внятно планировать, хотите подкачать мясо, качайте мясо и жрите, чего там планировать".  )))

[oscid]

Вот сотка в отказ. ))

 

Авантюра конечно была пипец. Без подстрахуя. Чисто на драйве затащил. Детям не повторять

Прикрепленные файлы

•  bench-100x1-20210526.mp4    3,37Мб

Сообщение изменено: oscid (07 февраля 2024 - 09:37)

[DimaSem]

генетически убогих в жиме при фантастической тяге, ни на чем не основано.

как маланичев не дорабатывает в жиме)

[Skier]

Я правильно понял? ЛЮБОЙ человек в ВК 82.5 за 5 лет получит жим 150? Если нет, то тренинг гавно и неебашил? Квартус тоже сможет за 5 лет 150? И Горнолыжник? ))

То есть, абсолютно каждый человек, если строго соблюдать условие, что он не инвалид, взяв в руки книжку и сделав поэтапно все упражнения по плану, в состоянии за полтора года пройти путь в жиме лёжа от 50 кг до итога примерно весе 150 кг!

(ц) Муравьёв.

 

Гражданин, не верим мэтру? 

[aid]

Авантюра конечно была пипец. Без подстрахуя

 

Так есть же ограничители - не опасно же.

[oscid]

То есть, абсолютно каждый человек, если строго соблюдать условие, что он не инвалид, взяв в руки книжку и сделав поэтапно все упражнения по плану, в состоянии за полтора года пройти путь в жиме лёжа от 50 кг до итога примерно весе 150 кг!

(ц) Муравьёв.

 

Гражданин, не верим мэтру? 

Ну все. Горцу надо взять в руки книжку. ))

[IDKFA]

Авантюра конечно была пипец.

Почему авантюра? Стопоры же есть.
Больше боялся, чем реально тяжело было

[oscid]

Так есть же ограничители - не опасно же.

Могло перекосить. Легко себе чего-нибудь наебнуть.

[commandos]

Вот сотка в отказ. ))

Авантюра конечно была пипец. Без подстрахуя. Чисто на драйве затащил. Детям не повторять

так сотка это ж совсем немного. Да и 110*6 и 115*5 тоже не такими страшными оказались в августе сентябре 2013.С оторванной жопой от скамьи,правда

Сообщение изменено: commandos (07 февраля 2024 - 09:46)

[oscid]

так сотка это ж совсем немного. Да и 110*6 и 115*5 тоже не такими страшными оказались в августе сентябре 2013.

Попался генетик! )

[commandos]

Попался генетик! )

Хм.. Не знаю. Тогда тоже питался креатином, а из упражнений подсобных очень помог жлух)я ещё 120*2 осилил тогда же в начале сентября, а на 130 не хватило силёноки я в начале каждого цикла накидывал сразу 5 кг. месяц работаю 100*5-6, в начале следующего месяца 105*5 и т.д.

Сообщение изменено: commandos (07 февраля 2024 - 09:55)

[ROM256]

Вот сотка в отказ. ))

 

Авантюра конечно была пипец. Без подстрахуя. Чисто на драйве затащил. Детям не повторять

Я постоянно так жму последний подход, когда на 5х5 в конце цикла))

[Честер]

Например 5 по 5 (или 5 по 3, 5 по 2) с таким весом, что каждый подход - тяжеленный, и не отдохнуть 5-7 минут, то следующий просто не сделаешь. В лучшем случае включая хорошие разминки, это получится дай бог присед + жим сделаешь за 1.5 часа. Добавить сюда всякое гавно - вот и выйдет 3-3.5часа

 

10 тяжеленных до отказа подходов на каждой тренировке в базовых упражнениях

рекомендуешь для физкультурников 40-50 лет?)

[oscid]

10 тяжеленных до отказа подходов на каждой тренировке в базовых упражнениях

рекомендуешь для физкультурников 40-50 лет?)

Ништяк метода. Мне нравится.

 

1. Ставишь 85%ПМ, жмешь в отказ. И так раз пять. Между подходами лежишь на полу. Сначала жим. Потом присед. Потом можно и бицуху подкачать.

2. Пару дней отлежался

3. На следующей тренировке жим + тяга.

4. Три дня отлежался

5. goto 1

 

За 2.5 года получается +50 кг к результату. Раз в месяц линейно + 2.5 кг.

 

125 + 50 = 175

100 + 50 = 150

160 + 50 = 210

 

Все просто и никаких рпе, хуерпе

 

Надо Квартусу рассказать.

Сообщение изменено: oscid (07 февраля 2024 - 11:14)

[Честер]

Надо Квартусу рассказать.

 

сам сначала опробуй методу )

[oscid]

сам сначала опробуй методу )

Андрюха Бейлбом пробовал, норм зашло ))

[Олег К]

Ништяк метода. Мне нравится.

Там у Мэда немного не так

https://power35.ru/b...a-rjabinnikova/
 

Х — вес с которым можно достаточно свободно присесть и что немало важно встать 8 повторений )))

Первая часть:
1) 5 подходов по 5 раз /X
2) 5 подходов по 3 раза /X+5-10 кг
3) 4 подхода по 6 раз /Х-5-10 кг
4) 4 подхода по 2 раза /Х+10-15 кг
5) 5 подходов по 4 раза /Х+5-10 кг

Во второй части ко всем весам прибавляется по 5 кг, и выполняются те же 5 тренировок.

Третья часть: теперь за Х примем вес, с которым была проведена первая тренировка второй части.

1) 4 подхода по 5 раз  /Х
2) 3 подхода по 3 раза /Х+10-15 кг
3) 3 подхода по 6 раз /Х-5-10 кг
4) 3 подхода по 2 раза /Х+15-25 кг
5) 3 подхода по 4 раза /Х+5-10 кг

В четвертой части ко всем весам прибавляется еще по 5 килограммов, и выполняются те же 5 тренировок.

Пятая часть, завершающая: теперь за Х принимается вес, с которым была проведена первая тренировка в третьей части.

1) 3 подхода по 5 раз /Х
2) 2 подхода по 3 раза /Х+5-10 кг
3) 2 подхода по 6 раз /Х-5-10 кг
4) 2 подхода по 2 раза /Х+15-25 кг
5) 2 подхода по 4 раза /Х+5-10 кг

Уточнения от автора:
1. Прибавки в весе указаны очень приблизительны, они могут быть и больше и меньше, в зависимости от весовой категории и индивидуальных особенностей атлета.
2.  Программа рассчитана на два приседа в неделю, по желанию и возможности приседайте три раза.
3.  Вопрос: «А когда проходка, Mad?» Ответ: «А 2х2 чем тебе не проходка?» )))

Т.е. 5х5 приседать надо с 10ПМ где-то (8 повторов должны выполняться бодро).

Далее варьируется +/- сколько-то кг при уменьшении/увеличении повторов. Смысл всё равно в том, чтобы было достаточно тяжело, но крайний подход не в отказ.

В любом случае, я бы такую программу не вывез, все тренировки в цикле тяжелые и разгрузки нет никакой.

[medvedm61]

Вот сотка в отказ. ))
 
Авантюра конечно была пипец. Без подстрахуя. Чисто на драйве затащил. Детям не повторять

Мне показалось , что хват широковат у тебя .

[oscid]

Мне показалось , что хват широковат у тебя .

С тех пор я его заузил. Риски на безымянных пальцах.

[ROM256]

Вот сотка в отказ. ))

Интересно, на соревнованиях засчитают)

[Fortnite]

Интересно, на соревнованиях засчитают)

то что на видео нет, так как нет остановки на груди 

[Горец67]

Ты наловил дурацких травм, потому что сам-сусам. Потому подслил силовые.

Тут ещё за пять лет возраст наловил, не как оправдание, а как констатация факта.

[Skobyelena]

С тех пор я его заузил. Риски на безымянных пальцах.

а риски-то на разном расстоянии бывают 81см. и 91см.

[ROM256]

Тут ещё за пять лет возраст наловил, не как оправдание, а как констатация факта.

Не ссылайся на возраст. Рано ещё ловить)

У меня с 55 до 64 как минимум паритет по силовым, не говоря о видухе))

5 лет назад мах был 77 на 3 раза и 70 5х6. Надо бы повторить в малоповторке.

[Stas R]

Авантюра конечно была пипец. Без подстрахуя. Чисто на драйве затащил. Детям не повторять

Спина деревянная, впервые вижу. Это не наезд и не стеб. Сам жим не смотрел, спина ввела в ступор. 

[Stas R]

то что на видео нет, так как нет остановки на груди

ногами нельзя касаться лавки вставать на лавку при занятии стартовой позиции.

Сообщение изменено: Stas R (07 февраля 2024 - 01:19)