14860 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Ну, мы собрались, а она жмет)) Да и девушка у меня постарше, думаю) Прогнозы таки расплывчаты. Пока имеем 60*13 и 72.5 5 по 2.

Если подвестись, то 80 вполне реально

[phaze]

Как то давненько читал про такого американца выступающего билдера. Учился в универе, подрабатывал, и тренировался с 12 до 2. Часа 3-4 на сон. Но тот молод был.))

Я в 20+ лет почти также делал. Тоже выдавал не пойми как результат и там и там. А потом помню ещё на ушу записался, и вот тогда не меняя питание прям на глазах начали результаты в зале проседать, нагрузки стало очень много))) но было круто! Но щас круче)

[Skobyelena]

Если подвестись, то 80 вполне реально

Не факт.

[ROM256]

Разминочный бег 4 км.
Силовая в течение 42 минут.

1. Жим ногами 40 кг 20 80 кг 15 110 кг 12 130 кг 3х10
2.Разгибание ног 60 кг 4х12
3. Тяга штанги стоя к середине груди 25 кг 4х8
4. Жим гантелей сидя на скамье 10 кг 4х15
5. Жим штанги лёжа узким хватом 40 кг 4х10
6. "Косичка" в кроссовере (разгибание вниз на блоке) 35 кг 4х15


Заминочный бег 2 км.

Вес 62.5 кг.

 

Сегодня легкая тонизирующая тренировка. В таком режиме можно хоть 2 раза в день тренироваться.  А что, сделал в начале одно "гормоно запускающее" упражнение и потом делай остальные в легком тонизирующем режиме до небольшого жжения.

[ROM256]

Надо глубже разобраться, на пользу то или во вред

Польза заминочного бега после силовой смотреть с 31:15:

[sergei-777]

ROM256,
Заминка, как и разминка - неотъемлемая часть тренировочного процесса!

[sergei-777]

ROM256,
Вы писали, что в бодибилдинге уже не новичок, приводили параметры ваши начала 90-хх. Но наверняка вы тогда занимались по стандартным схемам того времени без деления микроциклов на гмв и омв, ведь о Селуянове тогда мало кто слышал, как и о СтД. Может те старые добрые схемы и сейчас были бы эффективны для ваших целей? Или желание провести эксперимент?

[Виктор С]

 в начале одно "гормоно запускающее" упражнение 

Какие упражнения считаются гормонозапускающими? Для себя интересуюсь.

[Arik]

Какие упражнения считаются гормонозапускающими? Для себя интересуюсь.

человек уже МСМК , а все гормоны упражнениями запускает ))

[phaze]

человек уже МСМК , а все гормоны упражнениями запускает ))

Секреты про)))

[Anatolii]

Какие упражнения считаются гормонозапускающими? Для себя интересуюсь.

Достоверное гормональное воздействие доказано для возвратно - поступательного движения поршня в цилиндре.

[phaze]

Какие упражнения считаются гормонозапускающими? Для себя интересуюсь.

Есть одно упражнение. Понадобится скамья для жима, шприц, ампула тестостерона, Библия и матрас.

Сообщение изменено: phaze (14 января 2020 - 02:13)

[Виктор С]

Достоверное гормональное воздействие доказано для возвратно - поступательного движения поршня в цилиндре.

Ты задушил на корню мою трл.попытку.(

Есть одно упражнение. Понадобится шприц, ампула тестостерона, икона и матрас.

И ты туда же?)

 

Провоцируете на рассуждения о факторах, снижающих ГСПГ...))

[Andy_Two]

Есть одно упражнение. Понадобится скамья для жима, шприц, ампула тестостерона, Библия и матрас.

 

ROM256 поклонник ЗОЖА, доведенного до крайности. У него всё должно быть естественным путём. В результате всё напоминает эксперимент, как накачаться, находясь на необитаемом острове. Без спортпита, фармы, витаминов и даже без углеводов.

 

Шутка, если что. )

[ROM256]

ROM256,
Вы писали, что в бодибилдинге уже не новичок, приводили параметры ваши начала 90-хх. Но наверняка вы тогда занимались по стандартным схемам того времени без деления микроциклов на гмв и омв, ведь о Селуянове тогда мало кто слышал, как и о СтД. Может те старые добрые схемы и сейчас были бы эффективны для ваших целей? Или желание провести эксперимент?

Раньше был просто объемный тренинг. 5 тренировок в неделю до 2-х часов каждая.

Сейчас я боюсь такое не потяну. 

В беге у меня был принцип: "К сверхмарафону - через здоровье, но не за счет его!" Так и в ББ попытаюсь.

Не получится, уйду в бильярдисты! 

На флудистов не реагирую. Психика у меня железо-бетонная))

[phaze]

ROM256, тут просто флудеры съели собаку на гипертрофии и силовухи, в некоторые успешно тренируют реальных спортсменов. Поэтому, если кто-то флудит и типа пытается вашу уверенность в своих действиях подкосить - это на самом деле не так, потому что корысти нет, а есть желание через иронию доведение до абсурда донести свою мысль и взглянуть на ситуацию под другим углом. Вот вы перед ударом в бильярде обходите стол ведь? Вот тут тоже самое.

[AnatolyR]

Польза заминочного бега после силовой смотреть с 31:15:

Профессор знает все.
Доказательства не нужны

[Andy_Two]

Профессор знает все. Доказательства не нужны

 

Ну делает и делает, как человеку нравится. То есть, если ROM256 перестанет делать заминочный бег, то он сразу станет резко расти?

[byaka77781]

Профессор знает все.
Доказательства не нужны

я могу ошибаться но проф. был тот еще пиарщик и любитель натянуть совеу на глобус... но за неимением или не желанием других светиться... обсуждаем Селуянова....

[Arik]

я могу ошибаться но проф. был тот еще пиарщик и любитель натянуть совеу на глобус... но за неимением или не желанием других светиться... обсуждаем Селуянова....

качки из подвалов разинули рты, яростно внимая и слепо веря дяде , потому что он прохвэссор, у него халат белый и очки есть !

[AnatolyR]

если ROM256 перестанет делать заминочный бег, то он сразу станет резко расти?

Я этого не говорил.

[Виктор С]

Польза заминочного бега после силовой смотреть с 31:15:

Это видео многие смотрели ранее.

Если внимательнее смотреть с 31.32, то Виктор Николаевич говорит о выведении лактата с использованием велосипеда, приводя в пример  опыт хоккеистов. Он рассуждает о необходимости заминочной аэробики для билдеров с этой же целью.

После памповых тренировок это понятно. Но после протоколов 5х5, 5х8 уровень лактата мизерный чтобы уделять ему столько времени.

 

Этот метод Селуянова активно используют в многоповторных протоколах РЖ и НЖ даже между подходами, т.к. уровень лактата там бывает достаточно высоким. Но для этой цели бег и велосипед необязателен, можно грести на тренажере или приседать без веса.

Главное не инструмент, а принцип - понижение кислотности аэробными упражнениями.

 

Ну делает и делает, как человеку нравится. То есть, если ROM256 перестанет делать заминочный бег, то он сразу станет резко расти?

Для него это имеет меньшее значение чем для продвинутого силовика, берегущего ММ.

 

я могу ошибаться но проф. был тот еще пиарщик и любитель натянуть совеу на глобус... но за неимением или не желанием других светиться... обсуждаем Селуянова....

У Селуянова есть непонятное и недоказанное (у кого этого нет?), но звание профессор Виктор Николаевич  не в переходе получил.

[Andy_Two]

Я этого не говорил.

 

Да, виноват. Не разобрался.

[ROM256]

Сегодня с утра восстановительный бег 6 км 36.46 темп 6.08 ЧСС 120/128 каденс 175 ПС 736.

https://connect.garm...vity/4438684041

 

С завтрашнего дня начинаю 2-х недельный развивающий микроцикл в режиме статодинамики.

Количество тренировок оставляю прежним - 4, но меняю количество тренировок на конкретную мышечную группу. Вместо двух буду делать одну. При этом значительно возрастет объем, но уменьшится интенсивность нагрузки.

Недельный микроцикл:

 

Чт - грудные 4 упражнения

Пт - бицепс, трицепс 4 упражнения

Сб - восстановительный бег 6 км

Вс - отдых

Пн - дельта 4 упражнения

Вт - ноги, спина 4 упражнения

Ср - восстановительный бег

 

Потом 5 дней в тонизирующем режиме и 3 февраля контрольная проходка.

[Виктор С]

Потом 5 дней в тонизирующем режиме и 3 февраля контрольная проходка.

Желаю успеха.

В каких упражнениях проходка?

Надеюсь, что в день проходки ты не будешь бегать?

[ROM256]

Желаю успеха.

В каких упражнениях проходка?

Надеюсь, что в день проходки ты не будешь бегать?

Проходка в жиме лежа на горизонтальной скамье.

Бегать не буду, только разминка 4 км))

[Виктор С]

Бегать не буду, только разминка 4 км))

Если проходка на максимум в 20-30 повторений, то понятно, но если это ПМ1, то непонятно.

Но я не тренер, ПМ1 у меня чахлый и ПМ30 тоже неважнецкий.

Сообщение изменено: Виктор С (15 января 2020 - 09:33)

[sergei-777]

Если проходка на максимум в 20-30 повторений, то понятно, но если это ПМ1, то непонятно.

Непонятно, зачем она вообще нужна? Цели-то вроде сугубо культуристические. Не, ну может это позволит скорректировать веса, но опять же - только в жиме лёжа.

[ROM256]

Если проходка на максимум в 20-30 повторений, то понятно, но если это ПМ1, то непонятно.

Но я не тренер, ПМ1 у меня чахлый и ПМ30 тоже неважнецкий.

Я тоже не тренер.

Мне главное понять вырастет ли у меня абсолютная сила от СТДК. А силовая выносливость меня пока не интересует.

[Виктор С]

Мне главное понять вырастет ли у меня абсолютная сила от СТДК. 

Это всем будет интересно. Спасибо тебе за опыты.

Сообщение изменено: Виктор С (15 января 2020 - 09:49)