15882 ответов в этой теме

[Михалы4]

Попробую для сравнения свой расчёт представить.

 

Без предварительно утомляющих подходов:

 

35х6

34х7

33х8

32х9

31х10

30х11

 

А у нас 30х11 вышло с утомляющими. Значит 1 кг = 1 повтор, или даже чуть меньше.

 

То есть разница с рекомендуемой калькуляцией примерно на 150% - в 2.5 раза. Это как ты договорился купить машину за 1 миллион - а потом блять оказалось, что цена 2.5 миллиона. Чуть больше! Подумаешь, какое дело!

 

Или договорился на зарплату 50 тыс. руб. - а дали 20. Ну так это для тебя тоже самое, ПРИМЕРНО - не правда ли, Кроссфитмен?

 

-------

П.С. И что там вам видно за три тренировки о рабочести/не рабочести проги? Почему этот момент не комментируете?

Сообщение изменено: Михалы4 (20 января 2021 - 05:19)

[oscid]

Что тут черт возьми происходит? ВИТ на микровесах?   У чувака и так вместо гантелей спички, так ему еще сверхрежкий тренинг и отдых побольше.

Я бы на его месте вообще 5 раз в неделю тренил каждую группу через день. Повторов на 10-15 и за 2-3 до отказа. 2-3 подхода, С постепенным ростом повторов и подходов. И жрать каждый час. Лучше ждидкую еду. Молока набодяживать с пратыинами и отхлебывать между приемами пищи.

 

Что там восстанавливать в жиме 30 кг?  Как бы %ПМ конечно важен, но абсолютный вес тоже.

[V8 Twinturbo]

Что тут черт возьми происходит?

 

та я вообще х.з. откуда такие цифры? самый слабый мужик,которого я видел жал 50*8. И то,по-моему он боялся этой штанги. так он 189/67 параметры.

мне кажется, это как с женщинами,про них писали что у них отказ происходит в голове,задолго до физического отказа.

[oscid]

та я вообще х.з. откуда такие цифры? самый слабый мужик,которого я видел жал 50*8. И то,по-моему он боялся этой штанги. так он 189/67 параметры.

мне кажется, это как с женщинами,про них писали что у них отказ происходит в голове,задолго до физического отказа.

Не, ну слушай я с сидячим образом жизни до того ноги атрофировал, что помню с грифом присел 3х10, так было обосраться как тяжело. Ну просто прям давило на плечи. И потом постболи 14 дней адские!  Правда потом довольно быстро за полгода добежал до 50+ кг на 8.  Но тут что-то странное происходит. Вечные 30 кг в жиме.

[yarema]

Не, ну слушай я с сидячим образом жизни до того ноги атрофировал, что помню с грифом присел 3х10, так было обосраться как тяжело. Ну просто прям давило на плечи. И потом постболи 14 дней адские!  Правда потом довольно быстро за полгода добежал до 50+ кг на 8.  Но тут что-то странное происходит. Вечные 30 кг в жиме.

Ну я пришел и еле пожал 20 на 8.

Потом за год вышел на 70 на 10

Топтался пять лет.

Потом за 3 года вышел с 70 на 10 до 140 на 8

В Приседе было 20 на 3 и судорогой свело ногу. Потом в течении 8 лет не мог пробить 140 кг. Потом за 2 года с 140 до 220 на норм тренинге и обильной хавке

Сообщение изменено: yarema (20 января 2021 - 06:27)

[V8 Twinturbo]

Ну я пришел и еле пожал 20 на 8.

 

Я охуел. Ярема,если это правда,то тебя следует прижизненно увековечить в каком-то зале славы.

20*8 как так?

И это.. чем пробил жим с 70*10 до 140*8?

[oscid]

Ну я пришел и еле пожал 20 на 8.

Потом за год вышел на 70 на 10

Топтался пять лет.

Потом за 3 года вышел с 70 на 10 до 140 на 8

В Приседе было 20 на 3 и судорогой свело ногу. Потом в течении 8 лет не мог пробить 140 кг. Потом за 2 года с 140 до 220 на норм тренинге и обильной хавке

Не верю в редкий тренинг в жиме 30х8.  И в необходимость восстановления после такого.

[yarema]

Я охуел. Ярема,если это правда,то тебя следует прижизненно увековечить в каком-то зале славы.

20*8 как так?

И это.. чем пробил жим с 70*10 до 140*8?

Начал жать не в отказ по 2-3 повторения, увеличивать вес. начал считать белок чтоб не менее 150 гр

Начал читать программы Бориса Шейко, пробовать, научился мостится в жиме (прогиб)

[V8 Twinturbo]

начал считать белок чтоб не менее 150 гр

 

пошли в мою тему,я там как раз спрашивал за протеин!

[Quartus]

Ср
13.01.2021 Тяга в наклоне штанги 10х10, 20х10, 30х10, 35х12
20.01.2021 Тяга в наклоне 20х10, 28,5х10, 37,5х7

13.01.2021 Разгибание из-за головы с гантелью (л+п) 5х10, 6х10
20.01.2021 Разгибание из-за головы 4,5х10, 6,5х7

План?
27.01.2021 Ср Тестовая тренировка-3
Повторить веса
 

[Олег К]

Что тут черт возьми происходит? ВИТ на микровесах?   У чувака и так вместо гантелей спички, так ему еще сверхрежкий тренинг и отдых побольше.

Я бы на его месте вообще 5 раз в неделю тренил каждую группу через день. Повторов на 10-15 и за 2-3 до отказа. 2-3 подхода, С постепенным ростом повторов и подходов. И жрать каждый час. Лучше ждидкую еду. Молока набодяживать с пратыинами и отхлебывать между приемами пищи.

 

Что там восстанавливать в жиме 30 кг?  Как бы %ПМ конечно важен, но абсолютный вес тоже.

Не мешай человеку совершать СВОИ ошибки. Пока сам не вляпается, чужой опыт не оценит, увы... )))

[V8 Twinturbo]

Я б не стал всерьёз воспринимать слова человека, у которого 1 повт = 2.5кг. Согласно моего личного тренировочного опыта 1 повт = 0.5 кг (в упражнении для рук). (В упражнениях для ног 1 повт = 1 кг).

Михалыч,озвучь свою градацию для жима лежа,плиз. Мое имхо 2,5-3 кг = 1 повторение.

[IDKFA]

1 повтор = 5 кг прямо ровно. У меня

[oscid]

Стоимость повтора зависит от максимума. 2 -2.5% от максимума на повтор
70%ПМ 30/2.5=12 повторов
80%ПМ 20/2.5=8 повторов
2.5% от 100 кг - 2.5 кг
2.5% от 40 кг = 1 кг

[Михалы4]

Стоимость повтора зависит от максимума.

 

Это же ГЕНИЕМ нужно быть (судя по всему), чтобы это понять.

 

Или можно просто иметь реальный практический опыт работы с такими весами. Например, при подъёме гантели 30 кг.

 

Многие, наверное, будут удивлены и возмущены, но штанга - это просто гантель с чуть более длинным грифом.

Сообщение изменено: Михалы4 (21 января 2021 - 12:50)

[Михалы4]

Я бы на его месте тренил каждую группу через день. Повторов на 10-15 и за 2-3 до отказа. 2-3 подхода.

 

Ну вот он как раз так и тренил 7 месяцев.

 

По жиму лёжа (отжиманиям с весом) я сводку выкладывал. Там прогресс вроде какой-то был, но небольшой и упёрся в застой в итоге.

 

Надо было бы ещё сводку на присед подбить для наглядности. Но мне лень.

[Михалы4]

Начал жать не в отказ по 2-3 повторения, увеличивать вес.

 

Ну вот примерно этого я бы и пожелал данному адепту. Надо выходить на тяжёлый низкоповтор и там кружиться. Это самый эффективный тип тренинга. А на таких весах как у него - такой тренинг даже не травмоопасен. Грех не пользоваться этой возможностью.

Сообщение изменено: Михалы4 (21 января 2021 - 12:57)

[swistl]

Это самый эффективный тип тренинга

 

Эх, Михалыч, вам то откуда знать))

[Михалы4]

Эх, Михалыч, вам то откуда знать))

 

Я на форуме с 2007-го года. Читаю, записываю. Собираю информацию!

[Михалы4]

Тяга в наклоне 20х10, 28,5х10, 37,5х7

 

Я вот тут подумал. Если уж нормально тренить по ВИТ мешают некоторые психологические барьеры (мнение о недостаточности одного рабочего подхода), что заставляет добавлять в тренинг уродские предварительно утомляющие (снижающие силовой потенциал) подходы - то, может, лучше потренить ЧАСТЫЙ, но всё-таки ВИТ?

 

А именно - тренинг Рихада. То есть делать через день ВСЕ имеющиеся упражнения сразу (фуллбади), каждое - в 1 рабочем подходе. И, опять же, с микропериодизацией в виде накидывания рабочих весов с переходом от среднеповтора в низкоповтор и заново по кругу.

 

Будет и весело, и качкообразно.

 

А то так не пойми что за тренинг получается. Не ВИТ, а ебала какая-то противоречивая.

Сообщение изменено: Михалы4 (21 января 2021 - 01:18)

[Михалы4]

Ну, например:

 

Присед 1х5

Жим лёжа 1х5

Тяга в наклоне 1х5

Бицепс 1х5

Трицепс 1х5

Пресс 1 подход

Икры 1 подход

 

И так три раза в неделю, с микропериодизацией накидывания веса на каждой тренировке от 5 повт до 2 повт.

 

Низкоповторный подход сам по себе меньше мышцу пережигает, и потому восстановление от него быстрее. Авось пропрёт.

Сообщение изменено: Михалы4 (21 января 2021 - 01:26)

[Hosen44]

Кстати у Михалыча, если то самое фото действительно его, дельты вполне себе ведущие и генетичные..

[Hosen44]

Начал жать не в отказ по 2-3 повторения, увеличивать вес. начал считать белок чтоб не менее 150 гр
Начал читать программы Бориса Шейко, пробовать, научился мостится в жиме (прогиб)

А намного вес вырос за период жима 70-140?

[yarema]

Ну, например:

 

Присед 1х5

Жим лёжа 1х5

Тяга в наклоне 1х5

Бицепс 1х5

Трицепс 1х5

Пресс 1 подход

Икры 1 подход

 

И так три раза в неделю, с микропериодизацией накидывания веса на каждой тренировке от 5 повт до 2 повт.

 

Низкоповторный подход сам по себе меньше мышцу пережигает, и потому восстановление от него быстрее. Авось пропрёт.

Я так тренируюсь только 5 раз в неделю.

[yarema]

А намного вес вырос за период жима 70-140?

75-100

+25 кг

хотя 150 на 4 я жал при 97, что успех ящитаю

[yarema]

А вообще лучшие Overall силовые у меня как раз на тренинге Риада были

1)жим лежа 50% 75% 90%

2)Присед то же

3)тяга или подтяги то же

4)жим стоя то же

5)бицепс,трицепс

[crossfitmen]

Ну, например:
 
Присед 1х5
Жим лёжа 1х5
Тяга в наклоне 1х5
Бицепс 1х5
Трицепс 1х5
Пресс 1 подход
Икры 1 подход
 
И так три раза в неделю, с микропериодизацией накидывания веса на каждой тренировке от 5 повт до 2 повт.
 
Низкоповторный подход сам по себе меньше мышцу пережигает, и потому восстановление от него быстрее. Авось пропрёт.

Я такое уже предлагал несколько лет назад, так меня засрали

[sachados]

Присед 1х5

Жим лёжа 1х5

Тяга в наклоне 1х5

Бицепс 1х5

Трицепс 1х5

Пресс 1 подход

Икры 1 подход

Я такое уже предлагал несколько лет назад, так меня засрали

Это для одарённых. Для простых смертных надо 3х5

[oscid]

Это для одарённых. Для простых смертных надо 3х5

ну можно и 1х5, но кажный день, если неодаренный. )))

[sachados]

ну можно и 1х5, но кажный день, если неодаренный. )))

Сомневаюсь. будет размазывание стимула.