1135 ответов в этой теме

[hoper]

Парни, есть вопрос. Есть кубики, но нет четкости. То есть что нужно делать, чтобы прорисовалась четкая линия по середине между кубиками?

[Gjkmpjdfntkm]

Есть меньше

[SGF]

Пара вопросов:
1. В какой части тренировки качать пресс (в начале, в середине, в конце)?
2. Стоит ли включать прокачку пресса в каждую тренировку?

[Михалы4]

Стоит ли  включать прокачку пресса в каждую тренировку?

Определённо, не стоит. Абдоминальные – такие же мышцы, как и все другие. Цель тренировки мышц живота – их гипертрофия. Соответственно, тренировать их нужно абсолютно так же, как и бицепс, дельты и т.п.

В какой части тренировки качать пресс (в начале, в середине, в конце)?

Лично я всегда ставлю в начало тренировки упражнение, выполнение которого даёт наибольший общий разогрев. Если есть присед – значит присед. Если приседа нет, значит выбираем из того, что есть. И если пресс – самое "разогревающее" упражнение из всех оставшихся – ставим его.

Как только "разогревающее" упражнение выбрано – все остальные идут в произвольном порядке, как тебе удобней. Но, опять же, лично я стараюсь более тяжёлые упражнения ставить вперёд, а заканчивать какой-нибудь мелочёвкой, типа икроножных, шеи, предплечий.

Сообщение изменено: Михалы4 (28 июля 2012 - 07:41)

[Михалы4]

[Davos]

Определённо, не стоит. Абдоминальные – такие же мышцы, как и все другие. Цель тренировки мышц живота – их гипертрофия. Соответственно, тренировать их нужно абсолютно так же, как и бицепс, дельты и т.п.

Я где-то читал, что мышцы пресса являются самой маленькой мышцой, следовательно время на восстановление уходит граздо меньше в сравнении с другими группами мышц и тренировать их поэтому можно каждый день.

И еще вопрос, какой % жира должен быть, чтобы прорисовывались нижние кубики (те что в области пупка), и можно ли при кето-диете например этого добиться?

[Arik]

Я где-то читал, что мышцы пресса являются самой маленькой мышцой

даже видимая часть - от груди до яиц ...нифига се маленькая )))

[GOLDEN ERA RULE]

самой маленькой мышцой

Пиздец ежу понятно что самые маленькие мышца на лице
А если по тушке смотреть то какие нибудь плече-лучевые но никак не пресс

[Alfar]

Капец здесь вопросики в темке...

[Северный Ветер]

Научите делать подъем ног к перекладине, как освоить технику. Сил хватает поднять ноги только до параллели с полом, а как их дальше до перекладины докинуть?

Ноги должны быть полусогнуты в коленях?

Может у кого видюха есть обучающая, буду благодарна.

И как ставить программу для обучения, сколько повторов, подходов? С чего вообще начинать?

Сообщение изменено: Северный Ветер (11 сентября 2012 - 08:38)

[Михалы4]

Ноги должны быть полусогнуты в коленях?

Всё зависит от растяжки. Если есть специальная гимнастическая растяжка – то прямые. Если растяжка такая, как есть от матери-природы – то ноги должны быть чуть согнутыми.

С чего вообще начинать?

Начинать нужно с подъёма коленей к груди.

В принципе, на этом можно и закончить. Очень многие бодибилдеры экстра-класса делают подъём согнутых ног к груди, а подъёмы прямых ног не делают вовсе.

И как ставить программу тренировок, сколько повторов, подходов?

Классика тренинга – это циклирование по типу "тяжело-легко". В начале тренировочного цикла выполняется тяжёлая тренировка, которая должна стимулировать переход на новый уровень возможностей. Затем выполняется серия лёгких восстанавливающих тренировок. И так по кругу.

Дозировка нагрузки в тяжелую тренировку подбирается индивидуально, и в дальнейшем корректируется. Также как и количество и напряжённость лёгких тренировок.

Подробнее можно почитать, например, здеся: БОССТ.

Сообщение изменено: Михалы4 (11 сентября 2012 - 03:36)

[STATHAM.72]

Начинать нужно с подъёма коленей к груди. В принципе, на этом можно и закончить. Очень многие бодибилдеры экстра-класса делают подъём согнутых ног к груди, а подъёмы прямых ног не делают вовсе.

Весь прикол тренинга пресса на мой взгляд заключается в СКРУЧИВАНИИ тела,а не просто подьёме коленей!То есть таз должен крутиться к груди,а не просто поднять колени.И наоборот-верхом тела в "молитве" или кранчах нужно скручивать,как мешок,тело,а не прямо подниматься корпусом!Исключение-подьем тела с провисом со скамьи.Там по любасу тело будет как кол прямое на подьеме,но там важен фактор растяжки сухожилий!Именно данное движение вместе с подьёмом прямых ног от пола с высокой скамьи-отвечают за данный полезный фактор!Ну и ессесно-низкий по возможности жирок по телу))

[merQ]

Абдоминальные – такие же мышцы, как и все другие. Цель тренировки мышц живота – их гипертрофия. Соответственно, тренировать их нужно абсолютно так же, как и бицепс, дельты и т.п.

и что, привешивать вес и чтобы 8-10 раз было максимально тяжело?

[Северный Ветер]

Мальчики, спасибо за ответы, я вас поняла,

есть к чему стремиться и чему дальше учиться

[Al13]

Сил хватает поднять ноги только до параллели с полом, а как их дальше до перекладины докинуть?

Попробуй немного в висе отклоняться назад, чтобы закинуть ноги. Прямые или полусогнутые - на начальном этапе не важно, больше от растяжки зависит. Когда будет легко 5 подъемов ног получаться, по-возможности поднимай прямые, плюс - исключить раскачивание (вниз ноги не бросать, а мягко опускать, и не раскачиваться перед подъемом). Это отличное упражнение, от которого (в отличие от многих упражнений на пресс) не забивается поясничный отдел, а наоборот, растягивается).

[Михалы4]

И что, привешивать вес?

Да.

Про отягощение на пресс

[Gjkmpjdfntkm]

Ятс в интервью говорил, что для мышц бедра он знает упражнения гораздо лучше чем подъем ног в висе))

[SGF]

Как лучше выполнять подъём туловища лёжа на полу - с прямыми ногами, или с согнутыми в коленях?

[STATHAM.72]

Как лучше выполнять подъём туловища лёжа на полу - с прямыми ногами, или с согнутыми в коленях?

Только с согнутыми!

[SGF]

Только с согнутыми!

Почему?

[Maharadzha]

Всем добрый день.
Хотелось бы совет по поводу пресса. Пресс напрягаю- кубики есть . Не напрягаю- пузо как бочка. Жира то вроде и нету, а вздутие какое-то. Делаю пресс в конце тренировки подъёмы ног в висе 10 раз , потом через минуту ещё 10 раз ,и так 5 раз. 3 раза в неделю . Вес 100 кг у меня . Хочу массу прибавить с 100 кг. до 107-112 кг. Вроде пресс качаю, а растёт пузо. Надо ли заморачиваться сейчас над прессом или потом ,когда сушка пойдёт? Может что посоветуете изменить или добавить ?
Всем заранее спасибо .

[Maharadzha]

Хотя я уже нашёл. Вакуум походу поможет

[Amidamarry]

Посоветуйте, пожалуйста, какое спортивное питание лучше всего подойдёт для пресса.

[Честер]

Посоветуйте, пожалуйста, какое спортивное питание лучше всего подойдёт для пресса.

ипать...для каждой мышцы отдельный продукт спортпита?
откуда ты этого набрался?

[sergkomisar]

Amidamarry, такого не существует, как и нет к примеру спорт пита для бицепса : )

[Amidamarry]

Получается купить протеин и не париться?
Просто я каждый день бегаю и качаю пресс, не знаю что и взять, так как спортивным питанием не пользовался. А так ем обычно творог, тунец, яблоки, яичные белки и какую-нибудь кашу, типа гречки или чечевицы.

[sergkomisar]

Получается купить протеин и не париться?

Зачем он тебе?
Протеин это обычный белок, такой же как в яйце например. Питание обычное эффективней и лучше, спорт пит это всего лишь удобство.
Так зачем тебе протеин, если ты и без него обходился?

[Gjkmpjdfntkm]

Для пресса лучше перестать жрать

[Amidamarry]

sergkomisar, Я просто думал к обычному питанию добавку купить какую-нибудь, для более лучшего результата, лишним ведь оно не будет.

[sergkomisar]

Amidamarry, будет лишним, так как питание своё надо рассчитывать, протеин увеличивает долю белка в твоём питании, это должно быть необходимым для тебя, если ты с питанием получаешь достаточно белка, то протеин тебе не нужен.