957 ответов в этой теме

[Олег К]

sunista, хочу сказать, что к перемещению твоего дневника сюда я не имею никакого отношения. Это было сделано неизвестно кем по жалобе одного из жирных троллей этого форума. 

[sunista]

Если интересно, могу и запоротые запостить )

[sunista]

sunista, хочу сказать, что к перемещению твоего дневника сюда я не имею никакого отношения. Это было сделано неизвестно кем по жалобе одного из жирных троллей этого форума. 

Если честно - без разницы, в каком разделе он расположен )
Те кому интересно найдут его и здесь, кому нет - процдут мимо )

[sunista]

Прибыл домой. Подытожу )

По себе:
1 подход 187.5 - в зачет. Задел стойку правой стороной
2 подход 195 - разогнал хорошо. Ударил в стойку правой стороной, штанга пошла в обратку.
3 подход 195, сменил высоту с 4 на 3, лег подальше и откровенно не хватило сил. Сказался недостаток подготовки - всего 5 жимовых тренировок ну и конечно не 100% восстановление.
Удары в стойку - на разминке не было ни одного. Разминался до 180. В зале максимум что держал в руках 170.
Были те кто даже забаранился на жиме, именно из-за ударов в правую стойку. Многие жаловались что били в стойки, причем хорошо жмущие ребята. Думаю таки скамья стояла под углом по отношению к стойкам, т.е. не было прямого угла.
Приятно удивлен, что физика относительно неплохая при текущей ситуации. Но думаю нужно месяца полтора/два для полного восстановления кондиций.

Андрей:
Мой ровесник, 46 лет, 101 кг, выступал с небольшой травмой груди, пришлось заузить хват.
1 подход 200
2 подход 210
3 - отказ, чтобы не рисковать

Забрал ВК и абсолютку жима

Семен, упорно указывающий меня тренером, хотя я категорически против. 90 вк, 28 лет. Во всех упражнениях использовали 2 попытки.
Присед - 215 (+5)
Жим - 175 (+5)
Тяга - 280 (+5)

Забрал ВК, абсолютку троеборью, +15 к сумме.
Самое главное достижение - полностью сменили технику приседа в этом цикле и впервые он прошел и цикл и помост без болей в спине (грыжа 12 мм)
Думаю на следующем помосте добавит в приседе минимум 10 кг. Будем продолжать работу над приседом.

[sunista]

Поймали незадолго до помоста

Spoiler

[sunista]

Семен. Лучшие. 215-175-280. Тяга просто шикарная

Spoiler

[sunista]

27.11, Ср
Сейчас все перековеркано в плане последовательности тренировок ) Провел жимов3ю сегодня. Начну выстраивать со следующей недели. Провел сегодня среднюю жимовую.
1. Жим: 120*5*10, п.х. 110*3*8, максимально ш.х. 70*3*15
2. Трицепс веревка изза головы: 10пл*4*10
3. Трицепс на вертикальном блоке: 10пл*4*15
4. Тяга вертикального блока: ш.х. 12пл*3*10, с.х. за голову с паузой 12 пл*3*8
5. Тяга к поясу ш.х. 100*3*10
6. Тяга Хейни: 70*3*10
7. Шраги: 100*3*10
8. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*3*12
9. Бицепс с гантелями: молотки 12.5*15+с супинацией 12.5*10+зотман 12.5*10
10. Скручивания с отягощением 15: 4*12
11. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Всем удачи и без травм!

[sunista]

29.11, Пт

Провел сегодня оценку состояния приседа. Пока грустно - запас энергии очень невелик. Хватило на 2 подхода, а дальше - терпение. Ничего. Есть 2 м4сяца на восстановление. Разбегусь )
Т.к. всю энергию сьел присед - тренировка довольно короткая.
1. Присед: 160*4*10
2. Жим стоя: 50*8*10
3. Махи в сторону гантелями: 10*4*10
4. Пуловер в вертикальном блоке: 8пл*2*10
5. Тяга широчайшим хватом в наклоне к груди: 50*4*10
6. Скручивания лежа с отягощением 20: 4*12
7. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

02.12, Пн

Ноги не отошли после пятницы - решил не трогать их сегодня. Провел среднюю жимовую. Запас энергии явно прибыл: не доработал и в н.х. и в п.х. по одному повторению только в крайних подходах.

1. Жим: 130*5*8, п.х. 120*4*7
2. Жим в смите 45°: 70*4*12
3. Хаммер: 70*4*12
4. Трицепс в вертикальном блоке веревка из-за головы: 10пл*4*10
5. Трицепс в вертикальном блоке: 10пл*4*15
6. Тяга вертикального блока: 12пл*3*10
7. Тяга Хейни: 90*2*10
8. Шраги: 90*2*10
9. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*2*10
10. Скручивания лежа с отягощением 15: 4*12
11. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

Сообщение изменено: sunista (02 декабря 2019 - 06:53)

[sunista]

04.12, Ср

Первая тяга за 50 дней. Тяжеловато, но нужно начинать.

1. Тяга: 170*4*8
2. Тяга штанги к поясу в наклоне: 90*3*10
3. Тяга вертикального блока: 13пл*3*10, за голову с.х. с паузой 13*3*8
4. Тяга горизонтального блока к солнечному: 13пл*3*10
5. Тяга Хейни: 90*2*10
6. Шраги: 90*2*10
7. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*2*10
8. Бицепс со штангой: 30*3*10
9. Бицепс, гантели: молотки 12.5*10+с супинацией 12.5*10+зотман 12.5*8
10. Скручивания лежа с отягощением 15: 4*12
11. Подъемы согнутых ног в висе: 3*12
12. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

07.12, Пт

1. Жим: 110*5*8, о.н.с. 100*5*10, н.с. 100*5*8
2. Тяга вертикального блока: 12пл*3*10, с.х. за голову с паузой 12пл*3*8
3. Тяга Хейни: 100*2*10
4. Шраги: 100*2*10
5. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*2*10
6. Махи гантелями в сорррны: 10*3*15
7. Подъемы гантелей перед собой: 7.5*3*15
8. Скручивания с отягощением 15: 4*15
9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Всем удачи и без травм!

[al65]

Если интересно, могу и запоротые запостить )

Выжал хорошо. По "физике" - легко.

Подготовительные действия по стабилизации тела на лавке откровенно слабые.

Такое чувство, что не придаёшь этому должного значения. Почему?

Пауза на груди просто очень большая. Почему?

Прогрессировать дальше будет сложно, если не уделишь внимания подготовительным действиям до того, как штанга подснята со стоек.

Поднимают штангу те же самые мышцы, которые её (штангу) опускают.

Тут простейшая взаимосвязь.

Но важная для постоянного прогресса (если восстановление оптимальное, то и травм не будет. Крупных не будет).

Ладно, коротенько не могу писать, а объяснять долго - запутать можно.

Конструкция лавки при явном ударе грифом в стойку здесь не причём.

[sunista]

Выжал хорошо. По "физике" - легко.
Подготовительные действия по стабилизации тела на лавке откровенно слабые.
Такое чувство, что не придаёшь этому должного значения. Почему?
Пауза на груди просто очень большая. Почему?
Прогрессировать дальше будет сложно, если не уделишь внимания подготовительным действиям до того, как штанга подснята со стоек.
Поднимают штангу те же самые мышцы, которые её (штангу) опускают.
Тут простейшая взаимосвязь.
Но важная для постоянного прогресса (если восстановление оптимальное, то и травм не будет. Крупных не будет).
Ладно, коротенько не могу писать, а объяснять долго - запутать можно.
Конструкция лавки при явном ударе грифом в стойку здесь не причём.

Не буду спорить. Но странно, что при разминке, на точно таких же стойках ни разу их не коснулся. И почему удары именно правой стороной и не только у меня.

[sunista]

Пауза на груди просто очень большая. Почему?

Это к судье )

[sunista]

09.12, Пн
Сегодня присед прошел намного легче, даже удовольствие получил. Пока болтает, но силенки прибывают и запас энергии ощутимо больше. Жим довольно обьемный.

1. Присед: 170*4*7
2. Жим: 140*6*6, п.х. 130*4*6
3. Трицепс в вертикальном блоке веревка изза головы: 10пл*4*10
4. Трицепс в вертикальном блоке: 10пл*4*15
5. Тяга Хейни: 70*3*10
6. Шраги: 70*3*10
7. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*2*10
8. Скручивания лежа с отягощением 15: 4*15
9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Видео длинное и нудное. Фиксирую большк для себя.


Форма наконец начала возвращаться

Всем удачи и без травм!

Сообщение изменено: sunista (09 декабря 2019 - 06:20)

[al65]

Не буду спорить. Но странно, что при разминке, на точно таких же стойках ни разу их не коснулся. И почему удары именно правой стороной и не только у меня.

Лучше не использовать фразу "... и не только у меня" - это мешает объективному пониманию "где все, а где вы". Своим ученикам постоянно говорил:"- Чужие ошибки не оправдывают ваших!"

И не будет странностей. Будут ошибки Пети, Васи и ваши собственные.

Так и есть, даже при "идеальной" технике.

Соревнования - это предел пределов. Тут как на войне - поднял вес, считай, что выжил. "ВыжАл - выжИл!"

Но дальше-то что?

А дальше снова нужно идти и жать. Вот в этом сермяжная правда - нужно быть готовым потратить именно столько энергии, сколько нужно для подхода. Если не обращать внимания на не нужные "расходы" (на ошибки), то КПД значительно уменьшается, а вероятность получения травмы в том месте "где тонко, там и рвётся" значительно увеличивается.

[sunista]

11.12, Ср
Тянул сегодня на скорость. Ощутимый прирост в физике. В остальном обычная тренировка, немного пришлось только нарушить последовательность упражнений - наплыв посетителей.
1. Тяга: 170*4*8, на скорость
2. Тяга к поясу: 80*4*10
3. Тяга Хейни: 70*3*12
4. Шраги: 70*3*12
5. Тяга вертикального блока: 12пл*3*12, за голову 12пл*3*10, с.х. за голову с паузой 12пл*3*8
6. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*2*12
7. Тяга блока, веревка к голове: 6пл*3*15
8. Бицепс, штанга: 40*4*10
9. Бицепс, гантели: молотки 12.5*12+зотман 12.5*10+с супинацией 12.5*19
10. Скручивания лежа с отягощением 15: 4*15
11. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

13.12, Пятница
В принципе прошла неплохо, только после жима на н.с. пришлось отказаться от жима стоя. Планировал 60*5*6, но после первого же повторения понял, чтотесли продолжу, то раздраконю старую травму левого плеча. Решил - ну его. В остальном все в порядке.
1. Жим: 120*5*10, онс 120*5*10, нс 90*5*6 во взрывной манере
2. Тяга вертикального блока: 11пл*3*15, с.х. за голову с паузой 11пл*3*8
3. Тяга Хейни: 70*3*15
4. Шраги: 100*3*10
5. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*2*12
6. Махи гантелями в сторону: 7.5*5*15
7. Подьемы гантелей перед собой: 10*5*12
8. Тяга в наклоне к груди (з.д.): 60*3*12
9. Скручивания лежа с отягощением 15: 4*15
10. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

16.12, Пн
Сегодня решил подгрузить ноги, вполне успешно, а вот жим по этой причине прошел тяжеловато - хорошо присед отьел. Все пожал по намеченному, кроме 6 подхода, решил не рисковать и 6-е повторение не стал выполнять. Спать думаю буду крепко сегодня )))
1. Присед: 190*5*6
2. Жим: 145*5*6, 145*5, п.х. 135*4*5
3. Трицепс на вертикальном блоке: 11пл*5*15
4. Тяга вертикального блока: 12пл*2*10, с.х. за голову с паузой 12пл*2*7
5. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*2*10
6. Грудные и дельты в кроссовере: 4*30 (веса небольшие, каждый подход +1плитка из-за левого плеча)
7. Скручивания лежа с отягощением 15: 4*12
8. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

На жиме новички метались как курицы с отпубленной головой, 5 подход жима пришлось совсем выкинуть.

Всем удачи и без травм!

[sunista]

18.12, Ср
По тренировке могу сказать только одно - первая тренировка после пневмонии когда тянулось легко. Именно легко, все 5 подходов.

1. Тяга: 190*5*5, на прямых 170*3*3
2. Тяга к поясу ш.х.: 70*4*12
3. Тяга Хейни: 60*4*10
4. Шраги: 80*4*10
5. Тяга вертикального блока: 12пл*3*10, ш.х за голову с паузой 12*3*8
6. Пуловер на вертикальном блоке: 7пл*3*12
7. Бицепс штанга: 35*3*10
8. Бицепс гантели: молотки 12.5*2*10, с супинацией 12.5*2*10
9. Тяга на вертикальном блоке: веревка, к голове, 7пл*3*12
10. Пресс: подъемы согнутых ног в висе 4*12
11. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

20.12, Пт
Сегодня торопился быстрее закончить побыстрее (нужно было на ДР), решил сократить время межлу подходами. На жиме подвело - вроде казалось восстановился, а на деле... 5 подход вообще вместо 10 пожал 7 ((( Спешка...

1. Жим: 125*4*10, 125*7, нс 70*6*12, онс 75*6*12
2. Кроссовер на дельты и грудь: 3пл*5*30
3. Тяга Хейни: 80*3*10
4. Шраги: 90*3*10
5. Махи гантелями в стороны: 10*5*15
6. Подьемы согнутых ног в висе: 4*10
7. Скручивания лежа с отягощением 20: 4*10
8. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

23.12, Пн
Уже начинаю строить ориентировочные планы на весну, конечно с учётом как идет восстановление. Планирую 2 старта в марте СПР и в мае НАП. Разрыв между помостами чуть больше месяца. Думаю должен нормально восстановлюсь межлу помостами. Основной старт - НАП, СПР больше из любопытства и для души )
Тренировка прошла нормально. Когда планировал колебался - в приседе 195 или 200. Решил 195 - в принципе не ошибся, 200 были бы ощутимо тяжелее, рано еще напрягаться. Следующую неделю проведу тоже силовую, потом пару недель на разгрузку и сброс СВ, чтобы потом не морочиться со вписыванием в ВК.
1. Присед: 195*4*5
2. Жим: 150*6*5, п.х. 140*4*4, максимально ш.х. 70*2*12
3. Трицепс на вертикальном блоке: 11пл*5*15
4. Тяга Хейни: 60*2*12
5. Шраги: 60*2*12
6. Пуловер на вертикальном блоке: 7пл*2*15
7. Подьемы согнутых ног в висе: 4*12
8. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

Сообщение изменено: sunista (23 декабря 2019 - 06:44)

[sunista]

25.12, Ср
Ну вот, еще пятерку разменял ))) Уже 10-я закреплен полным годом. Но это просто цифра. Шагаем дальше )))

1. Тяга: 210*4*4
2. Тяга штанги к поясу: 70*4*10
3. Тяга вертикального блока: 12пл*3*15, ш.х за голову с паузой 12пл*4*10, с.х. за голову с паузой 12пл*3*8
4. Тяга Хейни: 70*4*12
5. Шраги: 70*4*15
6. Бицепс штанга: 35*4*15
7. Бицепс гантели: молотки 12.5*10+с супинацией 12.5*10
8. Подьемы согнутых ног в висе: 4*12
9. Скручивания лежа с отягощением 15: 4*15
10. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

Сообщение изменено: sunista (25 декабря 2019 - 05:09)

[Skobyelena]

25.12, Ср
Ну вот, еще пятерку разменял ))) Уже 10-я закреплен полным годом. Но это просто цифра. Шагаем дальше )))

1. Тяга: 210*4*4
2. Тяга штанги к поясу: 70*4*10
3. Тяга вертикального блока: 12пл*3*15, ш.х за голову с паузой 12пл*4*10, с.х. за голову с паузой 12пл*3*8
4. Тяга Хейни: 70*4*12
5. Шраги: 70*4*15
6. Бицепс штанга: 35*4*15
7. Бицепс гантели: молотки 12.5*10+с супинацией 12.5*10
8. Подьемы согнутых ног в висе: 4*12
9. Скручивания лежа с отягощением 15: 4*15
10. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

Коля с днюхой тебя и больше не болей, и хороших килограммов на штанге.

[sunista]

Коля с днюхой тебя и больше не болей, и хороших килограммов на штанге.

Спасибо!

[sunista]

27.12, Пт
Продолжаю потихоньку шагать к цели 140*4*10.
1. Жим: 130*5*10, 120*5*7
2. Жим: н.с. 110*8*10, о.н.с. 110*8*10
3. Кроссовер: 3пл*6*40
4. Тяга вертикального блока: 12пл*3*10, ш.х. за голову с паузой 12пл*3*8, с.х. за голову с паузой 12пл*3*7
5. Тяга Хейни: 70*2*10
6. Шраги: 70*2*15
7. Пуловер на вертикальном блоке: 2*10
8. Махи гантелями в стороны: 7.5*5*15
9. Подьем согнутых ног в висе: 4*12
10. Скручивания лежа с отягощением 15: 3*20
11. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всем удачи и без травм!

[sunista]

30.12, Пн
Тяжеловато прошло, все запланированное отработал, но легко не было. В следующем году ))) снижу веса и пару недель поработаю обьемно.
1. Присед: 200*5*4
2. Жим: 155*5*5, п.х. 130*5*5
3. Тяга вертикального блока: 12пл*3*10, ш.х. за голову с паузой 12пл*3*8, с.х. с паузой за голову 12пл*3*8
4. Тяга Хейни: 70*2*10
5. Шраги: 70*2*15
6. Подъемы согнутых ног в висе: 4*15
7. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Spoiler

Всех с наступающим! Здоровья, удачи и (как обычно))) без травм!

[Skobyelena]

Тебя тоже с наступающим.