15881 ответов в этой теме

[OldBoy]

Румынка, вроде бы, для бицепса бедра тоже.

Вот здесь писал по поводу различий в румынке и тяге на прямых.

 

Вот, отставшие руки не думаю, что проблема. Их можно догрузить. А бицепс бедра чем, если не румынкой?

Окей, а как в таком случае правильно развивать бицепс бедра, то есть с чего надо начинать?

Упражнений на бб достаточно много можно придумать, просто они все внешне похожи )

 

Сгибанием на тренажёре? что-то у меня большие сомнения в его эффективности.

А почему?

[МихаилВ]

Какая МГ наиболее легко развивается

Лично у меня - квадрицепсы.

Какая крупная МГ наиболее безопасна в серьёзном развитии с точки зрения ССА и переносимости нагрузки?

Это ж из раздела аксиом ОТ )) Так сказать - хребет всему голова ))

Быль: прошлым летом ставили столбы под электричество в саду. Напарник - сравнительно молодой джентльмен спортивнейшего вида, носит шапочку с буквой "А" - вроде, бывший хоккеист какого-то состава "Автомобилиста". Так вот - он сразу сказал - столб тащить не будет, поскольку протрузии, грыжи и прочая...

[МихаилВ]

Вот, отставшие руки не думаю, что проблема.

Кому как... как ни стараюсь - рук у меня нет и пока не предвидится. Прогресс за последние два года есть аж +2 см в обхвате - но там явно трицепс вырос, бицепс курит.

[oscid]

Вопрос к аудитории. Какая МГ наиболее легко развивается? Два, два вопроса. Второй. Какая крупная МГ наиболее безопасна в серьёзном развитии с точки зрения ССА и переносимости нагрузки?

1. Квадра. Ноги, единственное, что у меня заметно изменилось. Так ноги хоть как с детства под нагрузкой. Просто той же ходьбой и Детской беготней

2. Не знаю. Но предположу, что ягодицы )) Их сложно травмировать ))

[Дмитрий Р]

Не знаю... Насчёт квадр вопрос.
У кого легко- это либо наш Олдбой-Серега, что приседает за 200 или же там ног билдерских нет...

Сообщение изменено: Дмитрий Р (11 декабря 2022 - 08:12)

[AnatolyR]

Хорошо растет то что растет хорошо

У моего тренера был подопечный, типаж Игорька. Руки были просто фантастические.
Проблема была в том что человек кайфовал от тренировки именно рук, и ни про что другое слышать не хотел. В конце концов сошлись на том что можно покачать руки , но только после тренировки ног.

Сообщение изменено: AnatolyR (11 декабря 2022 - 08:13)

[Виктор С]

Вопрос к аудитории. Какая МГ наиболее легко развивается? Два, два вопроса. Второй. Какая крупная МГ наиболее безопасна в серьёзном развитии с точки зрения ССА и переносимости нагрузки?

Хороший вопрос.

1. Квадры и пекторальные. Потому что крупные. Даже у меня заколосились через 2 года после старта в 52.

2. Спина. "Спину нельзя перекачать"(с) Какой-то силовик.

[George2487]

 По моим наблюдениям, наиболе быстро, именно быстро растут разгибатели спины. Проблема в том, что их обычно новички как раз и не качают, толком. И еще, к мышечному развитию.

Заметил, что если развивать разгибатели, то и широчайшие идут легче, в развитии. Далее... Оказалось, что на фоне тренинга широчайших, хорошего тренинга, можно более менее успешно развивать задние дельты. 

  Вроде и мелочи, но если ими не пользуешься, тренинг идёт как-то перпендикулярно, к развитию мышц. Часто видел. Берёт человек какую-то МГ, и пилит её, без учета вот этих наблюдейний. Отдельно, так сказать. Часто идёт туго. 

 

К тренингу разгибателей хорошо подходит тренинг бицепса бедра. При тренинге бицепса бедра приходится акцентировать растяжку, и саму по себе, и в мёртвой тяге. На этом фоне голень тоже тянется. Ослик, в этой ситуации - просто просится, там же фишка, - работа от растянутой позиции. В общем, хорошо все эти позиции, по развитию МГ, их работе, синергетике, как-то увязывать, я про это. Именно это стоит учитывать в прогах.  

[George2487]

Хороший вопрос.

1. Квадры и пекторальные. Потому что крупные. Даже у меня заколосились через 2 года после старта в 52.

2. Спина. "Спину нельзя перекачать"(с) Какой-то силовик.

 

 Квадры, соглашусь. И потом вместе с квадрами вырастают огромные проблемы с развитием бицепса бедра.Из ножных в принципе, только они и лёгкие, и то, в кавычках. Грудные. Точно. Грудные легко обычно развиваются. И стопорят развитие дельт, обычно. ))) 

Сообщение изменено: George2487 (11 декабря 2022 - 08:58)

[oscid]

Чем больше мышца тем больше она вырастет. Чисто математически. Так как есть предел диаметра мыш волокна. А гиперплазия у человека не доказана

[George2487]

Хорошо растет то что растет хорошо

У моего тренера был подопечный, типаж Игорька. Руки были просто фантастические.
Проблема была в том что человек кайфовал от тренировки именно рук, и ни про что другое слышать не хотел. В конце концов сошлись на том что можно покачать руки , но только после тренировки ног.

 

 Ну, у нас на форуме тоже есть такой рукастый атлет. )))) Там пиковость, экскурсия, эстетика... Хрен мимо туалета пройдёшь, так красиво. Это его и губит. ))))

[OldBoy]

пекторальные

Смайл меня 

[George2487]

Чем больше мышца тем больше она вырастет. Чисто математически. Так как есть предел диаметра мыш волокна. А гиперплазия у человека не доказана

 

 В абсолютном выражении - да. В относительном - наверное, что-то среднее, хорошо иннервированное. Вохможно, ручонки. А так, да, спина и ноги. Они всё решают. 

[George2487]

Смайл меня 

 

 Ой... Я вас умоляю. Мы тогда только начали работать. Оставалось еще лет 10 работы. Выдающимися они таки не стали бы, но им бы просто надоело не расти. 

[George2487]

 

1. Квадра. Ноги, единственное, что у меня заметно изменилось. Так ноги хоть как с детства под нагрузкой. Просто той же ходьбой и Детской беготней

 

  Андрей, у вас же специфический тренинг. Там нет особо работы на разгибатели и широчайшие, самые проблемные для вас МГ. А там оно кричит... ))))

[oscid]

Андрей, у вас же специфический тренинг. Там нет особо работы на разгибатели и широчайшие, самые проблемные для вас МГ. А там оно кричит... ))))

Как не было? Горизонтальные и вертикальные тяги 18 подходов в нед + становая. 6 подходов.
Гиперэкстензия как разминка.

[Arik]

Дядя ВиГ , читать вас приятно и интересно ,местами даже полезно , наверное . Но блядь , когда звучит «10лет» , то сразу как-то желание отпадает наглухо …всмысле не читать, а делать , само собой
Вдруг там форс-мажор за углом , смерть-кирпич-ковид закрытие , лет 5-8 пиздошить и бамс, херня какая-нибудь , все коту под хвост

[swistl]

Дядя ВиГ , читать вас приятно и интересно ,местами даже полезно , наверное . Но блядь , когда звучит «10лет» , то сразу как-то желание отпадает наглухо …всмысле не читать, а делать , само собой
Вдруг там форс-мажор за углом , смерть-кирпич-ковид закрытие , лет 5-8 пиздошить и бамс, херня какая-нибудь , все коту под хвост

Не, ну а как

[МихаилВ]

Но $#^$%&# , когда звучит «10лет» , то сразу как-то желание отпадает наглухо …всмысле не читать, а делать , само собой

Далана - мы разве куда-то торопимся? ))

[Arik]

МихаилВ,надо до преклонных лет успеть , сракопения потом не даст разогнаться

[Виктор С]

....,надо до преклонных лет успеть , сракопения потом не даст разогнаться

Ты знаешь, как её наступление можно притормозить не только тренингом.

Лишь бы в зал - как на праздник.

А если каждая тренировка - как на каторгу, то нахуй такой тренинг?

[oscid]

Дядя ВиГ , читать вас приятно и интересно ,местами даже полезно , наверное . Но блядь , когда звучит «10лет» , то сразу как-то желание отпадает наглухо …всмысле не читать, а делать , само собой
Вдруг там форс-мажор за углом , смерть-кирпич-ковид закрытие , лет 5-8 пиздошить и бамс, херня какая-нибудь , все коту под хвост

Это те 10 лет, не потраченные на физподготовке в мелком возрасте. )).

[Quartus]

Тогда, к какой категории людей относится Квартус? Был ли у него университетский спорт, служба в вооруженных силах в пубертатном возрасте?

В университете физры не было.

В ВС не служил (отмаза по здоровью).

В школе научился подтягиваться 8 раз, бегать 60 м на «5».

В колледже научился подтягиваться 15 раз, бегать 100 м на «5».

Длинные дистанции в беге везде с трудом на «3».

[Виктор С]

Это те 10 лет, не потраченные на физподготовке в мелком возрасте. )).

100%

Успехи в тренинге растут из детства. Да и не в тренинге тоже.

 

В университете физры не было.

В ВС не служил (отмаза по здоровью).

В школе научился подтягиваться 8 раз, бегать 60 м на «5».

В колледже научился подтягиваться 15 раз, бегать 100 м на «5».

Длинные дистанции в беге везде с трудом на «3».

Вполне обычный потенциал.

Хотя немало бывало и лучше. Но дохера и хуже.

[George2487]

Как не было? Горизонтальные и вертикальные тяги 18 подходов в нед + становая. 6 подходов.
Гиперэкстензия как разминка.

 

 Андрей, рецептура простя - варить до готовности. )))) Или жарить... ))) Я к чему. Это только в рамках ОТ. Такой вариант тренинга, всего лишь... Делаем три упра, на широчайшие, 2 раза в неделю. Подтягивания, 5-6 подходов до отказа, тягу нижнюю, 5-6 подходов, обычно с 10 до 6 повторений, и тягу гантели, обычно 5*(8+8). Получается в среднем 32 подходов на широчайшие. Сюда же плюсуем тягу рывковую с виса, это в ножной тренировке, тоже 5 подходов, дважды в неделю - 10 подходов. Итого обычная работа - 42 подхода в неделю, с самым акцентированным приложением силов. С лямками, что помогает пахать. 

 Такое даёт результат процентам 15, от силы 20 атлетов. Остальные решают задачу путём специализаций. Тоже самое, но прямая работа на щирочайшие, ТРИ тренировки в неделю. Цикл обычно 5 недель, позже 6 недель. В полугодовом макроцикле три специализации. Можно посчитать всю работу за полгода. Обычно вопрос решается так. Год, полтора дважды в неделю, потом 3 полугодовых макроцикла специализаций, всего 2,5 - 3 года работы. Количество подходов можно посчитать до единицы, только надо помнить, что на специализациях ножных тренировок 2, а не три. 

При этом также акцентироанно работа.тся разгибатели. Но там обычно специализации не используются. 

 

Вывод. У вас мало работы на разгибатели и широчайшие. В этом причина. Не в хардгейнерстве. 

[George2487]

В университете физры не было.

В ВС не служил (отмаза по здоровью).

В школе научился подтягиваться 8 раз, бегать 60 м на «5».

В колледже научился подтягиваться 15 раз, бегать 100 м на «5».

Длинные дистанции в беге везде с трудом на «3».

 

 Скромно. Но совсем не безнадёжно. )))) Накачаетесь, вам это интересно. Уж это то , я про интерес, различимо. ))))

[OldBoy]

В университете физры не было. В ВС не служил (отмаза по здоровью). В школе научился подтягиваться 8 раз, бегать 60 м на «5». В колледже научился подтягиваться 15 раз, бегать 100 м на «5». Длинные дистанции в беге везде с трудом на «3».

Я в школе подтягивался (и отжимался от пола) 0 раз, короткий бег был на 3ку в лучшем случае, длинный даже пробежать не мог.

[George2487]

Дядя ВиГ , читать вас приятно и интересно ,местами даже полезно , наверное . Но блядь , когда звучит «10лет» , то сразу как-то желание отпадает наглухо …всмысле не читать, а делать , само собой
Вдруг там форс-мажор за углом , смерть-кирпич-ковид закрытие , лет 5-8 пиздошить и бамс, херня какая-нибудь , все коту под хвост

 

 Спасибо. Риски есть, вся жизнь - риски. Где-то мне это даже знакомо, кстати, как раз на уровне жизни или не жизни... )))) Но. Представьте более типичную ситуацию. Не тренируюсь. Слишком долго пилить, тем более форс-мажор с ковидными кирпичами... Не, нахуй нужно. Прошло 10 лет. И, сука, хоть бы один кирпич прилетел!!! Не, сука, всё спокойно, аж до соплей обидно. Мы же так не договаривались... ((((

 

 Тренировки интересны и весьма практичны, как раз учитывая риски. Началась какая-нибудь херня, по жизни, а ты готов, по физухе. Готов ставить длинные цели и есть наработанное упорство в их реализации. Не... Польза физических (а где физуха, серьёзная, там и ментальность) тренировок бесспорна. Узко просто смотрите, извините, потребительски. Тренированным всегда быть выгоднее, практичнее, рациональнее, чем дохляком. 

Сообщение изменено: George2487 (11 декабря 2022 - 11:25)

[Arik]

George2487, это , как раз , вопросу не подвергалось ) насчет некой тренированности
Даже при полном закрытии залов , бывала гиря /бег/гребля и всякая куйня
Тут больше вопрос именно по железкам , сложно что-то исполнять , с ожиданием результата через 10 лет
Аа ну и да , какая никакая армейская подготовка была )) школьные годы прошли в виде толстяка

[Heavyfunk]

George2487, это , как раз , вопросу не подвергалось ) насчет некой тренированности Даже при полном закрытии залов , бывала гиря /бег/гребля и всякая куйня Тут больше вопрос именно по железкам , сложно что-то исполнять , с ожиданием результата через 10 лет Аа ну и да , какая никакая армейская подготовка была )) школьные годы прошли в виде толстяка

Владимир Иванович, когда пишет про 10 лет, скорее всего, имеет в виду соревновательные объемы и качество, и сразу весь мышечный аппарат (ноги, спина, дельты, грудь, руки, голень, пресс, разгибатели). Просто выйти в баланс можно за 2-3 года, а баланс это уже типичный внешний вид и хорошая функционалка.