349875 ответов в этой теме

[Хиляк]

1.Пистёж. наоборот - многие начинают вспоминать и упражнения, и методики. 2.Есть примеры как одного так и обратного.

В этом я полностью согласен, движение кроссфит - тому яркий пример. Но!!! с кем я не общался бы, открещиваются вообще от ТА и иже с ней. Тут один форумчанин вообще сказал, что у меня ТА головного мозга. 

Лично я считаю, что ТА это очень хорошо. А жимы стоя и из-за головы маст-хэв. 

2.Есть примеры как одного так и обратного.

Вот примеров обратного я не нашел. Я привел в пример Дмитрия Клокова, олимпийского призера, который делает жимы из-за головы широким хватом при травмированном плече, причем подчеркивает, что это нужно для того, чтобы не травмироваться еще пуще. На что был ответ - что всех пох на Дмитрий Клокова, что типа Калашников сказал, значит так оно и есть и что олимпийский призер никому не всрался. Воть. 

[Руст]

Хиляк , Вот то упро, о котором я говорил ( см. с 0:35):

 

Сообщение изменено: Руст (07 марта 2014 - 01:30)

[crossfitmen]

Рихад сфоткай широчайшие не со спины, а спереди стоя лицом, посмотреть. Здаётся мне, что ты их просто не чувствуешь, поэтому не можешь показать. У тебя на фото лопатки выдвинуты вверх (отсюда видно трапы и шея типа толстая) а надо лопатки в стороны разводить не поднимая вверх.

[merQ]

Рихад не может продемонстрировать широчайшие, потому что он их не чувствует, а не чувствует он их потому что они малы. Потому что их надо качать.

Но пока рихад сделал упор на рост трапеций, поэтому весь рефид уходит на их рост, на фоне эха частичек результат на лицо.

[Дмитрий Р]

aid, почему трапеции не нужны? Я в частности для верха спины их и делаю, ну и для ног, плюс для общеукрепляющего действия на организьм. Ясно что роста шир я особого от частичной становой не ждал, как впрочем и роста грудных.

Повторюсь, вписту трапы!Особо пока шир и дельт хороших нет!

Рихад, у меня плохие трапы???Али шея тонкая?

[rihad]

Рихад, учти, я не претендую на мега-акуительные результаты... Просто посмотри на свои пять лет, и на мои два года с копейками. Фотки сделал утром (тебе ж нетерпелось!), как только проснулся, без гликогена и наполненности, плоский как камбала, и всё же...

Какая разница через какой срок никак не выглядеть Я хоть последний год стараюсь улучшить форму.

[Davos]

Рихад, ты вообще подтягивания делаешь? Ты бы с таким же рвением как к становой в подтягивание бы ушел.

[rihad]

Рихад, у меня плохие трапы???Али шея тонкая?

Шея у меня под 38 см. то что вы говорите шея толстая - это сзади верхние трапы наверное.

Мне показалось что у меня средние/нижние трапы полноформатнее )) Могу ошибаться. Может просто поза такая, поэтому выделяются больше.

[rihad]

Рихад, ты вообще подтягивания делаешь?

Делаю, негативы тяг к груди. Сегодня 42 кг. х7 и второй сет х6. Потом двумя руками широкий хват 44х10, третий сет уже параллельный хват 42х15.
Подтягиваюсь на свежак чисто, подконтрольно, без забросов, свой вес х 10.
Но с доп. весом особо наверх не пойдешь, а ограничивать мышцу в рабочем весе не хочу, поэтому перешел на блочный тренажер для негативов с полной амплитудой- тяну двумя руками до груди, возвращаю 2-3 секунды одной из рук.

[Дмитрий Р]

Шея у меня под 38 см. то что вы говорите шея толстая - это сзади верхние трапы наверное.

я не называл твою шею таковой. у меня больше...
 

 

Подтягиваюсь на свежак чисто, подконтрольно, без забросов, свой вес х 10. Но с доп. весом особо наверх не пойдешь, а ограничивать мышцу в рабочем весе не хочу, поэтому перешел на блочный тренажер для негативов с полной амплитудой- тяну двумя руками до груди, возвращаю 2-3 секунды одной из рук.

А зачем тебе доп вес с такими разами?

Сообщение изменено: Дмитрий Р (07 марта 2014 - 02:17)

[merQ]

она у всех больше, но 38-сантиметровая шея Рихада выглядит монструозно, вот что значит бодибилдинг - спорт иллюзий!

[rihad]

Сегодня сделал нормально тягу с ограничителей 195х8. Когда подошла очередь становой уже на последней разминке 125х1 понял, что 137х1 не пойдет, но поставил 142х1 и попробовал два раза - оба раза на пару см. поднял и дальше застревало не пошло. Мозг болит, кости болят - знакомое наверное чувство Какого хрена дурак лезу на сингл становой наплевав на приципы чередования интенсивности в силовом тренинге. Вот где силовой тренинг расходится с билдерским - у билдеров прогресс нагрузки в более высоких повторениях и обычно силовые не падают между тренями даже при 3 разах в неделю. Надо мне на каждой трене по разминке становой судить когда "готов" - сделаю 125х1 достаточно свободно, значит можно лезть на 142. Нет - жди следующей трени. А еще лучше в будущем мне сдерживать интенсивность хотя бы трипплми - тогда смогу 3 раза в неделю делать не утомляя ЦНС. Видео махов гантелей в стороны и подъемов их перед собой (с 9-го повторения лелик начал снимать) выложу чуть позже.

А зачем тебе доп вес с такими разами?

С какими разами? Не понял вопроса. Негативы делаются более тяжелым весом чем возможно обычное движение на данных повторениях т.к. в негативе мышца сильнее чем в позитиве.

[Death Star]

Мозг болит

силовой тренинг расходится с билдерским

[Дмитрий Р]

С какими разами? Не понял вопроса. Негативы делаются более тяжелым весом чем возможно обычное движение на данных повторениях т.к. в негативе мышца сильнее чем в позитиве.

с такими-подтянуться можешь 10раз, извини, но это всего 10...а вес цепляешь!

Ты пробовал делать несколько сетов??3-6? с отдыхом минуты 1,5...как повторы падают?выйдет хоть 8+2х6+2х4??

[M. Kvakin]

Мозг болит (с) Рихад
)))

[rihad]

Дмитрий Р, какой вес? Естественно при весе повторения падают, лучшее было +20кг х 6 раз полных или 22.5 х 4, если добавлять уже укорачивается амплитуда, поэтому перешел на тренажер для негативов, там у меня простор большой - сколько хватит сил двух рук для тяги вниз, а учитывая что полностью тяну 68х6, это почти как 136 кг в подтягиваниях, или для меня ВЕС в одежде 66 плюс 70 кг блинов. Пока достаточно.

Сетов на ширы и так делаю 5 (4 тяг к груди - 2 тяжелых негативов + 1 10 повторный широкий + 1 15-повторный широкий и 1 частичка тяг в наклоне)

Объемным тренингом на МГ выполняемым раз в неделю без фулбади меня удивить не пытайтесь

Сообщение изменено: rihad (07 марта 2014 - 02:31)

[merQ]

Рихад, не порти ты тренировочный процесс этими синглами,они ни к селу, ни к городу!

[Дмитрий Р]

Объемным тренингом на МГ выполняемым раз в неделю без фулбади меня удивить не пытайтесь

а

 фиг ты угадал!)2-3 трени на МГ в неделю!

какой вес? Естественно при весе повторения падают, лучшее было +20кг х 6 раз полных или 22.5 х 4, если добавлять уже укорачивается амплитуда

это при весе 20 у тебя 6 повторов а при 22,5 4 всего??

[rihad]

Death Star, билдерам в своем повторном ряду не нужно чередовать интенсивность для Т-Л-С и прочего, это лифтерам полезно для восстановления ЦНС.

[Samuel Wimes]

или для меня ВЕС в одежде 66 плюс 70 кг блинов. Пока достаточно.

Ты бы не считал, а попробовал подтянуть хоть раз "свой вес в одежде 66 +70 кг блинов" к перекладине. А мы все посмотрим.

Сообщение изменено: Samuel Wimes (07 марта 2014 - 02:37)

[rihad]

а
 фиг ты угадал!)2-3 трени на МГ в неделю!

Фулбади чтоли? Или 6 дней в неделю тренируетесь?
 

это при весе 20 у тебя 6 повторов а при 22,5 4 всего??

Да, когда подтягивался было так. Но учтите что у меня это реальные 6ПМ, т.е. я разминочные подходы до них делаю по пирамиде, а не просто сразу 20 кг прицепил и сделал 6 раз. Тогда это скорее 8ПМ.

[rihad]

Samuel Wimes, это о чем? Опять быдло разговоры пошли. Я сказал, что 68 кг на 1 руку очень большой простор прогрессии для негативов в тяге к груди для меня, это равносильно 136 кг на обе руки или вес + 70 кг в подтягиваниях (для негативов, если помогли наверх подняться- а в блочном тренажере ничья помощь не нужна т.к. 68 кг сам могу тянуть 6 раз).

[Хиляк]

а учитывая что полностью тяну 68х6, это почти как 136 кг в подтягиваниях, или для меня ВЕС в одежде 66 плюс 70 кг блинов. Пока достаточно.

а есть какой-то конвертор официальный? типа яндекса. конвертор величин. 

жим стоя = жим лежа. 

брусья = жим лежа. 

жим лежа = подтягивания. 

брусья = подтягивания. 

 

Было бы здорово. Я вообще люблю приседать пистолетом. Может 10 пистолей = 120-130 кг присяду или 150 тяге? 

[rihad]

Пока 42 кг на 7 раз, т.е. еще много простора для прогрессии натяга...

[Хиляк]

а что такое негатив-тяги? 

[Samuel Wimes]

Samuel Wimes, это о чем? Опять быдло разговоры пошли. Я сказал, что 68 кг на 1 руку очень большой простор прогрессии для негативов в тяге к груди для меня, это равносильно 136 кг на обе руки или вес + 70 кг в подтягиваниях (для негативов, если помогли наверх подняться- а в блочном тренажере ничья помощь не нужна т.к. 68 кг сам могу тянуть 6 раз).

Ясно. Я неправильно понял.

[sandwolf77]

Вот где силовой тренинг расходится с билдерским - у билдеров прогресс нагрузки в более высоких повторениях и обычно силовые не падают между тренями даже при 3 разах в неделю.

билдерам в своем повторном ряду не нужно чередовать интенсивность для Т-Л-С и прочего, это лифтерам полезно для восстановления ЦНС.

рихад, а ты каким занимаешься,силовым или билдерским?  я запамятовал, прости.

[rihad]

а что такое негатив-тяги?

Когда доходишь до весов 5-6ПМ желательно как-то продолжить прогрессию рабочего веса для мышцы. Но т.к. силовые твои в позитиве себя исчерпали, а в негативе силенки еще есть, можно повысить вес дальше, если есть возможность как-то помочь себе преодолеть позитивную фазу. Классический пример наверное и понятный всем -- это в жиме лежа с тяжелым весом, когда жать тебе помогают, а вниз ты опускаешь 2-4 секунды сам - в этом вся изюминка т.к. мышцы стимулируются к росту именно в негативах, микротравмы там всякие происходят под таким весом. Ну или в блочном тренажере для шир можно тянуть вниз обеими руками, а возврщащать одной - прикиньте какой простор для прогресса весов. Если тянешь 60х5 обеими руками, то можешь тянуть 32 а возвращать обратно одной из рук - это уже 2 кг прогресса. И так довести до 60х5 вниз двумя, обратно одной - вдвое больший натяг для мышц, чем когда двумя руками тянешь/возвращаешь. Но сразу ни в коем случае не делать, только постепенно, на каждой трене. Прогрессия рабочего веса - лафа

[Дмитрий Р]

Фулбади чтоли? Или 6 дней в неделю тренируетесь?

6-7 треней.

[rihad]

Дмитрий Р, дааа, частые тренировки очень хорошо для мяса, я б сам так занимался но лень держит меня от столь частых походов в зал. Сейчас заказал жгуты rubber banditz, уже в пути, буду при их помощи дома тоже тренироваться. Еще в идеале хотелось бы перекладину куда-то приделать для подтягиваний...