569 ответов в этой теме

[roma2]

Перенесенные 3 поста с начала этой темы находятся здесь:

http://forum.steelfa...entry1056728737

 

tdk:

Рамиль, уточнюсь на всякий случай - в восстанавливающей трени 3 подхода по 5 повторений или 5 подходов по 3 повторения?

Там играть объёмом надо: с тем же весом, что и переводящая тренировка, но КПШ меньше. Стандартно: Т-С-Л-С т.е. 5х5 -3х5 -2х5 -3х5 (подходы х повторения) либо удобная себе (Т-Л-С-Л). Позже снижать буду к-во подходов по циклам в "реализацию" 4 подхода, "аккумуляцию" 1-2 подхода, а дольше до 2х рабочих в "реализацию" и 1 подход в восстанавливающих. В "реализацию" обязателен отказ в последнем подходе, например : 5,5,5,5, 7(отказ). Это когда "пруха". Если не вытянул последний на запланированные ,например 5 повторений, то в восстанавливающих тренировках 1-2 подхода. В "реализацию" прибавка 2.5-5 кг от предыдущей. На оппонентов моего взгляда на тренинг параллельно, поэтому в споры вступать не буду, если что. Предупреждаю,как бы. .

Сообщение изменено: Alan (21 августа 2013 - 11:24)

[roma2]

Сегодня. БОССТ. Переводящая на присед. 5х5. Вес +5кг к прежней. В последнем подходе + 4!!! повтора с запасом (1-2). Тормознул себя, чтоб совсем не ошалеть. Икра 3х8. Послезавтра переводящая в армейском жиме и восстанавливающия (последняя) в подтягивании ср.хватом в супинации.
Все на фоне короткого УЧ. Сегодня в обед загрузка: 2 порции гречки+ рисовая молочная+2 порции рожков и кусок (70гр) горбуши. Перед треней картошка с грибами и хлебом. На ужин после трени 6 желтков и остатки белка (младший сын объел белки) и пачка творога. Хлопну рюмку вишнёвки и к столу!

[roma2]

Сегодня. БОССТ. Переводящая в армейском жиме. 5х5 +5 кг к предыдущей. В последнем подходе отказ на 7м повторе. Чистыми 6 повторов. Последняя восстанавливающая в подтягивании-Джоунса. 3х5. Доволен!

Сообщение изменено: roma2 (26 января 2012 - 06:44)

[roma2]

Dlor:

Dlor

Dlor:

А как сам цикл БОССТ строится? Какие основные упражнения, как в цикле запараллеливаются, как к ним подсобка лепится? Какова длинна цикла, чем она определяется, как там динамика прогресса? Интересно, блин. Если уже описывал и я пропустил - извиняюсь.

Сма система БОССТа описана была ранее. Минимум упражнений покрывающий мышечный массив. Подсобка исключена полностью. Либо фуллбади либо сплит. У меня сплит: присед и икры / армейский жим и подтягивание. Цикл строиться отдельно на каждое упро,чередуясь в отказные тренировки. Например: присед/ жим лежа (тренировки через день). Режим 5х5.
1 тр. Присед 5х5 (отказ) реализация
2 тр. Жим лежа 5х5 (отказ) реализация
неделю-полторы на каждое упрожнение декондишен на восстановление микротравм.
3 тр. Присед 3х5 -С- (средняя)-
4 тр. Жим лежа 3х5 -С-(средняя)
5 тр. Присед 2х5 -Л- (легкая) -фаза аккумуляции
6 тр. Жим лежа -2х5Л- (легкая) -фаза аккумуляции
7 и 8 тр. повтор (-Л-)
9 и 10 тр. повтор (-С-) фаза интенсификации
11 тр. Присед 5х5 +5-7.5 кг к предыдущей реализации
12 тр. Жим лежа +2.5-5 кг к предыдущей реализации.
-Декондишен.
Общая схема на упро: Т-С-Л-Л-С-Т. Например при схеме 5х5 будет: 5х5(Отказ), 3х5, 2х5, 2х5, 3х5, 5х5(отказ)
Между переводящими (отказными) тренировками около 3х недель. Определяеться экспериментально по-Михалы4у!
В моем сплите с парой упров за тренировку отказы смещены по упрам, чтобы в одну тренировку не было 2х отказов (переводящих тренировок). Можно использовать любой режим тренировок: хоть 5х5, хоть 3-4Х6-8 + 1-2х12-15, хоть 3х5.
Вес в упражнении один на весь цикл и прибавка только в реализации. Это позволяет "освоить" вес в восстанавливающих тренировках.
За цикл: бедро +1см (64.5см) талия -4см, руку не мерил, но в зеркало на меня смотрит какой то брутальный тип.
Спрашивайте, поясню!

[roma2]

Сегодня. БОССТ. Восстанавливающая в жиме стоя 3х5 и переводящая в подтягиваниях-Джоунса +2.5кг 4х5 + 1х8 (+3 повтора). Позавчера была восстанавливающая на присед 3х5 и переводящая на икры на одной ноге +5кг (5х8) +7 повторений! Пошла серия из 4 восстанавливающих тренировок по всем упрам. Отдыхаю!

Бедро 64.7см. (+1.7 с начала цикла 9 января)
Итог по первому циклу:
Присед +5кг +4 повтора
Жим стоя +5кг +2 повтора
Икры +5кг +7 повтора
Подтягивание +2.5кг +3 повтора.

Сообщение изменено: roma2 (01 февраля 2012 - 06:59)

[roma2]

Один момент: Ноги, как и положенно, "объедают" верх. Сокращю прогу до 2х упров.

[roma2]

Сегодня восстановительная в приседе. Чего то задумался. Размялся 90кг и 120кг и на рабочий вместо 5кг дисков повесил 10кг, а вместо 2.5кг повесил 5кг. Первый подход, начав, думаю:"Что же меня так плющит то с 135кг? Видимо не размялся или ЦНС тормозит, но думаю , первый подход! Во втором бодрее будет"! На второй подход залез и думаю:" Бля,чего же я писать на форуме то буду? Видимо БОССТ в пролете!" Закончил второй запланированный подход. Что то не так. Пересчитываю вес- бляха, 150кг! Сейчас вот думаю,это у меня была восстановительная тренировка или переводящая?".
150Х5 я приседал в специализации в ХСТ на "Кре-Алкалине". Сейчас 2х5 со своим "рекордом" и на минимуме "фосфатки". Икры не стал делать.

Сообщение изменено: roma2 (03 февраля 2012 - 06:25)

[roma2]

Сегодня. БОССТ.
1.Жим лежа (2 года не делал) 80кг,100кг(разминка), 120кг х 5 (RPE-8), 5 (RPE-10), 3 (RPE-10). Перебор с весом. Поначалу хотел на брусьях отжиматься-суки цепь сперли!
2 ПШНБ. 52кг х 5 (RPE-8), 5 (RPE-9), 6 (RPE-10).

Сообщение изменено: roma2 (21 февраля 2012 - 07:45)

[Dlor]

roma2

А не мог бы написать пример как у тебя цикл/циклы по приседу (или другому какому упру) построены. Без всякого подтекста, просто действительно интересно на примере посмотреть. Что-нибудь типа дата - характер тренировки - вес, подходы, повторы.
Само программирование тренинга интересно.

Сообщение изменено: Dlor (21 февраля 2012 - 11:51)

[Fenix7]

roma2,

roma2:

БОССТ.

Рома и как, полёт нормальный? Всмысле результат хороший?

[roma2]

Dlor:

не мог бы

Неа!
В "Системе ВИТ" есть же отчет. По приседу и жиму стоя. Нога уже +3см (65см). Остальное не мерил. В зеркале плечи заметно прибавили, но руки схуднули. Цикл БОССТ общий: "переводящая"-неделя отдых-"восстанавливающие" в объеме 2/3, 2/5, 2/3. И снова "переводяшая". Дневника не веду, потому как упражнений мало и поэтому все на память и дат на "фазу активного восстановления" нет, только на "переводящие". Проще в той теме глянуть, да и обсуждать,коль интересно, все таки "отказной тренинг", хоть и сокращенный!.

Dlor:

Само программирование тренинга интересно.

Здесь описывал. Режим был 5х5.
1тренировка: Присед "БОССТ", икры 3х8
2 тренировка: Жим стоя "БОССТ", подтягивание средним 5х5.
Присед до этого был в сентябре где-то. После Н.г. начал так: 100кг х 21 в одном подходе (разведка). Следующая тренировка 130кг 5х5 "переводящая", через 3 дня 130кг 3х5, ч\з 3 дня 2х5, вынудденный перевыв неделю- 3х5. След. "переводящая" 135кг 4х5 +1х9 с "запасом". Неделю отдых и "восстановительная" 135кг: 3х5. На след. "восстановительную" вместо 135кг 2х5 вес неправильно посчитал и поставил 150кг. Сделал 2х5, и только потом обнаружил перевес. Провел еще "восстановительную" 135кг 3х5, но почувствовал,что "не перевариваю" ушел в декондицию на 2 недели. Вот завтра-послезавтра "переводящая" в приседе. Поставлю 145кг 2х5 + 1х до отказа.

Fenix7:

Всмысле результат хороший?

Доволен.
От сюда! #23543

Сообщение изменено: roma2 (22 февраля 2012 - 04:57)

[roma2]

Сегодня. БОССТ. "Переводящая" присед. 145кг 3х5. В последнем подходе +2 повтора.

[roma2]

21.февраля:
Сегодня. БОССТ.
1.Жим лежа (2 года не делал) 80кг,100кг(разминка), 120кг х 5 (RPE-8), 5 (RPE-10), 3 (RPE-10). Перебор с весом. Поначалу хотел на брусьях отжиматься-суки цепь сперли!
2 ПШНБ. 52кг х 5 (RPE-8), 5 (RPE-9), 6 (RPE-10).

[roma2]

Сегодня. БОССТ. "Переводящая" жим лежа 120кг 3х5 +3 повтора к прежней(5,5,6-отказ).
Присед "восстанавливающая" 145кг 2х5. В сл. понедельник "переводящая" (по плану 150кг 3х5).
ПШНБ. "Переводящая" 52кг. 3х5. +3 повтора (5,5,9-отказ).
Веса прежние, потому как зал был закрыт и было проведено только 2 "восстанавливающие" на грудь (1х5) и бицепс (2х5) и одна на присед (2х5).

Сообщение изменено: roma2 (14 марта 2012 - 06:02)

[roma2]

Программа "вытекла" из программы Дага Хепберна (много тренировок с одним весом). Циклирование: Т-отдых неделю-С-Л-Л-С-Т.
Прихожу к мысли,что в период легких тренировок их лучше проводить чаще (оптимально через день).
Программа пока "сырая" и необходимо протестировать другие режимы (4х4, 3х8, "тройки", и т.д.) на разные "компауды"/МГ. Возможно на "верх" будет лучше 3х8, а на "низ" 5х5. Ну и так далее.

Сообщение изменено: roma2 (16 марта 2012 - 09:56)

[tdk]

roma2:

(RPE-8), 5 (RPE-9), 6 (RPE-10)

Ром, надо бы заодно ссылку с инфой на эти коэффициэнты. вопросы по-любому будут

[roma2]

tdk:

надо бы заодно ссылку

#1

[Павлуха]

Помнится лет несколько назад эту систему в хлам разнесли на пл.ру

[Олег К]

Павлуха:

Помнится лет несколько назад эту систему в хлам разнесли на пл.ру

Всвязи с чем?
Мысля-то в целом верная, не хватает практической реализации в бб.

[roma2]

Павлуха:

Помнится лет несколько назад эту систему в хлам разнесли на пл.ру

Видимо что то подобное: http://www.pmgym.ru/.../article/?id=12?
Там БОССТом "не пахнет" и притянуто "за уши"!

Сообщение изменено: roma2 (16 марта 2012 - 10:29)

[tdk]

Блог Александра Тихонова. Записки из Холменколлена

Quote

МЕТОДИКА-планирование сверх объёмов и пульса из года в год ведёт к разбалансировки сердечнососудистой системы (например, лыжник Михаил Иванов) - это концепция периодизации Л.П.Матвеева довела до ручки кучу талантов. Эта методика 60-х и она до сех пор стоит на вооружении наших сборных. Её переваривали только такие как Вяльбе, Смирнов, Чепиков... Сегодня таких к сожалению нет.

В 70-х д.м.н Сергеев и к.б.н. Селуянов подвергли модеь Матвеева глубокому медико-биологическому вмешательству. Новая модель в считаные месяцы делала людей Чемпионами Мира и СССР. В 80-х учёные Ю.В.Верхошанский и В.В.Бойко пошли ещё дальше с математическим вмешательством (математика-королева всех наук: цифры в миру решают всё, или почти всё, если ими правильно манипулировать), создав очередную модель-программирование тренировочного процесса БЛОКАМИ.
Энтузиасты Гридасов-Седенков и ряд учёных в области медицины,физики и математики эту модель усовершенствовали, довели до ума и полностью унифицировали, разработав новую модель: системное программирование скорости аэробно-циклических дисциплин или киберметодология новой формации.

К сожалению всё это появилось в 70-80-х годах (основные фундаментальные разработки), когда страна кишила талантами плюс давлел авторитет Матвеева-Платонова. Всё прошло мимо.

Инновационная, унифицированная киберметодология новой формации, которая представляет собой синтез и модернизацию лучших идей ведущих ученых в области спортивной медицины и спортивной биологии, теории и методологии спорта (Ю.П.Сергеев, И.Г.Огольцов, П.С.Васильев, Н.И.Волков Ю. В. Верхошанский, В.Н. Селуянов, В.В.Бойко, Л.П.Матвеев, В.Н.Платонов, В.В.Самохин, А.Лидьярд). Не обошлось и без немцев с их великим интервальным (креатинфосфатным) методом. А продуктом интеграции разработок этих ученых стала модель третьего поколения - системное программирование скорости аэробно-циклических дисциплин. Как известно первая модель - периодизация (автор Л.П.Матвеев), вторая модель – биологически обоснованная система спортивной ттренировки(БОССТ, автор Ю.П.Сергеев,ВНИИФК). Данная модель, в отличии от предыдущих концепций, решила сложнейшую физиологическую проблему-проблему адаптационного криза (вначале от рюмки хмелеем,а затем после бутылки остаёмся трезвыми), т.е. обеспечивает стабильный ежемесячный рост результата в течении года независимо от таланта атлета. Модель была разработана совместно с учёными в области физики, математики, кибернетики и обеспечивает индивидуальный подход к каждому атлету. По поводу индивидуального подхода. Самым индивидуальным, самым объективным и самым главным от чего зависит результат, является скорость, показанная здесь и сейчас. Здесь и сейчас-это начало сезона. Её и начинаем тренировать,ежемесячно повышая.

Стержнем модели является периодическая система фундаментальных методов, т.е. биолого-математический порядок, при котором каждый метод, исходя из степени сложности, имеет своё место и время по отношению к макропику (об этом позже). Никакого хаотизма, тренировочный процесс абсолютно управляем и полностью подчинён человеческой воле.

Принцип действия: атлет отрабатывает 4 недели (это рассчитанный срок мезоцикла, который состоит из 4 микроциклов: втягивающий, два ударных и восстанавливающий) и выходит на новый адаптационный уровень работоспособности, назовём его мезопиком, который аккумулируется в организме и через следующие 4 недели прирастает новым, более качественным мезопиком и т.д. как снежный ком. Всего атлет переживает за год 7 мезопиков, которые 2 раза перерастают в макропики; если зимние виды то 1-ый в сентябре, 2-ой в феврале (главный старт сезона зимних видов). Как вы поняли, всего за год происходит улучшение результата 9 раз, и с пользой для здлровья. А вообще когда закончится рост скорости (результата) - это зависит от одарённости атлета. Кратко о сегментах системы. "Сердцем" данной системы является сплав двух систем, биологически обоснованной системы спортивной тренировки "БОССТ"- матрица аэробной выносливости (автор доктор медицинских наук Ю.П.Сергеев ВНИИФК) и "БЛОКОВОЙ" системы (автор Ю.В. Верхошанский ГЦОЛИФК ныне РГУФК), скелетом является программа В.В.Бойко-матрица скорости (Киевский НИИ физкультуры), ну а мышцами служат интервальный (Германия), повторный (Россия) и целостноприближённый (В.Н.Платонов), а также специальная силовая работа и статодинамические упражнения (В.Н. Селуянов НИИ проблем спорта). Данной модели предшествуют два годичных БЛОКА по Верхошанскому, отвечающих за формирование "спортивного сердца" - главной мышцы организма. Как видно, практически ничего нового, методический апофеоз, поставленный на математические рельсы. Математика - королева всех наук. Модель включает в себя 3 основных программы: скорости, восстановления и программу времени, в течение которого атлет должен находиться в пике формы (это 2 недели - срок ОИ и ЧМ). Тренировочный процесс психологически переносится легко.

Один из результатов методики (БОССТ): А.Чайко-чемпион мира по лыжам среди юниоров. Во взрослой команде его "посадили" на общепринятую методику (бессмысленные и беспощадные объёмы-не естественная среда для человеческого организма, которая несовместима с физиологической сущностью человеческого организма) и он перестал бежать быстро, а лицо его обуглилось.По этому поводу имеется ещё ряд примеров... Та же участь постигла Н.Бажукова, которому, кстати, хватило сделать 500 (пятьсот) км за год, чтобы стать олимпийским чемпионом по лыжам. Аналитики из Новосибирского Технического Университета провели глубокий математический анализ основных спортивных методик. БОССТ вне конкуренции.

БОССТ-это алгоритм фундаментальных (прикладных) методов в пределах недельного микроцикла. Каждый метод-оптимально дозированная, биологически обоснованная нагрузка, или научно обоснованный параметр нагрузки. Методы БОССТ являются самыми эффективными, отвечающими за функциональный рост атлета и являются матрицей, константой, фундаментом...тренировочного прцесса. Теперь, что касается первой и единственной в мире киберметодики Бойко. Этот учёный набрал группу 20-и летних парней , отслуживших в ВМФ, ранее не имевших никакого отношения к спорту и по своей методики за 2 года сделал всех МСМК по гребле. Эта методика была первой, которую сравнили с чудом, - тоже оказалась никому не нужна. И её сегодня тренеры не знают.

P.S. Профессор Верхошанский уехал на Запад, программу Бойко продали туда же, целостноприближённый Платонова немцы взяли бесплатно. Методику Ю.Сергеева распяли в ФЛГР. Cегодня начинаем пожинать плоды...

Наши методики лучшие в мире ,но мы ими не пользуемся (В.В.Тихонов)

[tdk]

http://alexander-tik...records/?id=150

Quote

теперь про методику Пихлера. Да, она наша, советская-но, этта часть спортивной науки разработали люди, которые по образованию педагоги: д.п.наук Платоноа, Матвеев, Зациорский и ряд тренеров, например, Ргушин, Смирнов... в связи с чем эта часть спортиной науки является эмпиризмом. люди с медицинским образованием понимали, что делать по 40-60 км каждый день-ведёт к храническому переутомлению и разбалансировки сердечной системы, кроме у таких, как Кулакова, Вяльбе.... для них эти придуманные нагрузки, как для Распутина цианистый калий Ka ( CNS) 2 , этого пихлер не понимает, а Польховский ,просто не хочет понимать. к сожалению, сегодня таких самородков от Бога,как Кулакова нет. Понимая эту педагогическую ошибку, люди с медицинским образованием, которые лучше разбираются в физиологии млекопитающего, совершили медико биологическое вмешательство в эту эмпирическую модель и разработали очередную модель: биологически обоснованная система спортивной тренировки-босст. в считаные месяцы эта методика сбелала восьмёрку заурядных МС иКМС по гребле в чемп. СССР. А Чайко Ч.Мира по лыжам в юниорах. он тогда был на 3 головы остальных. К сожалению, эта методика, которая опередила своё время и за которой будушее, появилась не вовремя, когда страна кишила талантами, когда чемп.ОИ становились, ничего не делая.

принципиальное её отличие от традиционной системы тренировки:
1. нагрузка в течении недельного миероцикла чередуется с отдыхом. организм может и должен сам восстанавливаться без всякой фармы. за неделю нада делать всего 3 рабочих тренировки, дающих результат.
2. нагрузку ( объём и пульс на околомаксимальной скорости) не тренер задаёт , её выбираер собственный организ, что более логично и объективно. тренер планирует только околосоревновательную скорость, на которой надо бежать в непрерывном режиме. пульс у каждого атлета будет свой, и объём на выбранно скорости у каждого атлета будет свой.

это и есть супер идивидуальный подход к каждому атлету. польховский с пихлером этого не знают.сколько ещё народа они угробят своими придуманными нагрузками...автор этой методики доктор.мед.наук Ю.П.Сергеев. этот человек в своём деле был, как в своём А.П.Пушкин. тот гений пера, а этот-гений спортивной медицины. методика Сергева является матрицей тренировочного процесса. без неё он, всё равно , что матиматика без цифр и чисел. и этого польховский не хочет знать.не понимаю, кто его до живых людей допускает.

[tdk]

оригинал здесь http://www.skisport....ews/?news=13354 ,
ищем в комментариях к статье посты Алексея Седенкова

[vikk]

БОССТ для штангистов

http://wsport.free.f...g_programme.htm

БОССТ для пауэрлифтинга ( пример программы)

http://shatoy.borda....-0-0-1276628635

Сообщение изменено: vikk (17 марта 2012 - 12:29)

[tdk]

Quote

настоящий правильный интервальный тренирует сердце, босст выносливость, программирование скорости силу и скоростно-силовую выносливость, плюс силовая работа и статодинамические и плюс правильная техника: это главная константа тренировочного процесса.
босст разрабатывался отталкиваясь от физиологической сущности человека.организм человека должен и он может сам восстанавливаться. босстом это всё учтино: переводящая нагрузка=два дня отдыха, удерживающая=день отдыха; опять удерживающая=день отдыха и по новой. сочетание нагрузки и отдыха. босст на себе испытывал без всякой фармы. лучшей методики в природе не существует.

оттуда же

[STATHAM.72]

Сколько же «блажи» в бОшках!!!БОССТы-Хуёсты…Цифровуха,типа 5Х5, 4Х8 и 10Х10!Переводящая-поддерживающая…Гребцы…Плавцы...Любая силовая треня-это актив на время синтеза белка клеткой!В зависимости от обьёма сессии и используемой техники и ТУТ! Ядра будут строить контрактилку, либо ЭОС энзимы по белкам(Будет ли ПЛЮС-зависит от гормонов,прогрессии стимула и пищеварения).По возможности от обратного,т.е.расход(трата/деструкция) и его обьем! Чуть улетел в зону «лишнего»-пиСта!2 недели ждать,когда восстановяться контрактилы-муде!Делать куй пойми что-для ЭОС с весами, которые использовались для деструкции-муде!Пик синтеза нужного держится 3 суток!Не более…Все остальное-обычный уровень синтеза обывателя!Что там рушать аж на 2 недели!И ЭОС держать слабым фосфатным коридором и малым обьемом-тот уровень дай бох.А по сути-вся польза этого-частый тренинг!Просто частый тренинг!И вся тайна этого БОССТА!И не контрактилы(переводящая)-ЭОС-ЭОС-ЭОС-ЭОС!А НУЖНО контрактилы и ЭОС линейно ровно каждый раз!Это про рост мяса,а не жать там какие то кг лёжа!В хуй бы они не впёрлись! Ну блять НИКТО в ББ этой куйнёй не страдает!Попросту!Я про БОССТ!

И Эрик Брозер и парни с Айрона-ушли от периодизации травма/нетравма по сессиям!Нужно в ББ тока лишь КАЖДЫЙ раз приложить стимул по контрактилке и ЭОС-ферментации синтеза!С повышением требований по спирали!И после-деадаптэйшн!И по новой!А все это легко-средне-тяжело=муде!По крайней мере в ББ!

А как Колмен,Катлер,Лабрада или Гончары...Часто и с прогрессией!От сессии к сессии!Ну,а про "успехи в натурализме" Любер хорошо сказал...

_{Группа ДОЛЖНА прокачиваться раз в 3-4 дня по любасу!Это-основа!Я не верил в это...Пока не окуел увидев,что с минивесами(сверхкороткие амплитуды+сниженый вес до предела) я имею ту же форму в натураху,нежели с фармой, но редко!И накуя я ,бля, брал эти ебучие трены по 100 баксов за 10 уколов!}

Сообщение изменено: Disco (18 марта 2012 - 06:42)

[Teac]

, сколько упров на МГ брать ?

[STATHAM.72]

Teac:

сколько упров на МГ брать ?

Смех,а не вопрос!Вы всерьёз полагаете,что МГ знает названия упров???Она(группа) может тока сокращаться в динамике или напрягаться в статике!Хоть одно!В 6 сетах...Хоть в 6 упрах по сету...

Для натуралов база(синергия)-рулит в механодеструкции по любому.Потому,что целевая МГ подняла стока,сколько опустить ей придётся бОльше,чем поднимала!Для химиков-пох!Там можно и с длительными не менее по лизису травматическими сетами и обьёмом-исполнить то же!Но с той же базой натурал без химии мигом упрётся рогом в восстановительные способности!Не успел за 3-4 суток восстановиться-все в жопу!По той же причине-блоки уступают в режиме 8-10 репсов-свободным отягощениям!В блоках-негатив лехше!Но стоит лишь исполнить на блоках длительный дроп и в догон статику в гипоксии-снова лизис и травмы клеток!Всё взаимосвязанно!

Teac:

П.С.

Трезв и с куриными котлетами под соевым соусом!

Я могу делать француза стоя или лежа с гантелями с негативами(не буду правда!) за 30 кг гант.и иметь деструкцию.Лишнюю...А могу с весами стоя и лежа 17 кгХ20 репсов в ультракороткой амплитуде и кик-бэк 10 кг всего в 1/4 амплитуды верха+статика после на 30-40 сек.-болит не плохо!И спрашивается-накуя мне веса за 30 кг на руку???Главное обьём и частоту и прогрессию уровнять!

Отлично понимая,что натуральный тренинг-муде!Это просто-круиз и стагнация!Нужно лучшие короткие амплитудные техники и обьём сетов с дропами и статикой после натягов+фарма+белки+прогрессия лёгкая=именно исполнить под фармподдержку!

3 ампулы Омны в неделю до сентября-вполне себе достаточно для лентяя 40-летнего!Двуразовая прокачка МГ/неделю...Пара упров всего/МГ...Сверхкороткая амплитуда...Из углей-тока пиво.Витамина С-2,5 гр/день!Пентокс и аспирин кардио для сердца и крови!Фламин и Тыквеол для печени...Кофе и чай-не ограниченно!За 25 лет тренинга и этой железной куйни-приходишь к оптимуму по любасу!Когда мясо-пох!Рельеф и удержание-руллс!

Сообщение изменено: Disco (18 марта 2012 - 06:41)

[Deejgrey]

Обожаю Приста читать ) Ради его и Михалы4а постов преимущественно здесь и нахожусь )
З.ы. Так что же прикажете делать "Убежденным натуралам", правда с оговоркой на возраст 20-25 лет?
З.ы.ы. http://do4a.com/threads/%D0%92%D0%B7%D0%B3%D0%BB%D1%8F%D0%B4-%D0%BD%D0%B0-%D0%BD%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B3-%D0%BE%D1%82-%D0%97%D0%BB%D0%BE%D0%B1%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE-%D0%9D%D0%B0%D1%82%D1%83%D1%80%D0%B0%D0%BB%D0%B0.66/ Занятное чтиво )

[STATHAM.72]

Deejgrey:

Так что же прикажете делать "Убежденным натуралам", правда с оговоркой на возраст 20-25 лет?

Как собссно-дедушка Ленин и грил-Качаться-качаться и ещё раз качаться!Раз нравиццо-то продолжайте!Главное отдуплять,что все местные "секреты"накачки-15% успеха!Считай-ничто!Мясо строят гормоны,белки,трофология и не остывающий синтез воздействия по тренингу!А уж энтот тренинг нужно исполнить веселее,логичнее и по короче!О чём и грю!