26289 ответов в этой теме

[Scatch]

Milik, ну и зачем советовать сплитовать человеку со стажем 3 месяца?

[S1destep]

AnatolyR что думаешь по поводу программы которую Milik написал?
Мне воообще кажется,что слишком много упражнений.

Сообщение изменено: S1destep (18 июля 2010 - 09:23)

[Milik]

Milik, ну и зачем советовать сплитовать человеку со стажем 3 месяца?

Да знаю я их набор массы. Хотят чтоб все росло но не заплывать при этом жиром. И при этом чтоб как можно быстрей и в кротчайшие сроки. А так по тихонько будут расти при этом не так сильно заливаться маргарином.

[S1destep]

Milik вот как раз хотелось бы меньше жирком заплывать=)

[AnatolyR]

что думаешь по поводу программы которую Milik написал?

как часто каждая группа прокачивается?

[Scatch]

Milik , )))))
Что за заморочки у народа пошли? По мне, так лучше уж высекать мышцы из большой глыбы, тем-более, что сбросить жирок для меня дело очень простое, чем потихоньку расти. Но приоритеты у всех разные...

Без приседа и без становой вообще массу набрать получиться?

Общую массу сложнее, но можно.

[S1destep]

как часто каждая группа прокачивается?

По 1 разу.

Scatch спасибо,обрадовал=)

[Milik]

Milik , )))))
Что за заморочки у народа пошли? По мне, так лучше уж высекать мышцы из большой глыбы, тем-более, что сбросить жирок для меня дело очень простое, чем потихоньку расти. Но приоритеты у всех разные...

Каждому своё! Это конечно хорошо что у тебя получается быстро скидывать жирок. А для меня проверенные и рабочие только сплит программы. Да и потом я не знаю насколько долго S1destep собирается заниматься в зале. Если он в серьез и надолго решил посветить себя железу, то сначала на массу а потом уже и высекать. А если так попробовать а там видно будет, то сплит как раз для него. Так он сможет реально видеть в зеркало свой прогресс, и собственно если он будет прогрессировать это поможет ему получить тот стимул чтоб как можно дольше задержаться в застенках зала. А там видно будет, может для него эта прога вообще не рабочая. Но всё равно не узнает пока не попробует. Если конечно перетренировку не заработает.

[Scatch]

S1destep, в принципе это не панацея. достаточно много людей, которые их не делают вообще, но выглядят очень прилично!

[AnatolyR]

По 1 разу.

а я что написал?
http://forum.steelfa...a...t&p=1352402

[Scatch]

По 1 разу.

Не совсем так...
На трицепс - 1 прямая в неделю, еще 2 косвенная, на бицепс 1 прямая и 1 косвенная. Но на большие группы, конечно, да - редко...

[S1destep]

Хм,можете посоветовать что-то более менее подходящее из существующих программ?Попробую под себя подогнать.

[AnatolyR]

S1destep
http://forum.steelfa...showtopic=20459

только не надо ничего "подгонять"

[S1destep]

Milik благодарю за корректировку проги.
Если ничего другого не найду остановлюсь на ней=)

[Milik]

Хм,можете посоветовать что-то более менее подходящее из существующих программ?Попробую под себя подогнать.

Тогда я знаю как подыскать тебе прогу. Самый верный способ для тебя, это берешь пару пиастров идешь в зал, подходишь к тренеру и просишь чтоб он за чисто символическую плату написал прогу именно под тебя

http://forum.steelfa...showtopic=20459

только не надо ничего "подгонять"

Вот AnatolyR дело говорит. Сначала посмотри там.

Сообщение изменено: Milik (18 июля 2010 - 10:05)

[Scatch]

S1destep, на самом деле. Хорошие отзывы о ХСТ.

[Milik]

Milik благодарю за корректировку проги.
Если ничего другого не найду остановлюсь на ней=)

Пожалуйста. Но оброти своё внимание на то что как раз слит программа самая близкая к тому чтоб заработать перетренировку. И вот тут если не уделять необходимое время на отдых то перетрень заработать как два пальца…

[saitch]

Всем привет
Вопросик как переделать из трех дневного тренинга в двух . В виду графика на работе два через два , или может стоить заниматся например два дня подрят , потом перерыв два дня в виду работы , потом еще день тренинга . То есть суть в том что можно ли делать два дня легких тренировок подрят , а потом день тяжелой , и чередовать этот тяжелый день со спиной - плечами \ грудью - руками - ногами

[AnatolyR]

saitch
график работы 2 дня работы и 2 дня отдыха?
постоянно?

[saitch]

Да график два через два.
Ну если не постоянно , то ближайшие 3-4 месяца да .

Еще раз напишу по понятнее
К примеру ПН ВТ я выходной . В ПН делаю спину легенько , во ВТ грудь легко . СР - ЧТ работа . ПТ Спину тяжело . СБ отдых . ВС - ПН работа . ВТ - Грудь , легко . СР - спина , легко . ЧТ-ПТ работа - Суббота грудь тяжело и так далее

Сообщение изменено: saitch (19 июля 2010 - 12:42)

[AnatolyR]

saitch
если ноги важны
то я бы разделил на 1)торс и 2)ноги+низ спины
и чередовал бы

[saitch]

Ноги как раз не очень важны, их тренерую что бы не отстовали особо от общей массы .
То есть ты предлагаешь два дня тренироваться?
А как насчет двух дней тренировок , Чередовать Тяжелые тренировки через занятие ,
То есть на этой недели тяжелая спина , легкая грудь .На следуйщий легкая спина ,тяжелая грудь.

ПС хватит ли этого для двух дневки?

1 день (спина+плечи)
гиперэкстензия
тяга штанги в наклоне
подтягивание
жим сидя за голову
поднятие гантель перед собой
шраги

2 день ( грудь+руки+ноги)
Жим лежа .....................3 подхода
Жим на наклоной гантелей-штанги\Брусья с весом ............2 подхода
Сведение рук в кроссовере стоя .............. 3 подхода
Разбигание ног в тренажере
Присед
Подъем штанги на бицепс
Разгибание на блоке трицепс

Сообщение изменено: saitch (19 июля 2010 - 01:04)

[AnatolyR]

Чередовать Тяжелые тренировки через занятие ,

можно чередовать тяжелые и лёгкие но по принципу вся тренировка лёгкая или тяжелая

1 торс тяжело
2 ноги легко
3 ---
4 ---
5 торс легко
6 ноги тяжело
7 ---
1 ---
2 торс тяжело
3 ноги легко
4 ---
5 ---
6 торс легко
7 ноги тяжело
---

хватит ли этого для двух дневки?

вам даже больше чем надо
и вы по другому сгрупировали

[saitch]

Сгрупировал да по другому , ноги как таковые не нужны .
Так это получается по 4 тренировки в неделю Вы написали =)
Я имел ввиду вот так
1 Спина легко
2 Грудь легко
3
4
5 Спина тяж
6
7

1 Грудь легко
2 Спина легко
3
4
5 Грудь тяж
6
7
....

[AnatolyR]

Так это получается по 4 тренировки в неделю Вы написали =)

ну я так понял из вашего обьяснения

тогда так
1 Спина + бицепс тяж
2 Грудь + дельты + триц тяж
3
4
5 всё(Грудь + Спина + дельты + бицепс + триц) легко
6
7

[saitch]

Окей , спасибо за совет . А две тяжелые тренировки нормально пойдет?
А вообщем мне нравится как вы составили

[atomictom]

хотел узнать как составить программу тренировок с акцнетом на широчайшие.

понедельник

спина биц

вторник

грудь триц

пятница

спина биц

два дня отдыха и опять так же

тренируюсь с "Витаминками"

сколько подходов и упражнений на каждую мг?

заранее спасибо

[AnatolyR]

понедельник

спина биц

вторник

грудь триц

пятница

спина биц

ноги плечи нихт?

[лектор]

хотел узнать как составить программу тренировок с акцнетом на широчайшие.

сколько подходов и упражнений на каждую мг?

тренируюсь с "Витаминками"

нда...

[Romk]

Следующая ступень:
- Что такое силовая(анаэробная) тренировка?
- Что такое подходы? и что такое МГ?
-Тренируюсь с "Витаминами"