1360 ответов в этой теме

[gavial]

Марк, ждем видео с плечевым жимом гантельным smile.gif

здорово, что напомнил!

щас подумаю....завтра утром уезжаю опять в Ростов до вторника, так что к концу след. недели все будет!

[UAyuppieUSA]

авно меня просили выложить, что я ем, когда дома (в Москве в смысле)

сейчас примерно так(и сохранится где-то до октября):

1)Творог 400г + овсянка 40г + орехи 20г + какао 1 ложка
600калорий

2)Грудка 200г, сыр 100г, орехи 20г, зеленый салат
650калорий

3)то же самое

4)после тренировки
молоко 1,5% - 800мл, протеин 100% Whey Gold, 2 порции
600калорий

5)Творог 400г, кефир 1% 400мл, орехи 30г, ложка какао
750калорий


В итоге: 3250 калорий, около 400г белка, около 100-120г углеводов

gavial
Углеводов почему нет прочел уже, а что на счет клетчатки? Нет ли проблем с ЖКТ изза ее нехватки и огромного количества белка?
И интересно на счет мяса в США- Open Harvest, Hy-Vee, Walmart? Как проблема с творогом решалась там?

херня....были у меня и айподы, и айпэды, и айфоны...все продал уже) не для меня эта хрень

телефон - главное, чтоб звонил!
остальное - так, излишки

а от интернета, если что, полезно отдохнуть)))

Полностью согласен. Дома интернет. В офисе интернет. По дороге на работу телефон с unlimited month plan. На учебе айпад и интернет. Иногда хочется просто забыть про это

Сообщение изменено: UAyuppieUSA (28 августа 2011 - 08:35)

[gavial]

Про клетчатку - я в день съедаю 200-300г зеленого салата и еще столько же зеленых овощей. Так что пока все норм!
На массе ем много хлопья всяких, да еще к ним чистую клетчатку добавляю

Пока был в штатах, ел грудку в основном. Творог там мне не нравится, слишком жидкий и соленый)

[UAyuppieUSA]

gavial
Спасибо Придется накупить грудок и пережидать ураган

[gavial]

Да уж, вовремя я свалил оттуда)))

[Александр Филиппов]

Марк, на чемпионате РО будешь в этом году?

[gavial]

Как зритель - прилечу посмотреть)

[Александр Филиппов]

А чего так? По форме, я смотрю, ты спрогрессировал очень и очень. Может стоит и выступить?)
А то мужики местные расслабились в твоей категории)

[gavial]

А чего так? По форме, я смотрю, ты спрогрессировал очень и очень. Может стоит и выступить?)
А то мужики местные расслабились в твоей категории)

а моя категория - это какая?))

я бы может и хотел выступить, но

1)сейчас чуть сбросил по сравнению с предыдущими фотками, т.к. занимаюсь не особо
и можно было бы пойти в кат. до 80
Но внатуральную сушиться влом. т.к. потеряю много, а зачем мне это?

2) я сейчас и так отдыхаю, а в сентябре на 3 недели полностью сделаю перерыв в тренировках, чтоб с октября по-свежему начать

Но точно могу сказать, что приеду выступать в Ростове весной, до 90кг, и там покажу максимум.

[Александр Филиппов]

Ну, на глазок, твоя категория - до 90, может 95+

Но точно могу сказать, что приеду выступать в Ростове весной, до 90кг, и там покажу максимум

. - а вот это совсем другое дело.)
Всегда хорошо, когда в соревнованиях принимают участие сильные спортсмены.

Сообщение изменено: Александр Филиппов (29 августа 2011 - 07:07)

[UAyuppieUSA]

Про клетчатку - я в день съедаю 200-300г зеленого салата и еще столько же зеленых овощей. Так что пока все норм!

Овощей не видел в диете, вот и спросил. А салат я тоже люблю последнее время- пол качана за раз, итого 2 штуки в день. Огурцы и помидоры почему-то быстро портятся, хотя покупал в разных местах, поэтому их почти не ем пока что. В основном грудка гриль,рис, салат, арах.масло, цельнозерновой хлеб.

[IvanPr]

gavial
Привет. Когда видос с забросом гантелей пришлешь?

[gavial]

Привет. Когда видос с забросом гантелей пришлешь?

не далее, как пару дней назад отвечал на это вопрос

[gavial]

хотя....


час назад вот только домой приехал из Ростова. Если высплюсь нормально, то сделаю сегодня тренировку дельт и выложу жим 50кг)

[gavial]

сегодня нихрена не будет)
на тренировке был, вроде начал снимать, но потом оказалось, что неправильно камеру настроил и она снимала только первые 10сек

так что еще дней 4-5 ждать до следующей тренировки дельт


кстати, насчет заброса тяжелых гантелей - понял, что, после того, как ставлю их на колени, делаю просто очень мощный толчок ногой вверх, это дает основной результат

[occasionale]

после того, как ставлю их на колени, делаю просто очень мощный толчок ногой вверх, это дает основной результат

одновременно или по очереди закидываешь?

[gavial]

одновременно или по очереди закидываешь?

конечно по очереди) всегда сначала левую, причем там такой сильный толчок ногой получается, что почти не приходится проседать плечом

потом правую, и там уже изворачиваюсь и подседаю посильнее)

[Terry Drapper]

но потом оказалось, что неправильно камеру настроил и она снимала только первые 10сек blink.gif

Ну вот камеру неправильно настроил, батарейка закончилась, памяти не хватило - шутка

так что еще дней 4-5 ждать до следующей тренировки дельт

Так зачем ждать до следующей тренировки дельт... На следующей тренировке просто добавь один подход с забросом гантелей внеурочно и всё

Сообщение изменено: moh (30 августа 2011 - 04:49)

[occasionale]

На следующей тренировке просто добавь один подход с забросом гантелей внеурочно и всё

вот белать ему больше нехуй, ага)

[gavial]

Ну вот камер неправильно настроил, батарейка закончилась, памяти не хватило - шутка

я просто свою хорошую видеокамеру продал (ту, на которую предыдущие видео снимал), и в этот раз пробовал обычной мыльницей снимать)

Так зачем ждать до следующей тренировки дельт... На следующей тренировке просто добавь один подход с забросом гантелей внеурочно и всё

да ладно уж, пусть все будет четко - и заброс, и жим)) думаю, 50 раз на 7-8 еще в состоянии пожать

[Terry Drapper]

вот белать ему больше нехуй, ага

Для Марка не составит большого труда.......

[gavial]

короче так - на выходных засниму!

и хватит об этом вопросов

[UAyuppieUSA]

gavial
Пришел заказ с интернет магазина, уже отправил друзьям на родину
Хотелось бы попросить совета по поводу питания-перекуса. Часто бываю на видео-конференциях по 4 часа, с учетом того, что и до них не всегда успеваю поесть, то хотелось бы что-то такое, что бы можно за 2-3 минутки сьесть во время того, как камера не работает. Кто советует просто протеин, кто гейнер, многие батончики берут, банан. Марк, подскажи, пожалуйста, что по твоему опыту лучше всего может подойти? Какая фирма?
Пытаюсь набирать мясо сухое, правда сейчас пока просто худею изза недостатка каллорий в связи с диким режимом учебы

[gavial]

UAyuppieUSA

если есть 3-4 минуты:

1)протеин с молоком каким-нибудь, 600-700мл - это уже 600калорий примерно
+30-40г орешков

закидывается все в течение пары минут, и хватает как раз на 3-4 часа

что может быть проще, чем пожрать, не понимаю)

[Kr0t]

Самому такой вес забрасывать суставы жалко. А напарнику я подавал 60кг , гантели были самодельные, можно было сбоков браться удобно . Щас в городском зале занимаемся, там 50 большая проблема подать заводские гантели.

[UAyuppieUSA]

gavial
Марк, а что лучше взять
http://www.supplemen...ld-standard-5lb
http://www.supplemen...ld-standard-5lb

и какой вкус можешь порекомендовать. Я как-то брал Матрикс, такая гадость оказался, потом дали кукис и крем попробовать-другое дело.
Думаю как бы тут не промахнуться.

[gavial]

UAyuppieUSA

ты смеешься, это почти одно и то же!
бери любой, а вкус...откуда я знаю, какой тебе нравится?

я всегда беру шоколад, потому что мне он нравится больше всего

[Fisherman1]

Марк, а что лучше взять
http://www.supplemen...ld-standard-5lb
http://www.supplemen...ld-standard-5lb

и какой вкус можешь порекомендовать. Я как-то брал Матрикс, такая гадость оказался, потом дали кукис и крем попробовать-другое дело.
Думаю как бы тут не промахнуться. smile.gif

Рам, бери шоколадный.... нормальный вкус... я из него мороженное детишкам делал...
Хотя сам лично предпочитаю это.... http://www.labatt.com/

[ironmine]

Самому такой вес забрасывать суставы жалко. А напарнику я подавал 60кг , гантели были самодельные, можно было сбоков браться удобно . Щас в городском зале занимаемся, там 50 большая проблема подать заводские гантели.

Kr0t, а я вот такие штуковины заказал недавно с бб.ком, но пока ещё не пришли по почте:
Power Hooks фирмы Country Power. Цена с доставкой обошлась 1321 руб.

ты смеешься, это почти одно и то же!

Там разница в основном в том, что вариант "natural" использует в качестве подсластителя натуральную stevia, а обычный - Acesulfame Potassium.

Марк, как ты относишься к натуральным ореховым пастам (арахисовая, фундуковая, миндальная) в рационе культуриста?

[gavial]

Там разница в основном в том, что вариант "natural" использует в качестве подсластителя натуральную stevia, а обычный - Acesulfame Potassium.

да херня все это. ацесульфам калия безвреден. всю жизнь пользуюсь заменителями сахара на его основе

Марк, как ты относишься к натуральным ореховым пастам (арахисовая, фундуковая, миндальная) в рационе культуриста?

ты имеешь в виду арахисовое масло? люблю его, но: 1)в россии сложно достать, хотя можно. 2)только на массе стоит его есть - там один жир и сахар

остальные пасты не встречал даже в штатах