15227 ответов в этой теме

[swistl]

Если закуска не вписывается в макрос питания - нафик закуску и оставить только эликсир.)

 

если закуска не вписывается в макрос, то нах этот макрос!

[ROM256]

Сегодня ужин - огонь!

Миниатюры

• 
• 

[Горец67]

Сегодня ужин - огонь!

фигня)))вот огонь)))

[ROM256]

29-й день "Ни дня без физкультуры!"

 

Сегодня часовой бег на пульсе аэробного порога.

 

59.59 10.52 км темп 5.42 ЧСС 122/127 каденс 176 калории 508

 

Вес 61.9 кг.

 

Самый длительный бег в этом году. Уже десятку осилил.

Бежится хорошо. После 5 км обнажился, позагорал.

Попугал белочек и бабушек с палками) 

[корнер]

Катлетизма

 

Плюс катлеритизма.)

[корнер]

фигня)))вот огонь)))IMG_20210428_212948.jpg

 

Не патриотично.)

[Горец67]

Не патриотично.)

ну это изредка)

[ROM256]

Добавил ещё один перекус.

Будет сразу после тренировки с утра.

Утренний перекус  11:00

  Кол-во ккал Белки Жиры Углев. тульский пряник, г

140

532 9.8 11.2 96.6 Теос клубника, г

140

126 9.8 2.8 15.4 Итого 280 658 19.6 14 112

 Теперь за день калорийность рациона будет больше, чем у Дикого лося!

Где - я, и где - Лось)) 

Всего за день 3064.4ккал

 

Белки 156.1г

Жиры 112.5г

Углеводы 319г

[AnatolyR]

Белки 156.1г

Вот нахрена вам столько белка?

[medvedm61]

Рассказал ему про свои цели, тренировки и питание.
Про питание отдельный разговор) 

Ну и что он по поводу превращений сказал ?

[medvedm61]

Попугал белочек

не только попугал , но и взвесил

 
Белки 156.1г

[swistl]

Вес 61.9 кг.

 

А у тебя вообще вес куда-то двигается?

[корнер]

Где - я, и где - Лось))

 

Обычно бегунов так и называют. "Ломанулись со старта аки лоси".)))

[ROM256]

Вот нахрена вам столько белка?

Это с учетом перекуса. А так да, надо уменьшать.

Сейчас скорректирую. Что лучше убрать:

яйцо, грудку индейки или рыбу?

[ROM256]

А у тебя вообще вес куда-то двигается?

Туда - сюда - обратно.

И всем приятно! 

Начинал массанабор с 61.2 кг.

Зато жира минимум)

[AnatolyR]

Что лучше убрать:

яйцо, грудку индейки или рыбу?

Почему убирать? Можно порции уменьшить

[ROM256]

Почему убирать? Можно порции уменьшить

У меня животного белка и немного:

около 90 грамм. За счет орехов и греческого йогурта набегает)

Сообщение изменено: ROM256 (29 апреля 2021 - 09:34)

[ROM256]

Добавил приём пищи - добавил дневной сон.

Всё логично) Поспал 40 мин. Теперь можно и поесть)) 

[ROM256]

Ничего так, зашло сегодня 2900 калорий.

Даже обед и ужин с чувством голода.

А совсем недавно и 2000 с трудом запихивал)

Вот, что значит разогнал метаболизм.

Последние 3 дня: 1850 - 2400 - 2900.

Ну, если и сейчас ММ не попрёт, то ухожу в управдомы)) 

[корнер]

Ну, если и сейчас ММ не попрёт, то ухожу в управдомы))

 

Всё остался последний штрих - первый шприц. И попрёт.))

[ROM256]

Всё остался последний штрих - первый шприц. И попрёт.))

Я и витаминки забыл, когда принимал. Лет 10-12 точно.

У меня резерв роста как минимум до 100 кг жим лёжа)

[ROM256]

30-й день "Ни дня без физкультуры!"

 

Разминочный бег 1 км. Разминка. Растяжка.

 

1. Жим лёжа 20-20 45 3х12

2. Сведение локтей в кроссовере нижний блок 20 3х12

3. Фронтальная тяга в тренажере 30 3х12

4. Фронтальная тяга в кроссовере 55 3х12

5. Молоточки сидя 10 3х12

6. "Косичка" в кроссовере 45 3х15

 

Время тренировки 42.56

 

Заминочный бег 1 км

 

Вес 61.7 кг.

 

Сегодня не очень. С утра субботник. Потом тренировка.

Мне лучше с утра на свежачка)

[Grillmaster]

Мне лучше с утра на свежачка)

То-же самое) После работы как-то не очень идёт тренировка. Да хоть и не после работы. Не люблю тренироваться по вечерам.

[Виктор С]

То-же самое) После работы как-то не очень идёт тренировка. Да хоть и не после работы. Не люблю тренироваться по вечерам.

Аналогично. Но для работающих выбора нет.

Йоги (Зубков) полагают, что по умолчанию все люди "жаворонки" и "совами" их делает образ жизни.

Когда позволю себе не работать, то чаще буду тренироваться как в отпуске - дважды в день.

[Grillmaster]

Аналогично. Но для работающих выбора нет.

Мне в этом плане повезло. Работаю в две смены. Т. е. раз в две недели тренировки идут на бодрячке)

[ROM256]

Сегодня очередной рекорд дневного рациона:

 

Всего за день 3142.7ккал

 

Белки 135.6г Жиры 98.5г Углеводы 390.9г

 

В своё оправдание и активность была на высоте.

Кроме тренировки и ходьбы добавился субботник и 9 партий

в настольный теннис. Пульсометр на текущее время показывает расход: 2896 калорий (1403 активно).

[crossfitmen]

Что лучше убрать:

яйцо, грудку индейки или рыбу?

Яйца не трожь))

Ничего так, зашло сегодня 2900 калорий.

Даже обед и ужин с чувством голода.

А совсем недавно и 2000 с трудом запихивал)

Вот, что значит разогнал метаболизм.

У меня крайняя неделя месяца было 1500ккал. Щас 4000+ и ничего так зашло. Наверное метаболизм акуенный))
Люблю эксперименты

Когда позволю себе не работать, то чаще буду тренироваться как в отпуске - дважды в день.

Чаще не значит лучше, но и не хуже. Главное щоб восстанавливался, тогда можно

[ROM256]

31-й день "Ни дня без физкультуры!"

 

Сегодня полутора часовой бег на пульсе липидного порога.

 

1:30.00 14.10 км темп 6.23 ЧСС 114/118 каденс 173 калории 631

 

Вес 61.7 кг.

 

А я всё дозы километры увеличивал...(с)

Сегодня в честь Первомая, в память Клары Цеткин и Розы Люксембург

пробежал полутора часовик. Хорошо зашёл. 

Темп неплохой при таком пульсе. Вчера на беговом форуме один пробежал

10 км по 6 мин на среднем пульсе 184. Я его немного пожурил. Обиделся)

Сердце у нас одно и его надо беречь! 

[ROM256]

Статистика знает все)

Миниатюры

• 
• 
• 

[ROM256]

Уже более 10 лет отучаю всех родных и знакомых от сидения "ноги на ногу".

По моим наблюдениям более 80-90% так сидят.