26289 ответов в этой теме

[AnatolyR]

что самое главное туда заносить? кол-во сетов/повторения и все ?

упражнения вес сеты повторы - как пошло(тяжело легко)
время тренировки
самочуствие
раз в неделю две - собственный вес

[humpty]

Milik

Спасибо! Пойду закупаться продуктами! Только 40 яиц в неделю это реально? Я столько никогда ни ел, а тут просто получается надо жить едой!

А на счет программы берем вот эту и вперед? http://www.thinkmusc...cock/hst-01.htm

Прочитал, что написано и голова пошла кругом, хуже чем вышка!
1. Делаем всегда два подхода;
2. Каждую неделю увеличиваем вес.

Только вот такой вопрос:

1. Chins – спина И как его делать - Подтягивания широким хватом?
2. Delts (Rear) – дельты - Тяга блока к груди, Тяга блока за спину, Суперсет
3. Shrugs – для начала лучше делать гантелями или штангой.
4. Rows – Тяга штанги в наклоне к поясу, Гантель в наклоне, Тяга штанги к подбородку?
5. Dips – это отжимания на брусьях?
6. Можно еще добавить прес и гипер?

[Royal Flush]

Только 40 яиц в неделю это реально?

Это реально чтобы остаться без печени, ешь без желтков.

[mone]

AnatolyR
спасибо

Сообщение изменено: mone (25 июля 2010 - 04:33)

[Milik]

Это реально чтобы остаться без печени, ешь без желтков.

[Scatch]

Milik, тож улыбнуло)

[Milik]

humpty

Спасибо! Пойду закупаться продуктами! Только 40 яиц в неделю это реально? Я столько никогда ни ел, а тут просто получается надо жить едой!

А чего ещё ожидать? Да «Надо жить едой» видь из чего по твоему организм должен восстанавливать мышцу после того как ты её повредил на трене.
А насчет яиц не парься 40 в неделю хоть с желтком хоть без для тебя пока нечего не решит, тем паче для твоей печени. Вот если 80-90 в день да с желтком тогда может плохо её и станет, да и то про шся и вновь всё пучком. Все дело в том что если тебе в лом заморачиваться и разбивать, и считать своё рацион, то просто сгоняй в «маркет» прикупи там кроме яиц кила четыре курятины, пару кило риса или гречки. Взвесь не отваренный рис 300г. или гречку, 500г курицы. Приготовь раздели на 7-8 ровных порций и кушай нездоровье, хоть с яйцами хоть без. Думаю для начала тебе хватит. Ну а решишь вникнуть в суть питания тогда это тема для совсем другого разговора.

Сообщение изменено: Milik (25 июля 2010 - 05:12)

[Milik]

Только вот такой вопрос:
Chins – спина И как его делать - Подтягивания широким хватом?
Delts (Rear) – дельты - Тяга блока к груди, Тяга блока за спину, Суперсет
Shrugs – для начала лучше делать гантелями или штангой.
Rows – Тяга штанги в наклоне к поясу, Гантель в наклоне, Тяга штанги к подбородку?
Dips – это отжимания на брусьях?
Можно еще добавить прес и гипер?

Да я хрен его знает я в этом мурликанском не бум-бум

[AnatolyR]

А на счет программы

смотреть тут

[Scatch]

Milik, по 80-90 с желтками - ты представляешь сколько это холестерина?

[Milik]

Milik, по 80-90 с желтками - ты представляешь сколько это холестерина?

АгА, вот потому то и пишу, для сравнения, чтоб неповадно было.

[humpty]

AnatolyR
Так я там посмотрел. Очень много всего написано, но четкой программы там нет. Там мужик перечисляет

Ниже приведен пример списка упражнения на выбор:
Квадрицепсы
• Приседания
• Жим ногами
• Приседания со штангой на груди
• Выпады
Задняя часть бедра
• Становая тяга на прямых ногах
• Сгибание ног в тренажере
Грудь
• Жим лежа
• Наклонный жим лежа
• Брусья
Плечи
• Жим стоя
• Разведения в стороны
Спина
• Тяга штанги в наклоне
• Тяга верхнего блока
• Тяга верхнего блока за голову
Руки
• Подъем штанги на бицепс
• Подъем штанги на скамье Скотта
• Французский жим
• Жим лежа узким хватом
Икры
• Подъем на икры в тренажере

Только не понятно как их разбросать по дням, вот если взять к примеру за базу

Squat = 2x10x135lbs
Leg Curl = 2x10x45 lbs
Bench = 2x10x165 lbs
Chins = 2x10xBW
Delts (Rear)=2x10x5 lbs
Shrugs = 2x10x135 lbs
Bis = 2x10x20 lbs
Tris = 2x10x25 lbs

И на них разбросать, так?

[AnatolyR]

Squat = 2x10x135lbs
Leg Curl = 2x10x45 lbs
Bench = 2x10x165 lbs
Chins = 2x10xBW
Delts (Rear)=2x10x5 lbs
Shrugs = 2x10x135 lbs
Bis = 2x10x20 lbs
Tris = 2x10x25 lbs

это нормально
шраги можно не делать

[humpty]

AnatolyR

это нормально
шраги можно не делать

Так тут непонятно, что делать и какими упржнениями качать!

Сообщение изменено: humpty (25 июля 2010 - 06:46)

[poltorrr]

А кто-нибудь тут пробовл заниматься по ХСТ? У кого-то есть результаты до и после чтобы сравнить ? Читал и хорошие и плохие отзывы, но писали как теоретики и ни одного практика. Как по мне, то обьем тренировок по ХСТ очень маленький. Думаю програмка идеальная для новичков, но для людей с стажем будет не очень эффективной. Кстати она мне очень напоминает систему Любера)

[KazzaK91]

Много прочитал.Нужен совет,срочно ) Мучаюсь ищю программу для себя,помогите,подскажите
Занимаюсь так:
1 день - Грудь
Горизонтальый жим
Наклонный жим
Разводка на наклонной скамье
Брусья
Пресс

2 день - бицпс,трицпс
Жим уским хватом
Разгиб рук стоя
разгиб рук обратным хватом
стоя сгиб разгиб рук на бицпс
скамья скота
сидя гантели на бицпс
пресс

3 день -спина
Подтягиваня до предела
Становая
Тяга за голову
Тяга к груди
Т-штанка
пресс

4 день - плечи
Жим сидя из-за головы
Армейский жим
Гантели/гири
махи стоя в разные стороны
поднимания штанги к потбородку
пресс


Немного делетантская программка=))
Помогите,может что заменить,добавить.Хочу вставить ноги,не знаю когда,куда и с чем.И то ноги есть возможность только сгибать/разгибать,приседать и икры сидя,всё впринцыпи что надо есть,а я о них даж и не думаю
Стаж 4 года а как атлет приуспел только в силе.Жму 115 кг при весе в 62-63... Хотелось бы немного массу наростить с сентября до декабря в ширь,в жир(не сильно чут чуть) ) а потом до лета уже выносливость и рельеф

[Scatch]

KazzaK91, программа дураццкая...

[AnatolyR]

Так тут непонятно, что делать и какими упржнениями качать!

почитайте тему
там всё есть

[Der]

А кто-нибудь тут пробовл заниматься по ХСТ? У кого-то есть результаты до и после чтобы сравнить ? Читал и хорошие и плохие отзывы, но писали как теоретики и ни одного практика. Как по мне, то обьем тренировок по ХСТ очень маленький. Думаю програмка идеальная для новичков, но для людей с стажем будет не очень эффективной. Кстати она мне очень напоминает систему Любера)

Делал специализацию на дельты по HST. Поднял жим сидя на 3.75 кг, по окончанию 3х микроциклов. А когда перешел на старую программу - то через неделю накинул еще 1.25 кг. Итого 5 кг.

[chappa]

обьем тренировок по ХСТ очень маленький

Да в этом и фишка.

[Milik]

если очень надо проведите специализацию на руки
правила такие
1)руки прокачиваются с частотой 2 а то и 3 раза в неделю первыми в программе
2)обьем в сетах - 8-10 на бицепс и столько же трицепс
3)все остальное на время специализации находится в поддержке - минимум нагрузки
длительность такого курса - 6-8 недель

Сегодня начал как советовал, к концу недели поделюсь ощущениями.

[K-9]

Рабочий вес в приседаниях 60 кг прописано 4 сета, разминка 1x10 (40кг) 1x10 (50кг) 2x10 (60кг) это правильно или разминка не входит в эти 4 сета?

[poltorrr]

Делал специализацию на дельты по HST. Поднял жим сидя на 3.75 кг, по окончанию 3х микроциклов. А когда перешел на старую программу - то через неделю накинул еще 1.25 кг. Итого 5 кг.

а в массе сколько прибавил ?

[Der]

а в массе сколько прибавил ?

Нисколько. Я вообще редко взвешиваюсь, в основном ориентируюсь на зеркало и рабочие веса, благо работаю в среднем обьеме и не опускаюсь ниже 6-8 повторов. Просто у меня силовые в жиме сидя встали, а HST помог преодолеть такое вот плато. Далее уже, когда перешел на свою обычную программу - рост более-менее пошел. В общем ты ничего не теряешь.

[maximelson]

AnatolyR
на стороннем сайте нашел такую прогу на 2 дня в неделю:

а.
жим тяжелый 2*8
подтягивания 3-наращивание повторений
присед легкий 2*6
бицепс стоя 2*12


б.
присед тяжелый 2*6
наклонный жим 3*12(80% от рм)
подтягивания-3наращивание повторений
бицепс стоя 2*12

как вам?

[AnatolyR]

как вам?

не айс

наклонный жим 3*12(80% от рм)

с 80% от рм пожмете от силы 8 раз
а тут 3x12

[maximelson]

а почему не айс?
из за процентовки или из за подбора упражнений?
что изменить?

[AnatolyR]

почему не айс?

маловато будет
так мне кажется

[maximelson]

маловато упражнений?

[AnatolyR]

маловато упражнений?

упражнений и сетов
я не знаю
мне кажется стоит тренироватся пообьемнее

у вас год стажа - в последние полгода обьем тренинга изменился?