12915 ответов в этой теме

[Горец67]

П.с. я там в теме ФСК попросил супервайзера прикрепить пост к началу темы) Пока результата нет(

https://forum.steelf...=43023&page=240

Сообщение изменено: Горец67 (01 сентября 2022 - 01:51)

[Fortnite]

обычные приседания не могу делать из за травмы)точнее начинается дискомфорт после прохождения угла 90 гр в колене) а при узкой постановке ног все нормально)

я имел ввиду не по 30 сек , а вес побольше и раз на 6- 10 раз

[Fortnite]

https://forum.steelf...=43023&page=240

я не захожу в темы Олега, в одной даже забанен. 

Скопировал и добавил в первый пост той темы 

[Горец67]

я имел ввиду не по 30 сек , а вес побольше и раз на 6- 10 раз

к этому подойдем потихоньку)

[Олег К]

я не захожу в темы Олега, в одной даже забанен. 

Скопировал и добавил в первый пост той темы 

Лёш, от меня не поступало просьб о твоём бане в какой-либо теме. Кто посмел?

[Fortnite]

Лёш, от меня не поступало просьб о твоём бане в какой-либо теме. Кто посмел?

Это был я Олег )) в АХГ меня Аид забанил   

[Горец67]

4.09.2021 неделя 5, день 3
1 приседание с безопасн грифом уз.пост ног с паузой внизу 40 3х20 отдых до 30 сек
2 жим шт лёжа (л) 63 4х10
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант сидя 23+23 3х10
5 становая тяга с треп грифом 80 3х15
6 бицепс сидя на накл скамье 30 гр 14+14 3 Макс
7 махи с гант в стороны стоя 14+14 3 х15
8 скручивание с гант лёжа 40 3 макс

[Горец67]

Дочь с младшим внуком

[Дрыщератор]

Слышал, на вашем побережье сейчас вода +27'. Красота, бархатный сезон!

А у нас сегодня резко похолодало, утром +14.

Сегодня купил на базаре инжир, говорят из Грузии привезли. Вкусный.

Сообщение изменено: Дрыщератор (05 сентября 2022 - 10:25)

[Горец67]

Слышал, на вашем побережье сейчас вода +27'. Красота, бархатный сезон!
А у нас сегодня резко похолодало, утром +14.

Сегодня купил на базаре инжир, говорят из Грузии привезли. Вкусный.

было два дня назад) но сейчас дожди и стало прохладно) хотя на днях снова ждем потепления)

Сообщение изменено: Горец67 (06 сентября 2022 - 07:44)

[Горец67]

6.09.2022 ,неделя 6, день 1
1 жим шт лёжа 77 х 9,9,8,8,7
2 становая тяга треп грифом 100 3х15
3 жим гант лёжа 32.5+32.5 2х10,1х8
4 приседание с безопасн грифом уз.пост. ног 35 3х25 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на скамье 19+19 3х10
6 протяжка шт шир хв 45 3х10
7 бицепс с упором 14 3 Макс
8 махи гант в наклоне 16+16 3х15
9 скручивание с гант лёжа 40 3 макс

[Горец67]

Осталось по идеи ещё две тренировки цикла) но неохота) посмотрим по настроению) или отдохнем неделю или ещё две тренировки проведем)
Подумываю заниматься через два дня на третий,без привязки к дням недели, но при этом увеличить объем тренировок)

[Горец67]

8.09.2022 неделя 6, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 21.5+21.5 5х10
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 30 3х30 отдых до 30 сек
3 подтягивание на кольцах 5х10
4 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр 29+29 3х10
5 подтягивание на параллельных перекладинах 5 Макс
6 жим гант стоя одной рукой 21.5 3х10
7 пгнб стоя попеременно 14+14 3 Макс
8 разводки Поликвина на ср дельту 9+9 3х14
9 скручивание с гант лёжа 40 3 макс

[Горец67]

10.09.2022 неделя 6, день 3
1 приседание с безопасн грифом уз.пост.ног 40 3х20 отдых до 30 сек
2 жим шт лёжа (л) 63 4х10
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант сидя 23+23 3х10
5 становая тяга строка грифом 80 3х15
6 пгнб сидя на накл скамье 30 гр 14+14 3макс
7 махи гант в стороны стоя 14+14 3х15
8 скручивание совет лёжа 40 3 макс

[Горец67]

Закончил очередной цикл) ухожу на надельный отдых от тренировок)

[Горец67]

Внучка радует)

Сообщение изменено: Горец67 (15 сентября 2022 - 10:37)

[Горец67]

11.09.2022 неделя 1, день 3 ( начало цикла 5х12 , условно)
1 приседание с безопасн грифом уз пост ног с паузами внизу 45 3х15 отдых до 30 сек
2 жим шт лёжа (л) 61 4х12
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант сидя 19+19 3х12
5 становая тяга с треп грифом 80 3х15
6 бицепс 3 хмакс
7 махи гант в стороны стоя 14+14 3х15
8 скручивание лёжа с гант 40 3х макс

[Горец67]

20.09.2022 неделя 1, день 1
1 жим шт лёжа 61 4х12
2 становая тяга с треп грифом 100 3х10
3 жим гант лёжа 28+28 3х12
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 40 3х20 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на скамье (л) 19+19 4х12
6 протяжка шт шир хв 43 3х12
7 бицепс 3 х макс
8 махи гант в наклоне 14+14 3х15
9 скручивание с гант лёжа 45 3макс

Сообщение изменено: Горец67 (20 сентября 2022 - 12:03)

[Горец67]

22.09.2022 неделя 1, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 19+19 4х12
2 приседание с безопасн грифом уз пост ног 35 3х25 отдых до 30 сек
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр 24+24 3х12
5 подтягивание нейтральным хватом 3х Макс
6 жим гантели одной рукой 19 3х12.
7 бицепс 4 х макс
8 разводки Поликвина на ср дельту 9+9 3х14
9 скручивание с гант лёжа 45 3х макс

[Олег К]

Горец67, у меня дочка тоже раньше большим теннисом занималась. Очень жаль, что забросила.

[Горец67]

Горец67, у меня дочка тоже раньше большим теннисом занималась. Очень жаль, что забросила.

самое главное, что внучке нравится) и перспективы есть) ей всего семь лет)

Сообщение изменено: Горец67 (22 сентября 2022 - 03:06)

[Олег К]

самое главное, что внучке нравится) и перспективы есть) ей всего семь лет)

Этот спорт очень тяжелый и заниматься там очень много надо, чтобы результат хороший был. Как качалочка по часу 3 раза в неделю не прокатит.

Помимо игровых тренировок очень много физо. Заниматься надо практически ежедневно и по несколько часов.

[Горец67]

Этот спорт очень тяжелый и заниматься там очень много надо, чтобы результат хороший был. Как качалочка по часу 3 раза в неделю не прокатит.
Помимо игровых тренировок очень много физо. Заниматься надо практически ежедневно и по несколько часов.

согласен) ну пока более менее лайтовый вариант после лета)

[Горец67]

24.09.2022 неделя 2, день 3
1 приседание с безопасн гр. уз пост ног с паузой внизу 45 3х15 отдых до 30 сек
2 жим шт лёжа (л) 61 4х12
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант сидя 20+20 3х12
5 становая тяга с треп грифом (л) 80 3х15
6 бицепс 3х Макс
7 махи гант стоя в стороны 14+14 3х15
8 скручивание лёжа с гант 45 3х макс

[Горец67]

26.09.2022 неделя 2, день 1
1 жим шт лёжа 64 5х12
2 становая тяга с треп грифом 100 3х11
3 жим гант лёжа 29.5+29.5 3х12
4 приседание с безопасн грифом уз пост ног 40 3х20 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на скамье (л) 19+19 3х12
6 протяжка Шир хв 41 3х12
7 бицепс 3 Макс
8 махи гант в наклоне 15+15 3х15
9 скручивание с гант лёжа 45 3 макс

[Дмитрий Р]

26.09.2022- Тяговая
1. Тяга верхнего блока 50х20 60х18 70х15 80х12 90х10 100х3х10 Дроп: 90х10+ 70х10+ 50х10
2. Тяга верхнего блока по-Домусу 50х(10+10) 55х(10+10) 60х(10+10) 65х(10+10) 70х(10+10) 50х(15+15)
3. Тяга нижнего блока 60х20 70х15 80х15 90х12 100х10 110х10 60х30
5. Разводка на ЗД на лавке (12+12)х20 (14+14)х18 (16+16)х15 (18+18)х12 (20+20)х3х10 Дроп: (20+20)х10+ (12+12)х25
5. Подъем на биц с супинацией (12+12)х20 (14+14)х18 (16+16)х15 (18+18)х12 (20+20)х10 (12+12)х30
90 минут, СВ-73,65 кг, сон-6+1ч
Как-то так...

[Горец67]

26.09.2022- Тяговая
1. Тяга верхнего блока 50х20 60х18 70х15 80х12 90х10 100х3х10 Дроп: 90х10+ 70х10+ 50х10
2. Тяга верхнего блока по-Домусу 50х(10+10) 55х(10+10) 60х(10+10) 65х(10+10) 70х(10+10) 50х(15+15)
3. Тяга нижнего блока 60х20 70х15 80х15 90х12 100х10 110х10 60х30
5. Разводка на ЗД на лавке (12+12)х20 (14+14)х18 (16+16)х15 (18+18)х12 (20+20)х3х10 Дроп: (20+20)х10+ (12+12)х25
5. Подъем на биц с супинацией (12+12)х20 (14+14)х18 (16+16)х15 (18+18)х12 (20+20)х10 (12+12)х30
90 минут, СВ-73,65 кг, сон-6+1ч
Как-то так...

Твой пост перекинул в тему Потренировался!

Сообщение изменено: Горец67 (26 сентября 2022 - 08:31)

[Горец67]

В одном ролике увидел, что если человек может не сгибая ноги в коленях( ноги на ширине плеч) достать ладонями до пола, не сгибаясь ( почти) в спине, то ваш возраст 20-30 лет))) тест так называемый на возраст))
Думаю для наших возрастных это не проблема))

[Fortnite]

В одном ролике увидел, что если человек может не сгибая ноги в коленях( ноги на ширине плеч) достать ладонями до пола, не сгибаясь ( почти) в спине, то ваш возраст 20-30 лет))) тест так называемый на возраст))
Думаю для наших возрастных это не проблема))

ну вообще то это упражнение сдают в нормах ГТО и там просто дотянуться - это всего лишь бронза

[Горец67]

ну вообще то это упражнение сдают в нормах ГТО и там просто дотянуться - это всего лишь бронза

я думаю для моего возраста уже хорошо)