18637 ответов в этой теме

[Quartus]

14.09.2022 т8_в2
1. Подтягивания  0х8,х6,х5,x5 "1"
2. Тяга штанги в наклоне  30х8х4 "0"
3. Отжимания от пола  0х13,х10,х9,х8 "1"
4. Приседания со штангой на груди  15х8х4 "1"
5. Толчковая тяга с виса  40х8х4 "0"
6. Швунг штанги  15х8х4 "0"
7. Жим гантелей стоя  10х10,х9,х9,х8 "1"
8. Наклоны со штангой  20х10х3 "1"
9. Подъемы коленей в висе  0х6х3 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

v=6909 n=258 i=26.7 t=100

[RTR150]

14.09.2022 т8_в2

А ты технику выполнения упражнений подкорректировал с тренером, чет не помню особо видео?

[Quartus]

А ты технику выполнения упражнений подкорректировал с тренером, чет не помню особо видео?

По некоторым упражнениям видео были, а про другие не просили

[Quartus]

16.09.2022 т9_в0
1. Швунг штанги  15х8х4 "0"
2. Жим гантелей стоя  10х10,х10,х9,х9 "1"
3. Подтягивания  0х8,х6,х5,х5 "1"
4. Тяга штанги в наклоне  30х8х4 "0"
5. Отжимания от пола  0х13,х10,х8,x7 "1"
6. Приседания со штангой на груди  15х8х4 "1"
7. Толчковая тяга с виса  40х8х4 "0"
8. Наклоны со штангой  20х10х3 "1"
9. Подъемы коленей в висе  0х7,х5,х5 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

т7 v=6905 n=258 i=26.7 t=95
т8 v=6909 n=258 i=26.7 t=100
т9 v=6906 n=258 i=26.7 t=100
Vнед=20721 Nнед=774 Iнед=26.7 Tнед=98
 

Вроде привыкаю к тренировочному объёму.

 

Далее полный объём тренировок (по 5 подходов)

четвертая и пятая недели – по 5 подходов в основных упражнениях.

 

[George2487]

Так держать! 

[Heavyfunk]

16.09.2022 т9_в0
1. Швунг штанги  15х8х4 "0"
2. Жим гантелей стоя  10х10,х10,х9,х9 "1"
3. Подтягивания  0х8,х6,х5,х5 "1"
4. Тяга штанги в наклоне  30х8х4 "0"
5. Отжимания от пола  0х13,х10,х8,x7 "1"
6. Приседания со штангой на груди  15х8х4 "1"
7. Толчковая тяга с виса  40х8х4 "0"
8. Наклоны со штангой  20х10х3 "1"
9. Подъемы коленей в висе  0х7,х5,х5 "1"
  { "0" – легко, "1" - нормально, "2" – тяжело, "3" – тяжко }

т7 v=6905 n=258 i=26.7 t=95
т8 v=6909 n=258 i=26.7 t=100
т9 v=6906 n=258 i=26.7 t=100
Vнед=20721 Nнед=774 Iнед=26.7 Tнед=98
 

Вроде привыкаю к тренировочному объёму.

 

Далее полный объём тренировок (по 5 подходов)

Добрый вечер. Прибавка недельного тоннажа составила 1 964 кг. Со следующей недели идут 5 подходов в основных упражнениях, посмотрим, как там будет ситуация с восстановлением. Если что, всегда можно будет уйти на неделю с 4-мя подходами, для разгрузки. Если не трудно, снимите технику выполнения упражнений, которые еще не были сняты, по возможности.

 

В принципе, так и напрашивается применение цикла специализаций спины и дельт. 2 раза ФБ, 1 раз Спина+Дельты, там и тоннаж немного снизится, как раз "отдохнете", разучите новые упражнения.

Сообщение изменено: Heavyfunk (17 сентября 2022 - 06:14)

[AnatolyR]

Специализации применяются для развития отстающих мышечных групп когда не хватает ресурсов чтобы развивать все одновременно
Применять специализацию на таком этапе тренинга да ещё для "разгрузки" бессмысленно

[Олег К]

AnatolyR, формула всех фитнес- продаванов- когда прогресса по факту нет, его стоит придумать.

[Quartus]

Специализации применяются для развития отстающих мышечных групп когда не хватает ресурсов чтобы развивать все одновременно Применять специализацию на таком этапе тренинга да ещё для "разгрузки" бессмысленно

А может это ключ к ХГ. Если не растёт сразу всё, может, что-то выборочно вырастет.

[AnatolyR]

может это ключ к ХГ

Очень может быть .
Но и в этом случае вам слишком рано делать специализации. Вы прошли один цикл новой программы.
Один.

[Sasho]

когда не хватает ресурсов чтобы развивать все одновременно

каких ресурсов может не хватать? Жира достаточно на теле, я уверен

[Горец67]

каких ресурсов может не хватать? Жира достаточно на теле, я уверен

у тебя все беды от жира)
Бл₽ ть это какой то зашквар)

[George2487]

А может это ключ к ХГ. Если не растёт сразу всё, может, что-то выборочно вырастет.

 

А что такое ХГ?

[swistl]

А что такое ХГ?

 

Вымышленное состояние атлета, пребывая в котором, он, якобы, неспособен накачаться

[aid]

Вымышленное состояние атлета, пребывая в котором, он, якобы, неспособен накачаться

Вам - эндомезоморфам, не понять нас - хардгейнеров.

[swistl]

Вам - эндомезоморфам, не понять нас - хардгейнеров.

 

Вот не надо!

При виде меня женщины жалостно плачут и бегут в закрома!))

[AnatolyR]

у тебя все беды от жира

И от химии.
Увидев жирного химика - переходит на другую сторону дороги

[swistl]

И от химии.
Увидев жирного химика - переходит на другую сторону дороги

 

Возможно маленького Сашо в школе обижал толстый ужасный абъюзер, и вот с тех пор все это...

Как назло, и доктор куда-то пропал

Сообщение изменено: swistl (18 сентября 2022 - 12:21)

[Олег К]

А что такое ХГ?

хай гиттлер)))

[Sasho]

у тебя все беды от жира)
Бл₽ ть это какой то зашквар)

пройдись по главным причинам смертности и назови мне те, которые не из-за ожирения

[George2487]

Вымышленное состояние атлета, пребывая в котором, он, якобы, неспособен накачаться

 

Допустим, что такое имеет место. Для чистоты логики. Тогда да, специализации явно могут быть ключом к преодолению этого Богом данного, условно, ))), порока. 

  Вопрос не в том, сработает ли специализация. Разумеется, сработает, в большей или меньшей степени. Побольше таких циклов и задача решится. Вопрос в том, что с позиций спорта это может быть преждевременнным. Разумеется, это так. Но. Если человек не планирует выиграть ЧЕ, хотя бы, то специализации и на раннем этапе вполне показаны, имхо.

 И еще. Специализации то в СОТ применяются на фоне ФБ, что является весомым компенсирующим фактором с позиций развития тренированности. И еще более... А почему мы это отказываемся предполагать определённый синергизм такой работы? 

[Олег К]

пройдись по главным причинам смертности и назови мне те, которые не из-за ожирения

Например, дали п!зды на улице, потому что дистрофик. 

Например, умер от голода.

Например, ветром сдуло.

Продолжать? 

[IDKFA]

В нашем суровом климате - переохлаждение -> воспаление лёгких/туберкулёз/прочее.
Лёгкое обезжиренное тельце быстрее остывает ))

[swistl]

Например, дали п!зды на улице, потому что дистрофик. 

Например, умер от голода.

Например, ветром сдуло.

Продолжать? 

 

... склочный характер))

[Quartus]

А что такое ХГ?

ХГ

Хардгейнер (Hardgainer, от англ. hard — «тяжёлый» и англ. gain — «прибавка») — термин, означающий людей, занимающихся бодибилдингом, но генетически не предрасположенных к этому виду спорта, следствием чего является низкая результативность в наборе мышечной массы и роста силы.

 

Миниатюры

• 

[Sasho]

В нашем суровом климате - переохлаждение -> воспаление лёгких/туберкулёз/прочее.
Лёгкое обезжиренное тельце быстрее остывает ))

начинай закаляться, полезно для здоровья.

Пс. У России сейчас достаточно неиспользованных ресурсов, чтобы топить дом каждого россиянина.

[Горец67]

пройдись по главным причинам смертности и назови мне те, которые не из-за ожирения

так , по твоему сколько процентов жира это ожирение)

[IDKFA]

начинай закаляться, полезно для здоровья.

Пс. У России сейчас достаточно неиспользованных ресурсов, чтобы топить дом каждого россиянина.

Хоть обзакаляйся, лёгкое тельце остывает быстрее. Это физика, её не обманешь.

[Олег К]

... склочный характер))

Склочный характер+ низкий процент жира

[Sasho]

Склочный характер+ низкий процент жира

и кому-то это терпеть

Миниатюры

•