12920 ответов в этой теме

[ole]

Чётко!! Завтра увидишь, где мышцы болят) тудой и попал,  работа на целевую.

Сообщение изменено: ole (04 апреля 2022 - 08:14)

[Горец67]

Сегодня)
1 жим шт лёжа 69 5х10
2 становая тяга с треп грифом 85 3х10
3 жим гант лёжа 27.5+27.5 3х12
4 гоблет приседание 25 2х20, 1х25
5 тяга шт лёжа на скамье (л) 50 4х10
6 протяжка Шир хв 41 3х12
7 бицепс с упором 11 3 Макс
8 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

Сообщение изменено: Горец67 (05 апреля 2022 - 02:03)

[Горец67]

Сообщение изменено: Горец67 (05 апреля 2022 - 02:04)

[Горец67]

В гоблет приседаниях сдают раньше руки, чем ноги(

[Горец67]

[Горец67]

[ole]

Саша , ты такой выносливый, шо это не дай бог)

Все равно у тебя ставка на килограммы, и ручки болят. Может напульсники попробовать или бинты?

 

Позволю себе небольшую  корректировку:

1.один- макс  два подхода за глаза.кмк

2.твоя небольшая сутулость вверху, дала привычку прогибаться в  пояснице, отсюда грузится низ спины.

3. если ты свободнее отпустишь мышцы поясницы, то нагрузка уйдет с колен, в квадры и задницу, короче будет распределяться более естественно и будет полный комфорт, если бы еще табурет не мешал коленям(подсознательно). Я бы на шаг отошел ещё

Отпущеная спина может и опасна со шт, но в гоблете это природное положение внизу, опасности не вижу и по практике не чувствую, на кортах так и сидят и наоборот позвонки в комфортном положении. По моему в лечебных мероприятиях это применяется.

4. Привычка делать ставку на вес, я  с таким весом в основном и приседаю и не тянет повысить, иногда, ради понтов в зале, но даже 40 никогда не пробовал, хотя несомненно смогу, может даже завтра рискну, братан снимет в зале)). А сила у тебя никуда не денется, треп гриф поможет.

5. Есть не мало способов интенсифицировать, задержка внизу в каждом повторе 10-15 раз хвтатит за глаза,  сильно замедленный негатив, попробуй для прикола на 10- 15 счетов опускаться,  качания в средней части амплитуды насосом, да всё не перечислить. Серёга 777 запиливал помоему , дядя учил разным приколам ноги качать, без веса, молодой напарник охренел в конце.

А всё это,  кмк,из за привычки, что  "вес надо обязательно повышать" и если уж ты делаешь на него ставку, то явно торопишься,  есть куча разных приемчиков, отнюдь не облегчающих нагрузку, а наоборот, я уж начинаю забывать, что такое 50 кг)

 кмк главная задача залечить колено и грузить  всю структуру ног равномерно, квадры нальются, ели ещё на плюснефаланговые опираться, точнее "ценр тяжести в середине ступни , несколько ближе к плюснефаланговым суставам" по классике, а не смещаться на пятки, по привычке в ПЛ приседах еще и с лодочкой в пояснице, от этого часто у любителей, развито в районе таза, а вид квадров как морковка. Нагрузка уходит в более сильные структуры

А так я очень рад за тебя, что потихоньку сворачиваешь на  природную дорожку)) так и колено заживет, Господь не без милости)

 

 Я уехал в мегаполис) Албибак) если Господь даст.

Сообщение изменено: ole (05 апреля 2022 - 02:39)

[Александр Черепанов]

Саш, тебе все же надо "покурить"мат.часть...

В классических "Кубковых" (Goblet) -приседаниях практически нет наклона корпуса вперед. Снаряд (гиря или гантель) держится как можно ближе к центру тела, по факту прижимается к груди. Ноги ставятся на ширину - пятки на ширине плеч, а лучше немного шире. Носки умеренно разведены в сторону. 

Локти как можно ближе друг к другу. 

Такое положение ног и локтей позволяет опускаться достаточно глубоко, т.к. локти опускаются между ногами.

Спина по-возможности прямая, без выраженного наклона вперед.

Твоя же стойка изначально узкая. и для того чтобы присесть ты должен сложиться вперед и развести локти в стороны. От этого у тебя и устают руки, т.к. ты условно сжимаешь снаряд. А в идеале он просто лежит на расставленных ладонях и прямых предплечьях. Такое положение рук визуально напоминает кубок. Отсюда и английское название упражнения - Кубковые приседания.

[Горец67]

1тяга шт лёжа на скамье 55 5х10
2 гоблет присед 24 2х16
3 подтягивание на кольцах 5х9
4 жим лёжа на накл скамье 30 гр 26.5+26.5 2х12, 1х10
5 подтягивание на параллельных перекладинах 5макс
6 жим гант сидя (л) 19+19 3х10
7 пгнб стоя попеременно 11+11 3 Макс
8 подъемы на ср дельту Поликвина 6+6 3х13
9 скручивание с гант лёжа 36.6 3 макс

[Горец67]

9.04.2022
1 гоблет присед 34 3х10
2 жим шт лёжа (л) 60 4х10
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант сидя 22+22 3х10
5 становая с трэп грифом 70 3х15
6 пгнб на наклонной скамье 11+11 3макс
7 махи гант стоя 14+14 3х13
8 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

[Горец67]

12.04.2022
1 жим шт лёжа 72 2х10,2х9,1х8
2 становая с треп грифом 85 3х12
3 жим гант лёжа 27.5+27.5 3х12
5 гоблет приседание 24 3х20
6 тяга шт лёжа на скамье (л) 50 4х10
7 протяжка Шир хв 42 3х12
8 бицепс с упором 11 3х12
9 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

Сообщение изменено: Горец67 (12 апреля 2022 - 11:16)

[Горец67]

14.04.2022 неделя 4, день 2
1 тяга шт лёжа на скамье 57 5х10
2 гоблет приседание 24 3х25 отдых до 30 сек
3 подтягивание на кольцах 2х10,1х9,2х8
4 жим гант лёжа под углом 30 гр 26.5+26.5 2х12,1х11
5 подтягивание на параллельных перекладинах 5 Макс.
6 жим гант сидя (л) 19+19 3х10
7 пгнб стоя попеременно 11+11 3 Макс
8 подъемы на ср дельту Поликвина 6+6 3х14
9 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

Сообщение изменено: Горец67 (14 апреля 2022 - 10:35)

[Горец67]

16.04.2022 неделя 5, день3
1 гоблет присед (т) с паузами внизу 35 3х10
2 жим шт лёжа (л) 60 4х10
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант сидя 23+23 3х10
5 становая тяга с треп грифом 70 3х15
6 пгнб сидя на наклонной ск 30гр 11+11 3 Макс
7 махи гант в стороны 14+14 3 х13
8 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

[Горец67]

Сегодня) Вербное Воскресение)

[Горец67]

19.04.2022 неделя 5, день 2
1 жим шт лёжа 75 3х8, 2х7
2 становая тяга с треп грифом 85 3х13
3 жим гант лёжа 27.5+27.5 3х12
4 гоблет приседание 29 2х20, 1х16
5 тяга шт лёжа на скамье (л) 50 4х10
6 протяжка шт Шир хв 43 3х12
7 бицепс с упором 11 3 Макс
8 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

[Горец67]

21.04.2022
1 тяга шт лёжа на скамье 58 5х10
2 гоблет приседание 24 1х30, 2х25 ( отдых до 30 сек) темп быстрый
3 подтягивание на кольцах 2х10, 2х8, 1х7
4 жим гант лёжа на накл скамье 45 гр 26.5+26.5 х12,11,11
5 подтягивание на параллельных перекладинах 5 Макс
6 жим гант сидя (л) 19+19 3х10
7 пгнб стоя попеременно 11+11 3 Макс
8 разводка на ср дельту Поликвина 6+6 3х15
9 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

Сообщение изменено: Горец67 (21 апреля 2022 - 09:53)

[Горец67]

23.04.2022 неделя 6, день 3
1 гоблет приседание 35 3 х10
2 жим шт лёжа (л) 60 4х10
3 подтягивание на кольцах 4х8
4 жим гант сидя 24+24 2х10, 1х8
5 становая с треп грифом 70 3х15
6 пгнб на накл скамье 11+11 3макс
7 махи гант в стороны 14+14 3х15 читинг
8 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

[Дрыщератор]

[Горец67]

Без названия (3).jpeg

Воинстину Воскресе!
С праздником!

[Горец67]

26.04.2022 неделя 6, день 1
1 жим шт лёжа 77 4х8, 1х7
2 становая с треп грифом 85 3х15
3 жим гант лёжа 27.5+27.5 3х12
4 гоблет приседание 29 2х20, 1х17
5 тяга шт лёжа на скамье (л) 50 4х10
6 протяжка Шир хв 43 3х12
7 бицепс с упором 11 3макс
8 махи гант в накл 16+16 3х15
9 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

[Семён]

Тока хотел спросить, а где багеты,потом смотрю, есть) Понравились Саш?)
Пресс качаешь, не наебал)

Сообщение изменено: Семён (26 апреля 2022 - 12:28)

[Горец67]

Тока хотел спросить, а где багеты,потом смотрю, есть) Понравились Саш?)
Пресс качаешь, не наебал)

насчёт понравилось, ну как сказать) вынужденная мера))) ну а если серьезно, то тема нормальная, но ручонки у меня первыми сдают))
Обижаешь Семён))) ( насчёт пресса)
Сейчас после праздников ещё больше его припрятал))) плюс 1.5 см на пузе)))

Сообщение изменено: Горец67 (26 апреля 2022 - 01:47)

[Горец67]

28.04.2022 неделя 6, день 2 ( неделя отдыха)
1 тяга шт лёжа на скамье 60 5х10
2 гоблет присед 24 1х30, 2х25 отдых до 30 сек
3 подтягивание на кольцах 2х10,2х8,1х7
4 жим гант накл скамье 30 гр 26.5+26.5 2х12,1х11
5 подтягивание на параллельных перекладинах 5 Макс
6 жим гант сидя (л) 19+19 3х10
7 пгнб стоя попеременно 11+11 3 Макс
8 подъемы Поликвина на ср дельту 6+6 3х15
9 скручивание с гант лёжа 36.5 3 макс

[Горец67]

[ole]

Шиорчайшие  зачетно пашут с синнергистами.

 На следующий раз я бы с гантелями, меньшим подконтрольным весом поделал, позволяющим вверху сжимать в пик мышцы, а потом сызнова силовую. Привыкания не будет, вариативность и как бы отдых от силовой , не менее трудный.

Ни фига ты ляжки накачал Саша,  как??!! )

Сообщение изменено: ole (28 апреля 2022 - 01:26)

[Горец67]

Шиорчайшие  зачетно пашут с синнергистами.
 На следующий раз я бы с гантелями, меньшим подконтрольным весом поделал, позволяющим вверху сжимать в пик мышцы, а потом сызнова силовую. Привыкания не будет, вариативность и как бы отдых от силовой , не менее трудный.
Ни фига ты ляжки накачал Саша,  как??!! )

можно попробовать)
Олег какие ляжки??)) Это жопу я раскачал,))) а Ноги ужас бесплатный) под ягодичной складкой обхват 57-58 см))

[ole]

Скромнее меня все равно не станешь)) Щас увидишь, бабы за жопу начнут хватать, но у вас может  не такие развратницы, законы гор т.ск.)) кмк)

Сообщение изменено: ole (28 апреля 2022 - 02:48)

[Горец67]

Очередной ЗОЖ))

[Горец67]

Нет) подозрительно) Свистл лайкает не программы и их выполнение, а бокал пива)) что то тут не то)))

[swistl]

Нет) подозрительно) Свистл лайкает не программы и их выполнение, а бокал пива)) что то тут не то)))

Что такого может быть в программах, чтобы их лайкать?
Тоска одна и уныние.
Другое дело бокал пива!