4546 ответов в этой теме

[Eak cat]

Тренировка 09.01. Плечи, ноги, пресс.

Жим гантелей сидя вверх 30 кг. на 8, 32 кг. два по 8.

Дельта-машина 50 кг. три по 8.

Обратная бабочка в тренажере 40 на 8, 45 на 8, 50 на 8.

Приседание со штангой на плечах 60 на 8, 90 на 6, 120 на 6, 130 на 6, 140 на 6.

Разгибание ног в тренажере сидя одной ногой 50 на 8, 55 на 8, 55 на 7.

Сгибание ног в тренажере лежа одной ногой 15, на 8, 20 на 8, 25 на 8, 30 на 8.

Голень на тренажере.

Ролик на пресс три по 20.

Пресс на полусфере 3 по 50.

Блин погода в Новосибе что-то жесть, качели то утром плюс 2, а вечером минус 20 итак уже некоторое время, самочувствие не очень что-то давление походу или от трена. Есть желание чуть попозже поприседать посильнее, достать бинты в них поприседать, пока поясницу не хочу сильно грузить пока заруба не кончиться. А в становой тяге прям что-то устал уже от тяжелых весов, походу после окончания зарубы отдохну от весов здесь до лета. 

[Vovan74]

Тренировка 09.01. 

 

Блин погода в Новосибе что-то жесть, качели то утром плюс 2, а вечером минус 20 итак уже некоторое время, самочувствие не очень что-то давление походу или от трена. 

Метеозависимость подкралась незаметно))

[Eak cat]

Метеозависимость подкралась незаметно))

Да тут может и не в ней дело, ставил трен гексу летом еще и осенью, потом осенью короткий трен, а вот перешел на трен энку и как-то сразу давление выше стало, может именно в нем, хотя с погодой фигня тоже примерно с того времени как трен энку начал ставить. 

[Skobyelena]

Тренировка 09.01. Плечи, ноги, пресс.

Жим гантелей сидя вверх 30 кг. на 8, 32 кг. два по 8.

Дельта-машина 50 кг. три по 8.

Обратная бабочка в тренажере 40 на 8, 45 на 8, 50 на 8.

Приседание со штангой на плечах 60 на 8, 90 на 6, 120 на 6, 130 на 6, 140 на 6.

Разгибание ног в тренажере сидя одной ногой 50 на 8, 55 на 8, 55 на 7.

Сгибание ног в тренажере лежа одной ногой 15, на 8, 20 на 8, 25 на 8, 30 на 8.

Голень на тренажере.

Ролик на пресс три по 20.

Пресс на полусфере 3 по 50.

Блин погода в Новосибе что-то жесть, качели то утром плюс 2, а вечером минус 20 итак уже некоторое время, самочувствие не очень что-то давление походу или от трена. Есть желание чуть попозже поприседать посильнее, достать бинты в них поприседать, пока поясницу не хочу сильно грузить пока заруба не кончиться. А в становой тяге прям что-то устал уже от тяжелых весов, походу после окончания зарубы отдохну от весов здесь до лета. 

да, погода мозг выносит на раз

[Skobyelena]

Метеозависимость подкралась незаметно))

Володь, это кому как, мне так очень как заметно, даже очень......................

[Eak cat]

да, погода мозг выносит на раз

И прогноз смотришь еще на долго такая канитель, но хоть колебаться будет в районе 10 градусов, а не 20, лучше должно быть. 

[Сергеев]

да, погода мозг выносит на раз

И Луна ущербная....   , 28й Лунный день.

[Alex6]

Скоро земля налетит на небесную ось

[Виктор С]

Володь, это кому как, мне так очень как заметно, даже очень......................

Эх, Гена, ты прямо как я.

А я думал, что ты из железа сделан.

[Skobyelena]

Эх, Гена, ты прямо как я.

А я думал, что ты из железа сделан.

Вить, меня болезнь сильно подрехтовала, после неё стал ощущать, но я борюсь и вроде потихоньку продвигаюсь в лучшую сторону.

[medvedm61]

Метеозависимость подкралась незаметно))

И Луна ущербная....   , 28й Лунный день.

А у меня , как говорится -сила есть , ума не надо

[Сергеев]

А у меня , как говорится -сила есть , ума не надо
F96E6CC3-3DAD-477C-AEC7-ABB2F8E06568.png

Так при таких биоритмах, надо не с друзьями общаться и отдыхать, а выявлять срочно ПМ1 в каком нибудь приседе, когда оно еще повториться?! Потом будет много ума и не ясно куда его применить при упадке во всем остальном.

[medvedm61]

Так при таких биоритмах, надо не с друзьями общаться и отдыхать, а выявлять срочно ПМ1 в каком нибудь приседе, когда оно еще повториться?! Потом будет много ума и не ясно куда его применить при упадке во всем остальном.

Я вчера вечером только с дачи приехал , неделю не тренировался , только бегал с внуками с горки на горку , пошел сегодня с утра в зал , во всех плановых упражнениях по +2 повтора в подходе , ну , думаю -отдохнул , вот и пруха , потом глянул биоритм , а оно вона чо , ну или все совпало просто .

[renepjd]

Я вчера вечером только с дачи приехал , неделю не тренировался , только бегал с внуками с горки на горку , пошел сегодня с утра в зал , во всех плановых упражнениях по +2 повтора в подходе , ну , думаю -отдохнул , вот и пруха , потом глянул биоритм , а оно вона чо , ну или все совпало просто .

так поэтому и биоритм, что отдохнули

[Eak cat]

Уффф, что-то забыл отписаться, поэтому отпишусь о двух последних тренировках.

Тренировка 11.01. Грудь, руки, шея.

Жим лежа 100 на 10, и еще 4 подхода по 8.

Брусья с 10 кг. 3 по 8.

Подъем на бицепс штанги стоя 38 кг. 3 по 8.

Французский жим 38 кг. на 8, 48 кг. два по 8.

Подъем на бицепс гантелей сидя 14 кг. 3 по 8.

Тяга верхнего блока на трицепс 100 кг. 3 по 8.

Качнул шею.

[Eak cat]

Тренировка 13.01. Спина.

Становая тяга 140 на 3, 180 на 2, 210 на 1, 230 не поднял.

Тяга Т-образного грифа 80 на 8, 85 на 8, 90 на 8.

Рычажная тяга сидя к груди 50 кг. на каждую руку на 8, 55 кг. на 8, 60 на 8.

Суперсет гиперэкстензия на 25 раз. и сразу же лыжник 70 кг. на 10, таких 3 подхода.

230 бы поднял, но начал тянуть и было очень тяжело, решил что перед зарубой такие нагрузки не нужны, вообще не было ради чего поднимать и рисковать, поэтому просто оторвал от пола и сразу поставил. Всю неделю состояние такое как-будто организм сопротивляется возможной простуде, то морозит, то горло першит, но тьфу, тьфу, тьфу вроде все хорошо, поэтому силы должны на зарубу сохранится. 

[Семён]

тьфу, тьфу, тьфу вроде все хорошо, поэтому силы должны на зарубу сохранится. 

когда ?)

[Eak cat]

когда ?)

Вроде как я понял на следующей недели в конце. Я уж сам что-то устал от весов в становой, вот зарубу проведем и буду до лета отдыхать от тяжелой становой тяги.

[Vovan74]

Когда иммунитет на грани и тут какие-то никому ненужные зарубы, нужные лишь для потешения своего эго..

[Eak cat]

Когда иммунитет на грани и тут какие-то никому ненужные зарубы, нужные лишь для потешения своего эго..

Да может не так страшно все, может просто казалось мне, январь месяц, двое маленьких детей, тут каждого чиха боишься) 

[Сергеев]

230 бы поднял, но начал тянуть и было очень тяжело, решил что перед зарубой такие нагрузки не нужны, вообще не было ради чего поднимать и рисковать, поэтому просто оторвал от пола и сразу поставил. Всю неделю состояние такое как-будто организм сопротивляется возможной простуде, то морозит, то горло першит, но тьфу, тьфу, тьфу вроде все хорошо, поэтому силы должны на зарубу сохранится. 

Можно было и поднять и этот подход пошел бы в зарубу, во всяком случае мы так проводим свои виртуальные соревнования, ведь все равно рядом не стоишь и не на одном помосте. Делаем так, допустим в начале января приняли решение зарубиться 31 января. Вот и значит в любой день от 01.01. 24 - 31.01.24 можно снять видео. Выкладывать тоже можно в любой момент. Правда когда заранее выкладываешь, то этим помогаешь сопернику - даёшь ему маяк. Хотя у нас были случаи, когда горячие парни каждую неделю выкладывали, рубились значит целый месяц и кстати при этом выросли даже лучше, чем обычный прогресс. Но это было именно на рубке такой повышенный рост. Ну а в последний день можно запретить попытки и сделать днем выкладывания. Потому что был один раз казус.  Проиграл один товарищ всего на 1 подъем, сел с горя отдыхал 1 час и потом наелся какашек( не знаю йохимбе, гуарана или что там помогает) и повторил подход и улучшил на 2 раза и уже он стал победителем.

[Eak cat]

Можно было и поднять и этот подход пошел бы в зарубу, во всяком случае мы так проводим свои виртуальные соревнования, ведь все равно рядом не стоишь и не на одном помосте. Делаем так, допустим в начале января приняли решение зарубиться 31 января. Вот и значит в любой день от 01.01. 24 - 31.01.24 можно снять видео. Выкладывать тоже можно в любой момент. Правда когда заранее выкладываешь, то этим помогаешь сопернику - даёшь ему маяк. Хотя у нас были случаи, когда горячие парни каждую неделю выкладывали, рубились значит целый месяц и кстати при этом выросли даже лучше, чем обычный прогресс. Но это было именно на рубке такой повышенный рост. Ну а в последний день можно запретить попытки и сделать днем выкладывания. Потому что был один раз казус.  Проиграл один товарищ всего на 1 подъем, сел с горя отдыхал 1 час и потом наелся какашек( не знаю йохимбе, гуарана или что там помогает) и повторил подход и улучшил на 2 раза и уже он стал победителем.

Не у нас заруба именно в поднятии 200 кг. в становой тяге на количество раз, мне эти 230 поднятые через силу не нужны, я вообще именно в становой пока не выкладываюсь, выложусь именно в подходе на зачет.

[Сергеев]

Ну 200 кг на кол-во раз вес очень серьезный и наверное выгодно весь месяц копить силу и все равно дату выполнения лучше жестко не фиксировать. Мало ли что - заболел, командировка, травму получил. А так когда готов, то и сделал и потом в день выкладывания выложил.

[Виктор С]

Когда иммунитет на грани 

Разве иммунитет на грани?

... какие-то никому ненужные зарубы, нужные лишь для потешения своего эго..

Можно и так сказать.

А можно сказать, что в таких зарубах смысл всех соревнований любителей.

Куда-то едут за свои деньги ради очередной медальки на стену, которая никому кроме них не уперлась.

 

Но до чего же эти медальки радуют глаз и греют душу.

[Eak cat]

Ну 200 кг на кол-во раз вес очень серьезный и наверное выгодно весь месяц копить силу и все равно дату выполнения лучше жестко не фиксировать. Мало ли что - заболел, командировка, травму получил. А так когда готов, то и сделал и потом в день выкладывания выложил.

Ну мы жестко дату и не определяли, буду на этой недели писать и говорить, что надо уже в эти выходные, наверное, закончить пока тьфу, тьфу, тьфу все нормально.

[Eak cat]

Разве иммунитет на грани?

Можно и так сказать.

А можно сказать, что в таких зарубах смысл всех соревнований любителей.

Куда-то едут за свои деньги ради очередной медальки на стену, которая никому кроме них не уперлась.

 

Но до чего же эти медальки радуют глаз и греют душу.

Конечно, какая никакая мотивация. Я в конце того года впервые за много лет посоревновался, и то настроение такое хорошее было пару недель, хоть и вчистую проиграл.   

[Vovan74]

Разве иммунитет на грани?

Ну, грани они разные бывают)))

Ты уж про совсем не ту грань думаешь)))

 

На грани заболеть)

[Eak cat]

Всем привет, все таки немного заболел и прошлую неделю не тренировался вообще. Болезнь какая-то не сильная, но был очень сонливым, прям несколько дней по 12-15 часов спал. Но ничего первая тренировка после болезни очень бодрая, как-будто и не болел.

Тренировка 23.01. Ноги, плечи, пресс.

Приседания со штангой 60 на 8, 100 на 8, 120 на 6, 140 на 5, 150 на 5.

Разгибание ног в тренажере сидя, делаю одной ногой 45 на 8, 50 два по 8.

Сгибание ног в тренажере лежа, делаю одной ногой 15 на 8, 25 на 8, 30 два по 8.

Качнул икры.

Жим гантелей сидя на плечи 26 на 8, 28 на 8, 30 на 8.

Ролик пресс 3 по 20.

[Eak cat]

Тренировка 25.01. Грудь, руки.

Жим гантелей под углом 30 градусов 40 на 8, 42 на 8, 44 на 8.

Жим штанги лежа (очень легкий) 60 на 8, 80 на 8, 100 на 6, 120 на 3.

Суперсет на бицепс и трицепс вверхний блок на трицепс и сразу же подъем на бицепс с нижнего блока 80 и 60 на 8, 85 и 65 на 8 два подхода

Подъем гантелей на бицепс стоя 14 кг, 10 кг, 6 кг. кажду гантель по 8 раз на каждую руку 3 подхода.

Веревка с нижнего блока из-за головы на трицепс 60 на 8, 65 три по 8.

Суперсет на бицепс и трицепс подъем на бицепс гантели сидя каждой рукой и сразу же гантель на трицепс из-за головы 12 кг. три подхода по 8.

Суперсет на бицепс и трицепс молотки с гантель 14 кг. стоя и сразу же эти гантели французский жим лежа 3 подхода по 8.

По забивал руки сегодня.

[Сергеев]

Эх, чувствую памп в руках от таких суперсетов, аж мне приятно стало. Наверное и эффективность так тренировать руки будет выше, чем по отдельности с отдыхом, ну и время экономится.