967 ответов в этой теме

[DimaSem]

Колени болят, начало болеть ещё сухожилие квадры над коленом.

станазолол.

[Gridj89]

станазолол.

Да. станаза рабочая, раз я почувствовал свои суставы. Даже отменил ее. Да и тест уже не смазывает меня, последний укол теста ципионата в дозировке 240 был 6 января. Но чувствую что хвост ещё держит и эту неделю будет держать. Но гликоген начал сливаться. В понедельник взвесился 600 грамм улетело. 85,6.

Сообщение изменено: Gridj89 (21 января 2020 - 10:16)

[Gridj89]

Видимо, ещё недостаточно устали и не достаточно болят.
 
а как они могут болеть, если ты не работаешь на силу,как ты говорил, от чего тогда сухожилие вдруг заболело?

Суставы заболели, это из-за станазы
Сухожилие, это старая травма, дала о себе знать((

[Gridj89]

Тренировка №10(3)
1. Подтягивание с весом +16кг 3*12
2. Подтягивание обрат.хватом с весом +16кг 3*10
3. Пресс на турнике 3*15
4. Шея
5. Концентрированный подъем на бицепс 16кг 4*20р
6. Молотки 16кг 3*15р
7. Трицепс ( французский лёжа по одной руке ) 16кг 4*25
Кардио 50 минут

[Gridj89]

Тренировка №11(3) везде отдых между подходами минута.
1. Присед 90кг на 10, 100кг на 10, и вот на 110 не смог досидеть до конца из-за с в боли в правой ноге. Поэтому дальше приседал в частичной амплитуде, чтоб без боли и дискомфорта.
110кг на 20, 100кг на 20, 90кг на 20
2. Румынская тяга 110кг 4*10р
3. Тяга горизонтального блока 75кг 3*15р
4. Тяга блока к лицу 65кг 3*15
5. Тяга блока стоя к животу обратным хватом 105кг 3*15
6. Сгибание на б.бедра 90кг 4*10р
7. Жим стоя 60кг 3*10р
8. Разведение на плечи в тренажере 50кг 3*12
Это была последняя тренировка ног. 10 дней будет полный отдых для ног. Дальше будет одну неделю тренировка ног без веса.
И ноги перейдут в режим поддержания, далее Будем работать над верхом)
Позже будет фото ног)

[Gridj89]

Пара фото меня) Хер знает, нормальное фото ног не получается сделать. Они кажутся какими-то дрыщавями и жирными. Мышцы толком не делятся.
Получилось конечно одно отличное фото ног, но это фото было для жены))))))) Зря я тогда, это позавчера не сделал нормальное фото.
Поэтому пару фото меня, и несколько фото того что получилось с ногами.

Сообщение изменено: Gridj89 (24 января 2020 - 03:03)

[Gridj89]

Вес 86кг в зелёных трусах. Это фото вчера. Для сравнения с прошлым годом. Тогда была специализация спины. 85кг в серых шортах, и в конце курса 82,7кг в синих шортах.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 
• 

[ROM256]

На аватарке лучше))

[Gridj89]

На аватарке лучше))

Ну сейчас массанабор. Конечно у меня жирок.
На аватарке 81-82кг, после не большого похудения)
К лету в планах набрать 92, но по факту будет 89-90. С последующей сушкой до 85)

[Gridj89]

Последняя тренировка №12 (3)
1. Икры 50кг 3*40р, 3*35р
2. Подъемы на пятки 23кг 4*30р
3. Предплечья скручивания 24кг 3*40р
4. Пронатор 16кг 3*30р
5. Концентрированный подъём на бицепс 23кг 4*12р
6. Молотки 23кг 3*12р
7. Французский жим ( лёжа по одной руке) 24кг 4*15р

[Gridj89]

Все , завязал с тренировками ?

Конечно) курс же закончился) я же не дурак на своём заниматься))
А если серьезно. То я про ноги)
Далее буду занимается с акцентом на грудь и жим лёжа. Жим лёжа не делал уже 2,5 месяца
5-6 недель. И там начнётся курс и специализация на плечи, а потом руки.

[yarema]

Конечно) курс же закончился) я же не дурак на своём заниматься))
А если серьезно. То я про ноги)
Далее буду занимается с акцентом на грудь и жим лёжа. Жим лёжа не делал уже 2,5 месяца
5-6 недель. И там начнётся курс и специализация на плечи, а потом руки.

Это ты щас всех кто на своем занимается дураками назвал?А за базар вывезти готов?)

[Gridj89]

Это ты щас всех кто на своем занимается дураками назвал?А за базар вывезти готов?)

Это была шутка)
И не надо вырывать фразы из контекста, читайте полностью)
Я со следующей недели буду не просто на своём. У меня даже своего не будет)) Тест в нулях, эстрадиол и пралактин я медикаментозно тоже опустил внижнюю границу нормы. И я продолжу заниматся.
Показатели уже падать начали. На последней тренировке где был присед и румынка, уже голова кружилась. Это говорит о том, что все!! Курс окончен)) Плюс появилась сонливость, не могу выспать за 6-8 часов, как это на курсе. На пике курса, даже 4 часа спишь, и потом просыпаешься и все выспался, крутишься вертишься, а уже не спится.
И на фоне не большого не досыпа аппетит зверский. 3000 ккал сейчас ем, спать ложусь реально голодный. Но с следующей недели сон увеличу, а питание урежу до 2800.

[Gridj89]

Обещал фото ног! Радует, что появился бицепс бедра. Визуально его видно толком не было. НО ещё работать и работать над ногами.

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[ROM256]

Если честно, то для бывшего спринтера уровня КМС, ноги не очень.

Смотрю на своих знакомых. Неужели химия всё забрала))

[DimaSem]

Gridj89,а какой смысл слезать на ноль.когда следующий курс?
почему не мостишь?

[Gridj89]

Gridj89,а какой смысл слезать на ноль.когда следующий курс?почему не мостишь?

Если честно, то для бывшего спринтера уровня КМС, ноги не очень.
Смотрю на своих знакомых. Неужели химия всё забрала))

Уровень КМС был 14 лет назад) Сейчас если на 3й разряд пробегу уже будет хорошо) Я эктоморф с детства. В год мне поставили дистрофию. И все детство и подростковый возраст, я имел массу тела ниже нормы. Из-за проблем с ЖКТ. Что было до сих пор не знаю, и врачи определить не смогли. Но последнее обострение с ЖКТ, когда просто не усваивалась пища было в 11 лет. После лет в 17 я уже кушал селедку запевая молоком) без проблем.
К чему это все я пишу. Избыточной массой тела, я не когда не обладал. Да и мышцы особо у меня не когда не росли. Да и до 23 лет жира во мне было, как в соревновательном бодибилдере))
Реально говорю, что таких больших ног. У меня ещё не было)

[Gridj89]

Gridj89,а какой смысл слезать на ноль.когда следующий курс?почему не мостишь?

Почему у меня перерывы?? Отличный вопрос.
1. Да у меня курсы, как у некоторых мосты)
2. Побочные эффекты, впервую очередь кровь. Показатели крови начинают поднимается, медикаментозно опускать не хочу. Да и вообще медекаментозно купировать любую полочку не приемлю. Если ты не уровня чемпиона России. Проще сделать перерыв.
3. ГЗТ это очень дорого, по деньгам и по здоровью. Безусловно. Если б я не курсил короткими курсами, а был на ГЗТ. То массы больше было и качество лучше. Потому что в перерыв между курсами, начинаешь набирать жир((( но если не следишь за питанием. Сейчас буду следить. Связано это с низким тестостероном в период восстановления.
4. Пункт НАВЕРНО САМЫЙ ВАЖНЫЙ. Я такой человек, что мне может перестать быть интересен этот спорт. И если я буду на ГЗТ с угробленной к чертям горманалкой. Что я буду делать??? Ребята просидевшие по 2-3 года на курсе, когда слазили по 8-10 месяцев были как коты без яиц. На бабу и домкратом не поднять. А для меня это очень важно. Тем более у меня есть жена, и супружеский долг) Не хочется, чтоб она шла к другому удовлетворятся просто потому что я был «КОМНАТНЫЙ МИСТЕР ОЛИМПИЯ»)))))) И теперь всего лишь годик у меня «стоять не будет». А с моим подходом, с этим проблем нет вообще.
Да даже ребята с 20-24 недельных курсов слазиют. И у них проблемы с сексом по 1-2 месяца.
Например почему на самом деле я бросил легкую атлетику??? Я захотел стать музыкантом) Сначало брал уроки: фортепиано и вокала. После пошёл учится в муз.училище) короче потратил я на музыку 6 лет. Когда я понял что не стать мне Меладзе ( это был просто пример ) То бросил, не доучившись один год. Да и таланта к музыке у меня нет. Все мне говорили легкая атлетика это твоё, а вот Музыка это не твое. Слух есть, но слабенький. Голос есть, но обычный ( не широко диапазонный ) Я не слушал окружающих) Пока самому не надоело)

[Gridj89]

Всем привет. 3 недели прошло) За эти 3 недели: 5 дней отдохнул, и уже было 13 тренировок.
Из интересного: много жал) из 13 тренировок на 5 был жим лёжа. На первой 60кг на 40р, на второй 65кг на 35р,
на третей 90кг на 5*8р ( 30сек отдых), на 4й 130кг на 4р, на 5й 70кг на 30р.
Короче пожал 130кг на 4. С учетом что 2,5 месяца жим лёжа не делал. Да и последние 2 месяца на грудь было 6 подходов в неделю) Это жим на верх груди 3 подхода, и сведение 3 подхода
Приседал даже уже, в бинтах, 115кг на 4*5р. Колени вроде уже лучше. Прошли. Сегодня сиси-присед был, дискомфорта в коленях не было.
Хотел специализацию на плечи начинать через 3 недели. Передумал) Не дорос я ещё до специализации на плечи.
Просто буду заниматься в полноформате, с акцентом на верх: плечи, грудь и верх спины. Планирую месяца 3 в таком режиме.
Скопировал часть тренированных дней у Домуса) И упражнения не которые взял, тоже у него)
Но внёс свои коррективы) Куда ж без этого. Мне не интересно, чтоб все было идеально и правильно)))))

[Gridj89]

Всем привет! Я вернулся) Прошло ещё 3 недели и 12 тренировок. Из интересного присел 120кг на 4. Пожал 80кг на 22.
Кушал я все 6 недель: 3000ккал в день: около 310 углей, 120 жиров , 170 белка. Пытался максимально сохранить набранное. И что интересно вес упал с 85,8 до 82,0. Но объемы остались практически теже. Единственное раздражают жирные бока.
Объём ноги 65. Руки 41,5. Груди 119.
Вот фото, что донёс до следующего...

Миниатюры

• 
• 
• 
• 

[Anatolii]

Всем привет! Я вернулся) Прошло ещё 3 недели и 12 тренировок. Из интересного присел 120кг на 4. Пожал 80кг на 22.
Кушал я все 6 недель: 3000ккал в день: около 310 углей, 120 жиров , 170 белка. Пытался максимально сохранить набранное. И что интересно вес упал с 85,8 до 82,0. Но объемы остались практически теже. Единственное раздражают жирные бока.
Объём ноги 65. Руки 41,5. Груди 119.
Вот фото, что донёс до следующего...

Отлично. На мой взгляд, добавить грудных и ширины спины. 

Жимы многоповторные на не нужны.

Сообщение изменено: Anatolii (08 марта 2020 - 03:19)

[Gridj89]

Отлично. На мой взгляд, добавить грудных и ширины спины. 
Жимы многоповторные на не нужны.

Та вроде по размерам у меня ширина))) просто На фото спину свёл назад, чтоб трапеция лучше выделялась))))
А жимы многоповторные, может в народном жиме выступлю в апреле или в многоповторном жиме.
Или если нормально и быстро переучусь становую. Кстати следующую тренировку становой, планирую в технике с ногами поработать и с этой тренировки начать переучиватся. То есть шанс в двоеборье поучаствовать: жим и тяга.

[Gridj89]

Тренировка №1

1. Тренажёр Бабочка: 40кг*25р, 45кг*25р, 50кг*25р
2. Жимовая разводка угол 45: гантели по 13кг 3*12р
3. Жимовая разводка угол 30: гантели по 16кг 3*12р
4. Жимовая разводка угол 15: гантели по 20кг 3*12р
5. Потягивание узким обр.хватом 3*12р
6. Присед в Смитта (узко) 60кг*15, 70кг*15р, 80кг*15р, 90кг*15р
7. Жим ногами (широко) 200кг*10р, 250р*10р, 300кг*10р, 350кг*10р
8. Сгибание на б.бедра 80кг 4*10р

[Gridj89]

Тренировка №2
1. Потягивание 5*12р
2. Тяга штанги в наклоне 65кг 6*12р
3. Тяга штанги в накл. обр.хватом 65кг 4*12р
4. Шраги 65кг 4*20р
5. ПШНБ 25кг 4*20р
6. Концентрированный подъем на бицепс 16кг 3*15р
7. ПШ обр.хватом 25кг 4*15р
8. Молотки: гантели по 13кг 3*12р

[Gridj89]

Началась первая неделя, сегодня утром взвесился на тощак 83,2кг
Питание 4000ккал: 500углей, 130 жиров, 200 белка.
Начинаем набирать)

[Rus72]

Тренировка №1 1. Тренажёр Бабочка: 40кг*25р, 45кг*25р, 50кг*25р 2. Жимовая разводка угол 45: гантели по 13кг 3*12р 3. Жимовая разводка угол 30: гантели по 16кг 3*12р 4. Жимовая разводка угол 15: гантели по 20кг 3*12р 5. Потягивание узким обр.хватом 3*12р 6. Присед в Смитта (узко) 60кг*15, 70кг*15р, 80кг*15р, 90кг*15р 7. Жим ногами (широко) 200кг*10р, 250р*10р, 300кг*10р, 350кг*10р 8. Сгибание на б.бедра 80кг 4*10р

Тренировка №2 1. Потягивание 5*12р 2. Тяга штанги в наклоне 65кг 6*12р 3. Тяга штанги в накл. обр.хватом 65кг 4*12р 4. Шраги 65кг 4*20р 5. ПШНБ 25кг 4*20р 6. Концентрированный подъем на бицепс 16кг 3*15р 7. ПШ обр.хватом 25кг 4*15р 8. Молотки: гантели по 13кг 3*12р

 

Привет, Григорий. Вышел на уровень две тренировки в день?

[Gridj89]

Привет, Григорий. Вышел на уровень две тренировки в день?

Не)
1я 7.03 была
2я сегодня
3я 11.03
4я 12.03- легкая тренировка
Примерно тот же цикл, 2 дня тренируюсь и 1 день отдых.