15227 ответов в этой теме

[ROM256]

Сегодня на работе ознакомили с приказом об отстранении, если нет прививки. В Омской области действует Постановление санврача об обязательной вакцинации для определённых сфер.
Кстати, в нашем отделе никто не вакцинировался. Так, что будет санаторий пока без физкультуры, спорта и развлекательных мероприятий.

[ROM256]

Тридцать третий день набора сухой без жировой массы.

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+25)х3
2. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 60 4х9
3. Жим гантелей на наклонной 23 град. 18 4х12
4. Жим платформы ногами 110-20 180 4х12
5. Разгибание ног в тренажере 80 4х12
6. Тяга штанги в наклоне 28-15 48 4х10
7. ПШНБ 26 4х10
8. "Косичка" в кроссовере 55 4х12

Время тренировки 1:18.25

Вес нач. 62.7 кг
Вес кон. 62.4 кг

 

Сегодня уже полегче. Осталось ещё 3 тренировки.

Два выходных и полное восстановление.

[корнер]

Я последний раз на море был в 2014 году в Сочи в феврале на Олимпиаде. Купались на центральной набережной. Тренажеры не видел)

 

Я в тех краях был в 15-16 в Имеретинском. Купались за Фиштареной в районе Сочипарка там всё было.)

[ROM256]

В Анапе планирую рядом с морем ул. Самбурова 11.

Рядом винзавод Джемете. Во попал)) 

[корнер]

Я в этот раз в Лазаревское, точнее в Аше. Там речка хорошая. Буду совмещать морскую и родную рыбалку.))

А перед этим дней на десять под Воронеж к себе заеду. На Дону порыбачу.)))

Сообщение изменено: корнер (30 июля 2021 - 09:17)

[Виктор С]

Ровесник жимовик рассказал об эмоциях своего знакомого (55 лет) на парижском марафоне в каком-то году (близко к тексту и мат я убрал):

20 км - ни о чем,

25 км - ну его всё нахер, сегодня не мой день, нормально пробегу в другой раз. Но дома ждут и надеются…

35 км - ни о чем.

37 км - всё в писту, мне уже не 40 лет. Но я же мужик. И дома ждут.

 

Воду лил мимо рта и дороги не видел, но добежал.

 

Владимир, это нормальные ощущения для марафона?

[swistl]

Ровесник жимовик рассказал об эмоциях своего знакомого (55 лет) на парижском марафоне в каком-то году (близко к тексту и мат я убрал):

Где-то читал, мужик описывал ощущения от айронмена, впечатляет очень

[ROM256]

Владимир, это нормальные ощущения для марафона?

Для "леваков" - так примерно и бывает))

У нормальных пацанов примерно вот так:

 

07.08.2004 Сибирский Международный Марафон ROM 42,2 км 2:43.56

7 августа 2004 г. подъем в 6:45, довольно таки плотный завтрак (курица с вермишелью и овощами, компот и булочка). Разминочный бег 3,5 км и ровно в 9:00 старт марафона.
Температура воздуха в момент старта + 10 градусов, небольшой ветерок, солнечно.
Первые сто метров бегу в группе лидеров. Затем перехожу на свой запланированный темп бега ~ 4 мин на км. Рядом примерно до второго км бежит RZ. Хотя обычно он начинает быстрее. Видно, что в его беге нет легкости. Все - таки последствия травмы сказываются.
Первая пятерка – 19.16. Впереди в метрах пятидесяти бежит большая группа бегунов 20-25 человек. Постепенно подтягиваюсь к этой группе, в ней бегут лидеры женщины.
Вторая пятерка – 19.49. Темп бега начинает постепенно возрастать. В этой группе узнаю одного бегуна с Урала и спрашиваю где ЭХ. А он, оказывается, бежит в этой же группе впереди в качестве паровоза. В заблуждение меня ввела его бейсболка, он обычно бежит в бандане. Третья пятерка - 18.52. На 15 км (пункт питания) немного замешкался и потерял контакт с группой. Догонять ее не стал, т.к. подумал, что этот темп для меня немного быстрый. Хотя потом об этом пожалел. Затем до финиша бежал практически один. На 16 км я догнал Prostoi. Перекинулись парой фраз, он посоветовал догонять группу. Со мной он не побежал. Четвертая пятерка – 18.53, половинка – 1:20.54. После 22-23 км, как и предсказывал Vald начал постепенно прибирать тех, кто быстро для себя начал бег. До самого финиша больше меня никто не обходил. Пятая пятерка – 18.50. Когда повернул на набережной у речного порта назад, почувствовал, что встречный ветер усилился. Здесь я еще раз пожалел, что отпустил группу. Хотя она к тому времени уже распалась на мелкие под группки из 2-3 человек. На 28 км меня догнала одна из женщин и резко начала уходить как от стоячего. Я поддержал ее темп и спросил, что, не рановато ли она начала финишировать. Она ничего мне не ответила, но через 100 метров отстала, и больше, я ее не видел. Шестая пятерка – 19.51. Сказался бег в одиночку против ветра. К этому времени температура воздуха повысилась ~ до 20 градусов. Стал больше пить. Седьмая пятерка 19.52. Примерно на 37 км догнал ЭХа. Он к тому времени уже загрустил. Видимо, нелегко бежать в качестве зайца. Восьмая пятерка – 20.09. Силы еще остаются, и я начинаю финишировать. Последние 2,195 км – 8.24. Вторая половинка – 1:23.02. Финишное время – 2:43.56. Улучшил свой личный рекорд, показанный в 1997 г. на Тюменском марафоне (2:46.53) почти на 3 минуты. Пробежал марафон достаточно ровно, без резких спадов. На дистанции не терпел, ну разве только последние 2 км. Силы на финише еще оставались. На следующий день пробежал легко 20 км. Немного жалею, что не побежал с лидерами женщинами. Тогда был бы шанс выбежать из 2:40.00. Хотя кто его знает. Может наоборот, где-нибудь бы на 30-35 км меня поставило.
Просто, судя по последнему контрольному бегу за неделю до старта (10 км – 38.14), я, если честно не рассчитывал на такой результат. Планировал 2:50 – 2:55. Значит, все-таки поймал суперкомпенсацию. Слагаемые успешного результата.
Во-первых, благодарен Valdу за грамотные и точечные советы. Тренироваться то могут практически все, а вот подвестись к старту это искусство. Предлагаю Valdу продолжить наше сотрудничество в подготовке к ближайшему старту ЧР по суточному бегу по шоссе в Санкт-Петербурге 4-5 сентября.
Во-вторых, бежал при сильном эмоциональном подъеме. Все-таки не часто выпадает такая честь бежать официальный марафон в свой День Рождения. По всей трассе друзья и знакомые поздравляли и подбадривали.
В-третьих, повезло с погодой. Обычно в день марафона всегда стоит жара, а сейчас только последние полчаса бега начало припекать.
В общем, своим результатом доволен, всем спасибо за поддержку, успехов в достижении намеченных целей.

[Виктор С]

ROM256,     

[ROM256]

Тридцать шестой день набора сухой без жировой массы.

Восстановительная бег 1:00.00 9.21 км темп 6.31

Вес нач. 62.7 кг
Вес кон. 62.4 кг

 

Заменил быструю ходьбу на медленный бег. 

Мне гораздо легче психологически пробежать час в темпе 6.30,

чем фигачить по 8.00 мин/км. Да и энергозатраты в единицу

времени больше. А у меня сушка на носу.

Ну и, Гармин, перестанет принижать. Если раньше включал меня 

в 5% лучших своей возрастной группы, то в последнее время

в 25% худших.

[ROM256]

Мой лучший ученик - будущий Олимпионик! Пацану 8 лет)

Выиграл все турниры среди детей по шахматам, настольному теннису,

кольцеброссу. Участвовал в турнирах со взрослыми по волейболу и 

баскетболу. Наградил своей памятной медалью с рождественского

полумарафона.

Миниатюры

• 

[ROM256]

Скромный обед:
форель, булгур и квашеная капуста))

Миниатюры

• 
• 

[Skobyelena]

Мой лучший ученик - будущий Олимпионик! Пацану 8 лет)

Выиграл все турниры среди детей по шахматам, настольному теннису,

кольцеброссу. Участвовал в турнирах со взрослыми по волейболу и 

баскетболу. Наградил своей памятной медалью с рождественского

полумарафона.

К великому сожалению, такие вундеркинды очень редко доносят свой генетический потенциал до серьёзного возраста, когда появляется реальная потребность в его проявлении.

[ROM256]

Всё же охмурили меня "ксендзы"))
Только, что не планируя, вакционировался эпиваком)
Пару дней советовали воздержаться от физнагрузок и не мочить место инъекции.

[Виктор С]

К великому сожалению, такие вундеркинды очень редко доносят свой генетический потенциал до серьёзного возраста, когда появляется реальная потребность в его проявлении.

Точно. Анатолий сообщал, что одаренные легко достигают уровня КМСа и пропадают - до МС пахать надо.

[ROM256]

Он как раз не одарённый.
О таких говорят, что 5% гения и 95% пахоты.
Упрямый до нельзя в хорошем смысле слова)

[Grillmaster]

Всё же охмурили меня "ксендзы"))
Только, что не планируя, вакционировался эпиваком)

Нам, спортсменам/ физкультурникам/в меру выпивающим/кетоадаптировпным, вакцина не страшна 8)

[ROM256]

Тридцать седьмой день набора сухой без жировой массы.

Восстановительная ходьба 1:00.00 6.68 км темп 8.59

Вес нач. 62.7 кг
Вес кон. 62.4 кг

 

Что-то не очень сегодня идётся. Какая-то ломота в мышцах.

Или это после вчерашнего бега после долгого перерыва,

или после прививки. Вкалывают препараты, подавляющие иммунитет.

Как бы вместе с водой не выплеснуть и ребёнка (с)

[Виктор С]

Что-то не очень сегодня идётся. Какая-то ломота в мышцах.

Или это после вчерашнего бега после долгого перерыва,

или после прививки.

Конечно это из-за прививки.

Ну ты и эстремал - суток не прошло после укола, а ты уже напрягаешься.

[ROM256]

суток не прошло после укола, а ты уже напрягаешься.

Какой это напряг? Лёгкая часовая прогулка.

Ты возьми шахтёров с Кузнецкого угольного бассейна, которые после вакцинации

в забой на смену. Вот там нагрузка!

И ещё заметил, что аппетит слегка исчез.

С трудом осилил обед, который ранее залетал на ура)

[swistl]

И ещё заметил, что аппетит слегка исчез.

С трудом осилил обед, который ранее залетал на ура)

Ужас(

[ROM256]

Тридцать восьмой день набора сухой без жировой массы.

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+25)х1
2. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 60 3х9
3. Жим гантелей на наклонной 23 град. 18 3х12
4. Жим платформы ногами 100-20 180 3х12
5. Разгибание ног в тренажере 80 3х12
6. Тяга штанги в наклоне 28-15 48 3х10
7. ПШНБ 26 3х12
8. "Косичка" в кроссовере 55 3х12

Время тренировки 55.11

Вес нач. 62.6 кг
Вес кон. 62.4 кг

 

Сегодня чуток снизил объем. Вместо 4 рабочих подходов сделал 3.

После вакцинации прошло ровно 1.5 суток. Поберёгся.

А так всё в штатном режиме. Выполнил тренировку в заданных повторениях.

Осталось всего 2 масса наборные тренировки и на дембель! 

[medvedm61]

Осталось всего 2 масса наборные тренировки и на дембель! 

Из недоменсфизиков обратно в марафонцы ?

[ROM256]

Из недоменсфизиков обратно в марафонцы ?

Попробую сделать за 3 недели до моря "резьбу по кости") 

Примерно 8% жировой массы. 

Бывало у меня и меньше, но совсем без мышц.

49 кг после 25 дневного голодания)

[medvedm61]

Попробую сделать за 3 недели до моря "резьбу по кости") 
Примерно 8% жировой массы. 
Бывало у меня и меньше, но совсем без мышц.
49 кг после 25 дневного голодания)

Вы , батенька , извращенец . Или ты планируешь на морях есть что попало и набрать непонятно чего ?

[ROM256]

Или ты планируешь на морях есть что попало и набрать непонятно чего ?

Ну, ни что попало) План у меня такой:

С 6 утра до 8 ежедневные тренировки бег, ходьба, уличные тренажеры.

Потом пляж и излишества литр местного домашнего вина, литр пиво и вечером 100-150

грамм вискарика в теплой компании) И много, много мяса, овощей и фруктов.

Гулять, так гулять! 

 

[ROM256]

Тридцать девятый день набора сухой без жировой массы.

Поддерживающий бег 1:30.00 14.45 км темп 6.14 ЧСС 118/126 калории 630

Вес нач. 62.4 кг
Вес кон. 61.4 кг

 

Что-то слегка попутал. Многовато пробежал.

Бежится комфортно. Вчера много ел, пил, а в итоге весы показали минус.

И такое бывает. Сделал контрольные замеры:

 

Бедро - 51 см

Бицепс - 34 см (рекорд сезона)

Талия - 78 см

 

К 1 сентября ориентиры:

 

Бедро - 50 см

Бицепс - 33 см

Талия - 75 см

[ROM256]

Приобрел билеты на самолёт.

Буду в Анапе с 31 августа по 11 сентября.

Планирую марш бросок по старой военной дороге вдоль моря Анапа - Дюрсо.

Желающие присоединяйтесь) 

[crossfitmen]

Вес нач. 62.4 кг

Было же 63 уже. Опять своим бегом всё посливал?))

У меня талия такая же, тока вес 70кг

[ROM256]

Было же 63 уже. Опять своим бегом всё посливал?))

У меня талия такая же, тока вес 70кг

За один раз)
Просто уже упёрся в плато. Дальше набор только с жиром. Сделаю перезагрузку.