941 ответов в этой теме

[crossfitmen]

Мне до колена. Я на такую тумбу только зашагивал с гантелей, а прыгать уже боюсь. Тем более перепрыгивать.

У нас нет перепрыгивания через тумбу. Это запрыгивание с одной и спуск с другой стороны. Можно на лавку))

[crossfitmen]

170521
Вес 69
РАЗМИНКА
4 раунда
Row 10
20 скакалок

СИЛОВОЙ БЛОК
4 подхода
3 рывка с виса в полуприсед+ 1 рывок с виса в сед 20-25-30-35

4 подхода
4 рывковых тяги 40-50-55-60

WOD
5 раундов на время (7'06")
10+10 рывок гантели 12кг
2 каната

Пресс ролик с колен 8х3

[crossfitmen]

180522
Вес 69
РАЗМИНКА
TABATA 10 минут
V-up пресс
Махи гантелью 12кг
Присед с гантелью 12кг
Отжимания

СИЛОВОЙ БЛОК
3 Thrusters 40кг

Найдите персональный максимум в упражнении. Начните выполнять его с пустым грифом на 10-12 повторений. Затем добавляйте на гриф по 5 – 10 кг., и сокращайте количество повторений, пока не найдете свой персональный максимум на 3 повторения в этом упражнении.

WOD
3 RFT на время (5'47")
15 подтягивание
9 Thrusters 20кг
6 Burpee (с касанием турника)

[crossfitmen]

190521
Вес 69,5
РАЗМИНКА
3 раунда
20 гребля
10 приседания

WOD
EMO2M 12 минут
18 гребля
10 прыжков через короб
*Взятие на грудь 40кг (в оставшееся до окончания 2 минут время)

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Максимальное время в планке (1 персональный максимум) 3мин

[Горец67]

190521
Вес 69,5
РАЗМИНКА
3 раунда
20 гребля
10 приседания

WOD
EMO2M 12 минут
18 гребля
10 прыжков через короб
*Взятие на грудь 40кг (в оставшееся до окончания 2 минут время)

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Максимальное время в планке (1 персональный максимум) 3мин

ничего не понял, но очень интересно(с)))))

[crossfitmen]

ничего не понял, но очень интересно(с)))))

Ачегогепонятного?))

[Quartus]

Максимальное время в планке (1 персональный максимум) 3мин

Хорош.

Самый крутой по выносливости Костя Дзю: он смотрит фильм в планке

[Горец67]

Ачегогепонятного?))

ну ..дебил...наверное....бывает)))

[Виктор С]

ну ..дебил...наверное....бывает)))

Саша, да ладно, я тоже читаю тему, заглядывая на сайты КФ для перевода.

За "бёрпи" убивать надо, а за "киппинг" и "полотеры" просто по уху.))

 

Но все-таки красиво звучит: "300 спартанцев", "Медведь" или "Минотавр"

Хорошие маркетологи в КФ.)

[Горец67]

Саша, да ладно, я тоже читаю тему, заглядывая на сайты КФ для перевода.
За "бёрпи" убивать надо, а за "киппинг" и "полотеры" просто по уху.))

Но все-таки красиво звучит: "300 спартанцев", "Медведь" или "Минотавр"
Хорошие маркетологи в КФ.)

я конечно утрирую)))
КФ идёт на спад) не хочется Саню расстраивать)
Но факт)

Сообщение изменено: Горец67 (19 мая 2021 - 08:43)

[crossfitmen]

Хорош.
Самый крутой по выносливости Костя Дзю: он смотрит фильм в планке

Костя крут

[crossfitmen]

я конечно утрирую)))
КФ идёт на спад) не хочется Саню расстраивать)
Но факт)

Я не расстроился. Мне просто нравится кроссфит

[Виктор С]

я конечно утрирую)))

Значит я опять тормознул..(

КФ идёт на спад) не хочется Саню расстраивать)
Но факт)

Не знаю, но в моем клубе по всем мониторам крутят соревнования КФ. Большие массовки. Уж побольше чем в других видах со штангой.

[crossfitmen]

210521
Вес 70
РАЗМИНКА
EMO2M 6 минут
80 скакалок+ 10 мяч в стену

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
3 приседа штанга на спине 30,40,50,60,70

WOD
EMOM 14минут
5 отжиманий в стойке на руках + 5 носки к перекладине
10 подтягиваний до груди
Подтяги сдохли под конец, еле доделал

Пресс ролик 10х2, биц/триц

[Quartus]

WOD EMOM 14минут 5 отжиманий в стойке на руках + 5 носки к перекладине 10 подтягиваний до груди Подтяги сдохли под конец, еле доделал

140 подтягиваний за 14 минут?

[crossfitmen]

140 подтягиваний за 14 минут?

70

[crossfitmen]

220521
Вес 70
РАЗМИНКА
EMOM 12 минут
16 row
14 подъемов таза (ягодичный мостик)

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
5 становых 45,55,65,75,85

WOD
8 раундов
Скакалка (1 минута)
5 метров челночный бег с мешком 9кг(1 минута)
Отдых (1 минута)

[crossfitmen]

240421
Вес 71
РАЗМИНКА
12 минут
30 секунд работы / 30 секунд отдыха
Гребля
Махи гантелью 12кг
Скакалка

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
3 Рывка + рывок с виса ниже колена + рывок с виса выше колена 23,28,33,38,35

4 подхода
4 рывковых тяги 50,60,65,70

WOD
AFAP как можно быстрее (7'15")
3 круга
20 row
10 бёрпи через коробку с гантелями по 7кг

[crossfitmen]

250521
Вес 70
РАЗМИНКА
10 минут
10 лыжи
10 приседаний

РАБОТА НАД ТЕХНИКОЙ
15 минут
Ходьба на руках

WOD
2 RFT раундов на время (11мин)
50 скакалок
10 присед штанга над головой 25кг
50 скакалок
6 выходов на кольцах ноги на полу
50 скакалок
10 рывков гантели 14кг
50 скакалок
6 выходов на турнике с помощью

[Виктор С]

Саша, проходки на 10-12 ПМ  в жиме и на максимум в подтягивания не интересуют в принципе?

Сообщение изменено: Виктор С (25 мая 2021 - 12:42)

[crossfitmen]

Саша, проходки на 10-12 ПМ  в жиме и на максимум в подтягивания не интересуют в принципе?

Подтягивания интересуют и отжимания на кольцах. Над жимом думаю, но пока не знаю как внедрить. Видимо в стиле смт, как всегда))

[crossfitmen]

260521
Вес 70
РАЗМИНКА
5 кругов
Row 50
Отдых (40 секунд)

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
3 жимовых швунга 30,35,40,45,45

4 подхода
5 приседов штанга на груди 40,45,48,50

4 подхода, суперсет
10 отжиманий на кольцах с помощью 45кг
10 подтягиваний с резиной 45кг
Время 4'55", мощность 773

WOD (8'57")
60 носки к перекладине
8 махов гирей 12кг (В начале каждой минут)

[crossfitmen]

270521
Вес 70
3 раунда (9'20")
21 жим лёжа 35кг
21 подтягивание с резиной

Вечер
Взятия штанги на грудь
5-3-3-1-1х35,40,45,50,55

[Михалы4]

Вот на этом видео Дмитрий Клоков говорит, что из-за избытка работы на выносливость у него от кроссфита посыпались силовые. Но сейчас он вроде как начинает их возвращать.

 

Смотреть на 1:40

 

[crossfitmen]

Надо было и силовые включать

[Михалы4]

Надо было и силовые включать

 

Методику знать надо!

 

 

[crossfitmen]

И ещё вечерее..

6 подходов
3 пшнб чит 30,35,40,45,50,55

Отжимания в кольцах частичка (св)х3х3+с помощью 10х2+тяга колец к себе 8х2

Жим через 30" 25х(25+25+22)х2

[crossfitmen]

280521
Вес 70
РАЗМИНКА
6 раундов
15 лыжи
15 Sit-ups пресс

WOD
Как можно быстрее (11'03")
400 метров бега
21 становая 40кг
21 отжимание в стойке на руках ннл
400 метров бега
15 становых 40кг
15 отжиманий в стойке на руках ннл
400 метров бега
9 становых 40кг
9 отжиманий в стойке на руках ннл

[crossfitmen]

290521
Вес 68
РАЗМИНКА
10 минут
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
Приседания
Отжимания
Русские махи гири 12кг
JJ

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
5 жим лёжа 40,45,50,55 слинг 65

WOD
3 раунда на время (6'19")
10 рывок гантели (правой рукой)
10 метров выпады гантель над головой
10 рывок гантели (левой рукой)
10 метров выпады гантель над головой
Гантель 12кг

Пресс ролик с колен 13+9+7

[crossfitmen]

С сегоднешнего дня на кето лайв стайл.
Завтрако-обед: свиная лопатка на сале с яйцами и большая тарелка салата, как раньше, но осилил тока половину.
На ужин взял винца на пробу, BLANC. Вроде хвалили. Правда хотел GALAVANI, но в нашем магазе не было.
Бланк сочетаецо со свининой и рыбой. На ужин как раз рыбка и кальмар будет

Миниатюры

• 
•