941 ответов в этой теме

[crossfitmen]

020621
Вес 67
РАЗМИНКА
24 раунда (20 секунд работы / 10 секунд отдыха)
JJ
Двойные скакалка отработка
Бег на месте с высоким подниманием колена

EMOM 14 МИНУТ
3 выхода на кольцах ннп
3 взятия штанги на грудь 43кг (70%)

5 раундов на время (4'08")
15 лыжи
6 становых 60кг (62%)

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
3 круга
Планка (1,5 минуты работы / 1 минута отдыха)

[crossfitmen]

Завтрак был в 11, потом дела, трень, а жрать досих пор неохота.
Через пару дней гликоген выйдет и начнётся кетоз. Без углей силовые трени и эмомы идут норм, а вот с ВОДами будет наверное посложнее. Хотя в кроссфите есть аналог таблицы Прилепина, для расчёта кол-ва повторов и %%

Миниатюры

• 

[crossfitmen]

030621
Вес 68
РАЗМИНКА
5 раундов
20 Row
7 Burpee
7 махов гантелью 14кг

СИЛОВОЙ БЛОК
3 присед штанга на спине 12-10-8-6-3х30,40,50,60,70
Установите персональный максиму в упражнении на 3 повторения. Начните выполнять упражнение с пустым грифом. Затем сделайте 12 повторений с небольшим весом. Далее прибавляйте вес (по 10 – 20 кг.) и убавляйте количество повторений (10-8-6-5), пока не найдете свой персональный максимум на 3 повторения.

EMOM (9 раундов)
10 лыжи
10 мячей апстену 9кг
Добавляйте в каждом раунде по 1 повторению к каждому упражнению, пока сможете укладываться в каждом упражнении в минуту.
Дотянул до 35" и заебался

Отжимания кольца с резиной 43х13, 48х10
Подтягивания с резиной 43х17, 48х12

Пресс ролик 15+9+6

[crossfitmen]

040621
Вес 68
Комплекс Гвен
15-12-9
Толчок с касанием пола (на пол не ставить) 33кг
Отдых по мере необходимости

[Quartus]

Приветик!
А что с тренировками, отпуск?

[crossfitmen]

Приветик!
А что с тренировками, отпуск?

Здорова. Да, отдыхал. С ПН планирую начать. Переделал всю технику приседа, рывка и взятия на грудь. Веса пока небольшие будут, на технику. Теперь я тоже с нуля, как ты))

[crossfitmen]

050721
Вес 69
РАЗМИНКА
2 круга по 10 метров
Медвежья походка
Бёрпи с прыжком в длину
Ходьба гуськом

СИЛОВОЙ БЛОК
2 взятия с виса + 1 толчок 47,5кг
Найти персональный максимум в связке. Начните выполнение связки с ПВХ-палкой. Затем, переходите к отработке связки с грифом. После этого, добавьте на гриф небольшой вес и выполните связку. Постепенно добавляйте вес, пока не найдете свой максмимум.

EMOM 10 МИНУТ
1 присед штанга на спине 55кг (90%)

WOD
5 раундов на время (12'50")
6 подтягиваний
5 подтягиваний до груди с резиной
4 выхода на кольцах ннп (ноги на полу)

Пресс ролик 8х3
После трени растяжка

[crossfitmen]

060721
Вес 69,5
РАЗМИНКА
2 раунда
10 cal Row
10 махов гантелью 12кг
10 трастеров с гантелями по 6кг

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
3 жимовых швунга+ 3 толчковых швунга 20,25,30,35,40

WOD
Как можно быстрее (8'33")
2-4-6-8-6-4-2
Присед штанга над головой 20кг
Бёрпи черз штангу

Растяжка

[crossfitmen]

080721
Вес 71
Рывок с виса в сед 3-3-3-3-3-3-3х20,23,25,28,30,33,35

Подтягивания с резиной 46х13, 51х8
Отжимания кольца с резиной 46х14, 51х8

Пшнб 30х7х5

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
50 носки к перекладине

[Виктор С]

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
50 носки к перекладине

В одном подходе? 

[crossfitmen]

В одном подходе? 

Нет конечно. Суперсет с пшнб и отдых

[crossfitmen]

090721
Вес 71
РАЗМИНКА
18 кругов
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
JJ
Скакалка
Бег на месте

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
2 вывковых тяги + 2 рывка в сед 28,30,33,35, 2+1х38

4 подхода
4 рывковых тяги 50,60,70,75

WOD
5 RFT на время (8'04")
Cindy (1 раунд)
5 подтягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний
5 бёрпи через коробку

На бёрпи расхуярил голень об коробку. Заипался кровь останавливать. Пришлось переделывать заново ВОД и коробку пониже взять

[crossfitmen]

100721
Вес 70,5
РАЗМИНКА
3 раунда
10 cal лыжи
10 бросков мяча в стену
10 зашагивая на короб с мячом

СИЛОВОЙ БЛОК
4 подхода
6 приседов штанга на спине 40,50,60, 67,5х5

WOD
EMOM 20 минут
5 жимов лёжа (70%) 43кг
5 подтягиваний с резиной 45кг (обратным хватом)

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
12 раундов
15 секунд работы / 5 секунд отдыха
Лодочка на пресс (подзаипалсо однако)

[crossfitmen]

120721
Вес 71
РАЗМИНКА
EMOM 12 минут
14 cal Row
8 Thrusters (с блином 10кг)
4 бёрпи с запрыгиванием на блин

СИЛОВОЙ БЛОК
4 подхода
3 рывка с виса в сед 25,30,35,40

WOD
С 0 минуты по 10 минуту
60 скакалка
10 трастеров с блином 10кг
60 скакалка
20 трастеров с блином 10кг
60 скакалка
30 трастеров с блином 10кг (6'35")

После 10 минуты

5 раундов
30 скакалка
15 подтягивания до груди с резиной (8'06")

[crossfitmen]

130714
Вес 71
РАЗМИНКА
3 раунда
Медвежья походка (10 метров)
Ходьба гуськом (10 метров)
5 бёрпи с прыжком в длину

РАБОТА НАД ТЕХНИКОЙ
15 минут
Отработка техники ходьбы на руках

WOD
3 RFT на время (6'24")
9 становых
6 взятий с виса
6 бёрпи через штангу
Штанга 40кг

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Пшнб 35х6х4
40 носки к перекладине

[crossfitmen]

150721
Вес 72
РАЗМИНКА
9 минут
30 Row (25 гребков в минуту)
30 Row (32 гребка в минуту)
30 Row (40 гребков в минуту)

WOD
3 RFT на время (9'47")
10 челночный бег (10 метров)
Row 100

Жим лёжа 50х10
Тяга в наклоне 55х10

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
5 подходов
3 присед штанга на спине (87%) 65кг, крайний 65х8
Растяжка

[crossfitmen]

160721 смт поделал
Вес 70,5
Становая 30х10
Жим лёжа 35х10х4
Жим узким 20х15х4
суперсет
Становая 30х10. .
Присед 35х10х4
Швунг 20х15х4
суперсет
Становая 30х10
Подтягивания (св)х10х4
Пшнб 20х15х4
Время 13'07", тоннаж 9100, мощность 694, пульс 156
Мощность говно, но эт с непривычки

[crossfitmen]

160721 вечер
Вес 70,5
РАЗМИНКА
5 раундов
25 Row
50 скакалка

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
3 связки: силовое взятие + взите с виса (ниже колена) + взятие с виса (выше колена) 30,35,40,45,50

4 подхода
4 толчковая тяга 60,70,80 92,5х2

WOD
Ограничение по времени: 15 минут
Первая часть комплекса DCC18.2
2 RFT на время (8'46")
Фронт.выпады штанга на плечах 25кг (8метров)
6 бёрпи через штангу
Фронт.выпады штанга на плечах 25кг (8метров)
6 бёрпи через штангу
8 выходов турник с прыжка

Вторая часть комплекса DCC18.2
Оставшееся время, после выполнения первой части задания, используйте для нахождения персонального максимума в связке
1 взятие в сед с виса + 2 фронт.приседа 40кг (бобик сдох на 40кг)
В первом движении выполняется взятие штанги в полный сед и подъемом.
Общее время 14'16"

[crossfitmen]

170721
Вес 70
РАЗМИНКА
16 раундов
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
JJ
Махи гантелью 12кг
Отжимания
Sit-up пресс

EMOM 8 МИНУТ
8 жимов лёжа гантелей по 17кг
4 каната

WOD
Как можно быстрее (5'43")
30-20-10
Зашагивания на короб с гантелями по 7кг
Лыжи

Пшнб 40х6, 45х6

[crossfitmen]

190721
Вес 71
РАЗМИНКА
4 раунда
20 лыжи
30 скакалка
20 Row
30 скакалка

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
2 рывка в сед 25,30,35,40, 42,5

WOD
5 RFT на время (10'46")
DT (1 раунд)
12 становых
9 взятий
6 швунгов
8 носки к перекладине
Штанга 35кг

ЕМОМ 10'
2 отжимания кольца + подтягивания

[crossfitmen]

200721
вес 71
РАЗМИНКА
3 раунда
10 мячей ап стену
10 зашагивания на тумбу с мячом
Мяч 9кг

СИЛОВОЙ БЛОК
4 подхода
6 становых 60,70,80,90

WOD
EMO2M 12 минут
10 подтягиваний до груди с помощью
8 прыжков через коробку
Трень 30'

[crossfitmen]

210721
вес 71
РАЗМИНКА
3 раунда
12 махи гантелью 12кг
12 V-up пресс
12 присед с гантелью перед собой 12кг

EMOM 14 МИНУТ
4 выхода на кольцах ннп
30 гребля

WOD
5 RFT на время (7'44")
12 пресс на тренажере GHD
6 приседов штанга на груди (60%) 35кг

[Михалы4]

(На мотив "Путаны"):

 

ЕМОМы, ЕМОМы, ЕМОМы...

Опять ЕМОМы – ну а кто же виноват?..

ЕМОМы, ЕМОМы, ЕМОМы –

Огни кроссфита так заманчиво манят!

 

---------------

Один тип из интернета ежедневно фотографирует своё лицо – вот уже 20 с чем-то лет – чтоб затем, в конце жизни, можно было просмотреть видео изменений черт лица с возрастом.

 

По этой аналогии было бы прикольно записать все эти почти ежедневные тренировки на видео – а потом просмотреть их разом, на повышенной скорости, весь тренинг, скажем, за 20 или 50 лет (на сколько сил хватит их штамповать).

[Виктор С]

Как неутомимый скептик и аналитик Михалыч всегда интересен даже если он и заблуждается, но стихоплетство - это не его.

 

А видео тренировок - это может быть полезная опция. Я иногда записываю для себя, а потом ищу ошибки. Или балдею от безупречного и даже образцового выполнения.)

[crossfitmen]

220721
вес 71,5. Немного ВИТ, 18 мин
Жим лёжа 50х11
Подтягивания (св-20) 51х14
Становая 75х16
Отжимания кольца (св-20)51х13
Присед 55х20
Швунг 30х16

[OldBoy]

Как ты умудрился так слить силовые с тех что в профиле? Болезнь что ли какая-то?

[Горец67]

Как ты умудрился так слить силовые с тех что в профиле? Болезнь что ли какая-то?

болезнь одна - кроссфит называется)))

[crossfitmen]

Как ты умудрился так слить силовые с тех что в профиле? Болезнь что ли какая-то?

-20кг веса скинул

[MikeKazakov]

болезнь одна - кроссфит называется)))

Это для тех, кто ничего не знает про кроссфит.

[Горец67]

Это для тех, кто ничего не знает про кроссфит.

куда уж нам))))