15881 ответов в этой теме

[Дмитрий Р]

Дим , ты просто не тянул тяговых грифах , там насечка жёсткая , держать не проблема

Более того, первый гриф диаметром 26 был с формальной насечкой, там рисунок есть, но он скользкий)

мне кажется , что он имеет в виду  не становую тягу, подразумевая под словом тяги, х. зн

Всевозможные тяги блока, гантели, штанги в наклоне, подтягивания, становые на прямых ногах, классика и т.д...имею ввиду все, где требуется держать снаряд хватом.

[Семён]

В ББ тоже стоит добиваться, чтобы человек не зажимал руки. Вся техника, почти вся на этом и строится. Во всяком случае, я обращаю самое пристальное внимание, чтобы руки были "мягкими", не дубовыми. )))

бред бредовый. Чем сильнее сжимаешь штангу/ гантель, тем лучше, можно взять больший вес , соответственно становишься сильнее и больше
К тому же вдобавок, работает и растёт предплечье

Сообщение изменено: Семён (16 октября 2022 - 09:33)

[Arik]

бред бредовый. Чем сильнее сжимаешь штангу/ гантель, тем лучше, можно взять больший вес , соответственно становишься сильнее и больше
К тому же вдобавок, работает и растёт предплечье

Цацулин , если не ошибаюсь , писал об этом …еще слово забавное , то ли радиация , то ли иррадиация
Суть была в «чем сильнее сжимаешь снаряд,тем большее усилие можно приложить и тем больше мышц удастся задействовать»

[IDKFA]

В советское время были такие разрезанные вдоль гантели с пружинками. Наверное, на каждом втором балконе такие валялись.
Два в одном: гантель и эспандер.
Лёгкие, килограмм пять, но как сожмёшь рукоятку - уже совсем и не лёгкие. Напряжённая кисть сильно отвлекала.
Я все свои персональные силовые рекорды ставил, расслабив кисть, насколько позволяло движение.

[Dlor]

Цацулин , если не ошибаюсь , писал об этом …еще слово забавное , то ли радиация , то ли иррадиация Суть была в «чем сильнее сжимаешь снаряд,тем большее усилие можно приложить и тем больше мышц удастся задействовать»

 

Ага, иррадиация. Вот из книги его картинка.

Если я правильно понимаю, речь тут идет про ББ-контекст, когда сильное напряжение предплечий либо скрадывает нагрузку с целевой мышцы (случай с подъемами на бицепс ранее где-то на форуме активно обсуждался), либо более ранний отказ предплечий, по сравнению с целевой МГ, не позволяет нагрузить последнюю.

А у Цацулина речь скорее про то, как напыжиться и поднять, подключив по максимуму мышц, то есть размазав их по всем МГ. И пофиг, что там больше-меньше нагрузится. То есть работа не прицельная, а ковровая, покрывающая максимум при минимуме движений. Отсюда его программа для развития силы, заметь, а не наращивания мышц - Power to the People, где два движения с минимумом объема максимально часто. Вообще не ББ.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: Dlor (16 октября 2022 - 09:59)

[Семён]

Я все свои персональные силовые рекорды ставил, расслабив кисть, насколько позволяло движение

в бодибилдинге силовые рекорды не нужны

Цацулин , если не ошибаюсь , писал об этом

цацулина не читал. Всё из практики

[Arik]

Dlor,пиздец ты энциклопедия ))) у меня оно где-то обрывками в голове валяется , а ты даже страницу нашел

[IDKFA]

в бодибилдинге силовые рекорды не нужны

Эта тема не имеет отношения к бодибилдингу.
Можно посмотреть первый пост автора

[Семён]

Эта тема не имеет отношения к бодибилдингу.
Можно посмотреть первый пост автора

при чём тут1й пост. Я отвечал на это:

" В ББ тоже стоит добиваться, чтобы человек не зажимал руки. Вся техника, почти вся на этом и строится. Во всяком случае, я обращаю самое пристальное внимание, чтобы руки были "мягкими", не дубовыми. "

[aid]

Ну сейчас-то Квартус занимается именно ББ под руководством Хевифанка.

[Семён]

Эта тема не имеет отношения к бодибилдингу.
Можно посмотреть первый пост автора

посмотрел 1 пост. К силовым рекордам эта тема тем более не имеет никакого отношения

[Сергеев]

У меня другое наблюдение и совпадает с тем о чем сказал Семён. А именно когда рву тяжелую гирю например 32 кг и даже пробовал 36 кг(думаю и 40 вырву на 1 раз) потому  для рывка по барабану одной рукой держишь или двумя, так вот если держишь сопливо, то нет никакой мощности, как будто вес выползает из руки, а если взял стальным хватом, то гиря кажется легкая, а себя ощущаешь богатырём. А вот на легких весах, например на 8 кг, то прямо наоборот расслабленная рука позволяет намного дольше работать и я без остановки делал 1 час 40 мин буквально чуть ли не спал на ходу, так расслабился.

[Quartus]

17.10.2022 т7 ОСТ
1. Швунг штанги  17.5х8х2, 22.5х6х2, 27.5х5 "1"
2. Жим гантелей стоя  10х8х2, 12х6х2, 13х4 "1"
3. Подтягивания  0х6,х6,х6,х5,х5 "1"
4. Тяга в наклоне  32.5х8х2, 37.5х6х2, 42.5х5 "1"
5. Отжимания  0х11,х11,х10,х9,х9 "1"
6. Приседания со штангой на груди  15х8х2, 17.5х6х2, 20х5 "1"
7. Толчковая тяга с виса  45х8х2, 50х6х2, 55х5 "1"
8. Наклоны со штангой  20х10х3 "1"
9. Подъемы коленей в висе  0х7х3 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

v=8230 n=272 i=30.2 t=114
 

[Семён]

"0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

хорошая градация. Внёс в бодибилдинг что-то новое и превзошёл учителей)

[Quartus]

Внёс в бодибилдинг что-то новое

Так это уже старое, в смысле идея давно живёт в виде таблиц RPE, которые oscid использует.

А мне как-то трудно перевести ощущения в точные цифры повторов до отказа, но сами ощущения оцифровать могу.

Миниатюры

• 

[Семён]

Так это уже старое,

Сильно не разглядывал, но нулей в таблице не увидел

[Quartus]

нулей в таблице не увидел

Бывают

Миниатюры

• 

[Quartus]

19.10.2022 т8 Спина+Дельты
1. Подтягивания  0х6,х6,х6,х6,х5,х5,х4 "1"  {152,160,160,163,160,160,153}
2. Тяга штанги в наклоне  32.5х8х5 "1"  {155,155,144,148,149}
3. Тяга гантели в наклоне  19.5х8х5 "1"  {160,155,155,152,149}
4. Разводка в наклоне  5.5х10х5 "1"  {152,142,139,140,137}
5. Разводка в стороны  3.75х10х5 "1"  {139,131,133,132,125}
6. Жим штанги стоя  20х8х5 "1"  {147,146,144,145,146}
7. Рывковая тяга с виса  37.5х8х5 "0"  {151,146,142,142,144}
8. Подъемы коленей в висе  0х7х3 "1"  {137,130,131}
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

v=8555 n=338 i=25.3 t=107
 

Для спортивного интереса измерил пульс пульсометром.

{пульс после подхода}

[aid]

Разводка в стороны  3.75х10х5 "1"  {139,131,133,132,125} 6. Жим штанги стоя  20х8х5 "1"

 

Жим больше швунга, при чем после разводок!

[Quartus]

Жим больше швунга, при чем после разводок!

Бразильская система

Если сравнивать в данном контексте:

Швунг = разводки

Жим гантелей = жим штанги

[oscid]

163. Чёт много

[Heavyfunk]

163. Чёт много

Формула Хаскеля-Фокса (используется с 1970г.)

Максимальный пульс = 220 – возраст

220-46=174

 

Формула Лондери-Мешбергера

Максимальный пульс = 206,3 – (0,711 х возраст)

206,3-(0,711*46)=173,594

 

Формула Танака (выведена в 2001г., считается самой точной)

Максимальный пульс = 208 – (0,7 х возраст)

 

208-(0,7*46)=175,8

 

Вывод - в подтягиваниях можно отдыхать по 2,5-3 минуты)

Сообщение изменено: Heavyfunk (20 октября 2022 - 08:47)

[Arik]

Формула Хаскеля-Фокса[/size] (используется с 1970г.)[/size]
Максимальный пульс = 220 – возраст[/size]
220-46=174[/size]
 
Формула Лондери-Мешбергера[/size][/size]
Максимальный пульс = 206,3 – (0,711 х возраст)[/size]
206,3-(0,711*46)=173,594[/size][/size]
 
Формула Танака[/size][/size] (выведена в 2001г., считается самой точной)[/size]
Максимальный пульс = 208 – (0,7 х возраст)[/size][/size]
 
208-(0,7*46)=175,8[/size][/size]

Как любит на сердечные формулы говорить наш Виктор С, говно эти формулы )
Если с кардио не на «вы» , то формула не рабочая …220-32 , а выдал я 208 или 209
Второй раз повторять боюсь , чуть не отъехал

[George2487]

163. Чёт много

 

 Наверное оттого, что Дмитрий человек-молния. ))))

[Quartus]

163. Чёт много

Цифра вроде нормальная: пульс 160 при ходьбе на максимальной скорости.

Хотя в этот день пульс «покоя» был несколько выше на 5-10. Измерю ещё тренировку ОСТ.

208-(0,7*46)=175,8

Вроде похоже на истину. Пока максимальный пульс был 170 при спринте 30с.

[Quartus]

21.10.2022 т9 ОСТ
1. Швунг штанги  17.5х8х2, 22.5х6х2, 27.5х5 "1"  {152,149,154,149,155}
2. Жим гантелей стоя  10х8х2, 12х6х2, 13х4 "1"  {148,140,146,142,138}
3. Подтягивания  0х6x5 "1"  {149,146,149,155,152}
4. Тяга в наклоне  32.5х8х2, 37.5х6х2, 42.5х5 "1"  {139,135,139,131,132}
5. Отжимания  0х12,х11,х10,х9,х9 "1"  {136,130,130,130,129}
6. Приседания со штангой на груди  15х8х2, 17.5х6х2, 20х5 "1"  {152,153,152,149,152}
7. Толчковая тяга с виса  45х8х2, 50х6х2, 55х5 "1"  {154,149,150,152,146}
8. Наклоны со штангой  20х10х3 "1"  {149,145,142}
9. Подъемы коленей в висе  0х8,х7,х7 "1"  {128,121,121}
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

т7 v=8230 n=272 i=30.2 t=114
т8 v=8555 n=338 i=25.3 t=107
т9 v=8382 n=275 i=30.4 t=118
  Vнед=25167 Nнед=885 Iнед=28.4 Tнед=113
 

Измерил пульс и в ОСТ-тренировке.

В подтягиваниях отдыхал 3 мин.

[oscid]

21.10.2022 т9 ОСТ
1. Швунг штанги 17.5х8х2, 22.5х6х2, 27.5х5 "1" {152,149,154,149,155}
2. Жим гантелей стоя 10х8х2, 12х6х2, 13х4 "1" {148,140,146,142,138}
3. Подтягивания 0х6x5 "1" {149,146,149,155,152}
4. Тяга в наклоне 32.5х8х2, 37.5х6х2, 42.5х5 "1" {139,135,139,131,132}
5. Отжимания 0х12,х11,х10,х9,х9 "1" {136,130,130,130,129}
6. Приседания со штангой на груди 15х8х2, 17.5х6х2, 20х5 "1" {152,153,152,149,152}
7. Толчковая тяга с виса 45х8х2, 50х6х2, 55х5 "1" {154,149,150,152,146}
8. Наклоны со штангой 20х10х3 "1" {149,145,142}
9. Подъемы коленей в висе 0х8,х7,х7 "1" {128,121,121}
{ "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

т7 v=8230 n=272 i=30.2 t=114
т8 v=8555 n=338 i=25.3 t=107
т9 v=8382 n=275 i=30.4 t=118
Vнед=25167 Nнед=885 Iнед=28.4 Tнед=113

Измерил пульс и в ОСТ-тренировке.
В подтягиваниях отдыхал 3 мин.

Интересно то как он быстро восстанавливается.
У меня прога есть FITV pulse. Она диаграмму строит всей трени. А вот нашел

https://forum.steelf...entry1059365106

 

 

На жиме к 170 подходило. 

Сообщение изменено: oscid (22 октября 2022 - 10:45)

[Quartus]

Интересно то как он быстро восстанавливается. У меня прога есть FITV pulse.

У меня пульсометр простенький, диаграмму не позволяет строить, показывает только текущее значение.

Но если наблюдать за значениями, будет что-то похожее - пики пульса.

На жиме к 170 подходило.

Значит, отдыхать на жиме можно больше

[oscid]

У меня пульсометр простенький, диаграмму не позволяет строить, показывает только текущее значение.
Но если наблюдать за значениями, будет что-то похожее - пики пульса.
Значит, отдыхать на жиме можно больше

Отдыхал всю тренировку не по времени, а до падения пульса до 120

[Quartus]

Отдыхал всю тренировку не по времени, а до падения пульса до 120

120 - это много, я бы по такой технологии свою треню в 2 раза быстрее сделал.