15882 ответов в этой теме

[sergei-777]

Руками никогда нигде
Не трогай ничего.
Не впутывайся ни во что
И никуда не лезь.
В сторонку молча отойди,
Стань скромно в уголке
И тихо стой, не шевелясь,
До старости своей.(с)

По смыслу прям как философия сапёра...))
У нас правда покороче:
"Знаешь - не трогай, не знаешь - тем более не трогай!"

[Quartus]

19.12.2022 т1 восст. 3х(-10%)
1. Швунг  22.5х8х3 "1"
2. Жим гантелей стоя  9.5х8х3 "1"
3. Подтягивания  0х6х3 "1"
4. Тяга в наклоне  33.5х8х3 "1"
5. Отжимания от пола  0х10х3 "1"
6. Приседания со штангой на груди  16х8х3 "1"
7. Толчковая тяга  45х8х3 "1"
8. Наклоны по штангой  20х10х3 "1"
9. Подъемы коленей в висе  0х5х3 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

v=5684 n=198 i=28.7 t=76
 

Полёт нормальный

[Quartus]

20.12.2022 т2 Спина+ восст. 3х(-10%)
1. Подтягивания  0х7х3 "1"
2. Тяга в наклоне  33.5х8х3 "1"
3. Тяга гантели в наклоне  17.5х8х2  20х5 "1"
4. Рывковая тяга с виса  42.5х8х3 "1"
5. Разведение гантелей на ЗД  5х10х3 "1"
6. ПШНБ  15х10х3 "1"
7. Лодочка  0х8х2 "1"
8. Подъемы ног лежа  0х11,х10 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

v=4699 n=171 i=27.4 t=61
 

[Quartus]

22.12.2022 т3 восст. 3х(-10%)
1. Швунг  22.5х8х3 "1"
2. Жим гантелей стоя  9.5х8х3 "1"
3. Подтягивания  0х6х3 "1"
4. Тяга в наклоне  33.5х8х3 "1"
5. Отжимания от пола  0х10х3 "1"
6. Приседания со штангой на груди  16х8х3 "1"
7. Толчковая тяга  45х8х3 "1"
8. Наклоны по штангой  20х10х3 "1"
9. Подъемы коленей в висе  0х6х3 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

v=5684 n=198 i=28.7 t=75
 

[Quartus]

23.12.2022 т4 Спина+ восст. 3х(-10%)
1. Подтягивания  0х7х3 "1"
2. Тяга в наклоне  33.5х8х3 "1"
3. Тяга гантели в наклоне  17.5х8х2  20х5 "1"
4. Рывковая тяга с виса  42.5х8х3 "1"
5. Разведение гантелей на ЗД  5х10х3 "1"
6. ПШНБ  15х10х3 "1"
7. Лодочка  0х8х2 "1"
8. Подъемы ног лежа  0х12,х9 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

т1  v=5684 n=198 i=28.7 t=76
т2  v=4699 n=171 i=27.4 t=61
т3  v=5684 n=198 i=28.7 t=75
т4  v=4699 n=171 i=27.4 t=64
   Vнед=20766 Nнед=738 Iнед=28.1 Tнед=69

В целом четвёртая тренировка прошла легче предыдущих.
 

[ehdima]

Квартус, квартус - там полгода прошло наверно, как ты туда сюда гоняешь тренировочные объемы. 

Что там прибавил в весе хоть пару кг, абсолютная сила выросла?  Динамометрия кистевая как?

Вообще самочувствие как общее? 

[oscid]

Подтяги увеличились Михалыч неугадал )

[AnatolyR]

Подтяги увеличились

С 5 до 8?

[AnatolyR]

(-10%)

Что такое -10%?

[Quartus]

Что такое -10%?

Рабочие веса -10%

[Quartus]

С 5 до 8?

В объёмном тренинге трудно сиюминутно ответить конкретно в повторениях или весе, остаётся сравнить объём.

04.07.2022 т1 1. подтягивания 0х6,х6,х6,х3,х3

06.12.2022 т16 Спина+ 1. Подтягивания 0х9,х8,х7,х7,х6

[RTR150]

04.07.2022 т1 1. подтягивания 0х6,х6,х6,х3,х3 Quartus: 06.12.2022 т16 Спина+ 1. Подтягивания 0х9,х8,х7,х7,х6

Помню в детстве за лето спрогрессировал с 5 до 25 подтягиваний.

Привязал перекладину к крыше стайки на веревках, херачил с раскачки и походу поймал технику.

В чистых подтягиваниях прогресс все равно появился. С 5 до 10.

Сообщение изменено: RTR150 (24 декабря 2022 - 01:44)

[Quartus]

Что там прибавил в весе хоть пару кг, абсолютная сила выросла? Динамометрия кистевая как? Вообще самочувствие как общее?

Вспомнил что такое перетрен, в который всегда попадал, когда пытался приладить объём в свои тренировки. Выходом из перетрена был полный отдых на 1-2 месяца, так как перетрен давил психологически на мотивацию к тренировкам.

Сейчас выхожу из перетрена, не лучшее время для динамометрии. К тому же хват сильно перегрузился от объёма, лямки стали настоящим спасением. Хват с лямками восстанавливается, но пока ещё чувствуется недовосстановление.

Спал сегодня 11ч, что говорит о сохранении недельной усталости (в перетрене спал 12ч).

[AnatolyR]

Рабочие веса -10%

С сохранением объема в сетах?

[Solus]

С сохранением объема в сетах?

Три подхода вместо пяти, с весом на 10% ниже.

По-моему, там вот так.

[oscid]

С 5 до 8?

Почти в два раза.

[AnatolyR]

Почти в два раза

Полтора.
Было 8-9, стало 12

[oscid]

Полтора.
Было 8-9, стало 12

Это и есть почти в два )

[Олег К]

Это и есть почти в два )

У вас с Михалычем сегодня один неэвклидовый калькулятор на двоих )))

[Grillmaster]

Учоные.... На блинах качоные.

[Arik]

Учоные.... На блинах качоные.

научинки это хорошо , когда они качаться не забывают
Плохо ,когда ктянчики получаются

[ehdima]

Вспомнил что такое перетрен, в который всегда попадал, когда пытался приладить объём в свои тренировки. Выходом из перетрена был полный отдых на 1-2 месяца, так как перетрен давил психологически на мотивацию к тренировкам.

Сейчас выхожу из перетрена, не лучшее время для динамометрии. К тому же хват сильно перегрузился от объёма, лямки стали настоящим спасением. Хват с лямками восстанавливается, но пока ещё чувствуется недовосстановление.

Спал сегодня 11ч, что говорит о сохранении недельной усталости (в перетрене спал 12ч).

Так у Гончарова в системе, нет понятия перетрен, насколько я помню- споры. Есть  функциональный спад , он как-бы. вроде, триггер правильности нагрузок. 

[Grillmaster]

научинки это хорошо , когда они качаться не забывают

Да я сейчас по-доброму, без злобы. Одно ведь дело делаем!
А блины труднорастущим учоным тем не менее не помешают! Это только сечкарасы растут не от еды.

В мечтах)

[Quartus]

Есть функциональный спад , он как-бы. вроде, триггер правильности нагрузок.

Будем полагать, что так и есть

[aid]

Будем полагать, что так и есть

Так как раз самое время проверить это на динамометре.

[Quartus]

Так как раз самое время проверить это на динамометре.

25.12.2022 хват правой 47кг, левой 42.6 кг.

[Quartus]

Есть функциональный спад

Тогда может быть, ФС приходит из-за стратегической ошибки атлета: перебор рабочего веса. И чтобы ФС не было, нужно ждать лёгкости в упражнении (доводить до «0») и только после этого увеличивать вес.

[AnatolyR]

Quartus,
Я думаю вам стоит почитать про fitness fatigue model

[Олег К]

Quartus,
Я думаю вам стоит почитать про fitness fatigue model

Да. Пусть прочитает. А потом своему тренеру расскажет, что бы и тот знал )))

[Quartus]

fitness fatigue model

Моя мысль о лёгких весах, оставаться в зоне 1 (картинка), чтобы усталость шла ровным фоном, а не росла до ФС.

Миниатюры

•