1980 ответов в этой теме

[Кандид]

Будет ли толк от этой проги, если раскидать ее на 2 тренировки в неделю?

[Hool]

Странно, что Вендлер не использует в шаблоне Beyond 1.1 тягу гантели в наклоне

Сообщение изменено: Hool (26 октября 2013 - 09:14)

[kevorkian]

заметил, что в самой последней редакции проги Вендлер опять перешел на 3/5/1

[seva1986]

kevorkian:

кто прокомментирует?

Еслиб я занимался лифтингом, то подобную прогу использовал бы после соревнований гдето через месяц, может пару раз бы прогонял, а после неё уже на обычный подготовительный цикл.

[Mad_mAx]

d-rago-n писал 24 Окт 2013 - 09:15:

Добрый день, Вендлеровцы =)

Пролистал тему всю тему, но не нашёл безногого варианта (без приседаний). Сила и объём ног не интересуют.

Каким образом изменить программу? Выкинуть день с приседом и всё?

Есть для андроида прекрасная  программа - Твой жим . Там полно вариаций (Кравцов, Вендлер, Шейко, Арсиди

Верхошанский и т.д.), как и с какими процентовками долбить жим, а подсобку сам докинешь.

[d-rago-n]

Mad_mAx:

Есть для андроида прекрасная  программа - Твой жим

Не нашёл =(

ссылку кинете?

[Mr. White]

d-rago-n писал 29 Окт 2013 - 13:31:

Не нашёл =(

ссылку кинете?

http://www.androidpi...ly.maxbenchcalc

[kevorkian]

когда у меня был андроид пользовался прогой big lifts для 5/3/1

а для WP встречали что-нибудь стоящее? 

[kevorkian]

подскажите, почему в своей последней проге Вендлер такой акцент делает на агиль 8 ?

[Hool]

kevorkian писал 30 Окт 2013 - 12:22:

подскажите, почему в своей последней проге Вендлер такой акцент делает на агиль 8 ?

потому, что диапазон движения очень важен

и когда его не хватает, то он компенсируется нарушением техники... что ведет к травмам (например, если не достаточно подвижности в тазобедренном, то при наклоне вперед идет компенсация за счет округления низа спины)

слабое звено в цепи, рано или поздно, рвется... а Вендлер знает что такое травмы

 

спортивная медицина действует по принципу - когда у атлета уже что-то произошло (убил сустав, порвал связки и т.д.), но она не занимается предотвращением травм

[seva1986]

kevorkian:

агиль

Это что?

 

Hool,

и как следствие на счёт чего вы ответили?

Сообщение изменено: seva1986 (30 октября 2013 - 10:21)

[Hool]

seva1986 писал 30 Окт 2013 - 19:20:

Это что?

 

Hool,

и как следствие на счёт чего вы ответили?

Джим Вендлер всегда говорил о комплексе для мобильности "Agile 8" автор которого Джо Дефранко. В новой книге он просто делает еще больший акцент на важности работы на мобильность.

У Дефранко, в основном, Agile 8 используется как разминка перед тренировкой нижней части тела. Для верхней части у него другой комплекс.

И недавно Дефранко публиковал новый комплекс из 11 упражнений "Limber 11", обновленная версия "Agile 8"

[seva1986]

Hool,

Спсибо.

 

 

Это?

http://www.youtube.c...SSDLDhbacc#t=15

Сообщение изменено: seva1986 (31 октября 2013 - 02:32)

[Hool]

seva1986,

да

а, вот для верхней части тела

 

и еще полезное упражнение для разминки нижней части ... "Figure 4"

[kevorkian]

 

отзанимался 6 недель. BBB с перекрестной подсобкой. во всех движениях есть запас

сейчас идет неделя 7 - делоад.в основных движениях 40-50-60%, в подсобке на этой неделе 5*10х3  50%

Сообщение изменено: kevorkian (01 ноября 2013 - 06:07)

[kevorkian]

ах, да...всех же интересуют силовые ))

ЖС 67,5х3

ЖЛ 92,5х3

Пр и СТ 110х3

[d-rago-n]

kevorkian:

отзанимался 6 недель. BBB с перекрестной подсобкой. во всех движениях есть запас сейчас идет неделя 7 - делоад.

А это что за вариант 5-3-1?

Насколько я помню, 1 цикл - 4 недели (1 неделя делоада тоже сюда входит).

[kevorkian]

d-rago-n,

это из последней книги Вендлера

 

6-­­week    training    cycles   consist    of   two  5/3/1    training     cycles    done     back-­­to-­­back    without    a   deload.    
After  the  first  3  weeks,  you  MUST  increase  your  training  maxes  as  usual.    
Please  read  that  again  to    make  sure  it  sinks  in.  
After  the  first  three  weeks,  add   5  pounds   to   your  upper   body    lifts   and   10    pounds   to    your    lower   body  lifts.      
 Obviously,    after   the   6-­­week    training    cycle   and   the   deload,   
 you    will    increase  your   TM  again. 

 

     

 

After   the  sixth  week,  take  a  deload  week,  increase  your  training  maxes  
and    start  all  over    again.   
 The    6-­­week    training    cycle   is   dependent  on    you  weight  training    
 four  days    per   week    or  at    least,    doing    all   
 four  main  5/3/1  lifts  (squat,  press,  bench  press,  deadlift) one  time  each  in  a    seven-­­day    period.       
If    you    are    training     using     a  three-­­day    per    week template,  where  one  lift    is     done    per    day,    
your    training    cycle    would    be   
 longer     than    six weeks.    
But   the     same  principles    are    applied    –  perform    two  5/3/1  cycles  and  then  deload.  
 

Сообщение изменено: kevorkian (01 ноября 2013 - 09:31)

[d-rago-n]

kevorkian:

это из последней книги Вендлера

русского варианта, я так понимаю, нет? =(

[kevorkian]

3 недели занимаемся - накидываем вес - еще 3 недели занимаемся - 1 неделя делоад..цикл на 7 недель

[Sakhalinets]

kevorkian:

делоад.

d-rago-n:

1 неделя делоада

думаю, что терминология... какой на хрен делоад? пока оригинал не увидел:

kevorkian:

deload.

пинндык! неделя делоАда...

[kevorkian]

Sakhalinets писал 02 Нов 2013 - 20:38:

пинндык! неделя делоАда...

именно так неделя и прошла ))) завтра новый цикл семинедельный начинаю

[d-rago-n]

А почему 5/3/1 находится в разделе "ББ и Фитнес" ?

Что-то до этого не обратил внимание...

[Еретик]

d-rago-n:

А почему 5/3/1 находится в разделе "ББ и Фитнес" ? Что-то до этого не обратил внимание...

А вот это ты видел в разделе "бодибилдинг и фитнес"?

[d-rago-n]

Еретик:

А вот это ты видел в разделе "бодибилдинг и фитнес"?

Надеюсь, он не приседает 

[seva1986]

d-rago-n:

А почему 5/3/1 находится в разделе "ББ и Фитнес" ?

А почему бы и нет? или тяжёлые базовые тренировки в бодибилдинге уже отменили?

[d-rago-n]

seva1986:

А почему бы и нет? или тяжёлые базовые тренировки в бодибилдинге уже отменили?

Нет.

Автор данной системы заявляет, что она направлена на развитие силы, в первую очередь.

Бесспорно, сила и масса всегда идут рука-под-руку, НО в таком случае теряется смысл деления на ПЛ и ББ.

Если автор позиционировал бы эту систему как массонаборную, тогда да, спору нет.

[seva1986]

d-rago-n:

НО в таком случае теряется смысл деления на ПЛ и ББ.

Так стоп, базовые принципы всё равно одинаковы, А какраз для пауэрлифтинга у него есть отдельная прога 531 которая основана на клачической 531.

темболее он заявляет про развитие силы, а это не подразумивает именно пауэрлифтинг...

[d-rago-n]

seva1986:

А какраз для пауэрлифтинга у него есть отдельная прога 531 которая основана на клачической 531.

И чем же она принципиально отличается от "классической"?

[seva1986]

d-rago-n:

И чем же она принципиально отличается от "классической"?

Его фразой, что она для пауэрлифтинга.

 

Теперь понимаете к чему я веду? Я такие программы как 531 для себя называю базовыми, тоесть её нельзя отнести к лифтингу либо билдингу, но на основе такой проги можно сотавить и для лифтинга и для билдинга и ешё для много чего где требуется сила и масса и т.д. Что в принципе и сделал автор показав варианты и для одного и другого, а также там для кросс фита и американсокго футбола вроде есть...

Сообщение изменено: seva1986 (03 ноября 2013 - 10:19)