349875 ответов в этой теме

[rihad]

Руст, а как же, гримасы во время упров, кровь богатую гликогеном призывают в щеки

[Дмитрий Р]

Очень и очень неплохо Как появятся ширы - выставлю и так

Рихад, а поработать нормлаьно на ширы не хочешь?так чтобы появились, а не просто ждать....

а то такими темпами-не скоро(

[Quake]

В основном была сарко гипертрофия

наверное сало гипертрофия?

[rihad]

Дмитрий Р, работаем, негативы, завтра на блоке 42 кг, это как вес + 20 кг в обычных полноамплитудных подтягиваниях в том что касается пути обратно вниз. Я только в этом цикле начал делать негативы на ширы, как ни прискорбно.

Сейчас попробую сфоткать спину как у вас, руки по бокам.

[rihad]

Quake, ну сальцо тоже было По калиперу 17-18% как помню. В любом случае это плохо и больше туда не хочу, хоть жим и прогрессировал

[Алексей Юрьевич]

Quake, По калиперу 17-18% как помню.

Really? 

[Dimik]

Дмитрий Р, работаем, негативы, завтра на блоке 42 кг, это как вес + 20 кг в обычных полноамплитудных подтягиваниях в том что касается пути обратно вниз.

Уж лучше бы частички в подтягиваниях с +20кг делал или не частички

[Руст]

"Жирная наука."

 

Часть 1: " Гликогеновый фон".

           Глава 1: " Саркогипертрофия лицевой части головы: особенности развития, методы повышения эффективности и пути уменьшения отката после прекращения занятий"

[Quake]

По калиперу 17-18% как помню.

хо-хо

хамите,парниша©

[rihad]

Quake, 3 точечный, да, что было. Сейчас 10.01% показывает. Причем вес тела не влияет на результат формулы, хоть 120 кил ставь. Значит замеры уменьшились.

[Дмитрий Р]

Quake, ну сальцо тоже было По калиперу 17-18% как помню. В любом случае это плохо и больше туда не хочу, хоть жим и прогрессировал

 

Quake, 3 точечный, да, что было. Сейчас 10.01% показывает. Причем вес тела не влияет на результат формулы, хоть 120 кил ставь. Значит замеры уменьшились.

Рихад, ты сам то веришь в 17-18 и в 10 то????

зы. как фотка спины?

Сообщение изменено: Дмитрий Р (06 марта 2014 - 08:58)

[rihad]

Значит вот попытка так же руки поставить как Дмитрий Р.




Во-первых сразу видно, что у него талия уже и плечи шире. С этим как бы ничего не сделать. Конечно мне еще можно достаточно мясца шир прибавить ниже лопаток, начал работать над этим, но не думаю что это улучшит визуально ситуацию. Один шанс что сушка позволит еще чуток снизить жир по бокам для более выраженного V-taper.

[Алексей Юрьевич]

rihad, нужно подать плечи вперед, а не тупо вжать ширы в спину.

[Quake]

Значит вот попытка так же руки поставить как Дмитрий Р.

тебе надо плечи поднять

и развести лопатки,а ты скукожился внутрь

[Дмитрий Р]

rihad, нужно подать плечи вперед, а не тупо вжать ширы в спину.

Плечи он каа раз подал вперед...даже слишком+сгорбился+руки низко поставил..спину не натянул и т.д...

[Quake]

Сейчас 10.01% показывает.

щас старик Прист будет плакать в обнимку с Хельмутом

Дмитрий Р,

короче,сделал все наоборот

[Grubman]

Quake,Хельмут понял, что его сухость имеет отрицательное значение

[Дмитрий Р]

щас старик Прист будет плакать в обнимку с Хельмутом

да я тоже рыдаю...прикидывал, что у меня на пике около 11 может чуть выше,а тут Рихад влегкую рвет)

короче,сделал все наоборот

ну ни опыта позирования ни по правде особо спины..там уже видно-местами натянуто уже, не хватает...

[Death Star]

Мне кажется что эти две полоски трапеций даже ухудшают восприятие спины. Все мясо в трапеции ушло  .

Рихад, забивай на становую, делай подтягивания (нормальные) и всевозможные вертикальные тяги.

Спина даже суше чем у меня  .

Дмитрий Р- спина классная, обновляй аву  .

[Алексей Юрьевич]

ну ни опыта позирования ни по правде особо спины..там уже видно-местами натянуто уже, не хватает...

Да какой там опыт. Уж ширы выпятить перед зеркалом каждый малец со двора мог(на моей памяти). Не понимаю, чего у Рихада проблемы с этим.

[Quake]

да я тоже рыдаю...прикидывал, что у меня на пике около 11 может чуть выше,а тут Рихад влегкую рвет)

но ,к слову,рельефнее он становиться

заметно

[Дмитрий Р]

Да какой там опыт. Уж ширы выпятить перед зеркалом каждый малец со двора мог(на моей памяти). Не понимаю, чего у Рихада проблемы с этим.

такой опыт-я то раскроюсь что широкий писец какой,а то вот такой что на фотке-считаю ее далеко не самой удачной..а средненькой...

но ,к слову,рельефнее он становиться заметно

да!но замеры его смущают....

зы.ну и фотик лучше моего однозначно!-все чисто-ни шумов ни засветки...

[Death Star]

Дмитрий Р, напиши как спину качаешь))).

[rihad]

Внял советам, кажется чуть правильней.


Но все равно мои предыдущие комментарии к своим фотам верны.

[Дмитрий Р]

Дмитрий Р, напиши как спину качаешь))).

По Гончарову строго.Можно в его теме найти, могу там расписать....

В целом кратко чтобы не флудить сильно(как тут это возможно не знаю):

1) в обычном ОТ режиме 2 трени по 3-5 упров, 5 подходов. повторный как правило 8-10, исключения временные(т.е. когда как)-подтягивания(там выше) и пулловер какой.

2)спецуха-3 трени, по 4-6 упров, остальное так же.

3)ОСТ-условно на подъём рабочих, 2 трени по 3-4 упра в пирамидах типо 2х8+2х6+2х4 в базе и 2х0+2х8+2х6 в изолятах.

4)Прорабатывающий(сушка)-тут игра... повторный выше-отдых меньше. суперсеты местами.

Внял советам, кажется чуть правильней.

плечи лучше немного!Но руки поднять еще выше...спину тянуть,сначала податься чуть вперед,затем отклониться назад, натяг в ширах держать!

зы. на эти фотках ни шир, ни круглых не видать(

и толи трапы правда прут,толи и их напрягаешь-это не надо делать пока!!!

[Death Star]

По Гончарову строго.Можно в его теме найти, могу там расписать....

В целом кратко чтобы не флудить сильно(как тут это возможно не знаю):

1) в обычном ОТ режиме 2 трени по 3-5 упров, 5 подходов. повторный как правило 8-10, исключения временные(т.е. когда как)-подтягивания(там выше) и пулловер какой.

2)спецуха-3 трени, по 4-6 упров, остальное так же.

3)ОСТ-условно на подъём рабочих, 2 трени по 3-4 упра в пирамидах типо 2х8+2х6+2х4 в базе и 2х0+2х8+2х6 в изолятах.

4)Прорабатывающий(сушка)-тут игра... повторный выше-отдых меньше. суперсеты местами.

 

плечи лучше немного!Но руки поднять еще выше...спину тянуть,сначала податься чуть вперед,затем отклониться назад, натяг в ширах держать!

зы. на эти фотках ни шир, ни круглых не видать(

и толи трапы правда прут,толи и их напрягаешь-это не надо делать пока!!!

Понял. Упражнения какие используешь?

Внял советам, кажется чуть правильней.
DSCF3871.jpgDSCF3872.jpg

Но все равно мои предыдущие комментарии к своим фотам верны.

Да ты не просто руки держи на талии, а лопатки разводи. Кисти чуть выше должны находиться.

[rihad]

Дмитрий Р, трапы не трогаю, здесь не сутулился, это они сами гипертрофировались Чует мое сердце что тяжелые негативы на ширы помогут мне как и с трапами.

[Алексей Юрьевич]

rihad, вот это вот волнистое образование вместо шир появляется, когда не подаешь плечи вперед. Старайся максимально вывести плечи вперед, а затем ширами попытаться увести их вниз. Таким образом вектор усилия получается по диагонали вниз вперед.

[Дмитрий Р]

Понял. Упражнения какие используешь?

Я дома тренируюсь, поэтому то что вообще делаю(так то варьирую):

подтягивания на косяке, тяга штанги в наклоне, тяга в наклоне обратным хватом, тяга гантели  рукой. тяга гантели/штаги 2 руками в упором головой, пулловер, ну и пару тяги и разводок на задние дельты.

[merQ]

Димарь, у тебя не сколиоз случайно? :С