957 ответов в этой теме

[sunista]

С наступающим! Крепкого здоровья, и чтоб без травм, прогресса и мотивации!

Казнить нельзя помиловать )))

[sunista]

01.01, Ср

Всех с Наступившим!

Итак, первая тренировка в 2020 ))) на 3 недели объёмные тренировки.

1. Тяга: 170*4*10
2. Тяга вертикального блока: 13пл*4*10, за голову ш.х. 13пл*4*10, с.х. за голову с паузой 13пл*4*8
3. Тяга Хейни: 70*4*10
4. Шраги: 70*4*15
5. Пуловер на вертикальном блоке: 7пл*4*15
6. Подъемы согнутых ног в висе: 4*20
7. Скручивания лежа с отягощением 20: 4*20
8. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+2

Бицепс не было никакого желания делать и не стал )))

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

06.01, Пн.

Всех с наступающим!

Про пятницу писать лень - ОФП, обьемное. Ездил к другу, провели совместную. По жиму - 120*5*10. А потом хамам - вот это вещь )))

Сегодня продолжил обьемку )

1. Присед: 160*5*10
2. Жим: 110*10*10
3. Тяга вертикального блока: 12пл*2*10, за голову с паузой ш.х. 12пл*2*10, с.х. за голову с паузой 12пл*2*8
4. Шраги: 90*2*15
5. Пуловер на вертикальном блоке:. 8пл*2*10
6. Подъёмы согнутых ног в висе: 4*20
7. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

08.01, Ср.

Форма начинает возвращаться. Наконец практически заткнулось левое плечо. Жизнь налаживается )

1. Тяга: с виса 160*6*10
2. Наклоны со штангой сидя: 60*6*15
3. Тяга вертикального блока: 13пл*3*15, ш.х. за голову с паузой 13пл*3*10, с.х. за голову с паузой 13пл*3*8
4. Тяга Хейни: 70*3*10
5. Шраги: 70*4*15
6. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*3*10
7. Бицепс: штанга, 45*3*10, гантели, молотки 15*2*10, с супинацией 15*3*10
8. Подъемы согнутых ног в висе: 3*20
9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

13.01, Пн

Начинаю потихоньку впрягаться в силовые - пора )

1. Присед: 190*5*6
2. Жим: 125*7*8, широчайшим хватом 70*3*12
3. Шраги: с паузой, 70*5*10
4. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*3*12
5. Трицепс на вертикальном блоке: 10пл*5*15
6. Подьемы согнутых ног в висе: 3*20
7. Скручивания лежа с отягощением 15: 3*20
8. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

15.01, Ср
Сегодня решил проэкспериментировать. Почти 3 года не тянул в сумо из-за тбс. Сегодня поработал 170*5*8. Тянулось очень легко, но чувствовалось - связочный аппарат напрочь не готов к сумо, а наклонный пол усугубил ощущения, хотя и поворачивался через подход на 180, но ощущал в полной мере перекос на сторону одной из ног - в классике ноги рядом не ощущается. Посмотрим, что завтра/послезавтра скажет правый тбс.
1. Тяга сумо: 170*5*8
2. Тяга вертикального блока: 14пл*4*10, ш.х. за голову с паузой 14пл*2*8, с.х. за голову с паузой 14пл*2*8
3. Тяга Хейни: 80*4*10
4. Шраги: 80*4*10 с паузой
5. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*3*10
6. Бицепс, штанга: 40*4*10
7. Бицепс, гантели: молотки 15*10+с супинацией 15*10
8. Подъёмы согнутых ног в висе: 4*20
9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

5-й подход

Всем удачи и без травм!

[Skobyelena]

А что у тебя с тбс?

[sunista]

А что у тебя с тбс?

При сильном развороте бедра в упражнениях правый тбс начинает ныть. Невозможно ни тянуть, ни приседать. Да что тренировки - в машину и то проблема сесть. Постоянно сидел на мелоксикаме. Надоело. Заузил стойку в приседе, тягу сменил на классику и сразу забыл про мелоксикам.
Сегодня решил попробовать. Тянется легче намного, но боюсь заноет. Но изредка, в межсезон, думаю можно практиковать, для разнообразия.

[sunista]

Ну что, чуда не произошло, за это время ничего не изменилось - с утра правый сустав напомнил о себе и ноет весь рабочий день. Что же - с сумо больше не экспериментирую. Комфортная жизнь важнее более легкого для меня стиля тяги )

[sunista]

17.01, Пт
Немного не хватило энергии на все 8 подходов в жиме, сказывается дефицит. Но в принципе доволен. Можно было в 7 и 8 подходах поаытаться пожать 5 повторение, но при моих болячках оно того не стоит. Работать в упор нельзя. Жать продолжаю в более широком хвате - оцениваю возможность использования на постоянку. Расширил на 3 см.
1. Жим: 150*6*5, 150*2*4, п.х. 135*2*5
2. Жим: н.с. 100*6*10, о.н.с. 115*6*8
3. Тяга Хейни: 70*4*10
4. Шраги: 70*5*10
5. Тяга вертикального блока: 13пл*2*10, ш.х. за голову с паузой 12пл*2*8, с.х. за голову с паузой 12пл*2*8
6. Подьемы гантелей в стороны: 10*3*15
7. Подьемы гантелей перед собой: 10*3*15
8. Кроссовер: сведения стоя+сведения в наклоне, (40+40)*2
9. Подъёмы согнутых ног в висе: 3*20
10. Скручивания лежа с отягощением 20: 3*15
11. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

20.01, Пн
Продолжаю потихоньку разбегаться. Решил немного перестроить тренировочный процесс, т.к. могу вполне терпимо жать 2 раза в неделю. Снижаю потихоньку нагрузку в подсобке.

1. Присед: 200*5*5
2. Наклоны сидя: 70*4*10
3. Жим: 110*8*8 с паузой, широчайший хват с паузой 70*3*15
4. Тяга вертикального блока: 11пл*2*10, за голову ш.х. с паузой 11пл*2*8
5. Тяга Хейни: 70*2*10
6. Шраги: 70*2*10
7. Подьемы согнутых ног в висе: 3*20
8. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

22.01, Ср
Давненько не ходил за 200, но пора. В принципе - успешно. Один ляп - забыл магнезию, пришлось в лямках.
1. Тяга: 220*5*4
2. Шраги: 100*4*10
3. Тяга вертикального блока: 13пл*4*10, за голову ш.х. с паузой 12пл*4*8
4. Тяга Хейни: 80*3*10
5. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*3*12
6. Тяга на вертикальном блоке, веревка к голове: 7пл*3*15
7. Бицепс, штанга: 40*3*10
8. Бицепс, гантели: молотки 12.5*2*10, с супинацией 12.5*2*10
9. Скручивания лежа с отягощением 20: 3*20
10. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

24.01, Пт
Средняя жимовая
1. Жим: 140*8*6, н.с. 100*6*8, о.н.с. 110*6*10
2. Тяга вертикального блока: 11пл*4*10
3. Подьемы гантелей в стороны: 10*4*15
4. Кроссовер: стоя+в наклоне 4пл*3*(20+20)
5. Пуловер в вертикальном блоке: 7пл*2*10
6. Трицепс на вертикальном блоке: 13пл*4*12
7. Подьемы ног в висе: 3*20
8. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

Сообщение изменено: sunista (24 января 2020 - 07:41)

[sunista]

27.01, Пн
Все прошло по плану. Немного подзабились приводящие с непривычки.
1. Присед: 210*4*4
2. Жим: 125*8*8
3. Тяга вертикального блока: 12пл*2*10, ш.х. за голову с паузой 12пл*2*10
4. Шраги: 90*210
5. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*2*10
6. Подьемы согнутых ног в висе: 3*20
7. Скручивания лежа с отягощением 20: 2*20
8. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[Skobyelena]

Самый глубокий присед, это последний. Ну, а так, всё прекрасно.

[sunista]

Самый глубокий присед, это последний. Ну, а так, всё прекрасно.

Так импульс нужен посильнее - вот и разгоняюсь. Ну и конечно чёртов червячок в голове с каждым повторением все меньше. Начало работы с весами - пока адаптируюсь. На следующий ПН - те же 210, но 4 по 5. Ну и с этой недели по пятницам буду добавлять жим ногами, но строго по состоянию мышц и связок: нет проблем/воспалений - жму, дискомфорт - пропуск.

[sunista]

29.01, Ср
Кратко: доволен.
1. Тяга: 240*4*3
2. Тяга вертикального блока: 13пл*4*10, ш.х. за голову с паузой 13пл*4*8
3. Тяга гантелей к поясу в наклоне: 15*4*10
4. Тяга Хейни: 70*4*10
5. Шраги: 100*4*10
6. Бицепс, штанга: 45*4*10
7. Бицепс, гантели: молотки 15*10+с супинацией 15*10
8. Подъемы согнутых ног в висе: 2*20
9. Скручивания лежа с отягощением 20: 3*20
10. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+2

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[Skobyelena]

Вот это у тебя кисть мощная, а тут вечные проблемы с кистью.

[sunista]

Вот это у тебя кисть мощная, а тут вечные проблемы с кистью.

Ты о чем?

[Skobyelena]

Ты о чем?

Хахаха, да вчера с просонья показалось, что ты тягу делаешь простым хватом, а сейчас посмотрел и сам удивился как смотрел хрен его знает.

[sunista]

Хахаха, да вчера с просонья показалось, что ты тягу делаешь простым хватом, а сейчас посмотрел и сам удивился как смотрел хрен его знает.

Просто прямым держу без проблем до 190, потом вываливается. В замок увы не могу ((( короткая фаланга большого пальца - хоть ты тресни не зацепляется. Даже на малых весах бесполезно. Разнохват тоже менять не могу - из-за надрыва правого бицепса (привет излишней массе мышцы - ладно бы надорвал на тренировке, а то в быту - от резкого взмаха рукой. А перекос уже ощутимый. Думаю буду теперь на тренировках половину рабочих подходов тянуть разнохватом, а вторую половину - прямым на лямках.

[sunista]

03.02, Пн

Пятницу прошлой недели - каюсь: пропустил. Возился с авто, иначе бы остался без машины на выходные, т.к. в субботу была встреча выпускников (30 лет), а вск отсыпался, т.к. все закончилось в 6-м часу утра.
По сегодняшней - не очень понравилась работа приводящих во время разминки, поэтому приседал с чуть зауженной постановкой - немного упала скорость, но в принципе неплохо. Жим прошел легко: правда и тренировка легкая, тяжелая, как ранее и говорил теперь будет по пятницам.
1. Присед: 210*4*5
2. Жим: 130*8*8
3. Тяга вертикального блока: 12пл*2*10, ш.х. за голову с паузой 12пл*2*10, с.х. за голову с паузой 12пл*2*8
4. Тяга Хейни: 60*2*10
5. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*2*12
6. Трицепс на вертикальном блоке: 15пл*4*15
7. Подьемы согнутых ног в висе: 2*20
8. Скручивания лежа с отягощением 20: 3*16
9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

05.02, Ср

Тяговая. Вполне успешно )
1. Тяга: 240*3*3
2. Тяга вертикального блока: 15пл*3*10, ш.х. за голову с паузой 15пл*3*10, с.х. за голову с паузой 15пл*3*8
3. Тяга гантелей в наклоне: 15*4*10
4. Тяга Хейни: 90*4*10
5. Шраги: 90*4*10
6. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*3*10
7. Тяга веревки на вертикальном блоке к голове: 7пл*3*10
8. Бицепс, штанга: 45*3*10
9. Бицепс, гантели: молотки 12.5*10+с супинацией 12.5*10
10. Подьемы согнутых ног в висе: 3*20
11. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

07.02, Пт
Жимом доволен. Похоже наконец восстановился полностью после пневмонии.
К сожалению кроссовер сегодня был плотно занят дамами - не удалось поработать на плечи - хорошо помогает - боли полностью ушли. Это единственный минус тренировки.
1. Жим: 155*8*5, н.с. 100*8*10
2. Жим ногами: 250*4*20
3. Тяга вертикального блока: 13пл*2*10, за голову ш.х. с паузой 13пл*2*8
4. Шраги: 70*2*10
5. Махи гантелями в стороны: 10*5*15
6. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*2*10
7. Подьемы согнутых ног в висе: 2*20
8. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Сегодня видео всех подходов - контролировал каждый подход: техника. И не зря: 2 подход худший, потом скорректировал.

Всем удачи и без травм!

[sunista]

10.02, Пн
Опять коротко - очень доволен. Когда отпущу св - будет легче, пока контролирую.
Со съёмкой сегодня просто кино и немцы ))) в первом - телефон упал с осла, во втором подснежник в кадр залез, в третьем забыл включить запись, идеально только 4-й - друга попросил, он заснял. Кстати он сегодня красавчик ) Улучшил результат в тяге на 30 кг: со 140 до 170, убедил, что дальше не нужно - техника уже на 170 захромала))) хорошо быть начинающим - мне бы так прогрессировать )))

1. Присед: 220*4*4
2. Жим: 135*8*8
3. Тяга вертикального блока: 12пл*2*10, ш.х. за голову с паузой 12пл*2*8
4. Шраги: 70*2*10 с паузой
5. Тяга Хейни: 70*2*10
6. Кроссовер: вертикально+в наклоне, 3пл*2*(40+40)
7. Подъёмы согнутых ног в висе: 3*20
8. Новое упражнение, не знаю как называется. Попробую описать: скручивание лежа с согнутых ног, поднятых вертикально, т.е. тушка лежит на полу, а скручиваешься ногами ))) 2*12
9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

12.02, Ср
Вполне нормально. Немного хромала скорость. На дотягах почувствовал, что вовремя начинаю - голова не готова.
1. Тяга: 250*3*2, дотяги с натяжкой 270*4, 290*4, 300*3, 270*3
2. Тяга вертикального блока: 15пл*4*8, за голову ш.х. с паузой 15пл*4*8
3. Тяга Хейни: 90*4*8
4. Шраги: 90*4*19 с паузой
5. Тяга гантелей в наклоне к поясу: 17*4*15
6. Бицепс, штанга: 40*4*8
7. Бицепс, гантели: с супинацией+молотки 12.5*2* (10+10)
8. Подъёмы согнутых ног в висе: 2*20
9. Скручивания лежа с вертикальных согнутых ног: 2*12
10. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

14.02, Пт
Жимовая успешно.

1. Жим: 160*8*5
2. Шраги: 90*5*10 с паузой
3. Тяга вертикального блока: 13пл*3*10, ш.х. за голову с паузой 12пл*3*8
4. Махи гантелями в стороны сидя: 10*4*15
5. Махи гантелями в стороны сидя в наклоне: 10*4*12
6. Подьемы гантелей перед собой на диагональ поочередно: 10*4*15
7. Подьемы гантелей перед собой кисть вертикально: 10*2*15
8. Тяга вертикального блока к голове (з.д.): 7пл*3*15
9. Подъёмы согнутых ног в висе: 2*20
10. Скручивания лежа с вертикальных согнутых ног: 2*12
11. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

17.02, Пн
Тьфу*3 раза. Давненько не было такой физики. Отработал все. Единственно - чертов неровный пол, уклон влево и вперед. В тяге хоть можно крутиться лицом /спиной к залу, а в приседе нет. В 4 подходе пришлось уменьшать разворот и заузить стойку - ощущалась неравномерномть нагрузки в приводящих.
1. Присед: 230*4*4
2. Жим: 140*6*8, широчайшим хватом 90*2*15
3. Кроссовер стоя 4пл*20я+в наклоне 4пл*20)*3
4. Тяга Хейни: 60*2*10
5. Тяга штанги к поясу в наелоне: 60*3*10
6. Шраги: 80*2*10 с паузами
7. Тяга вертикального блока: 13пл*2*10, ш.х. за голову с паузой 12пл*2*8
8. Пуловер на вертикальном блоке: 9пл*2*10
9. Скручивания лежа с отягощением 15: 2*12
10. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

Сообщение изменено: sunista (17 февраля 2020 - 08:25)

[sunista]

19.02, Ср

Однозначно, дотяги на прошлой тренировке пошли на пользу. Сегодняшние веса с помоста работал уверенно.

1. Тяга: 250*2*3, 270*2*3 с 10 см с натяжкой, 170*2*4 на прямых.
2. Шраги: 80*4*12 с паузой
3. Тяга Хейни: 60*3*8
4. Тяга вертикального блока: 14пл*2*10, за голову с паузой 14пл*2*8
5. Тяга веревки на вертикальном блоке к голове: 7пл*3*15
6. Бицепс: гантели, молотки 12.5*2*10, с супинацией 12.5*2*10, зотман 12.5*2*10
7. Подъёмы согнутых ног в висе: 3*20
8. Скручивания лежа с согнутых ног: 3*12
9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

21.02, Пт.

Жимовая. Времени в обрез - напишу только жимовую. Подсобка похожа на прошлую пт.

1. Жим: 165*2*4, 170*4, 175*2*3, 165*2

Spoiler

Всем удачи и без травм!