12916 ответов в этой теме

[ROM256]

жим шт лёжа 72х12,12,11,10,8

Чем вызвано снижение повторов на 33% с 12 до 8?
Так задумано?

[Skobyelena]

Чем вызвано снижение повторов на 33% с 12 до 8?
Так задумано?

бензин закончился

[Горец67]

Чем вызвано снижение повторов на 33% с 12 до 8?
Так задумано?

нет конечно) тупо " сдох")

[Горец67]

посчитал ради интереса тоннаж.
Получилось 16 500 ( без учёта упражнения на пресс)
Не ожидал)))

посчитал тоннаж за последние три тренировки))т е. недельный тоннаж)
9603+14275+16500=40 378( без учёта упражнений на пресс, а там в среднем скручивание 39 кг на 40 раз, 3 подхода на каждой тренировке)
Это уже ВИТ какой то))))

Сообщение изменено: Горец67 (08 июня 2022 - 03:07)

[medvedm61]

бензин закончился

Перешёл с чачи на бензин ? Как то неосмотрительно , учитывая что в мире творится .

[Горец67]

Перешёл с чачи на бензин ? Как то неосмотрительно , учитывая что в мире творится .

никто не перешёл на бензин))) просто старею)))

[medvedm61]

просто старею)))

Ну началось … Рано ещё, давай молодей обратно !

[Горец67]

Ну началось … Рано ещё, давай молодей обратно !

а что так можно было?)))(с)

[Skobyelena]

а что так можно было?)))(с)

нужно)

[Горец67]

9.06.2022 неделя 6, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 19+19 3х13
2 приседание с безоп.гр уз.пост.ног 25х30,28,25 отдых до 30 сек
3 подтягивание на кольцах 2х10,2х9,1х8
4 жим гант лёжа на накл скамье 30 гр. 26.5+26.5 3х12
5 подтягивание на параллельных перекладинах 5 Макс
6 жим гант одной рукой стоя 19 3х12.
7 пгнб стоя попеременно 12.5+12.5 3 Макс
8 разводки на ср дельту Поликвина 7.5+7.5 3х15
9 скручивание сгант лёжа 39 3 макс

[Горец67]

11.06.2022 неделя 6, день 3
1 приседание с безоп.гр.уз.пост.ног с паузами внизу 35х20,17,16 отдых до 30 сек
2 жим шт лёжа (л) 60 4х12
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант сидя 21.5+21.5 2х12,1х11
5 становая тяга с треп грифом (л) 75 3х15
6 пгнб сидя на скамье 30 гр 12.5+12.5 3х Макс
7 махи гант в сторону 14+14 3х15(читинг)
8 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

[Горец67]

Наконец то лето)) место для релакса))

[Горец67]

14.06.2022 неделя 6, день 1( закончил цикл, отдых неделя)
1 жим шт лёжа 75х10,9,9,8,8
2 становая с треп грифом 95 3х15
3 жим гант лёжа 27.5+27.5 2х12,1х10
4 приседание с безоп.гр.уз.пост.ног 30х25,22,21 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на скамье (л) 16.5+16.5 4х12
6 протяжка шт Шир хв 43 3х12
7 бицепс с упором 12.5 3 мак
8 махи гант в наклоне 16+16 3х15
9 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

[Горец67]

Состояние тушки на сегодняшний день)
( Ноги конечно отстой))

[Fortnite]

Сань , ты хотя бы что то хоть из позирования изобразил бы , из общих поз

[Горец67]

Сань , ты хотя бы что то хоть из позирования изобразил бы , из общих поз

что там позировать то)) это на расслабоне практически)

[Горец67]

Сегодня с утра(

[Горец67]

21.06.2022 неделя 1, день 1. ( Начало нового цикла)
1 жим шт лёжа 67 4х8
2 становая с треп грифом 100 3х10
3 жим гант лёжа 29 3х8
4 приседание безопасн.гр.уз пост ног 30х25,25,20 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на скамье (л) 19+19 4х8
6протяжка Шир хв 42 3х10
7 бицепс с упором 12.5 3 Макс
8 махи гант в наклоне 14+14 3х15
9 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

[Горец67]

23.06.2022 неделя 1, день 2
1 тяга гант лёжа на ск 21.5+21.5 4х8
2 приседание безопасн.гр уз.пост ног 25х32,28,25 отдых до 30 сек
3 подтягивание на кольцах 3х8
4 жим гант на накл скамье 30 гр 26.5+26.5 3х8
5 подтягивание на параллельных перекладинах 3 Макс
6 жим гант стоя одной рукой 21.5 3х10
7 пгнб стоя попеременно 12.5 3 Макс
8 разводки Поликвина на ср дельту 7.5+7.5 3х15
9 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

[Горец67]

25.06.2022 неделя 1, день 3
1 приседание безопасный гр. уз.пост.ног 35 3х20,17,15 отдых до 30 сек
2 жим шт лёжа (л) 66 4х8
3 подтягивание на кол цах 3х8
4 жим гант сидя 21.5+21.5 3х8
5 становая с треп грифом (л) 80 3х15
6 бицепс сидя на ск 30 гр 12.5+12.5 3макс
7 махи с гант в стороны 14+14 3х15
8 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

[Горец67]

С утра какая то непонятная слабость,думаю что какой то вирус, плюс расстройство желудка,что для меня редкость)
На тренировке сказалось, хорошо что начало цикла и нагрузка ещё далека от предельной)

Сообщение изменено: Горец67 (25 июня 2022 - 01:48)

[Горец67]

28.06.2022 неделя 2, день 1
1 жим шт лёжа 70 5х8
2 становая с треп грифом 100 3х11
3 жим гант лёжа 30+30 3х8
4 приседание с безопасн гр уз. пост ног 30х25,25,21
5 тяга гант лёжа на скамье (л) 19+19 4х8
6 протяжка шт Шир хв 43 3х10
7 бицепс с упором 13 3макс
8 махи гант в наклоне 15+15 3х15
9 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

[Горец67]

30.06.2022 неделя 2, день 2
1 тяга гант лёжа на скамье 21.5+21.5 5х8
2 приседание безопасн.гр.уз.пост.ног 25х32,30,25 отдых до 30 сек
3 подтягивание на кольцах 4х9
4 жим гант на накл скамье 30 гр 29+29 3х8
5 подтягивание на параллельных перекладинах 4 Макс
6 жим гант одной рукой стоя 21.5 3х10
7 пгнб стоя попеременно 13+13 3 Макс
8 разводки Поликвина на ср дельту 8+8 3х15
9 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

[Quartus]

Для коленников

[Горец67]

2.07.2022 неделя 2, день 3
1 приседание безопасный гриф уз.пост. ног 35х20,20,17 отдых до 30 сек
2 жим шт лёжа (л) 66 4х8
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант сидя 22.5+22.5 3х8
5 становая с треп грифом (л) 80 3х15
6 пгнб сидя на накл скамье 30 гр. 14+14 3 Макс
7 махи гант в стороны 14+14 3х15( читинг)
8 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

[Горец67]

4.07.2022 неделя 3, день 1
1 жим шт лёжа 73 5х8
2 становая с треп грифом 100 3х12
3 жим гант лёжа 31.5+31.5 3х8
4 приседание с безопасн.гр.уз.пост.ног 30х25,25,22 отдых до 30 сек
5 тяга гант лёжа на скамье (л) 19+19 4х8
6 протяжка Шир хв 44 3х10
7 бицепс с упором 14 3 Макс
8 махи гант в наклоне 16+16 3х15
9 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

[Горец67]

6.07.2022 неделя 3, день2
1 тяга гант лёжа на скамье 21.5+21.5 5х8
2 приседание с безопасным гр.уз.пост ног 25х35,35,32 отдых до 30 сек
3'подтягивание на кольцах 4х9, 1х8
4 жим гант на накл скамье 30 гр 29+29 3х8
5 подтягивание на параллельных перекладинах 5макс
6 жим гант стоя одной рукой 21.5 3х10
7 пгнб стоя попеременно 14+14 3 Макс
8 разводки Поликвина на ср дельту 9+9 3х12
9 скручивание с гант лёжа 39 3 макс

[Горец67]

[Семён]

А где багет?

[Горец67]

А где багет?

заменил на приседание с безопасным грифом)центр тяжести так же смещен, но зато руки не устают)