15227 ответов в этой теме

[корнер]

У меня мама только так и сидела всегда. Любимая поза. Ни когда проблем с ОДА не было.

[ROM256]

Сегодня по питанию скромно)

Всего за день 2359.1ккал

Белки 120.8г  Жиры 107.9г  Углеводы 196.2г

 

Расход, судя по Гармину чуток более, на текущее время: 2666 калорий.

[Fortnite]

Уже более 10 лет отучаю всех родных и знакомых от сидения "ноги на ногу".
По моим наблюдениям более 80-90% так сидят. 

качайте ноги и вы не сможете так сидеть

[ROM256]

качайте ноги и вы не сможете так сидеть

С мощными ногами кислорода не напасёшься)

[ROM256]

32-й день "Ни дня без физкультуры!"

 

Cегодня лёгкий фартлек на пульсе анаэробного порога.

 

Разминочный бег 1 км. Разминка. Ускорения.

 

Фартлек 2 мин быстро/1 мин медленно х 7 серий 24.01 4.80 км темп 5.00 ЧСС 132/138 каденс 182

 

Заминочный бег 1 км.

 

Вес 61.6 кг.

 

Вот и добрался до темпа 5 мин/км. Уже лучше.

Мышцы ног без сбоев. Спасибо, качалке)

Миниатюры

• 
• 

[crossfitmen]

Уже более 10 лет отучаю всех родных и знакомых от сидения "ноги на ногу".
По моим наблюдениям более 80-90% так сидят. 

Ещё и руку под голову не подкладывать, телек лёжа не смотреть. По мне, если удобно, то можно. Удобно не обычно не длится долго))

[ROM256]

33-й день "Ни дня без физкультуры!"

 

Разминочный бег 2 км. Разминка. Растяжка.

 

1. Жим лёжа 20-20 50 3х10 + молотки сидя 10 3х10 супер сет

2. Жим гантелей на наклонной 45 гр. 14 3х10 + ПШНБ 21 3х12 супер сет

3. Отжимания брусья с/в 3х15 + гантель бицепс стол Скота 10 3х15 супер сет

 

Время тренировки 32.11

 

Заминочный бег 2 км

 

Вес 62.0 кг.

 

За основу взял комплекс Красавина:

 

[корнер]

За основу взял комплекс Красавина:

 

Хорошо, но очень мало на большие группы мышц. Если дельта, биц. и триц. делать по 9 подходов это нормально(ещё предплечья включаю к рукам и шраги к дельтам) , то для груди, шир и ног надо подходов по 18-24 хотя бы. Я так думаю.(с) И делаю.)

И ещё. Суперсет не надо.))

Сообщение изменено: корнер (03 мая 2021 - 09:18)

[ROM256]

И ещё. Суперсет не надо.))

Кто сказал?)

В моей ситуации как раз и надо.

Большие веса пока не могу поднимать и уменьшение времени отдыха

косвенно увеличивает не только выносливость, но и ММ.

[Виктор С]

За основу взял комплекс Красавина:

Был Шредер, сейчас Красавин....

"У Абдуллы очень много людей." (с)

 

Красавина даже смотреть не стал - чтобы не захлебнуться ядовитыми слюнями зависти от его охуенности.)))

[ROM256]

Был Шредер

Шреддер никогда не был.

У Шреддера взял только "Золотой стандарт" в отжиманиях на брусьях и от пола,

когда занимался по программе турникмэн при закрытых залах.

[корнер]

но и ММ.

 

На СМТ не заметил. А там отдых то не пример этому. ))

[ROM256]

Что-то тульские пряники не пошли. Быстрые угли не для меня. Привыкаю к новым порциям.
В обед огурец, 150 грамм макарон и 150 грамм филегрудки индейки. Зашло на ура)

Миниатюры

• 

[ROM256]

Хорошо, но очень мало на большие группы мышц. Если дельта, биц. и триц. делать по 9 подходов это нормально(ещё предплечья включаю к рукам и шраги к дельтам) , то для груди, шир и ног надо подходов по 18-24 хотя бы.

Так это на первой неделе. Потом увеличу до 4 подходов, а далее и до 5. Да и веса буду наращивать.

Это как её, ... прогрессия нагрузок) 

[ROM256]

34-й день "Ни дня без физкультуры!"

 

Cегодня прогрессивный бег 30 мин/115 - 30 мин/120 - 30 мин/125

1:30.01 15.12 км темп 5.57 ЧСС 119/128 каденс 175

 

Вес 61.8 кг

 

Бежится так себе. Самый комфортный режим на ЧСС 115.

А 125 это уже для спортсменов)

Сообщение изменено: ROM256 (04 мая 2021 - 06:17)

[ROM256]

Статистика:

Миниатюры

• 
• 

[ROM256]

Пора, мой друг, пора!...

Давно, усталый раб, замыслил я пробег

В обитель дальнюю трудов и чистых нег! (с)

 

9 мая очередной пробег "Километры Победы" - 76 км.

Может тряхнуть стариной и пробежать?

На работе вроде бы отгул пообещали.

 

Лучше, конечно, помучиться! (с) 

 

 

[ROM256]

35-й день "Ни дня без физкультуры!"

Разминочный бег 2 км. Разминка. Растяжка.

1. Тяга штанги в наклоне 28-12 40 3х10 + косичка в кроссовере 45 3х15 супер сет
2. Фронтальная тяга сидя к середине груди 35 3х12 + французкий жим гантелями (8 и 4) 3х12 супер сет
3. Тяга сидя на полу в кроссовере к животу 65 3х15 + гантель из-за головы (8 и 4) 3х12 супер сет

Время тренировки 29.24

Заминочный бег 2 км

Вес 61.4 кг.

Вторая тренировка по методе "Красавы". Левой рукой делал на половину меньше.
Надо потихоньку разрабатывать.
Вчера нашагал почти 30 тыр. шагов. Вес ушел в отрицательную зону)

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (05 мая 2021 - 12:25)

[ROM256]

Ни железом единым!

Последнее время интуитивно пришел к такой системе тренировок:

3 силовых продолжительностью 1:30 - 2:00 и 3-4 беговых соответственно 2:00-3:00 часа в неделю.

Идеальное сочетание для улучшения уровня тренированности и качества жизни.

Всё как советуют учЁные) 

[ROM256]

Блин, завтра с утра МПК - тренировка! 

[ROM256]

36-й день "Ни дня без физкультуры!"

Разминочный бег 2 км. Разминка. Ускорения.

МПК тренировка 6х500/2 мин трусцы - 6 отрезков

Общее время 25.26 4.55 км темп 5.35 ЧСС 131/137 каденс 177 калории 229

По отрезкам: 2.15 - 2.12 - 2.15 - 2.15 - 2.14 - 2.14
Трусца 7.40-8.00 мин/км.

Заминочный бег 2 км.

Вес 61.8 кг.

Хорошо поЭМПЭКАчил)
По таблице примерно высчитал свой темп МПК. Это ваш лучший темп на 1500 метров.
На 5 км это темп 4.25-4.35. Как раз попал в середину диапазона.
Сильно не давил, но и не халявил.

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (06 мая 2021 - 07:03)

[ROM256]

37-й день "Ни дня без физкультуры!"

Разминочный бег 2 км. Разминка. Растяжка.

1. Приседание с гирей 24 3х12 + махи гантелей на наклонной 4 3х15 супер сет
2. Ходьба выпадами 3х10 + тяга грифа сидя за спиной 8 3х12 супер сет
3. Разгибание ног 50 3х15 + тяга нижнего блока в кроссовере 10 3х12 супер сет

Время тренировки 30.22

Заминочный бег 2 км

Вес 61.7 кг.

Что-то с утра состояние не очень. Пульс покоя выше обычного.
Даже хотел не идти на тренировку. На разминке херово.
На заминке уже лучше. Надеюсь, что это эпизод.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (07 мая 2021 - 07:15)

[ROM256]

38-й день "Ни дня без физкультуры!"

Сегодня восстановительный бег во второй пульсовой зоне.

1:00:00 8.83 км темп 6.48 ЧСС 110/114 каденс 170 калорий 470

Вес 61.9 кг.

Вчера пересчитал свои пульсовые зоны. Если у большинства ЧСС мах занижен
при расчете по классической формуле 220 - возраст, то у меня, наоборот, завышен.
Последний раз делал тест Конкони в далёком 1999 году. Тогда мой пульс мах был 166 уд/мин.
Т.е. ниже расчетного на: 220-40=180 почти на 15 ударов.
После 40 лет ЧСС мах уменьшается примерно на 1 уд/год. Беру за основу на текущий момент
ЧСС мах 151 уд/мин и от этого считаю все пульсовые зоны.
В идеале, конечно, надо пробежать тест на определение ЧСС мах. Но, пока "под загрузкой" (уже
38 день "пылают станицы")
Правильное определение пульсовых зон очень важно. Рекомендуется бегать до 80% во второй пульсовой зоне.
В моём случае это 98-112 уд/мин. Если вы будете придерживаться этих рекомендаций, то бег "из кошмарного" превратится для вас в приятное времяпровождение. Проанализировал свои спортивные дневники. Подавляющий объем бега до 90% у меня был как раз
во второй зоне. В то время это пульс 118-123 уд/мин. Вот и ответ, на мучивший меня долгое время вопрос: а почему у меня при объеме бега более 110 тыс. км за карьеру не "спортивное сердце"? Потому что я тренировался в восстановительной зоне.
Так, что если у вас нет спортивных амбиций, то для укрепления здоровья вам "физкультурная зона"!

Миниатюры

• 
• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (08 мая 2021 - 07:15)

[ROM256]

Всё с работы отпустили. Завтра в 8 утра стартую в забеге "Километры Победы".

Сколько пробегу? Не знаю, самому интересно.

Провожу опрос общественного мнения.

Сколько завтра пробежит ROM?

 

от 1 до 15

от 16 до 30

от 31 до 45

от 46 до 60

от 61 до 76 км

 

В этом году больше 15 км не бегал. 

Сейчас углеводо загружаюсь. Добавил кето, т.е. кету слабосолёную,

чтобы жидкость задержала в мышцах. Хотя, по большому счёту, углеводов необходимо

всего чуток. Основной источник энергообеспечения будут жирные кислоты.

[Grillmaster]

Провожу опрос общественного мнения.
Сколько завтра пробежит ROM?

от 1 до 15
от 16 до 30
от 31 до 45
от 46 до 60
от 61 до 76 км

Наверное 61-76. Чисто по логике)

[swistl]

Сколько завтра пробежит ROM?

600 км?

[ROM256]

Наверное 61-76. Чисто по логике)

 

Оптимистично. Не помню и когда последнее время столько бегал.

Проблематично)

600 км?

Ну, если только на 600-и сотом)) 

[ROM256]

39-й день "Ни дня без физкультуры!"

Пробег "Километры Победы

30 км 3:11.57 темп 6.24 каденс 171

Вес 61.7 кг.

Осилил без фанатизма, в удовольствие всего 30-ку.
Дальше был бы мазохизм. Пока не готов к таким подвигам.
Вчера установил рекорд по шагам 50004)
Потом шашлыки, ну и дальнейшее нарушение режима.

40-й день "Ни дня без физкультуры!"

Разминочный ходьба 1 км. Разминка.

1. Жим лёжа 20-20 50 3х10 + молотки сидя 10 3х10 супер сет
2. Жим гантелей на наклонной 45 гр. 14 3х10 + ПШНБ 21 3х12 супер сет
3. Отжимания брусья гиря 10 + гантель бицепс стол Скота 10 3х15 супер сет

Время тренировки 31.21

Заминочный бег 1 км.

Вес 61.2 кг.

Сегодня так себе. Все мышцы болят, хотя бежал ногами.

Миниатюры

• 
• 

Сообщение изменено: ROM256 (10 мая 2021 - 07:55)

[ROM256]

41-й день "Ни дня без физкультуры!"

Сегодня с утра восстановительный бег в лесу.

Часовой бег 8.25 км темп 7.16 ЧСС 111/114 каденс 168 калории 441

Бег по хвойным лесным тропинкам - релакс для мышц ног.
Ничего не болит. Пора снова топить!

Вес 61.5 кг.

Миниатюры

• 

Сообщение изменено: ROM256 (11 мая 2021 - 06:42)

[ROM256]

42-й день "Ни дня без физкультуры!"

Разминочный бег 1 км. Разминка. 

1. Тяга штанги в наклоне 28-12 40 3х10 + косичка в кроссовере 50 3х15 супер сет
2. Фронтальная тяга сидя к середине груди 35 3х12 + французкий жим гантелями (8 и 4) 3х15 супер сет
3. Тяга сидя на полу в кроссовере к животу 70 3х15 + гантель из-за головы (8 и 4) 3х15 супер сет

Время тренировки 28.10

Заминочный бег 1 км.

Вес 62.4 кг.

 

Наступают теплые денёчки. В выходные под тридцатку.

Пора открывать пляжный сезон на озере)