15491 ответов в этой теме

[Grillmaster]

Еще раз рекомендую посмотреть)

Пока не смотрел (посмотрю позже в дороге). Но честно говоря стал к его словам относиться с сомнением после того, как начал, было, смотреть его видос про кетодиету) Не хочу сказать, что он прямо везде говорит ерунду, но где гарантия, что он не говорит ерунду так-же и в этом видео)))
Видос ради видоса

Сообщение изменено: Grillmaster (21 июля 2021 - 12:14)

[crossfitmen]

Живи наслаждайся, проснулся утром и уже всё отлично

Если проснулся утром и ничего не болит - значит ты умер (с)

[Виктор С]

Если проснулся утром и ничего не болит - значит ты умер (с)

Если после каждой тренировки болят мышцы - лечи голову(с)

[Fortnite]

Если после каждой тренировки болят мышцы - лечи голову(с)

ну е мое, где ж ты раньше то был Вить , теперь все встало на свои места ))  

[crossfitmen]

Если после каждой тренировки болят мышцы - лечи голову(с)

Ели по ВИТ, то должны болеть))

[Виктор С]

Гармин уже пишет:

Ваши показатели VO2 max = 33 находятся в худших 50% для вашего возраста и пола.

А месяц назад было 48 и был в лучших 5% для вашего возраста и пола.

Обновил старый "Полар" на модель прошлого года и усмехнулся: показал МПК 35. Фигня, такого не может быть, чтобы я обошел марафонца.

Поэтому я и не доверяю электронике считать МПК и калории.

[ROM256]

Обновил старый "Полар" на модель прошлого года и усмехнулся: показал МПК 35. Фигня, такого не может быть, чтобы я обошел марафонца.

Поэтому я и не доверяю электронике считать МПК и калории.

Так я уже месяц не бегаю. 

А он считает от пульсовой стоимости. При ходьбе она значительно выше, чем при беге.

Для эксперимента завтра пробегу чуток и посмотрим, что он выдаст.

[ROM256]

Двадцать шестой день набора сухой без жировой массы.

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+25)х3
2. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 60 4х8
3. Жим гантелей на наклонной 23 град. 18 4х10
4. Жим платформы ногами 110-20 140-12 180 4х10
5. Разгибание ног в тренажере 80 4х10
6. Тяга штанги в наклоне 28-15 48 4х10
7. ПШНБ 28 4х10
8. "Косичка" в кроссовере 55 4х12

Время тренировки 1:18.87

Вес нач. 62.3 кг
Вес кон. 61.9 кг

Опять тяжелая тренировка. Уже 12-я с начала цикла.
Вес почти за месяц увеличился ~ на 1 кг. Жир почти не накапливается.
Ежедневные шаги 20000+ хорошо поддерживают легкий профицит.
Осталось ещё 3 недели набора.

 

[ROM256]

Двадцать седьмой день набора сухой без жировой массы.

Восстановительная ходьба 1:00.00 6.16 км темп 9.44

Вес нач. 62.7 кг
Вес кон. 62.3 кг

 

Закрепляюсь на новых рубежах. Сегодня и завтра у меня гости.

Чувствую, что и 63 разменяю) 

Сообщение изменено: ROM256 (24 июля 2021 - 10:12)

[Grillmaster]

Сегодня и завтра у меня гости.
Чувствую, что и 63 разменяю)

А у меня завтра погрузка угля

[ROM256]

А у меня завтра погрузка угля

Грузите, бочками, тчк))

[Grillmaster]

Грузите, бочками, тчк))

Я буду мешками

[ROM256]

Чуток не разменял.
Вес 62.9 кг. Начинает завязываться жирок.
Пора на сушку)

[ROM256]

Двадцать девятый день набора сухой без жировой массы.

 

Легкая тонизирующая силовая.

 

1. Жим гантелей под 45 гр. 14 кг 15х3 + бицепс молотки сидя 10кг 12х3

2. Сведение в кроссовере 30кг 15х3 + разгибание ног 60 кг 12х3

3. Приседание с гирей 24 кг 12х3 + тяга к животу в кроссовере 70 кг 15х3

 

Вес нач. 62.7 кг
Вес кон. 62.4 кг

 

Перезагрузка. Две недели тяжелых силовых закончились.

Со среды последний штурм.

За прошедший почти месяц что-то прилипло. Жирок тоже стал появляться.

Придется подсушиться перед морем. Как раз хотел попробовать 2-х недельную

сушку по "бразильской системе")   

[medvedm61]

Придется подсушиться перед морем.

я думал ты килограммов 70 хотя бы наберёшь , а так все слетит , вернёшься на исходную .

[ROM256]

я думал ты килограммов 70 хотя бы наберёшь , а так все слетит , вернёшься на исходную .

Хотя бы до 64 добраться))

И, если ещё подсушиться, то останется 61-62 кг почти чистой массы с процентом жира около 8.

Это будет бомба для Анапских пляжей)) 

[Skobyelena]

Хотя бы до 64 добраться))

И, если ещё подсушиться, то останется 61-62 кг почти чистой массы с процентом жира около 8.

Это будет бомба для Анапских пляжей)) 

К этой бомбе ещё надо пресс зелени.

[ROM256]

К этой бомбе ещё надо пресс зелени.

Зелени сейчас полно, а вот над прессом работаю))

[Виктор С]

Это будет бомба для Анапских пляжей)) 

Плаваешь хорошо?

[swistl]

Зелени сейчас полно, а вот над прессом работаю))

 

тогда и сушиться не придется. мужчина становится красив и так))

Сообщение изменено: swistl (26 июля 2021 - 11:36)

[ROM256]

Плаваешь хорошо?

Скорее всего красиво)

 

[ROM256]

Тридцатый день набора сухой без жировой массы.

Восстановительная ходьба 1:30.00 10.78 км темп 8.21

Вес нач. 62.9 кг
Вес кон. 62.6 кг

 

Три дня отдыхал. Восстановился. 

[ROM256]

Тридцать первый день набора сухой без жировой массы.

1. Гиперэкстензия + пресс в упоре на брусьях (20+25)х3
2. Жим штанги лёжа горизонт 20-20 40-12 60 4х9
3. Жим гантелей на наклонной 23 град. 18 4х12
4. Жим платформы ногами 100-20 140-15 180 4х12
5. Разгибание ног в тренажере 80 4х12
6. Тяга штанги в наклоне 28-15 48 4х12
7. ПШНБ 26 4х10
8. "Косичка" в кроссовере 55 4х12

Время тренировки 1:19.24

Вес нач. 63.0 кг
Вес кон. 62.7 кг

 

Так тяжело я ещё не тренировался в этом году.

Почти везде увеличил повторы. Близко к отказным.

К подьемам на бицепс руки от жимов и тяг прилично загрузились.

Пришлось снизить вес. На пампе уже неплохая форма.

Никак сфотать не могу. В зале ни одной души.

2-3 недели осталось потерпеть)

[sergei-777]

На пампе уже неплохая форма

Придётся на пляж выходить напампленным заранее, быстренько купаться/загорать и валить, пока памп не сошёл...)))

[ROM256]

Придётся на пляж выходить напампленным заранее, быстренько купаться/загорать и валить, пока памп не сошёл...)))

Всё просто. Делать через каждые 5 мин заплывы брассом на 100 м. Хорошо грудные распирает)

[корнер]

Всё просто. Делать через каждые 5 мин заплывы брассом на 100 м. Хорошо грудные распирает)

 

Щас на всех пляжах уличные тренажёры. Я всегда поближе к ним купаюсь. А загораю на тренажёрах.)

[ROM256]

Щас на всех пляжах уличные тренажёры. Я всегда поближе к ним купаюсь. А загораю на тренажёрах.)

Я последний раз на море был в 2014 году в Сочи в феврале на Олимпиаде.

Купались на центральной набережной. Тренажеры не видел)

[ROM256]

Тридцать второй день набора сухой без жировой массы.

Восстановительная ходьба 1:30.00 11.02 км темп 8.10

Вес нач. 63.2 кг
Вес кон. 62.9 кг

 

Вес радует. За месяц два килограмма почти без жира - фантастика!

Одни плюсы. 

а) жировая масса не растёт;

б) ешь от пуза;

в) отлично тренируется сердечно-сосудистая система

 

Выходит, что 2 + 2 не всегда 4)

[medvedm61]

Вес радует. За месяц два килограмма почти без жира - фантастика!
Одни плюсы. 
а) жировая масса не растёт;
б) ешь от пуза;

Ты замеры то сделал , перед тем как ?

[ROM256]

Ты замеры то сделал , перед тем как ?

Зеркало у меня главное мерило!

А так не все замерял, но бицепс +1, бедро +2, грудь +3.