15881 ответов в этой теме

[Quartus]

19.11.2022 т8 Спина+
1. Подтягивания  0х8,х8,х7,х6,х6 "1"
2. Тяга в наклоне  37.5х8х5 "1"
3. Тяга гантели в наклоне  19.5х8х4  22х5х2 "1"
4. Рывковая тяга с виса  45х8х5 "1"
5. Разведение гантелей на ЗД  5.5х10х5 "1"
6. ПШНБ  17х10х5 "1"
7. Лодочка  0х8х2 "1"
8. Подъемы ног лежа  0х12х2 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

т5 v=9639 n=313 i=30.7 t=118
т6 v=8663 n=299 i=28.9 t=102
т7 v=9617 n=312 i=30.8 t=119
т8 v=8663 n=299    i=28.9 t=100
   Vнед=36582 Nнед=1223 Iнед=29.9 Tнед=110
 

[Quartus]

Сегодня без трени

Температуры нет, но слегка насморк и голова «квадратная».

[Quartus]

Состояние лучше, но чего-то всё-таки прилетело, температура 37.1.

Посмотрю, как дальше пойдёт. В лучшем раскладе 2 тренировки сделаю на этой неделе.

[Arik]

Quartus,ты , главное , в себя приходи ) хуй с ними , тренировками . Никуда не денутся

[Сергеев]

Состояние лучше, но чего-то всё-таки прилетело, температура 37.1.

Посмотрю, как дальше пойдёт. В лучшем раскладе 2 тренировки сделаю на этой неделе.

Если температура будет не делай. Сперва когда только начинается недомогание, то еще можно потренить и иногда даже это излечить может, но вирусы и бактерии быстро размножаются и если дело дошло до температуры то уже их не пришибёшь сразу, а сердцу будет нагрузка лишняя.

[Quartus]

24.11.2022 т9
1. Швунг  22.5х8х5 "1"
2. Жим гантелей стоя  10.5х8,х8,х8,х8,х7 "1"
3. Подтягивания  0х6х5 "1"
4. Тяга в наклоне  37.5х8х5 "1"
5. Отжимания от пола  0х11,х11,х11,х10,х10 "1"
6. Приседания со штангой на груди  17.5х8х5 "1"
7. Толчковая тяга  50х8х5 "1"
8. Наклоны по штангой  20х10х3 "1"
9. Подъемы коленей в висе  0х8х3 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

v=9617 n=312 i=30.8 t=116

Состояние улучшается, сила вроде есть.
 

[Quartus]

26.11.2022 т10 Спина+
1. Подтягивания  0х8,х8,х7,х6,х6 "1"
2. Тяга в наклоне  37.5х8х5 "1"
3. Тяга гантели в наклоне  19.5х8х4  22х5х2 "1"
4. Рывковая тяга с виса  45х8х5 "1"
5. Разведение гантелей на ЗД  5.5х10х5 "1"
6. ПШНБ  17х10х5 "1"
7. Лодочка  0х8х2 "1"
8. Подъемы ног лежа  0х14,х12 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

т9  v=9617 n=312 i=30.8 t=116
т10 v=8663 n=299 i=28.9 t=100
   Vнед=18280 Nнед=611 Iнед=29.9 Tнед=108
 

[crossfitmen]

26.11.2022 т10 Спина+

А чё веса и повторы одни и те же? Прогой так задумано?

[Quartus]

А чё веса и повторы одни и те же? Прогой так задумано?

Да, сейчас треню по СОТ https://forum.steelf...showtopic=47108

Веса и повторы создают объём = тоннаж.

[Quartus]

28.11.2022 т11
1. Швунг  22.5х8х5 "1"
2. Жим гантелей стоя  10.5х8х5 "1"
3. Подтягивания  0х6х5 "1"
4. Тяга в наклоне  37.5х8х5 "1"
5. Отжимания от пола  0х11,х11,х10,х10,х10 "1"
6. Приседания со штангой на груди  17.5х8х5 "1"
7. Толчковая тяга  50х8х5 "1"
8. Наклоны по штангой  20х10х3 "1"
9. Подъемы коленей в висе  0х8,х7,х7 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

v=9616 n=312 i=30.8 t=116
 

[Quartus]

30.11.2022 т12 Спина+
1. Подтягивания  0х8,х8,х7,х7,х6 "1"
2. Тяга в наклоне  37.5х8х5 "1"
3. Тяга гантели в наклоне  19.5х8х4  22х5х2 "1"
4. Рывковая тяга с виса  45х8х5 "1"
5. Разведение гантелей на ЗД  5.5х10х5 "1"
6. ПШНБ  17х10х5 "1"
7. Лодочка  0х8х2 "1"
8. Подъемы ног лежа  0х14,х11 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

v=8728 n=300 i=29 t=101
 

[Quartus]

02.12.2022 т13
1. Швунг  22.5х8х5 "1"
2. Жим гантелей стоя  10.5х8х5 "1"
3. Подтягивания  0х6х5 "1"
4. Тяга в наклоне  37.5х8х5 "1"
5. Отжимания от пола  0х11,х11,х10,х10,х10 "1"
6. Приседания со штангой на груди  17.5х8х5 "1"
7. Толчковая тяга  50х8х5 "1"
8. Наклоны по штангой  20х10х3 "1"
9. Подъемы коленей в висе  0х8х3 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

v=9616 n=312 i=30.8 t=115
 

[Quartus]

03.12.2022 т14 Спина+
1. Подтягивания  0х9,х8,х7,х6,х6 "1"
2. Тяга в наклоне  37.5х8х5 "1"
3. Тяга гантели в наклоне  19.5х8х4  22х5х2 "1"
4. Рывковая тяга с виса  45х8х5 "1"
5. Разведение гантелей на ЗД  5.5х10х5 "1"
6. ПШНБ  17х10х5 "1"
7. Лодочка  0х8х2 "1"
8. Подъемы ног лежа  0х16,х14 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

т11 v=9616 n=312 i=30.8 t=116
т12 v=8728 n=300 i=29 t=101
т13 v=9616 n=312 i=30.8 t=115
т14 v=8728 n=300 i=29 t=107
   Vнед=36689 Nнед=1224 Iнед=29.9 Tнед=110
 

[RTR150]

1. Подтягивания 0х9,х8,х7,х6,х6 "1"

Подтягивания выросли, а что там с собственным весом?

[Quartus]

что там с собственным весом?

Масса +- та же, но некоторый рекомпоз идёт.

[RTR150]

Масса +- та же, но некоторый рекомпоз идёт.

Упорный ты парень, респект конечно.

[Quartus]

Упорный

Тут просто, мотивация от обратного: если не буду тренироваться, то будет ещё хуже.

[Quartus]

05.12.2022 т15
1. Швунг  25х8х5 "1"
2. Жим гантелей стоя  10.5х8х5 "1"
3. Подтягивания  0х6х5 "1"
4. Тяга в наклоне  37.5х8х5 "1"
5. Отжимания от пола  0х11,х11,х11,х10,х10 "1"
6. Приседания со штангой на груди  17.5х8х5 "1"
7. Толчковая тяга  50х8х5 "1"
8. Наклоны по штангой  20х10х3 "1"
9. Подъемы коленей в висе  0х9,х8,х7 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

v=9738 n=313 i=31.1 t=115
 

[Quartus]

06.12.2022 т16 Спина+
1. Подтягивания  0х9,х8,х7,х7,х6 "1"
2. Тяга в наклоне  37.5х8х5 "1"
3. Тяга гантели в наклоне  19.5х8х4  23х5х2 "1"
4. Рывковая тяга с виса  47.5х8х5 "1"
5. Разведение гантелей на ЗД  5.5х10х5 "1"
6. ПШНБ  17х10х5 "1"
7. Лодочка  0х8х2 "1"
8. Подъемы ног лежа  0х14,х11 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

v=8913 n=301 i=29.6 t=108
 

[swistl]

тяжко

Надо, надо, как говорится, ебашить!))

[oscid]

Надо, надо, как говорится, ебашить!))

Вот да. Вроде в отказ, но везде 1

[Quartus]

Надо, надо, как говорится, ебашить!))

Случайно не вы донаните на стримах Головинского под ником «ЕбошМож»

[Quartus]

Вот да. Вроде в отказ, но везде 1

В формате тренировок ОТ 5х8 маловероятно дойти до "2" (скорее всего не получится сделать 5х8 с весом "2", при ОСТ можно).
В отказ только подтягивания 2 раза в неделю. Чтобы там дойти до "2", потребуется дополнительный вес.

Бывали и "3"

2. Приседания ( 1-2 разминочных + 3х8-10 ) 42.5кг 8,8,8 "3"

[swistl]

Случайно не вы донаните на стримах Головинского под ником «ЕбошМож»

 

не)

[Fortnite]

не)

а че , нормальный новый ник , хочешь поменяю ? ))

[swistl]

а че , нормальный новый ник , хочешь поменяю ? ))

Не, пускай этот остается

[oscid]

В формате тренировок ОТ 5х8 маловероятно дойти до "2" (скорее всего не получится сделать 5х8 с весом "2", при ОСТ можно).
В отказ только подтягивания 2 раза в неделю. Чтобы там дойти до "2", потребуется дополнительный вес.
Бывали и "3"

Тяжко это типа вес тяжелый? Типа 90%ПМ?

1 70+
2 80+
3 90+

Похоже на это

[Quartus]

Тяжко это типа вес тяжелый?

Да, сразу чувствуешь тяжесть веса и после подхода как выжатый лимон.

[oscid]

Да, сразу чувствуешь тяжесть веса и после подхода как выжатый лимон.

Интересно. Мне вот тяжелей 70х8х5 чем 80х5х5. По крайней мере приседать )

[Quartus]

Мне вот тяжелей 70х8х5 чем 80х5х5.

Так тяжёлый вес на 5 повторений заходит обычно нормально ("2"), а вот далее 6, 7, 8, … выжатый лимон ("3").