1967 ответов в этой теме

[Fortnite]

я тогда вообще не понимаю. Ты вроде не жирный , курс нормальный такой, и собираешься жечь 10кгмяса?? Могу для себя только 2 объяснения этому найти: или химия левая или ты не жрёшь н хрена

Вообще по нормам вес / рост мне надо быть не более 94 кг , тренер говорит что будет точно меньше . Ноги да , сухие , верх - есть ещё над чем работать . Конечно оптимально много не терять , в общем посмотрим

[Семён]

Так ты в физик хочешь, не в ББ?
НУ тогда понятно, для 1го раза пойдёт

[Fortnite]

Так ты в физик хочешь, не в ББ?
НУ тогда понятно, для 1го раза пойдёт

классик физик скорее всего , но точнее будем определяться к весне , но если бб то категория 90

[Семён]

У меня бы ты в ББ 100 выступал)
Я не хочу сказать, что утебя плохой тренер, но что то тут не то

[Fortnite]

После пятницы до конца так и не восстановился, сегодня прям тяжко было , но отработал , осталась одна тренировка до закрытия залов в среду, поэтому сегодня грудь/спина    

1 жим штанги лежа на горизональной скамье 80кг

4 по 10 раз в серии с

2 подтягивания средним хватом

+15кг

4 по 5 раз

 

3 отжимания от брусьев

+20кг

3 по 10 раз в серии с

4 тяга штанги к поясу в наклоне

60-12,80-10,100-8

 

5 подтягивания в гравитроне широким хватом

14,12,10 в серии с

6 сведения рук в тренажере пэк дэк

18,16,14

 

7 кроссовер снизу до ключиц с акцентом на верх груди

14,12,12 в серии с

8 тяга горизонального блока к поясу сидя узким хватом

16,14,12

 

9 гиперэкстензии с акцентом на поясничный отдел

3 по 30 сек 30 сек отдых

10 молитва

3 по 30 сек 30 сек отдых

Кардио 20 мин

[RTR150]

У меня тоже практически все упражнения, кроме приседа, идут с чередованием.

Вообще классная тема, позволяет нормально отдохнуть группам мышц и при этом экономит время.

Плюс какая-никакая тренировка выносливости.

[Fortnite]

Сегодня была крайняя тренировка перед локдауном - ноги , плечи , руки 1 разгибания ног
3 по 20 раз в серии с
2 сгибания ног лежа
3 по 16 раз
3 жим ногами в чуть шире средней постановке ног
100-16
150-14
200-12 в серии с
4 сведения ног
3 по 15
5 румынская тяга со штангой
70-12
90-10
110- макс в серии с
6 разведения ног
3 по 15
7 разведения рук с гантелями стоя(изоляция)
6-20
8-18
10- макс
12- макс, дропсет 6- макс в серии с
8 сгибания рук на блоке на бицепс широким хватом
25-16
30-14
35-12
40-10 в серии с
9 разгибания рук на блоке на трицепс треугольник
40-20
50-16
60-12
67,5 - 10
10 молот сидя 35°
10-16
12-14
14- макс в серии с
11 разгибания 1й рукой из за головы на трицепс гантелью
8-16
10-14
12-12
Подъем коленей в уголке
2 по 15
Кардио 15 мин

[Fortnite]

сегодня открылись залы, провел первую тренировку, на прошедшей неделе приболел , три дня антибиотики пил, сегодня было тяжело , особенно приседания

1 Присед со штангой

60-10,100-8,130-6,150-4

 

2 сгибания ног лежа

12,10,10

 

3 подтягивания в гравитроне

12,10,10,8

 

4 тяга горизонального хаммера средним хватом

14,12,10

 

5 жим штанги лежа на горизональной скамье

70-8,90-6,110-5,120-4

 

6 отжимания от брусьев

0-10,15-8,25-6

 

7 разведения гантелей стоя

6-20,7-16,8-12 в серии с

8 сгибания рук стоя со штангой

20-14,30-12,35-10 в серии с

9 разгибания рук на блоке на трицепс треугольник

40-20,50-16,60-12

 

Молитва на пресс

2 по 20

Кардио 15 мин

[Fortnite]

сегодня грудь\спина , самочувствие пока среднее ,но получше чем в понедельник

1 жим штанги лежа на горизональной скамье 95кг

4 по 8 раз в серии с

2 подтягивания средним хватом

+20кг 4*4

 

3 отжимания от брусьев

+30кг

3 по 8 раз в серии с

4 тяга штанги к поясу в наклоне

60-12,80-10,100-8, дропсет 60- макс

 

5 подтягивания в гравитроне широким хватом

14,12,10 в серии с

6 жим гантелей на наклонной скамье 30 °

24-12,28-10,32- 8

 

7 сведения рук в тренажере пэк дэк

20,18,16 в серии с

8 тяга горизонального хаммера средним параллельным хватом

16,14,12

 

9 гиперэкстензии с акцентом на поясничный отдел

2 по 15 в серии с

10 молитва

2 по 20 раз

Кардио 20 мин

[Fortnite]

сегодня день ног и рук, пока на этой неделе все смешанно так как втягиваюсь в тренинг 

1 разгибания ног

20,16,12 в серии с

2 сгибания ног сидя

16,14,12 раз

 

3 становая тяга сумо в касание

70-10,100-8,130-6 в серии с

4 сведения ног

3 по 15

 

5 гиперэкстензии на заднее бедро

12,10,10 в серии с

6 разведения ног

3 по 15

 

7 разведения рук с гантелями сидя

6-20,8-18,10- макс,10, дропсет 5- макс в серии с

8 сгибания рук в тренажере скотта

20,18,16,14 в серии с

9 жим штанги лежа на горизональной скамье узким хватом на трицепс

50-14,55-12,57,5-10, 57,5-10

 

10 сгибания рук в нижнем кроссовере канаты молот

25-14,30-12,30-12 в серии с

11 разгибания канатов из за головы на трицепс

25-16,30-14,30-12

 

Подъем коленей в уголке

2 по 15

Кардио 15 мин

[Fortnite]

день грудных и трицепса 

1 жим штанги лежа на горизональной скамье 112кг

4 по 6 раз в серии с

Жим ногами опора на всю стопу

130кг

4 по 15 раз в серии с

Подтягивания 4 по 4 раза

 

2 жим гантелей на наклонной скамье 30

26-14,30-12,34-8 в серии с

3 кроссовер снизу вверх

15-14,20-12,20- макс

 

4 отжимания от брусьев

+40кг

3 по 6 раз в серии с

5 кроссовер сверху вниз

25-14,30-12,30 - 10

 

6 разведения гантелей сидя

8-16,10-14,10-12,10-12 в серии с

7 разгибания рук треугольник

50-16,60-14,67,5-12,75-10

 

8 протяжка штанги широким

25-15,30-14,30-12 в серии с

9 французский жим этой же штанги лежа

3 на максимум

Планка 3 по 30 сек 30 сек отдых

[Fortnite]

сегодня день спины/бицепса 

1 подтягивания в гравитроне широким( максимальная изоляция)

14,12,10 в серии с

2 лицевая тяга канатов в верхнем кроссовере на задние дельты

25-15,30-12,35- 10

 

3 пуловер с гантелью

28-12,34-10,40-10 в серии с

4 тяга верхнего блока узким параллельным хватом к груди

50-14,55-12,57,5-10

 

5 тяга горизонального хаммера параллельным хватом на ширине плеч 2мя руками

14,12,10,8 дропсет 8 в серии с

6 молот сидя 35-40° от пола

10-15,12-12,14-10,16-10

 

7 сгибания рук в тренажере скотта

4 по 25 сек 30 сек отдых

8 гиперэкстензии с акцентом на поясницу

3 по 30 сек 30 сек отдых

9 молитва на пресс

3 по 30 сек 30 сек отдых

Кардио 20 мин

[Skobyelena]

Потихоньку квадратнеешь.

[Fortnite]

День ног и немного жима . Жим тяжелее всего восстанавливается после перерыва
1 приседания со штангой
120кг
4 по 10 раз в серии с
2 жим штанги лежа на горизональной скамье
112кг
4 по 6 раз в серии с
3 подтягивания средним хватом
4 по 4 раза
4 становая тяга классика с акцентом на заднее бедро
60-10
90-8
120-6 в серии с
5 сгибания ног лежа
14
12
10, дропсет 50% на макс в серии с
6 разгибания ног сидя
16
14
12, дропсет 50% на макс
7 жим ногами в широкой постановке
80-20
130-16
180-12 в серии с
8 сведения ног
14
12
10 в серии с
9 разведения ног
14
12
10
Подъем ног в уголке 2 по 15 в серии с
Обратные гиперэкстензии
2 по 12

[phaze]

Привет, Леш!! Ты в бб готовишься? Нихера, круто!!! Чуть ли не впервые интересно стало последить за чьей либо подготовкой! Думаю, все очень достойно получится.

[Fortnite]

Привет, Леш!! Ты в бб готовишься? Нихера, круто!!! Чуть ли не впервые интересно стало последить за чьей либо подготовкой! Думаю, все очень достойно получится.

Привет , желание такое есть , что выйдет хз . То закрывают клубы , то болезнь накрывает .

[phaze]

Привет , желание такое есть , что выйдет хз . То закрывают клубы , то болезнь накрывает .

Да, хэр спланируешь! Будем надеяться на лучшее.

[Fortnite]

день грудных- трицепса 

 

1 жим штанги лежа на горизональной скамье

125-4,127-4,130-4,132-4 в серии с

Подтягиваниями средним хватом

4 по 5 раз в серии с

Жим ногами

100 кг 4 по 12

 

2 жим штанги вниз головой

50-14,70-12,85- 10 в серии с

3 кроссовер сверху вниз

14,12,10

 

4 жим в хаммере с акцентом на верх грудных

14,12.10 в серии с

5 кроссовер снизу вверх до ключиц

14,12,10 в серии с

6 канаты из за головы на трицепс

25-14,30-12,35-10

 

7 разгибания рук на блоке на трицепс прямой ручкой 45кг

4 по 25 сек 30 сек отдых

 

8 разведения гантелей стоя

6-15

8-12

10-10

10-10

8-12

6-15 (между подходами отдых 30сек)

 

Планка 3 по 30 сек 30 сек отдых

Кардио 15 мин

[Семён]

день грудных- трицепса 
 
1 жим штанги лежа на горизональной скамье
125-4,127-4,130-4,132-4 в серии с
Подтягиваниями средним хватом
4 по 5 раз в серии с
Жим ногами
100 кг 4 по 12
 
2 жим штанги вниз головой
50-14,70-12,85- 10 в серии с
3 кроссовер сверху вниз
14,12,10
 
4 жим в хаммере с акцентом на верх грудных
14,12.10 в серии с
5 кроссовер снизу вверх до ключиц
14,12,10 в серии с
6 канаты из за головы на трицепс
25-14,30-12,35-10
 
7 разгибания рук на блоке на трицепс прямой ручкой 45кг
4 по 25 сек 30 сек отдых
 
8 разведения гантелей стоя
6-15
8-12
10-10
10-10
8-12
6-15 (между подходами отдых 30сек)
 
Планка 3 по 30 сек 30 сек отдых
Кардио 15 мин

в смысле грудь- трицепс? Утебя ж тут все тело, и и ноги, и плечи, и спина и грудь с трицепсом, странная конечно программа

[Fortnite]

в смысле грудь- трицепс? Утебя ж тут все тело, и и ноги, и плечи, и спина и грудь с трицепсом, странная конечно программа

Ноги так , кровь погонять , ты же не считаешь 100 на 12 на платформе серьезной нагрузкой ?

Подтягивания - они в каждой тренировке , пять повторнений тоже больше для тонуса 

Плечи - да , есть , тут или 4 день добавлять или разносить по дням , я  пишу на что основной акцент  в этот день был 

[Семён]

Вот я и говорю- странная....

[Fortnite]

спина-бицепс 

1 Подтягивания средним хватом

+10 кг

4 по 6 раз

2 тяга вертикального хаммера параллельным хватом чуть уже плеч

14,12,10 в серии с

3 лицевая тяга канаты в верхнем кроссовере

30-14,35-12,40- 12

 

4 пуловер с гантелью

28-12,34-10,38- 8,42-8 в серии с

5 т тяга в тренажере широким

20-14,35-12,45-10,45-8, дропсет 50% на макс

 

6 тяга гантели к поясу 1й рукой

26-12,30-10,34- 8 в серии с

7 сгибания 1й рукой на семье скотта с гантелью изоляция 

8-14,10- 12,12-10

 

8 двойной бицепс в верхнем кроссовере

15кг

4 по 25 сек 30 сек отдых

 

9 гиперэкстензии на поясницу

2 по 15 в серии с

10 молитва

2 по 20

20 мин кардио

[Семён]

Твоя федерация, Лех?

Невзирая на разгар пандемии, связанные с этим ограничения, срочную замену места проведения и будний день, GRAND PRIX RUSSIA NBC @nbcrus как всегда прошел на «ура»! Почти 300 участников, забитый зрителями клуба 1930 MOSCOW, прекрасно оформленная сцена, потрясающие свет и звук создавали неповторимую атмосферу неформальной качковской тусовки, которая бывает только на турнирах NBC. Я думал не раз, почему GRAND PRIX NBC так резко отличаются от многих турниров по бодибилдингу, напоминающих партсобрания времён застоя? А дело в том, что здесь почти нет сидячих мест. Люди смотрят соревнования, пританцовывают, переходят от одних знакомых к другим, делают фото на специально отведённом стенде. И это живо, искромётно и весело! Сидя в кресле, не потанцуешь.
Нынешний GRAND PRIX уже пятый, юбилейный. Новшеством стало участие абсолютных победителей прошлых лет в абсолютном первенстве. Но если в номинации классик физик Антон Феллер не преуспел, уступив восходящей звезде Никите Горину и ещё двоим чемпионам, то в мужском бодибилдинге Игорь Зяблицкий не оставил шансы соперникам, забрав главный приз в 250 000 рублей. Кстати, деньги получали все участники «абсолюток», и призёры категорий, а общий призовой фонд турнира составил 2 500 000 рублей! Тот же Никита Горин получил в сумме 215 000₽! Вот имена остальных абсолютных победителей: Максим Тесля (менс физик), Наталья Шарапова (фигура), Евгения Арктюнова (бикини), Анна Гусева (велнесс). А всего были разыграны награды в 30 номинациях. Благодаря усилиям главы NBC Виктора Шамина и его команды спортсмены и зрители получили потрясающий праздник, и это только начало!
Мож ты выступал втихаря, чувак очень на тебя похож)

Миниатюры

• 

[Fortnite]

Твоя федерация, Лех?

Невзирая на разгар пандемии, связанные с этим ограничения, срочную замену места проведения и будний день, GRAND PRIX RUSSIA NBC @nbcrus как всегда прошел на «ура»! Почти 300 участников, забитый зрителями клуба 1930 MOSCOW, прекрасно оформленная сцена, потрясающие свет и звук создавали неповторимую атмосферу неформальной качковской тусовки, которая бывает только на турнирах NBC. Я думал не раз, почему GRAND PRIX NBC так резко отличаются от многих турниров по бодибилдингу, напоминающих партсобрания времён застоя? А дело в том, что здесь почти нет сидячих мест. Люди смотрят соревнования, пританцовывают, переходят от одних знакомых к другим, делают фото на специально отведённом стенде. И это живо, искромётно и весело! Сидя в кресле, не потанцуешь.
Нынешний GRAND PRIX уже пятый, юбилейный. Новшеством стало участие абсолютных победителей прошлых лет в абсолютном первенстве. Но если в номинации классик физик Антон Феллер не преуспел, уступив восходящей звезде Никите Горину и ещё двоим чемпионам, то в мужском бодибилдинге Игорь Зяблицкий не оставил шансы соперникам, забрав главный приз в 250 000 рублей. Кстати, деньги получали все участники «абсолюток», и призёры категорий, а общий призовой фонд турнира составил 2 500 000 рублей! Тот же Никита Горин получил в сумме 215 000₽! Вот имена остальных абсолютных победителей: Максим Тесля (менс физик), Наталья Шарапова (фигура), Евгения Арктюнова (бикини), Анна Гусева (велнесс). А всего были разыграны награды в 30 номинациях. Благодаря усилиям главы NBC Виктора Шамина и его команды спортсмены и зрители получили потрясающий праздник, и это только начало!
Мож ты выступал втихаря, чувак очень на тебя похож)

 

Если только похож на того , что справа )) До того что слева еще работать и работать

В планах да , эта федерация , но пока рано говорить что моя , надо сначала дойти до сцены . Пока мои это ФПР, WPC,WRPF - все лифтинг    

[Skobyelena]

Если только похож на того , что справа )) До того что слева еще работать и работать

В планах да , эта федерация , но пока рано говорить что моя , надо сначала дойти до сцены . Пока мои это ФПР, WPC,WRPF - все лифтинг    

Лёш, я тебя даже представить не могу таким сморщенным и засушенным)) мне как-то не уютно становится.

[Fortnite]

Лёш, я тебя даже представить не могу таким сморщенным и засушенным)) мне как-то не уютно становится.

Ген , я пока тоже ))

[Семён]

Лёш, я тебя даже представить не могу таким сморщенным и засушенным)) мне как-то не уютно становится.

но скажи похож?)

[Skobyelena]

но скажи похож?)

так может это у него пробный вариант в тихушку), а мы не в курсе

[Fortnite]

так может это у него пробный вариант в тихушку), а мы не в курсе

Херасе пробничек и сразу абсолютка )) Гена спасибо за веру в меня , но я адекватный человек и понимаю что если и выйду - то буду одним из последних 

Сообщение изменено: Fortnite (25 ноября 2021 - 01:33)

[Семён]

Херасе пробничек и сразу абсолютка )) Гена спасибо за веру в меня , но я адекватный человек и понимаю что если и выйду - то буду одним из последних 

с таким настроем лучше не выходить