13525 ответов в этой теме

[днб]

Ха! Короткову ты отказываешь в том, что плечи 3 раза в неделю могут 3 раза грузиться, а у самого руки 3 раза грузятся))) Или бицепс с трицепсом какие-то особенные, неубиваемые мышцы?))))

По фулбади можно, а он хочет акцентом. Он их в день груди задолбит, в день плеч задолбит и в день спины задолбит. У Шредера грудь со спиной в один день, а акцент на плечи в другой. Ну, короче плечи это только один пример, там с бицепсами-трицепсами у него еще жестче будет.

 

Все ништяк с армейским сегодня

36г 6 6 6 5

 

в прошлый раз было

36 4 4 3 5

 

Прогресс!!!

[kkorotkoff]

Все ништяк с армейским сегодня

36г 6 6 6 5

 прошлый раз было

36 4 4 3 5

рогресс!!!

Ты думаешь, что это ты такой сильный?

Нет!

Это Шредер такой умный!

Сообщение изменено: kkorotkoff (06 января 2016 - 07:52)

[Олег К]

36г 6 6 6 5

Поздравляю!

 

[Дмитрий Р]

Днб, ты о каком перетрене говоришь????

 

У меня хз с какой частотой грузится все, что такое перетрен мне неведомо!

[AnatolyR]

Товарищ не понимает что кроме частоты нагрузки есть ище объём и интенсивность. И они вкупе определяют степень нагрузки

[rihad]

Тут и тема рихада как наглядное пособие. Жирный рихад сбрасывал легко, суховатый рихад сбрасывал активно гоняя то в плюс то в минус, но более в минус совсем сухой рихад- уже конкретно встал как вкопанный, вниз полкило пробивается месяцами, рефиды через день и срывы на жрачку регулярные.
Както так оно все и есть. Даже наверное протокол сушки неважен (буч уд2 просто дефицит каждый день или поболее но через день)

Уже не раз говорил, что нет никаких физиологических причин. Сбрасывать вес очень легко и на том минимальном весе, т.к. все сводится к разнице калорий приход/расход. Сейчас намерен продолжать рекомпозить, т.е. трениться на еде стремящейся к такому-то весу тела.
зы: комментирую чтобы не получился испорченный телефон, а то люди склонны принимать чужие заявления как истину, а мнение на этот раз из разряда "земля на самом деле плоская".

[днб]

У меня хз с какой частотой грузится все, что такое перетрен мне неведомо!

А мне ведомо, попадал когда год отжимался 7 дней в неделю. Знаю как оно бывает.

[kkorotkoff]

А мне ведомо, попадал когда год отжимался 7 дней в неделю. Знаю как оно бывает.

Днб, а ничё, что я ложкой каждый день плечи нагружаю?

[Dimik]

Уже не раз говорил, что нет никаких физиологических причин. Сбрасывать вес очень легко и на том минимальном весе, т.к. все сводится к разнице калорий приход/расход.

Я не говорил что сбрасывать тяжело (вес).
Речь идет о сохранении мышцы и нормального самочувствия а также энергии для трень.
Рихад, раз уж ты в теме- выскажись, что ты думаешь по поводу основных тезисов тренировки по Шредеру?
(базовые упры на 5-6повторов обязательно в отказ, изоляция на 7-8повторов тоже в отказ,
целевая тренировка мышцы раз в неделю,
ни в коем случае не повторяющиеся движения на мышцу,
тренировка по 4 сета в каждом упражнении,
все в отказ, отсутствие циклирования и периодизации и смены повторного ряда,
всегда только наращиваем вес,
если плато-ничего не меняем, просто не увеличиваем вес, а максимум что можно-недельку отдохнуть в таком случае)

Сообщение изменено: Dimik (06 января 2016 - 09:02)

[rihad]

Я не говорил что сбрасывать тяжело (вес).
Речь идет о сохранении мышцы и нормального самочувствия а также энергии для трень.

С этим тоже все ок, и с аллометриком, и с прежней фулбадей. Плюс нет-нет объемил несколько месяцев, тоже без проблем Ко всему адаптируешься.

С самочувствием вообще непонятки, т.к. ничего такого никогда не замечал, может у других это связано с урезанием углей, или жиров.

[kkorotkoff]

 7-8повторов тоже в отказ,

Я про отказ, как таковой, у Шредера не слышал. Мне кажется, что он имеет в виду, что самый эффективный повтор, это тот, который делается в последнем подходе, последний раз и на пределе.

[rihad]

Единственно - голодрыга была когда адаптировался к 12/12 и дальше прибавляя понемногу - тяжело и голодно утром, но в течение месяца садаптировался.

[Dimik]

С этим тоже все ок, и с аллометриком, и с прежней фулбадей. Плюс нет-нет объемил несколько месяцев, тоже без проблем Ко всему адаптируешься.

А чего тогда ты не хочешь до 54х уже дойти и с того веса рекомпозить более сухим?

а по поводу принципов трень по Шредеру что скажешь?

[AnatolyR]

самый эффективный повтор, это тот, который делается в последнем подходе, последний раз и на пределе.

Последний раз в жизни

[Dimik]

Я про отказ, как таковой, у Шредера не слышал. Мне кажется, что он имеет в виду, что самый эффективный повтор, это тот, который делается в последнем подходе, последний раз и на пределе.

Я Шредера ваще не смотрю, значит днб его неправильно понял

10. Отказ везде и всегда, кроме самой тяжелой базы - там близко к отказу, те, кто умеет, могут и в отказ.

[kkorotkoff]

Я Шредера ваще не смотрю, значит днб его неправильно понял

Разве у днб на видео есть отказы? Что-то я не видел.

 

Днб, что такое отказ? 

Нужен ли он в каждом подходе?

 

Я роликов 10 Шредера глянул. Лень время тратить на просмотр всех. Одно и тоже в каждом ролике размусоливает, ничего конкретного.

Сообщение изменено: kkorotkoff (06 января 2016 - 09:15)

[rihad]

А чего тогда ты не хочешь до 54х уже дойти и с того веса рекомпозить более сухим?

Нет причин. Может даже и дойду. 56 которые крутил сильно отличаются для того же? А разница между 58 и 56 сильно отличается от разницы между 56 и 54?

а по поводу принципов трень по Шредеру что скажешь?

Честно: не знаю, не интересовался что за метода.

[Dimik]

Разве у днб на видео есть отказы? Что-то я не видел.

И с диким недотягом. Это уже заотказ впринципе.

[днб]

Днб, что такое отказ?

когда ты последний повтор сделал в чистой технике и еще один повтор сделать в чистой технике уже не можешь

 

Нужен ли он в каждом подходе?

да

[kkorotkoff]

Ясно, чё.

 

Днб, а ты видео тяга к поясу в наклоне 80 кг х 8 тоже обратным хватом будешь делать?

[днб]

один прямым один обратным

[Dimik]

А разница между 58 и 56 сильно отличается от разницы между 56 и 54? Честно: не знаю, не интересовался что за метода.

58 от 56 вроде близко.
И 54 от 56 вроде близко.
А вот 58 от 54х уже далеко)))

Вот, погляди тезисы

Пжалста:
1. Тяжелая база на 5-6 повторов в чистой технике
2. Изоляция всегда после базы на 7-8 повторов в чистой технике
3. Постоянная прогрессия весов с сохранением техники и нужного числа повторов, если прогресс встал - вес не сбавлять
4. МГ раз в неделю при сплите и неповторение упражнений (особенно базовых) при фуллбади на одной неделе (нельзя делать одно базовое упражнение дважды в неделю)
5. Никакой специальной периодизации
6. Сбрасывать веса можно только на последних подходах, чтобы оставаться в нужном диапазоне повторов (обратная пирамида)
7. В каждом упражнении должны быть максимальные рабочие веса в чистой технике
8. Тяни-толкай
9. Очень грамотное распределение упражнений по неделе, чтобы не возникало перетрена
10. Отказ везде и всегда, кроме самой тяжелой базы - там близко к отказу, те, кто умеет, могут и в отказ.

[Апостол]

Это уже заотказ впринципе.

эпичный кадр!)) талант

 

один прямым один обратным

у меня обратным лучше в спину попадает, по все длине широчайших, прямы больше нагрузки  верх спины берет. ДНБ у тебя гнутый гриф есть? им гораздо удобнее делать ТШвН.

[днб]

у меня обратным лучше в спину попадает, по все длине широчайших, прямы больше нагрузки верх спины берет. ДНБ у тебя гнутый гриф есть? им гораздо удобнее делать ТШвН.

мне обратным тоже больше нравится. Нету, грифы только прямые, не эстетствую. Может быть когда-нибудь, когда захочется разнообразия какого-то.

[Dimik]

эпичный кадр!)) талант
 
у меня обратным лучше в спину попадает, по все длине широчайших, прямы больше нагрузки  верх спины берет. ДНБ у тебя гнутый гриф есть? им гораздо удобнее делать ТШвН.

А чо если просто две рукоятки соорудить отдельно под параллельный хват, одевающиеся на гриф?

[kkorotkoff]

Нету, грифы только прямые, не эстетствую. Может быть когда-нибудь, когда захочется разнообразия какого-то.

Кривой гриф нужен, хотя бы для более естественного положения кистей в некоторых упражнениях.

[днб]

Кривой гриф нужен, хотя бы для более естественного положения кистей в некоторых упражнениях.

Это для тех, у кого с этим проблемы и кисти болят. У меня такой проблемы нет.

[kkorotkoff]

Это для тех, у кого с этим проблемы и кисти болят. У меня такой проблемы нет.

Кисти тут не первый план

[Апостол]

мне обратным тоже больше нравится.

так делай только обратным, раз лучше им спину чувствуешь. можно еще лямки использовать, раз гнутого грифа нет, с лямками нагрузка на руки меньше, лучше попадаешь в ширы.

 

А чо если просто две рукоятки соорудить отдельно под параллельный хват, одевающиеся на гриф?

проблема с прохождение коленей возникнет 100%, из-за смещения центра тяжести, гриф будет цеплять колени, особенно у длинноногих, лучше гнутый гриф или гриф с изменяющимся углом хвата.

[rihad]

Пжалста:
1. Тяжелая база на 5-6 повторов в чистой технике
2. Изоляция всегда после базы на 7-8 повторов в чистой технике
3. Постоянная прогрессия весов с сохранением техники и нужного числа повторов, если прогресс встал - вес не сбавлять
4. МГ раз в неделю при сплите и неповторение упражнений (особенно базовых) при фуллбади на одной неделе (нельзя делать одно базовое упражнение дважды в неделю)
5. Никакой специальной периодизации
6. Сбрасывать веса можно только на последних подходах, чтобы оставаться в нужном диапазоне повторов (обратная пирамида)
7. В каждом упражнении должны быть максимальные рабочие веса в чистой технике
8. Тяни-толкай
9. Очень грамотное распределение упражнений по неделе, чтобы не возникало перетрена
10. Отказ везде и всегда, кроме самой тяжелой базы - там близко к отказу, те, кто умеет, могут и в отказ.

Убеждения как убеждения, ничем не хуже любых других. Только пункт 4 странен Это типа "нельзя какать по вторникам и субботам". А организм кто нибудь спросил что он думает о пункте 4? Что он думает о тренинге раз в неделю когда мышца может работать все время бодрствования, и некоторые, типа мышц шеи, тем и живут?