18756 ответов в этой теме

[Quartus]

Ты сделал 2 подхода в тяге весом 40 кг на 8 и 5 повторений? Или ты сделал 5 подходов по 8 повторений?

40х8х5 (запись по crossfitmen)

40 - рабочий вес

8 - количество повторений

5 - количество подходов

 

Если было бы 2 похода, записал бы так:

40х8,х5

[Quartus]

23.09.2022 т12_в0
1. Швунг штанги  15х8х5 "0"
2. Жим гантелей стоя  10х10,х10,х10,х9,х9 "1"
3. Подтягивания  0х8,х6,х5,х5,х4 "1"
4. Тяга штанги в наклоне  30х8х5 "0"
5. Отжимания от пола  0х12,х10,х10,x9,х8 "1"
6. Приседания со штангой на груди  15х8х5 "1"
7. Толчковая тяга с виса  40х8х5 "0"
8. Наклоны со штангой  20х10х3 "1"
9. Подъемы коленей в висе  0х7,х6,х6 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

т10 v=8294 n=310 i=26.7 t= -
т11 v=8214 n=306 i=26.8 t=113
т12 v=8397 n=315 i=26.6 t=119
  Vнед=24906 Nнед=931 Iнед=26.7 Tнед=116
 

Привыкаю постепенно к тренировочному объёму.

Далее аналогичная неделя:

пятая недели – по 5 подходов в основных упражнениях.

 

[Heavyfunk]

23.09.2022 т12_в0
1. Швунг штанги  15х8х5 "0"
2. Жим гантелей стоя  10х10,х10,х10,х9,х9 "1"
3. Подтягивания  0х8,х6,х5,х5,х4 "1"
4. Тяга штанги в наклоне  30х8х5 "0"
5. Отжимания от пола  0х12,х10,х10,x9,х8 "1"
6. Приседания со штангой на груди  15х8х5 "1"
7. Толчковая тяга с виса  40х8х5 "0"
8. Наклоны со штангой  20х10х3 "1"
9. Подъемы коленей в висе  0х7,х6,х6 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

т10 v=8294 n=310 i=26.7 t= -
т11 v=8214 n=306 i=26.8 t=113
т12 v=8397 n=315 i=26.6 t=119
  Vнед=24906 Nнед=931 Iнед=26.7 Tнед=116
 

Привыкаю постепенно к тренировочному объёму.

Далее аналогичная неделя:

 

Дмитрий, добрый вечер. Следующую неделю, как и договаривались, выполняем 5 подходов в основных упражнениях и цикл заканчивается. Цикл работы с 03.10.2022 по 06.11.2022:

 

Тренировки 1, 2, 3

• Приседания со штангой на груди – 5 по 8, штанга 250 кг
• Рывковая тяга – 5 по 6, штанга 400 кг
• Отжимания – 3 по 10, без веса
• Тяга в наклоне – 5 по 8, штанга 120 к….

ой, не то, перепутал – это же описание цикла с 07.11.2022 по 04.12.2022.

 

Ну так вот, цикл работы с 03.10.2022 по 06.11.2022:

Фулбади-тренинг в режиме объемно-силового тренинга (2 по 8, 2 по 6, 1-2 по 3), 2 раза в неделю (желательно Понедельник и Пятница).

Специализация спины, объемный тренинг, 1 раз в неделю (желательно Среда). Вот примерная программа специализации спины:

• Подтягивания
• Тяга гантели в наклоне
• Тяга штанги в наклоне
• Разводка в наклоне
• Разводка в стороны
• Жим штанги стоя
• Рывковая тяга
• Подъемы ног

На ОСТ попробуете этот режим работы, там и технику поправим (вылезут ошибки), а на специализации плотно приземлимся на спинной массив и синергисты, заодно технику разводок разучите да рывковую тягу.
 

 

[Quartus]

24.09.2022  хват правой 56.7 кг, левой 49.8 кг.

Протестил друзей:
Макс 51.2 / 49.8
Рома 52.6 / 44.7
Олег 62.3 / 50.8
ДимаК 64.8 / 57.7
ДимаТ 69.9 / 59.6

[aid]

ДимаТ 69.9

 

Что за монстр?

[Олег К]

Что за монстр?

Дед Хиляка 

[Quartus]

Что за монстр?

Он уже давно по умолчанию рост-100, за последние года несколько разжирел 178/85. Это как я + 20 кг

[Quartus]

26.09.2022 т13_в0
1. Швунг штанги  15х8х5 "0"
2. Жим гантелей стоя  10х10,х8,х8,х7,х7 "1"
3. Подтягивания  0х8,х6,х5,х5,х4 "1"
4. Тяга штанги в наклоне  30х8х5 "0"
5. Отжимания от пола  0х12,х10,х9,x8,х8 "1"
6. Приседания со штангой на груди  15х8х5 "1"
7. Толчковая тяга с виса  40х8х5 "0"
8. Наклоны со штангой  20х10х3 "1"
9. Подъемы коленей в висе  0х7,х6,х6 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

v=8194 n=305 i=26.8 t=116
 

Жим гантелей сделал в обычной технике (не жим Арнольда).

[Quartus]

28.09.2022 т14_в2
1. Подтягивания  0х7,х7,х6,x5,x5 "1"
2. Тяга штанги в наклоне  30х8x5 "0"
3. Отжимания от пола  0х13,х11,х10,х9,x8 "1"
4. Приседания со штангой на груди  15х8x5 "1"
5. Толчковая тяга с виса  40х8x5 "0"
6. Швунг штанги  15х8x5 "0"
7. Жим гантелей стоя  10х10,х8,х7,х7,x7 "1"
8. Наклоны со штангой  20х10х3 "1"
9. Подъемы коленей в висе  0х7,х6,х6 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

v=8388 n=310 i=27 t=121

[Quartus]

30.09.2022 т15_в0
1. Швунг штанги  15х8х5 "0"
2. Жим гантелей стоя  10х10,х10,х8,х8,х7 "1"
3. Подтягивания  0х6,х6,х6,х5,х4 "1"
4. Тяга штанги в наклоне  30х8х5 "0"
5. Отжимания от пола  0х10х5 "1"
6. Приседания со штангой на груди  15х8х5 "1"
7. Толчковая тяга с виса  40х8х5 "0"
8. Наклоны со штангой  20х3 "1"
9. Подъемы коленей в висе  0х7,х6,х6 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

 

В подтягиваниях пробовал сделать 5 по 6, но СВ пока быстро затухает.

В отжиманиях пробовал сделать 5 по 10, здесь лучше, с трудом но сделал.

т13 v=8194 n=305 i=26.8 t=116
т14 v=8388 n=310 i=27 t=121
т15 v=8254 n=310 i=26.6 t=118
  Vнед=24837 Nнед=925 Iнед=26.8 Tнед=118
 

Далее новый цикл ( 2 ОСТ + 1 Спина+Дельты ).

[aid]

Наклоны со штангой  20х3 "1"

 

Почему такой низкоповтор?

[Quartus]

Почему такой низкоповтор?

Очепятка

8. Наклоны со штангой 20х10х3 "1"

[Quartus]

02.10.2022 хват правой 45.3 кг, левой 40.4 кг.

После прошлого рекорда хват просел.

[RTR150]

30.09.2022...

А сколько у тебя отдых между подходами?

[George2487]

02.10.2022 хват правой 45.3 кг, левой 40.4 кг.

После прошлого рекорда хват просел.

 

 Рекорд, явление срочного порядка. А хват должен быть не столько сильным, сколько контролируемым, в общениии с дамами. Сиськи, они не железные же...

[Дмитрий Р]

02.10.2022 хват правой 45.3 кг, левой 40.4 кг.

После прошлого рекорда хват просел.

Все это ерунда. Настоящая проверка силы хвата требует специального оборудования. Я проверял токарным станком. Благо остался с возможностью испытать повторно, пойти на рекорд, так сказать, но не тороплюсь пока...)

[Quartus]

А сколько у тебя отдых между подходами?

2 мин

[Quartus]

Все это ерунда. Настоящая проверка силы хвата требует специального оборудования.

Как сказать, в целом любители хвалят это приборчик

Миниатюры

• 

[Дмитрий Р]

Как сказать, в целом любители хвалят это приборчик

Нет. Ты просто не в курсе, как я проверял...(

[AnatolyR]

Пошел по пути Кейси Виатора

[Дмитрий Р]

Пошел по пути Кейси Виатора

Толяныч, лучше бы пистолет у виска...честно( спустя время только понимаешь

[Quartus]

03.10.2022 т1 ОСТ
1. Швунг штанги  17.5х8х2, 20х6х2, 22.5х5 "1"
2. Жим гантелей стоя  10х8х2, 12х6х2, 13х4 "1"
3. Подтягивания  0х6,х6,х6,х6,х5 "1"
4. Тяга в наклоне  32.5х8х2, 35х6х2, 37.5х5 "1"
5. Отжимания  0х11,х11,х9,х9,х9 "1"
6. Приседания со штангой на груди  15х8х2, 17.5х6х2, 20х5 "1"
7. Толчковая тяга с виса  42.5х8х2, 45х6х2, 47.5х5 "1"
8. Наклоны со штангой  20х10х3 "1"
9. Подъемы коленей в висе  0х7,х7,х5 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

v=8052 n=273 i=29.4 t=116
 

ОСТ выполнять веселее, чем ОТ.

Швунг на 5-ом подходе можно прибавить (25х).

[oscid]

Сколько времени уходит на все?

[Quartus]

Сколько времени уходит на все?

t=116

116 мин

[Quartus]

05.10.2022 т2 Спина+Дельты
1. Подтягивания  0х6,х6,х6,х6,х6,х5,х5 "1"
2. Тяга штанги в наклоне  32.5х8х5 "1"
3. Тяга гантели в наклоне  19.5х8х5 "1"
4. Разводка в наклоне  4.5х10х5 "0"
5. Разводка в стороны  3.75х10х5 "1"
6. Жим штанги стоя  20х8х5 "1"
7. Рывковая тяга с виса  30х8х5 "0"
8. Подъемы коленей в висе  0х7,х7,х6 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

v=8285 n=340 i=24.3 t=105
 

В разводке в наклоне можно прибавить (5.5х).

В рывковой тяге можно прибавить (35х).

Тяга условно рывковая, так как длина грифа маленькая.

Миниатюры

• 

[Quartus]

07.10.2022 т3 ОСТ
1. Швунг штанги  17.5х8х2, 20х6х2, 25х5 "1"
2. Жим гантелей стоя  10х8х2, 12х6х2, 13х4 "1"
3. Подтягивания  0х6x5 "1"
4. Тяга в наклоне  32.5х8х2, 35х6х2, 40х5 "1"
5. Отжимания  0х11,х11,х11,х9,х9 "1"
6. Приседания со штангой на груди  15х8х2, 17.5х6х2, 20х5 "1"
7. Толчковая тяга с виса  42.5х8х2, 45х6х2, 50х5 "1"
8. Наклоны со штангой  20х10х3 "1"
9. Подъемы коленей в висе  0х7,х7,х6 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

т1 v=8052 n=273 i=29.4 t=116
т2 v=8285 n=340 i=24.3 t=105
т3 v=8172 n=275 i=29.7 t=115
  Vнед=24509 Nнед=888 Iнед=27.6 Tнед=112

По ощущениям общей нагрузки эта неделя ОСТ легче, чем предыдущая ОТ.
 

[Дмитрий Р]

По ощущениям общей нагрузки эта неделя ОСТ легче, чем предыдущая ОТ.

Это хороший знак. Значит, валить ещё сможешь недели 3 точно ещё как минимум

[Семён]

116 мин

капец. Истощение истощенного

[OldBoy]

В рывковой тяге можно прибавить (35х).

Тяга условно рывковая, так как длина грифа маленькая.

А если за блинами (снаружи) взяться?

Сообщение изменено: OldBoy (08 октября 2022 - 03:07)

[Сергеев]

А если за блинами (снаружи) взяться?

Да, снаружи можно если тяга. Или одной рукой изнутри а другой снаружи, потому что ширина хвата почти нормальная на фото. Если очень широко браться, то придется замок делать, чтобы кисти держали.

Сообщение изменено: Сергеев (08 октября 2022 - 04:41)